Waxaan sharad ku saabsan cuntooyinka saxda ah
Khudaarta cagaaran ee aan xadka lahayn
Barnaamijka Nafaqada Caafimaadka Qaranka (PNNS) wuxuu ku talinayaa in la cuno ugu yaraan shan xabbo maalintii. Iftiin, dheefshiidka iyo kalooriyo yar, waxay runtii leeyihiin dhammaan wanaagga. Fiifiyadoodu waxay nidaamiyaan rabitaanka cuntada waxayna kiciyaan socodka siman. Ilaa inta aad si fiican u doorato, waxay la dagaallamaan haynta biyaha waxayna nadiifiyaan unugyada. Aaggan, caleenta, karootada, bagalka, zucchini, isbinaajka, fennel, artichoke iyo bocorka ayaa ah horyaal sababtoo ah waxay yihiin kuwa diuretics, caloosha jilcisa iyo difaaca cagaarshowga. Gunno kale ayaa ah inay ka buuxaan fiitamiinnada iyo macdanaha ka hortagga daalka ee aad gabi ahaanba u baahan tahay. Ha ka waaban inaad isku darto oo aad u cuntid iyaga oo uumi ama, si ka sii wanaagsan, qaabka maraq, cabudhinta rabitaanka cuntada ee cabsida leh. Dhanka kale, ha ku qasbin khudaarta ceeriin ee kor u qaada qadhaadhka iyo dibiro.
Barootiin caato ah si uu kuu buuxiyo
Xulafada slimming par heer sare, borotiinada dheregayaan, la dagaallamaan haynta biyaha oo u oggolaadaan inay 'dhalaalaan' iyadoo la ilaalinayo tirada muruqa. Si kale haddii loo dhigo, waxay caawiyaan inay lumiyaan baruur ka badan muruqa, taas oo ah yoolka. Inta badan waxaa laga helaa hilibka, kalluunka iyo ukunta. Hilibka iyo miraha isku dhafan ayaa sidoo kale ku jira, laakiin kuma jiraan dhammaan asiidhyada amino ee lagama maarmaanka u ah caafimaadkeena. Si loo baabi'iyo xad-dhaafka fasaxyada ka dib dhalmada, sharadka cuntada badda. Dufan ka yar hilibka, waxay bixiyaan iodine kaas oo si dabiici ah u xoojiya gubashada baruurta.
Waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay ee calcium
Uurka iyo dhalmada ka dib, waxaad kordhisay baahida kalsiyum, macdanta lagama maarmaanka u ah dhisidda lafaha ilmaha mustaqbalka iyo ilaalinta kuwa hooyadii xaalad wanaagsan. Daraasado dhowr ah oo dhowaan la sameeyay ayaa muujiyay in kalsiyumku uu sidoo kale door faa'iido leh ka ciyaaro sliming: sabab aad u fiican oo loo maro mayl dheeri ah oo ku saabsan wax soo saarka caanaha. Ka dib dhalmada, uma baahnid baruurtooda, markaa dooro kuwa hooseeya.
Sonkorta qunyar u ah tamarta
Muddo dheer ayaa loo tixgeliyey cadawga khadka, digirta iyo miraha oo dhan hadda waa la dayactiray waxayna si muuqata uga muuqdaan dhammaan cuntooyinka caatada ah. Si ka duwan sonkorta degdega ah, ee ku jirta macmacaanka iyo macmacaanka, waxay si tartiib ah ugu faafaan jirka, iyaga oo iska ilaalinaya daalka iyo rabitaannada. Si looga fogaado kaydinta, waa in si fiican loo isticmaalo ka hor 17 galabnimo