Nafaqadu waxay kaalin muhiim ah ka qaadataa xaaladda timaheena. Iftiin, muuqaal caafimaad qaba, iyo xoog ayaa ka dhashay isticmaalka cuntooyinka qaarkood. Xoojinta timaha timaha waxay caawin doontaa cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C, zinc, kalsiyum, birta, iyo bioflavonoids. Sida loo daryeelo timahaaga?
Marka hore, timahaaga oo aad u habayso waxay kaa caawin kartaa hurdo dheer oo tayo leh iyo maqnaanshaha xaalado walaac leh ama jawaabta saxda ah ee iyaga. Markaa waxaa lagama maarmaan ah in laga reebo cuntooyinka-xasaasiyadda, qoraalka shiilan iyo basbaaska leh, aalkolada, iyo cabbitaannada kaarboonka leh.
- Meesha ugu horeysa ee liiska alaabta si loo xoojiyo timaha waa kalluunka dufanka leh - salmon, halibut, mackerel. Waxay qani ku yihiin omega-3, taas oo faa'iido u leh caafimaadka madaxa. La'aanta asiidhka dufanku waxay kicisaa muuqaalka maqaarka, maqaarka qalalan, timaha oo daata, iyo timo khafiif ah. Kalluunka ayaa sidoo kale waxaa ku badan borotiin, birta, iyo fitamiin B12, kuwaas oo timaha siiya dhalaal caafimaad qaba.
- Waxyaalaha caanaha laga sameeyo maaha kuwo muhiim u ah timaha xooggan - cun caano fadhi, jiis, labeen dhanaan, caano fadhi. Dhammaan alaabooyinkan ayaa ah isha kalsiyumka iyo borotiinka si ay u quudiyaan timaha gudaha.
- Khudaarta cagaaran ee cusub ayaa ah isha laga helo maaddooyin badan oo waxtar u leh koritaanka iyo xoojinta timaha. Waxay ka kooban yihiin xaddi aad u tiro badan oo fiitamiinno A iyo C ah, kuwaas oo ka qayb qaata sebum. Dufankan ayaa loogu magac daray inuu ka ilaaliyo madaxa iyo xididada timaha dhibaatooyinka ay deegaanka u keeni karaan.
- Ukuntu waa isha laga helo borotiinka, Biotin, iyo fiitamiin B12. Isticmaalka ukunta maalin kasta waxay si weyn kor ugu qaadi doontaa qaabdhismeedka timaha waxayna ka dhigi doontaa mid jilicsan oo dhuuban.
- Lowsku wuxuu si weyn hoos ugu dhigi karaa timo luminta. Waxay ka kooban yihiin selenium, linoleic acid, iyo zinc oo nafaqeeya madaxa isla markaana timaha ka dhigta kuwo jilicsan dhererka oo dhan.
- Hilibka digaaga ee cad wuxuu ka kooban yahay qadar ku filan oo borotiin ah iyo bir si sahlan loo dheefshiido. Turkiga iyo digaagga ku jira liiskaaga ayaa saamayn doona timaha, jilicsanaanta, iyo xoogga.
- Lentils, digirta, iyo digiraha ayaa yarayn doona timaha oo daata waxayna kordhin doonaan xariiqdooda hoose. Digiraha sida ilaha zinc, birta, borotiinka, iyo Biotin waxay u fiican yihiin timaha caafimaadka qaba.
- Wixii timo caafimaad leh oo xoog leh ayaa ah badar aad muhiim u ah, baastada laga helo sarreenka durum iyo burka oo dhan. Waa il fiitamiinnada zinc, birta, iyo fiitamiinada B, kuwaas oo la'aanteed timuhu u muuqdaan kuwo caajis ah oo degdeg u jaba.
- Saliidda qudaarta ayaa looga baahan yahay cuntada kuwa qiimeeya timahooda. Marka hore, waxay siisaa dhalaal caafimaad leh. Marka labaad, waxay kordhisaa dabacsanaanta. Iyo tan saddexaad, waxay ka hortagtaa timo luminta. Kuwa ugu faa iidada badani waa saytuun iyo hemp.
- Waa inaad cuntaa miraha tiro ku filan oo ah ilaha fiitamiin C. Astaamaha antioxidant -ka ee miraha waxay ka ilaaliyaan madaxa iyo timaha inay engegaan.