Contents
Haddii aad tahay bilawga jimicsiga oo raadinaya jimicsi fudud oo gaaban oo wadnaha ah, u fiirso Awoodda Socodka ee Bob Harper. Samee 15 daqiiqo oo kaliya maalintii, ugu dhakhsaha badanna waxaad awoodi doontaa inaad gaadho guulo la yaab leh oo ku saabsan hagaajinta jidhkaaga.
Sharaxaada Socodka Awooda ee Ka Soo Baxa Ugu Weyn
Socodka Awooda wuxuu ku habboon yahay kuwa aan diyaar u ahayn tababarka xooggan, laakiin waxay rabaan inay yeeshaan dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah oo ka yimaada raaxada guriga. Saldhigga barnaamijku waa socod, taas oo loo arko mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee lagula dagaallamo buurnaanta. Oo ay la socdaan Bob Harper iyo tartamayaasha bandhigga The Biggest Looser (maaratoonkii guuldaraystay ee ugu waynaa), waxaad maalin walba ka adkaan doontaa mile ka dib si aad u lumiso miisaanka oo aad u wanaajiso dulqaadkaaga wadnaha.
Haddaba, barnaamijku wuxuu ka kooban yahay 4 layli oo heerar kala duwan leh, laga bilaabo kuwa ugu aasaasiga ah ilaa kuwa sare. Fadhi kastaa wuxuu qaataa 15 daqiiqo, inta lagu jiro wakhtigan waxaad aadi doontaa 1 mayl ama 1.6 km Labada jimicsi ee hore waxaad kaliya ku socon doontaa noocyo kala duwan, ka dibna waxay ku daraysaa boodboodka iyo orodka. Laakin ha werwerin, ku dhawaad jimicsi kastaa wuxuu leeyahay wax ka beddel fudud, waxaad ku degdegi doontaa inaad xasuusiso tababarayaasha fasalka. Heerka kowaad iyo kan saddexaad waa Bob Harper, xiddigaha labaad iyo afraad ee show The Biggest Looser.
Barnaamijku waa inuu ka bilaabmaa heerka koowaad oo si tartiib tartiib ah ugu gudbaa kan xiga markaad hagaajinayso diyaargarowgaaga jireed. Haddii 15 daqiiqo maalintii ay u ekaato mid aan ku filnayn - waxay isku dari kartaa dhowr jimicsi. Talooyinka cad ee wakhtiga barnaamijka maaha, diirada saar oo kaliya caafimaadkaaga. Haddii aad ku lumiso qaybinta rarka, waxaad raaci kartaa jadwalkan fudud:
Sidaas awgeed, kala duwanaansho kasta oo suurtagal ah, ilaa saddex ama afar jimicsi oo isku xigta hal maalin. Dhammaan waxay ku xiran tahay xaaladdaada caafimaad iyo dhiirigelinta. By habka, barnaamijkani wuxuu qaban karaa iyo dad waayeel ah, iyo dad cayilan, iyo dad hadda uun ka bogsaday dhaawaciisii. Fasallada Bob Harper waxaad u baahan doontaa dumbbells fudud (0.5-1.5 kg) iyo kubbadda daawada (si sahlan ayaa loogu beddeli karaa isla dumbbell).
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Tababarka wadnaha ee Bob Harper wuxuu ku fiican yahay bilawga, dadka da'da gaar ah, iyo dadka leh miisaan weyn.
2. Socodku waa hab fudud laakiin aad waxtar u leh oo lagu gubi karo kaloriinta oo lagu dhimo miisaanka.
3. Barnaamijku wuxuu u qaybsan yahay heerar, si aad si tartiib tartiib ah u kordhiso culeyska jirka. Iyada oo ay korodhay heerka kakanaanta ee lagu daray socodka iyo jimicsiga kale ee hawada: boodboodka fudud, ku orda meel.
4. Waxaad tababari kartaa 15 daqiiqo, waxaadna isku dari kartaa heerar kala duwan oo aad geli kartaa 30, 45, 60 daqiiqo maalintii.
5. Dhammaan leyliga barnaamijka waa kuwo dareen leh oo aad u jaban. Waxaad nidaamin kartaa xoojinta waxqabadkooda, markaa tababarku wuxuu ku habboon yahay bilawga kasta.
6. Hal jimicsi ayaa la mid ah hal mayl oo la safray. Bal qiyaas inaad sameyso 6 maalmood usbuucii 15 daqiiqo, waxaad socon doontaa in ka badan 40 km. La yaab leh, miyaanay ahayn?
7. Dhiirigelin wanaagsan oo adiga kuu ah waxay noqon doontaa ka qaybgalayaasha bandhigga Khasaaraha ugu weyn. Haddii ay jimicsiyadan sameeyaan, waadna fiicnaan doontaa.
Qasaarooyinka:
1. Socodka Korontadu waa ugu horreyn loogu talagalay bilowgayaasha. Haddii aad hore ugu lug lahayd jirdhiska, waxa fiican inaad doorato barnaamij aad u adag.
2. Ka digtoonow kala-goysyada jilibka, gaar ahaan heerka saddexaad iyo kan afraad marka la bixiyo boodbood badan. Oo hubi inaad ku lug yeelato kabaha teniska.
Haddii aad u maleyneyso in taam ahaanshiyaha uu ku lug yeelan karo kaliya dadka jir ahaaneed, waad qaldan tahay. Doorashada culeys fudud, sida, tusaale ahaan, Power Walk with Bob Harper, waad awoodi doontaa si tartiib tartiib ah ugu lug yeeshaan jimicsiga iyada oo aan waxyeello loo geysan caafimaadkooda. U bax!
Arag sidoo kale: La shaqee Jillian Michaels ee bilowga ah.