Contents
Miisaan luminta illaa 3 kg 3 maalmood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 570 Kcal.
Sidaad ka qiyaasi karto magaca cuntada, habkan miisaanka hoos u dhaca wuxuu ku salaysan yahay isticmaalka caanaha. Haddii aan ka hadalno miisaan lumis caano adag, markaa waad cuni doontaa oo keliya, ama halkii ayaad cabbi lahayd. Miisaanka oo yaraada marka aad fiirineysid caanaha mono-diet wuxuu noqon karaa 2-3 kg. Laakiin xusuusnow in maalmaha ugu horreeya ee cuntada, dheecaanku ka baxo jidhka, kaas oo sidoo kale si ammaan ah u soo noqda.
Shuruudaha cuntada caanaha
Marka loo eego qawaaniinta cuntada caanaha, waxaa loo oggol yahay inay sii socoto wax aan ka badnayn saddex maalmood. Maaddaama caanuhu ay hadda saldhig u noqon doonaan cuntadaada, waxaa aad muhiim u ah inaad fiiro gaar ah u yeelatid tayadeeda. Sidaad ogtahay, khaanadaha dukaanku waxay diyaar u yihiin inay soo bandhigaan badeecadan tiro badan, laakiin tayada noocyadeeda oo dhan ma ahan tusaale lagu daydo.
Guud ahaan, waxaa la rumeysan yahay inay tahay caano cusub oo faa iidada badan leh - taas oo ficil ahaan la heli jiray oo keliya waqtiga la isticmaalayo. Marka haddii aad saaxiibo ku leedahay tuulada, taasi waa wax fiican. Laakiin, hoog, qof walbaa kuma faani karo awood sidan oo kale ah. Caano cusub, oo tayadiisa kaliya aad qiyaasi karto, ayaa badanaa lagu iibiyaa suuqyada dhalooyin caag ah oo caadi ah. Laakiin xaqiiqdi maahan xaqiiqda in la kariyey, caanaha ceyriin waxay si fudud khatar ugu yihiin caafimaadkaaga. Xusuusnow in ujeedadaadu tahay inaad qurxiso sawirkaaga waxoogaa ah adigoo daadinaya dhowr rodol oo dheeri ah, adigoon jirkaaga garaacin. Taxaddar!
Haddii aad go'aansato inaad lumiso miisaanka caanaha, ka fiirso xulashada alaabta. Weligaa ha isticmaalin baakadaha ku faanaya cimriga shelf dheer. Dhab ahaantii wax faa'iido ah kama heli doontid iyaga. Ka dib oo dhan, waxaa la og yahay in badeecada dabiiciga ah aan la kaydin karin waqti dheer isla markaana aan khamiir lahayn. Sida habboon, caanaha caadiga ah ku iibso bacaha, sida ay ku taliyaan nafaqeeyayaal badan.
Dabcan, xusuusnow inaad kujirto cunto miisaanka dhimaysa oo ha u ogolaan naftaada caano leh dufan ka badan 5%. Muhiim ma aha in la cabo caano aan badnayn, laakiin waxaa lagugula talinayaa in tilmaantani ay isbedbedesho inta udhaxeysa 0,5-2,5%.
Liiska kuwa ugu fudud, isla markaana aad u adag, miisaanka oo luma caanaha muddo 3 maalmood ah waa kuwan soo socda.
Waxaad u baahan tahay inaad cabto galaas caano ah 3 -dii saacba mar. Oo sidaas oo kale inta lagu jiro cuntada oo dhan. Immisa cunto, ama halkii cabitaan, ayaa ku xirnaan doona adiga iyo hab -nololeedkaaga maalinlaha ah. Haddii aysan badankoodu soo bixin (tusaale ahaan, goor dambe ayay soo kaceen), waxaad cabbi kartaa dhowr jeer iyo waxoogaa caano ah (hal galaas iyo bar). Dhamaadka maalinta saddexaad, haddii dareenka gaajadu mar horeba kaa qaniinay (oo ay sidaas ku noqon karto habkan wax lagu cuno), waxaad cuni kartaa qayb ka mid ah salad qudaar oo aan dhadhan lahayn. Waa suurad wacan in aysan ku jirin khudaarta istaarjigu.
Kahortaga cuntada caanaha
Cuntada caanaha waxay leedahay waxyaabo diidmo ah. Si kasta oo ay waxtar u leedahay sheygan, oo aad si faahfaahsan uga akhrisan karto hoosta, dadka ka dib 50 sano jir, isticmaalkiisa, gaar ahaan tiro aad u tiro badan iyo qaab saafi ah, waa mid aan loo baahnayn. Sababta ugu weyn ee mamnuucidan ayaa ah in caanuhu ay gacan ka gaysan karaan isku soo ururinta walxaha jidhka ku jira ee u horseedi kara atherosclerosis. Maaddaama halista cudurkani si kordhay u kordho 50 sano ka dib, xadka da'daani aad buu muhiim u yahay.
Cunto caynkaas ah, iyo xitaa maalmaha soonka ee caanaha, haweenka ku jira booska waa inaysan fariisan. Haddii aad waydiiso su'aasha caanuhu ma u roon yihiin haweenka uurka leh? Jawaabtu waa hubaal haa. Laakiin wax walba waxay ku fiican yihiin dhexdhexaad. Khubaradu waxay si adag uga niyad jabaan haweenka uurka leh inay isu ogolaadaan in ka badan laba koob oo caanaha laga sameeyo maalintii.
Cuntada caanaha caadiga ah laguma fulin karo dulqaad la'aanta lactose ee alaabta caanaha. Laakiin caanaha aan lactose-ka lahayn ayaa tan loo isticmaali karaa.
Faa'iidooyinka cuntada caanaha laga helo
1. Waxyaabaha faa'iidada leh ee caanaha, shaki kuma jiro, waxaa ka mid ah saameynta faa'iidada leh ee hurdada. Caanuhu waxa ay si weyn u caawiyaan la tacaalida hurdo la'aanta, markaa waxa ay u badan tahay in aanad la kulmi doonin hurdo la'aan marka aad miisaanka luminayso caanaha. Waad ku mahadsan tahay taas, habka, waxaa habboon in la yiraahdo acids, kuwaas oo hodan ku ah alaabta caanaha. Xitaa haddii aynaan ka hadlayn miisaanka dhimista, oo aad si toos ah u ogaatay hurdo la'aantu waxay tahay, kaliya cab koob caano ah oo shaaha malab ah ka hor intaadan seexan. Hubaal khalkhalgelinta noocan oo kale ah ayaa kaa caawin doonta xallinta dhibaatada daawo la'aan.
2. Caanuhu si fiican ayey ula qabsadaan xanuunka dhanjafka iyo madax xanuunnada guud. Haddii xanuunnada noocan ahi noqdaan saaxiibka noloshaada, habka soo socda ee wax ku oolka ah ayaa kaa caawin doona. Ku walaaq ukumo cayriin caano karkaraya (ilaa hal koob) oo cab ruxitaankan. Caadi ahaan, koorso toddobaadle ah oo noocaan oo kale ah oo daaweyn ah ayaa kaa caawineysa inaad iska ilowdo madax xanuun dabeecad kale ah muddo dheer iyo xitaa weligiis.
3. Caanuhu waxay waxtar u leeyihiin bukaanada dhiig karka qaba. Xaqiiqdu waxay tahay inay ka caawineyso caadiyeynta cadaadiska dhiigga iyadoo la siinayo saamayn khafiif ah oo lagu durayo.
4. Shaki kuma jiro waxtarrada caanuhu u leeyihiin mareenka caloosha iyo caloosha. Halkan caanuhu waxay u shaqeeyaan sidan soo socota. Waxay la dagaalantaa laab-jeex iyadoo hoos u dhigaysa aashitada ka xanaajisa; waxay kaa caawineysaa yareynta xanuunka boogaha ama caloosha. Laakiin ha iloobin: si caanuhu uga caawiyaan xalinta mid ka mid ah dhibaatooyinka kor ku xusan, waa in lagu cabo kabashooyin yaryar oo tartiib tartiib ah. Tani waxay gacan ka geysaneysaa dheef-shiid kiimikaadka caadiga ah ee badeecadan.
5. Waxaa xusid mudan in caanaha si sax ah loogu tixgeliyo bakhaarro fiitamiino ah, oo ay siin karaan jidhkeenna. Gaar ahaan caanuhu waxay hodan ku yihiin riboflavin, oo inteena badani u yaqaanaan fitamiin B2. Faytamiinkani wuxuu ka caawiyaa kahortagga dhibaatooyinka dhibaatooyinka dheef-shiid kiimikaadka ee jirka bini'aadamka. Tanina, markeeda, waxay yareysaa fursadaha miisaanka culus ee mustaqbalka.
Faa’iido darrooyinka cunnada caanaha laga helo
1. Cunnooyinka caanuhu wali ma aha dawada guud ee miisaanka lumisa oo aan ku habboonayn qof walba.
2. Intaa waxaa dheer, xitaa haddii aad cabi karto caano tiro aad u tiro badan sababo caafimaad awgood, cunno caano adag ayaa aad u gaajoon karta. Tani, natiijo ahaan, waxay badanaa kicisaa daciifnimo iyo burbur.
3. Heerka miisaanka luminta waa la gaabin karaa maalmaha muhiimka ah.
4. Ma fulin karaan hooyooyinka uurka leh iyo kuwa nuujinaya.
Ku celcelinta cuntada caanaha
Waa wax aan loo baahnayn in lagu celiyo cunnadan qaab adag oo ka horreeya 10 maalmood ka dib. Waana ka fiican tahay tan in la sameeyo, haddii la doonayo, goor dambe, ama la isku dayo in la beddelo shaxanka iyadoo la kaashanayo noocyo kala duwan oo ka mid ah cuntada caanaha la isku daray. Maaha sida walaac looga dareemo jirka sida cunnada keliya.