Jacaylka Isniinta: 10 caadooyin fudud

1. Ka dhig Axadda maalinta koowaad ee toddobaadka

Marka hore, jooji inaad u tixgeliso Axadda inay tahay sabtida ugu murugada badan. Ku bilow tirinta toddobaadka cusub isla halkaas: u tag brunch, ku wareeg suuqa wax soo saarka beeraha ama la kulan saaxiib hore. Oo iska naso!

2. Qorshee dhacdo xiiso leh

Waxay u egtahay waalan, saw maaha? Si kastaba ha ahaatee, way shaqeysaa. Waxaad sugi doontaa fiidkii haddii aad qorsheyneyso dhacdo xiiso leh. Habeenka ciyaaraha looxa ee asxaabta, habeenka filimada ama galaas khamri ah oo ku yaal baarka. Ha iska dhigin waxyaabaha ugu farxadda badan usbuuca dhammaadka wiigga, dhadhanka nolosha waxaa bixiya go'aamo iskood ah.

3. Soo koob liiskaaga wax-qabadka oo mudnaanta sii

Inta badan Isniintu waxay noqotaa mid aan dhammaad lahayn sababtoo ah inaad wax badan u qorshaysay maalintan. Waxaan jeclaan lahaa in aan waqti u helo ma aha oo kaliya in aan dhamaystiro arrimaha degdegga ah, laakiin sidoo kale inaan si adag uga shaqeeyo mashaariicda cusub. Liistada wax-qabadku waxay ka kooban tahay dhawr bog oo xusuus-qorka ah, oo waxaad si fudud u illowdaa qadada.

Deji mudnaantaada. Dooro kaliya «hawlaha gubanaya» si aad u bilowdo usbuuca oo aad wakhti badan geliso qorshaynta saxda ah.

4. Horay u dooro dharka

Horey u sii diyaarso dharkaaga, kac saacad ka hor, ka bir goonnadaada iyo shaatinkaaga. Muuqaalka quruxda badan iyo ereyada wanaagsan ayaa ah dhiirigelinta ugu fiican.

5. Dhagayso podcast cusub

Soo hel podcast-yo aad runtii ugu raaxaysato oo duub si aad u dhagaysato jidka shaqada. Naftaada u hur inaad nasato dhamaadka usbuuca, oo usbuuca ku bilow aqoon cusub, taas oo, jidka, isla markiiba aad ku dhaqan gali karto 24 saacadood ee soo socda.

6. Beddel labada litir oo biyo ah maalintii

Dhammaanteen waan ognahay inaynu cabno ugu yaraan lix koob oo biyo saafi ah maalintii. Laakiin mararka qaarkood way dhibaysaa oo waxaad doonaysaa inaad si uun u beddesho caado wanaagsan. Sidaa darteed, ku dar liin ama xaleef qajaar, xaleef lime ama caleemaha reexaanta biyaha.

7. Karso saxan cusub

Cunto karintu waa nooc ka mid ah ka-fiirsashada oo saameyn daweyn ku leh dadka deggan magaalooyinka waaweyn. Raadso cuntooyin cusub, maadaama aysan hadda jirin gabaabsi agabka cuntada. Cuntooyinka barafaysan xaqiiqdii waa kuwo aad waxtar u leh, laakiin waxaa habboon in aad gacantaada ku tijaabiso cunto karinta guriga.

8. Buuxi fasalka jimicsiga ugu fiican magaalada

Haddii aanad weli jimicsi samayn, hadda waa wakhtigii aad sidaas samayn lahayd. Dooro waqtigaaga oo hel waxqabadyo aad ku raaxaysato - Pilates maalinta Isniinta waxay ku siin doontaa tamar aan caadi ahayn, yoga dhamaadka usbuuca waxay kaa caawin doontaa inaad soo celiso xoogga lumay oo aad nasato.

9. Goor hore seexo

Sharci ka dhig inaad sariirta seexato ugu dambayn 21:30 Intaa ka hor, qaado qubays nasasho leh, cab koob shaah geedo ah oo geli qalabkaaga hab aamusan. Wax qorshee ama akhri hurdada ka hor.

10. Samee gogol cusub

Maxaa ka fiicnaan kara xaashida qallafsan iyo udgoonka cusub? Tani waxay kaa caawin doontaa inaad si dhakhso leh u seexato oo aad niyad fiican u kacdo.