Barnaamijka tababarka guriga ee Dumbbell
Ma lihid awood aad ku sameysid mashiin jimicsi ama jimicsi? Ha ka welwelin! Barnaamijkeena tababarka dumbbell, waxaad ku dhisi kartaa muruq guriga iyo qolka jimicsiga labadaba. Waxaa sidoo kale loo isticmaali karaa in lagu daro noocyo kala duwan habka tababarka iyo horumarinta muruqyada jihooyinka badan.
Miyaad jimicsi ku sameysaa guriga, qalabkaaga isboorti oo dhanna wuxuu ka kooban yahay labo gummaad? Mise waxaad garaaceysaa plateau oo waxaad rabtaa inaad ku tijaabiso farsamooyin cusub?
Barnaamij jimicsi dumbbell-keliya oo dhameystiran oo loogu talagalay guriga ama jimicsiga wuxuu diiradda saarayaa jimicsiyada culus wuxuuna xoojiyaa koritaanka murqaha qalabka ugu yar. Waxaa loo isticmaali karaa waqti dheer. Ha joojin barnaamijkan illaa inta ay jiraan natiijooyin ku saabsan kororka xoogga murqaha iyo mugga! Aynu eegno dhowr qodob oo muhiim ah oo gacan ka geysanaya hagaajinta horumarka:
- Xamuul badan. Hab kasta waa inuu uqalmaa miisaankiisa dahab. Had iyo jeer isku day inaad ku sameyso inta ugu badan ee ku habboon qaybtaada sida ugu macquulsan (adoo ilaalinaya farsamada saxda ah). Haddii aad ku dhammaystiri karto tirada ugu badan ee lagugula taliyay ee ku celcelinta qaybta koowaad, kordhi culeyska qalabka! Taasi waa, haddii jimicsigu ku lug leeyahay 3 qaybood oo ah 12 soo noqnoqod ah, oo aad horeyba u sameysay habka ugu horreeya 12 jeer, ka dibna marka xigta ee aad u baahan tahay inaad kordhiso culeyska mashruuca layligan.
- Dayactirka. Uma baahnid inaad tababar ku qaadatid guul darrooyinka. Haddii aad dareento in muruq-jabka uu ku dhici doono soo noq-noqoshada soo socota, waa inaad joojiso habka.
- Cuntada. Si aad uhesho murqaha, waa inaad isticmaashaa kalooriyo kabadan inta jirkaagu ubaahanyahay inuu ilaaliyo howlaha muhiimka ah. Haddii kale, waxaad awoodi doontaa inaad kordhiso xoog, ma ahan mugga murqaha. Baadhid.
Xusuusin haweenka: Barnaamijkan jimicsiga sidoo kale wuxuu ku habboon yahay dumarka. Waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso 10-15 jeer qayb kasta.
Waxaad ku tababbaran doontaa 3 maalmood usbuucii - Isniinta, Arbacada iyo Jimcaha. Ka fogow inaad ku darto layliyo dheeraad ah barnaamijka tababarka. Cardio waa in la sameeyaa subaxa hore ama tababarka xoogga kadib.