Xaaladda hargabku waxay badanaa dhacdaa inta lagu jiro isbeddelka xilliyada marka jiilaalka soo dhawaado. Si looga hortago ama looga hortago calaamadaha isla marka ay soo baxaan, waxaa lagu talinayaa in lagu daro cuntadaada alaabooyinka ay ku jiraan fiitamiino iyo nafaqooyin badan oo lagama maarmaan u ah habsami u shaqeynta habka difaaca jirka sida miraha, khudaarta, badarka ama caanaha. . . Sida laga soo xigtay cilmi-baaris dhowr ah, yaraanta mid ka mid ah nafaqeeyayaalka yar yar oo keliya: zinc, selenium, iron, copper, calcium, folic acid iyo vitamin A, B6, C iyo E2,3, waxay abuuri karaan cillad difaaca difaaca. Waa muhiim in la helo cuntooyin kala duwan iyo wax kasta oo ka sarreeya, si looga fogaado isticmaalka cuntooyinka aadka ugu sarreeya dufanka trans ama dufanka buuxa iyo sonkorta degdega ah. Miraha iyo khudaarta waa in la wada cunaa tiro badan guud ahaan, gaar ahaanna haddii ay dhacdo xaalad hargab oo kale ah. Antioxidants ay ku jiraan waxay caawiyaan la dagaalanka xagjirka xorta ah, kuwaas oo kor u qaadaya habdhiska difaaca oo xooggan.