Cuntada qalitaanka ka dib

Faragelin kasta oo qalliin ah ayaa culays ku ah jidhka. Taasi waa sababta cuntada ka dib ay tahay inay noqoto mid kala duwan oo sax ah intii suurtogal ah oo ay ku jirto qadar ku filan oo nafaqo ah oo lagama maarmaanka u ah soo kabashada degdega ah. Waxaa intaa dheer, ma aha wax adag in la curiyo, sababtoo ah inta badan alaabta lagama maarmaanka ah waxaa laga heli karaa jikada guri kasta.

Nafaqada qalliinka kadib

In badan oo naga mid ah, cunnadu waxay u tahay isha tamarta iyo tamarta loo baahan yahay si loo dhammaystiro shaqadeena maalinlaha ah, laakiin wax kale ma jiraan. Dhanka kale, dhab ahaantii, cuntada caadiga ahi waa bakhaarro fiitamiinno iyo macdano ah oo saameyn weyn ku yeelan kara jidhkeenna, oo ay ka mid yihiin dhiirrigelinta deg-degga ah ee dhaawacyada qalliinka ka dib.

Tani waxay dhacdaa, sida uu sheegayo dhakhtar ku takhasusay lafaha iyo qoraa badan, Selena Parekh,iyadoo ay ugu wacan tahay waxyaabaha ku jira maadooyinka gaarka ah ee leh anti-bararka iyo bogsiinta nabarrada. Marka, adoo ku daraya cuntooyinkan cuntada maalinlaha ah, waxaad si dhakhso leh ugu laaban kartaa nolosha caadiga ah qalitaanka ka dib.".

Sababtoo ah xaqiiqda ah inay jiraan dhowr nooc oo hawlgallo ah, waxaa lagama maarmaan ah in la soo saaro liis maalinle ah oo keliya iyada oo lala kaashanayo dhakhtarka xaadiraya, maadaama uu keligiis ogyahay sida daaweynta u socoto iyo waxa mudan in laga baqo.

Xeerarka guud ee qorshaynta cuntada

Si hawsha dib u soo kabashada ay dhaqso ugu socoto, oo qofka laftiisu uusan la kulmin dhammaan noocyada dhibaatooyinka ah, sida calool istaagga ama dhibaatooyinka dheefshiidka, muddada qalliinka ka dib waxaa lagama maarmaan ah:

1. 1 wax u cun si jajab ah, laakiin badiyaa (5-6 jeer maalintii);
2. 2 sii dookhyada cuntooyinka oo dhan halkii aad ka ahaan lahayd kuwa “la warshadeeyay”. Si kale haddii loo dhigo, waxaa jira oranji halkii casiir liin, baradho la dubay halkii la shiilayay ee Faransiiska, iwm nolosha kaydintooda. Baahnayn in la sheego, waa maxay dhibaatada dambe ay u keeni karto jir hore u daalay?
3. 3 Xusuusnow fiberka. Maadadani waxay hagaajisaa dheef-shiidka waxayna yareysaa calool istaagga. Waxay ka kooban tahay hadhuudh, badar, miraha iyo khudradda;
4. 4 dooro kaliya cuntooyin leh borotiin si sahlan loo dheefshiido. Waxay ka kooban tahay asiidhyo asaasi ah oo kor u qaada bogsashada nabarka degdegga ah iyo dib -u -soo -nooleynta maqaarka. Waxaad ka heli kartaa hilibka caatada ah sida digaagga, turki, ama doofaarka caatada ah, iyo sidoo kale kalluunka iyo cuntada badda.
5. 5 u daa cuntada adag adoo doorbidaya maraqa shiidan ee fudud, badarka dareeraha ah iyo maraqyada;
6. 6 cun kaliya cuntada cusub, adigoo iska ilaalinaya cuntada barafaysan ama qasacadaysan si aad uga faa'iidaysato.

Waxa jirku u baahan karo qalitaanka ka dib

Waxaa jira dhowr fiitamiinno iyo macdano kaa caawin kara inaad dhakhso u bogsato. Waa:

• Fiitamiin C. Qalliinka ka dib, keydkiisa ku jira jirka ayaa si dhaqso ah u dhammaanaya, maadaama muddadan nidaamka difaaca jirka uu isku dayo inuu ka hortago horumarinta cudurro kasta wuxuuna la dagaallamaa dhammaan awoodiisa ka dhanka ah jeermisyada noolaha. Si kastaba ha ahaatee, isticmaalka joogtada ah ee cuntooyinka leh fitamiin C ma aha oo kaliya soo celinta difaaca jidhka, laakiin waxay kaloo u oggolaanaysaa inay si firfircoon u soo saarto kolajka, taas oo lagama maarmaan u ah dib -u -soo -saarka maqaarka.
• Fiitamiin A. Wuxuu ka qayb qaataa sameynta qaybaha unugyada isku -xira, wuxuu kor u qaadaa dib -u -soo -saarka maqaarka.
• Zinc waa macdan kor u qaadeysa difaac isla markaana kobcinaysa bogsashada nabarka hore.
• Birta - Waxay mas'uul ka tahay sameynta unugyada dhiigga cas iyo heerka ugu wanaagsan ee haemoglobin ee dhiigga ku jira. Yaraanta ay keento dhiig-yaraan, ama dhiig-yaraan, halka nuxurka ku jira cuntada ay horseedeyso soo-kabasho degdeg ah.
• Faytamiin D - wuxuu taageeraa koritaanka iyo horumarinta unugyada lafaha.
• Faytamiin E - wuxuu ka ilaaliyaa unugyada sunta, wuxuu leeyahay sifooyin antioxidant.
• Faytamiin K - wuxuu mas'uul ka yahay xinjirowga dhiigga.
• Folic acid - waxay ka qeyb qaadataa sameynta unugyada dhiigga cas. Jidhku si gaar ah ayuu ugu baahan yahay qalliinka ka dib.
• Fosfoor - Takhaatiirta ayaa kuu qori kara qalliinka caloosha ama kilyaha kadib. Xaaladda dambe, tusaale ahaan, xilliga qalliinka ka dib, jidhku wuxuu si firfircoon u soo celinayaa cufnaanta lafaha ee lumay sababtoo ah kelyaha oo shaqeynaya, halka la isticmaalayo fosfooras ka badan intii caadiga ahayd. Si looga fogaado dhibaatooyinka la xiriira maqnaanshihiisa, waxaad u baahan tahay inaad kordhiso tirada cuntooyinka ay ku jiraan waxyaabaha ku jira cuntadaada.

Cunnooyinka 12-ka ah ee ugu sarreeya ee soo kabashada degdegga ah

Yicibta ayaa ah isha fiitamiin E iyo macdanta lagama maarmaanka u ah bogsiinta nabarka degdegga ah.

Digirtu waa isha birta, taas oo sameynta unugyada dhiigga cas ay ku tiirsan tahay.

Naaska digaagga waa isha borotiinka ee mas'uulka ka ah koritaanka iyo koritaanka unugyada muruqyada, oo waxyeello soo gaarto qalitaanka ka dib una baahan in la soo celiyo.

Miraha liinta ayaa ah isha laga helo fitamiin C, oo ku lug leh howsha wax soo saar kolajka iyo dib u soo nooleynta maqaarka.

Basbaaska macaan waa isha laga helo fiitamiinada A, C, E iyo fibrin, kuwaas oo si firfircoon uga qayb qaata geedi socodka soo noolaynta maqaarka.

Sanjabiilka - waxaa ku jira ma aha oo kaliya fiitamiinno iyo macdan, laakiin sidoo kale gingerol, kaas oo gacan ka geysanaya hagaajinta socodka dhiigga iyo hababka dheef -shiid kiimikaadka, oo ay ku jirto aagga waxyeelleeyey ee jirka, taas oo ay ugu mahadcelinayaan hannaanka bogsashada nabarka ayaa ah mid dhakhso badan.

Biyaha - wuxuu hubiyaa shaqada dhammaan xubnaha iyo nidaamyada, wuxuu yareeyaa dareenka lalabbada iyo daalka, wuxuu dajiyaa dawakhaad, sidoo kale wuxuu jirka ka saaraa sunta, taas oo loo sameeyay natiijada bararka nabarka qalliinka ka dib. Waxaad ku beddeli kartaa shaah cagaaran, compote miro qalalan, maraqa rosehip iyo jelly. Dhanka kale, xaddiga biyaha la cabbo maalintii waa in dhakhtarku go'aamiyaa, iyada oo ku saleysan nooca qalliinka iyo dariiqadiisa.

Cuntada badda - Waxay hodan ku yihiin zinc, taas oo saameysa xawaaraha bogsashada nabarrada.

Karootada waa il laga helo fiitamiin A, oo mas'uul ka ah horumarinta unugyada epithelial, waxay kor u qaaddaa difaaca, waxay leedahay kahortag barar iyo boogaha.

Yoogurtu waa isha laga helo kaalshiyamka iyo probiotics-ka oo hagaajiya shaqada nidaamka dheef-shiidka.

Boorashka - waxaa ku jira fiitamiinnada kooxda B, E, PP, iyo sidoo kale birta, potassium, zinc, kalsiyum, sodium, fosfooraska iyo magnesium. Waad ku mahadsan tahay iyaga, heerka sonkorta dhiigga ayaa caadi ah, shaqada habka dheef -shiidka ayaa soo hagaagaya, oo jirka laftiisu si dhaqso leh ayuu u bogsadaa. Dhanka kale, qalliinka ka dib, waa in lagu cunaa xaalad dareere ah.

Kalluunku waa isha laga helo borotiinka, fiitamiinnada iyo macdanta.

Farogelinta qalliinka ayaa had iyo jeer tijaabo u ah jirka. Oo awooddeenna ayay ku jirtaa inaan ka caawinno isaga inuu la qabsado oo dib u helo xooggiisa sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah. Xusuusnow tan, si taxaddar leh u qorshee cuntadaada, dhageyso talooyinka khubarada oo caafimaad qabo!