Contents
Cimriga noloshu wuu sii kordhayaa ilaa saynisku si kale yidhaahdo, waxaan leenahay hal jidh oo kaliya oo aan ku noolaan karno sannadaha ina sugaya oo dhan. Maalin kasta, dhammaanteen waxaan wadnaa dhaqdhaqaaqyo dadaal ah oo aan u baahannahay inaan helno toning ku filan, sida marka waalidku carruurtooda qabsadaan, markay wax iibsanayaan ama waqtiga dib u dhaca isbedelka armaajada iyo nadiifinta guga. Mid ka mid ah jimicsiyada la muujiyey inay yihiin kuwa ugu waxtarka badan ee joogitaanka qaab ahaan waa tababar shaqeynaya. A tababar shaqsiyeed loogu talagalay in lagu hagaajiyo shaqooyinka maalinlaha ah iyo kordhinta tayada nolosha kuwa ku dhaqma kaas oo qofka ugu weyn ee wax u sheegaa uusan ahayn mashiinnada ama pulleys laakiin jirka laftiisa.
In kasta oo jimicsiyada mashiinka caawiya ay u muuqdaan inay shaqeeyaan muruqyo aad u qaas ah, tababarka shaqayntu wuxuu ka kooban yahay jimicsiyo badan iyo muruqyo badan kuwaas oo doonaya inay horumariyaan garaadka dhaqdhaqaaqa aadanaha, taasi waa, wanaagsan biomechanics ee fulinta ficilka. Waa tababar, si ka duwan inta badan, aan u dhalan ciyaartooy caan ah ama loogu talagalay diyaarin ciidan, laakiin wuxuu u raadsadaa korontada qof walba si uu ugu habboonaado nolol maalmeedkiisa.
Sidaan loo arkay, waxay u muuqataa wax iska cad in mashiinka tababarka ugu weyn ee kiiskan uu yahay jirka laftiisa iyo laylisyada ugu wakiilsan waa looxyada la yaqaan, isku-dhejiska leh ama aan lahayn culeyska, tallaabooyinka, cududda iyo dhudhunka gacanta. Triceps, Dhimashada, Kettlebell lulidda, kaxaysiga iyo nadiifta oo xukuma.
Jimicsiyadaan waxaa lagu sameeyaa waxyaabo fudud sida kubbadaha, cajaladaha TRX ama dumbbells waxayna si fiican ugu habboon yihiin baahiyaha iyo kartida shaqsi kasta si ujeeddooyinka loo gaaro si aad u gaar ah, iyadoo la hagaajinayo awoodda jireed ee dhaqameed sida xoogga, adkaysiga ama xawaaraha , iyada oo la hagaajinayo kuwa kale sida dheelitirka, isuduwidda ama xasilloonida.
Faa'iidooyinka
- Waxay hagaajisaa xasiloonida iyo xasiloonida jirka.
- Wuxuu gaaraa toning guud.
- Iska ilaali dhaawacyada maalin kasta.
- Waxay caawisaa gubista dufanka jirka iyo dib -u -habeynta jirka.
- Waa kabitaan isboorti oo wanaagsan si loo taageero maaddooyinka kale.
- Waxay abuurtaa natiijooyin aad u wanaagsan oo ku habboon baahiyaha shakhsiga.
Qasaaraha
- Ku lug lahaanshaha kooxaha muruqa, waxay adkeyneysaa in si gaar ah loo tababaro muruqyada gaarka ah.
- Guud ahaan wuxuu adeegsadaa iska caabin yar oo xaddideysa horumarinta tababarka xoogga.
- Isticmaalka miisaanka bilaashka ah wuxuu sababi karaa dhaawac ka yimaada qaab aan habboonayn.
- Dhaqdhaqaaqa aan degganeyn wuxuu kordhin karaa halista dhaawaca.