Contents
Miisaan luminta illaa 5 kg 10 maalmood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 1200 Kcal.
Xaqiiqdii waxaad si isdaba joog ah uga maqashay wax ku saabsan nidaamka miisaanka luminta ee soo-jeediyaha TV-ga caanka ah iyo nafaqada Elena Malysheva. Intaa waxaa dheer, haddii aad dhex gasho internetka, waxaad ka heli kartaa cuntooyin badan oo loo maleynayo inay iyadu sameysay. Badanaa, kuwa wax khiyaameeya xitaa waxay ku deeqaan inay ku iibsadaan mucjisooyinkeeda miisaanka luminta talooyinka lacag. Waxaan si adag uga waanineynaa inaan aaminno khiyaanooyinka noocaas ah. Si fiican u baro naftaada xeerarka aasaasiga ah ee cuntada Elena Malysheva, oo lagu siiyay maaddadan. U hoggaansanaanta cuntada noocan oo kale ah, oo leh miisaan aad u tiro badan, waxaad waayi kartaa ilaa 5 kg 10 maalmood.
Shuruudaha cuntada ee Elena Malysheva
Ahaanshaha qof u dhow daawada, Malysheva kuma talinayso dhimista cuntada ugu yaraan, taas oo si dhib yar kuu ogolaanaysa inaad noolaato. Sidoo kale kuma talinayso in ay iska dhaafto cuntooyinka, kuwaas oo loogu talagalay in ay jidhka siiyaan walxaha iyo walxaha lagama maarmaanka u ah hawlihiisa caadiga ah.
Sida qoraaga cuntadani si sax ah u xusayo, gaajada ama hoos u dhaca xaddiga cuntada soo gasha jidhka ayaa la qiil siin karaa qalliinka ka hor. Xaaladaha kale, dabeecadda noocaas ahi waxay leedahay fursad kasta oo kugu horseedi karta xumaanshaha dufanka iyo dhacdooyinka dhibaatooyinka halista ah ee beerka iyo xubnaha kale ee muhiimka ah.
Elena Malysheva waxay kugula talineysaa cunista 5 jeer maalintii, iyadoo taageerta nafaqada jajabka ah ee caanka ah. Laakiin, dabcan, xaaladdan, waxaa aad muhiim u ah in lala socdo xaddiga cuntada aad nuugto. Qadarka cuntada waa inuusan ka badnaan waxa hal galaas ku habboon. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaadan wax badan cunin oo si tartiib tartiib ah u yareynaysa calooshaada. Si kastaba ha noqotee, badanaa wax badan ayaan si sax ah u cunnaa sababta oo ah caloosha oo murgacanta. Waxayna dhibaatadan u baahan tahay in wax laga qabto.
Hal galaas oo caadi ah, cunto ayaa la dhigayaa, qadarkeedu waa qiyaastii 200 g. Sida qoraaga nidaamka miisaan lumisku xusayo, waa tiradan alaabta taas oo ku filan in la dareemo buuxa oo raaxo leh ilaa 3 saacadood. Si ay qoyaanku si dhakhso ah u yimaado (tani waxay si gaar ah run u tahay bilowga cuntada iyo kuwa aan u baran inay cunaan qaybo yaryar), Elena Malysheva waxay ku talinaysaa inaad cunto fudud ku qaadato tufaax yar ama cabbitaanka koob biyo ah 10 -15 daqiiqo ka hor cuntada si aad si degdeg ah caloosha u buuxiso oo loo yareeyo fursadaha xad-dhaafka ah.
Sidoo kale, qoraaga cuntadu wuxuu kugula talinayaa inaad xasuusato saddex sharci oo muhiim ah oo kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka adiga oo aan waxyeello u geysan caafimaadkaaga. Xaqiiqdii waxay u heli doonaan waxtar leh dadka ku jira cuntooyin kale oo badan, oo si fudud u xakameynaya culeyskooda.
Marka hore, wax kasta oo casiir dabiici ah iyo casiir cusub ayaa badh lagu qasi karaa biyo. Wax -ka -qabadkan fudud ayaa badh ka dhigi doona xaddiga sonkorta ee ku jirta. Sidoo kale xaqiiqda xiisaha leh ayaa ah in casiirka liinta uu yahay kan ugu kalooriga badan kuwa dhiggooda ah. Xusuuso tan.
Marka labaad, haddii aad jeceshahay baradho shiidan, isku day inaad samaysato broccoli ama cauliflower halkii aad ka samayn lahayd baradho. Guryaheeda waxtarka leh ma yara, oo kalooriga ayaa si weyn hoos loogu dhigay. Iyo saxan noocan oo kale ah ayaa aad ugu sahlan dheefshiidka.
Iyo Elena Malysheva waxay soo jiidataa dareenka xaqiiqda ah in qaar badan oo miisaankoodu lumay ay go'aansadaan inay joojiyaan sonkorta oo ay ku beddelaan beddelka sonkorta. Midka ugu horreeya iyo midka muhiimka ah ee ka soo horjeeda waa in alaabooyinkani ay leeyihiin iska-hor-imaadyo waxayna kicin karaan dhacdooyinka tiro cudurro halis ah. Ha ku khaldin.
Waxaad u badan tahay inaad dareentay in mararka qaarkood miisaan lumis uusan u dhaqaaqin sida ugu dhakhsaha badan ee aad rabto. Tani way dhici kartaa, sida ay sheegtay Malysheva, qaasatan, sababta oo ah in habab badan oo kiimiko isku dhafan ay ka dhacaan muruqeena inta lagu jiro miisaanka oo yaraanaya. Sababta maxaa yeelay, miisaanka oo yaraada, natiijada, ayaa laga yaabaa inuu hoos u dhaco. Si looga hortago inay taasi dhacdo, qoraaga nidaamka wuxuu si adag ugu talinayaa in aan la iska indhatirin dhaqdhaqaaqa jirka iyo ugu yaraan jimicsi maalinle ah. Haddii aadan aadi karin isboortiga, Elena Malysheva waxay kugula talineysaa ugu yaraan inaad iska dhaafto gaadiidka dadweynaha iyo wiishka, inbadan socod soco oo guud ahaan dhaqaaq.
Hadda waxaan soo jeedinaynaa in la tixgeliyo set oo ah alaabta aasaasiga ah ee ka kooban cuntada qoraaga. Sidaa darteed, haddii aad go'aansato inaad lumiso miisaanka adigoo isticmaalaya nidaamka ay soo saartay Elena Malysheva, waa inaad saaxiibo la sameysaa sida hilibka jilicsan, digaaga, cuntooyinka badda iyo kalluunka, ukunta, miraha oo dhan iyo muesli aan la macaanayn, khudaar, geedo yaryar, miro iyo dufan yar. caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo sidoo kale boqoshaada.
Waxaan diidnaa cuntooyinka dufanka leh, cuntooyinka cusbada leh, macmacaanka kalooriga ku badan (oo, guud ahaan, ku dhex jira dhammaan cuntooyinka). Haddii aad dareento inaad qallafsan tahay, Malysheva waxay kugula talineysaa inaadan kufsan jirka, laakiin inaad cuno laba xabbo oo shukulaato mugdi ah ama jalaato yar. Si loo dardargeliyo geeddi -socodka miisaanka oo la dhimo, qoraaga nidaamku wuxuu ku talinayaa in lagu dul fadhiyo karbohaydraytyada maalin, borotiinnada hal maalin, oo midba midka kale lagu beddelo. Haddii habkan miisaanka laguu dhimayo uusan kuu fiicnayn, waxaad ka tagi kartaa maalmaha la isku daray.
Waxaan kuu soo jeedinaynaa inaad si fiican u baratid xulashooyinka menu ee laba dariiqo oo aad miisaanka iskaga ridi karto sida ku cad cuntada Malysheva.
Marka, haddii aad ku dheganaato nidaam beddela borotiinka iyo maalmaha karbohaydraytka, menu waa inuu noqdaa wax sidan oo kale ah. Maalinta ugu horreysa: quraac - hal ukun la kariyey (waa suurtagal shirkadda qayb yar oo salad ah); qado - gabal hilib caato ah ama kalluun; cashada waxay la mid tahay qado; cunto fudud - qaybo yar oo ka mid ah cuntooyinka kor ku xusan.
Maalinta karbohaydraytka, isticmaal salad la yidhaahdo Buraash mar walba. Waxay ka kooban tahay xididdo, karootada iyo kaabajka. Ku daadi liin dhanaan dhadhan xiiso leh. Laakiin ha cusbayn! Malysheva waxay ku talinaysaa in la iska daayo isticmaalka milixda waqtiga miisaanka la wada dhimayo.
Haddii aad go'aansato inaadan u kala qaybin maalmaha carbohydrate iyo protein, xulashooyinka nafaqada waxay noqon karaan sidan soo socota.
Quraac:
- 200 g oo ah buckwheat la kariyey, ukun la karkariyey, karooto yar oo jiiska ah, 1 tufaax yar;
- boorash qadarka 200 g oo diyaar ah, hal galaas oo caano ah;
- omelet oo caano ka sameysan laba ukun (doorbidayaan ka saarida hal jaallo), salad tufaax iyo karootada.
Qado:
- semolina jiiska jiiska;
- saladh ah xididdo iyo rucubyo, waxaad ku dhex mari kartaa shirkadda dhowr rooti galley ah;
- tufaax weyn.
Qado:
- pilaf leh khudaar iyo digaag;
- hilib la kariyey iyo aan tayo lahayn (sidoo kale waad kari kartaa);
- maraq khudradda, digaag digaag leh digir la kariyey.
Cunto fudud
- 100 g oo jiis ah oo dufankiisu yar yahay iyo yogurt yar;
- kaabash la kariyey oo leh karootada;
- tufaax yar iyo 30 g oo iniin ah.
Casho:
- fillets kalluunka (la kariyey ama la kariyey) iyo digirta qaarkood;
- jiiska dufanka yar;
- dhoobo laga sameeyay jiis, karootada iyo ukunta cad.
Waa suurad wacan in cashada ugu dambayn 18-19 pm (ama ugu yaraan 3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka). Haddii aad dareento gaajo intaadan seexan kahor, cab hal galaas kefir dufan yar. Sida dareeraha intiisa kale, dabcan, waxaad xaqiiqdii ubaahantahay inaad biyo cabto bilaa gaas, shaah dhirta aan sonkorta laheyn sidookale waa lagugula talinayaa. Laakiin waxaa fiican in laga fogaado kafeega. Haddii aad ka baqeyso inaad ku shubato kalooriyeyaasha, marka hore tiri tirada unugyada la cunay. Waa suurad wacan inaysan dhaafin 1200 maalintii.
Sidaad aragto, baaxadda mala-awaalka iyo noocyadu ma yara. Oo, waad aragtay, nidaam noocan oo kale ahi wuxuu la mid yahay cunno adag, laakiin waa sax, cunto dheellitiran. Liiska waxaa lagu hagaajin karaa dhadhankaaga, iyadoo maskaxda lagu hayo xeerarka aasaasiga ah.
Ka-hortagga cunnada Elena Malysheva
Tan iyo tan, dhab ahaantii, maahan cunto, laakiin waa sax, cunto dhexdhexaad ah, markaa markaa, sidaasoo kale, ma laha wax iska horimaad ah, haddii aan laga hadlin jiritaanka cudur kasta oo u baahan nafaqo gaar ah.
Faa'iidooyinka cuntada Malysheva
Ka mid ah faa'iidooyinka nidaamkan miisaanka luminta, shaki la'aan, maqnaanshaha dareenka daran ee gaajada waa la ogaan karaa. Cunnooyinka jajabka ahi kama gaajoon doonaan uun. Liiska ayaa aad u kala duwan. Uma baahnid, qiyaas ahaan markaad hadlaysid, inaad xoqdo karootada muddo 10 maalmood ah. Cuntadu waa isku dheelitiran tahay oo caafimaad qabtaa, gaar ahaan markay tahay maalmo la isku daray. Haddii aadan sii wadin cuntada muddada ka badan koorsada la cayimay, uma badna in jirku u gaajoonayo nafaqooyinka.
Faa’iido darrooyinka Elena Malysheva
Dhanka cilladaha miisaankaaga oo hoos u dhaca sida ku xusan habka Elena Malysheva, waxaa xusid mudan in miisaanka oo yaraada uusan wali ku dhicin xawaaraha danabka, taas oo inta badan ah yoolka dadka cuna. Laakiin in tani laga jaray sidoo kale waa su'aal.
Dabcan, sida cunnooyinka kale, waxay u baahan tahay awood, maxaa yeelay, dhammaantiis, cunnooyinka oo dhan lama cuni karo.
Sidoo kale, qof kastaa ma maamulo inuu u hoggaansamo mabda'a nafaqada jajabka ah. Tusaale ahaan, haddii qofku ku shaqeeyo jadwal adag, halkaasoo ay ku taal hal qado oo aysan jirin meel looga baxo. Waxay ku noqon doontaa dhibaato isaga inuu helo cunto fudud.
Dib-u-fulinta cuntada Malysheva
Waa suurtagal in la dheereeyo cuntadan, haddii aadan ku guuleysan natiijada la rabay, si fudud adigoo waxoogaa kordhiya tirada kalooriyada la cunay iyo, laga yaabee, weli soo bandhigida xoogaa nasasho ah. Haddii aad rabto inaad sameyso isla koorsada mar labaad, waxaa fiican inaad nasato ugu yaraan bil.