Cuntada rimidda

Carruurtu waa ubaxyo nolosha. Tani waa farxad iyo daciifnimo. Waxaan u jecelnahay si xad dhaaf ah oo aan dhammaadka lahayn iyaga. Laakiin mar walba ma uurayn karno. Tan ugu xiisaha badan, sababaha tani inta badan kuma jiraan dhibaatooyinka caafimaad ee dumarka ama ragga, laakiin waxay ku jiraan cuntadooda. Xaaladdan oo kale, si aad u fuliso riyada la jecel yahay, waxaad u baahan tahay wax aad u yar: ka saar alaabta qaar ka mid ah, iyaga oo ku beddelaya kuwa kale.

Cuntada iyo rimidda

Saamaynta nafaqadu ku yeelan karto awoodda uur qaadista ee wareegyada sayniska ayaa laga hadlay goor dhow. Dhawr sano ka hor, khubarada Jaamacadda Harvard waxay soo saareen waxa loogu yeero “Cunnida taranka”Oo cadeeyay waxtarkiisa ficil ahaan. Waxay sameeyeen daraasad ay kaqeyb qaateen in kabadan 17 kun oo haween ah oo da ’kala duwan leh. Natiijooyinkiisa waxay muujiyeen in cuntada ay abuureen ay yareyn karto halista ah inuu ku dhasho madhalaysnimo sababo la xiriira cilladaha ugxansidaha boqolkiiba 80%, taas oo inta badan sababaheeda.

Si kastaba ha ahaatee, sida laga soo xigtay saynisyahano, nidaamkan nafaqeynta ayaa saameyn togan ku leh dumarka oo kaliya, laakiin sidoo kale ragga. Tan waxaa lagu sharaxay xaqiiqda ah in dhammaan alaabooyinka, ama halkii walxaha ay ku jiraan oo galaan jirka, ay saameeyaan habka taranka. Sidaa darteed, isku-darka hormoonnada, tusaale ahaan, waxaa lagu fuliyaa mahadnaqa phytonutrients. Iyo ilaalinta ukunta iyo shahwada laga helo xagjirrada xorta ah ayaa la bixiyaa iyada oo ay ugu wacan tahay antioxidants.

Jill Blackway, oo ah qoraaga buugga “3 bilood barnaamijka bacriminta“. Waxay sheeganeysaa in marxaladaha kala duwan ee wareegga jirka haweeneyda, habab kala duwan ay dhacaan, oo lala xiriirinayo soo saarista hormoonnada qaarkood. Sidaa darteed, "haddii haweeneydu rabto inay kordhiso fursadaha uurkeeda, waxay u baahan tahay inay cunto cunnooyinkaas jidhkeedu u baahan yahay mar ama mid kale." Si kale haddii loo dhigo, inta lagu jiro caadada, waxay u baahan tahay inay isticmaasho bir badan, inta lagu jiro marxaladda foosha - fytonutrients-ka iyo fitamiin E, iyo inta lagu jiro ugxanta - zinc, acids dufanka omega-3, fitamiinada B iyo C.

Waxaa xusid mudan in si ka duwan kuwa kale, cuntada bacriminta ay heshay ogolaanshaha saynisyahano iyo dhakhaatiir badan. Iyo dhammaan sababtoo ah ma bixiso wax xaddidaad cunto ah, liddi ku ah, waxay ku talineysaa in la kala saaro inta ugu badan ee suurtogalka ah alaabooyinka caafimaadka leh. Waxaa intaa dheer, waa in aysan jirin oo kaliya ku filan iyaga, laakiin runtii wax badan oo cuntada ah. Ugu dambayntii, dabeecaddu waxay u “barnaamisay” qofka si markaas abaari jirto uusan carruur u dhalin, oo duruufaha aadka u badan wuxuu ku raaxaysan jiray farcankiisa si uu qalbigiisa ugu qanco.

Maaddooyinka waxtar u leh rimidda

Cunnada bacriminta waxay leedahay: ma rabtaa inaad uur yeelato? Cun wax kasta iyo in ka badan. Si kastaba ha noqotee, midna waa inuusan iloobin in ragga iyo dumarku ay kala duwan yihiin. Nidaamyo kaladuwan ayaa ka dhaca jidhkooda, iyo hormoonno kala duwan ayaa lagu farsameeyaa tiro kala duwan. Taasi waa sababta ay ugu baahan yihiin fiitamiinno iyo macdano kala duwan oo rimidda.

Maxay haweenku u baahan yihiin?

• Birta - Waxay si toos ah u saameysaa wareegga caadada. Yaraanta, ugu wanaagsan, waxay sababi kartaa dhiig-yaraan, taas oo ilmo-galeenka iyo ugxansiduhu aysan helin oksijiin ku filan, taas oo si xun u saameysa shaqadooda, iyo ugu xun, maqnaanshaha ugxaanta. Midka ugu muhiimsan ee loo arko inuu asal u yahay madhalaysnimada dumarka.
• Zinc - Waxay mas'uul ka tahay dayactirka heerarka ugu wanaagsan ee estrogen iyo progesterone waxayna hubisaa in bislaanshaha waqtiga ukunta.
• Fooligis - waxay ka qayb qaadataa samaysanka unugyada dhiigga cas waxayna ka hortagtaa horumarka dhiig yaraanta. Intaa waxaa dheer, dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan in aan loo isticmaalin oo keliya uurka ka hor, laakiin sidoo kale inta lagu jiro, si looga saaro dhacdooyinka cudurada habdhiska dareenka uurjiifka.
• Faytamiin E - wuxuu caadi ka dhigayaa isku-dhafka hormoonnada galmada iyo heerka insulin-ta dhiigga ku jirta, wuxuu diyaarinayaa dahaadhka ilmo-galeenka si loogu beero ukun la bacrimiyey, wuxuu dejiyaa asalka hormoonka wuxuuna kobciyaa bilowga ugxanta.
• Faytamiin C waa antioxidant awood leh oo ka ilaaliya unugyada xagjirnimada xorta ah isla markaana yaraynaya saamaynta taban ee walaaca jirka.
• Manganese way adag tahay in la aamino, laakiin waxay hagaajisaa dheecaanka qanjidhada, taas oo habka loo sameeyo dareenka hooyada ay ku tiirsan tahay.
• Omega-3 asiidh dufan leh - Kordhi fursadaha uurka adigoo kordhinaya socodka dhiigga makaanka. Xilliga uurka, halista dhalashada dhiciska waa la yareeyaa, koritaanka iyo koritaanka uurjiifka waa la horumariyaa.

Ragga maxay u baahan yihiin?

• Zinc waa kiciyaha dabiiciga ah ee nidaamka difaaca jirka, kaasoo sidoo kale saameeya tirada iyo tayada unugyada manida (oo ay kujirto dhaq-dhaqaaqooda), sidoo kale wuxuu kaqeybqaataa geedi socodka sameysankooda. Intaas waxaa sii dheer, waxay kor u qaadaysaa isku-darka hormoonnada galmada waxayna mas'uul ka tahay qaybinta unugyada.
• Selenium - wuxuu hagaajiyaa dhaqdhaqaaqa shahwada wuxuuna kordhiyaa tiradooda, sidoo kale wuxuu kaqeybqaataa geedi socodka isugeynta testosterone. Sida ay dhakhaatiirtu tibaaxeen, waa la'aanta caddadkan raad raaca ah ee ku jira jidhka labka oo sababi kara dhicis naagta ama cilladaha dhalashada ee uurjiifka.
• Faytamiin B12 - wuxuu kordhiyaa feejignaanta iyo firfircoonida shahwada - xaqiiqo si rasmi ah ay u xaqiijiyeen baarayaal u dhashay dalka Japan oo ka socda Jaamacadda Yamaguchi
• Faytamiin C - wuxuu ka ilaaliyaa shahwada inay ku dhegto ama isku darto - mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee dhalmo la’aanta ragga.
• Omega-3 asiidh dufan ah - ayaa mas'uul ka ah soo saarista 'prostagladins', la'aanta taas oo keeneysa hoos u dhaca tayada manida.
• L-carnitine waa mid ka mid ah kuwa ugu caansan ee gubta dufanka iyo, marka la isku daro, macnaheedu waa in lagu hagaajiyo tayada iyo tirada manida.

20ka alaab ee ugu sarreeya ee ra'yiga

Ukuntu waa isha laga helo fiitamiinada B12, D iyo protein - kuwaan iyo walxaha kale ee yar yar iyo macro ayaa mas'uul ka ah sameynta unugyo cusub iyo isku-dhafka hormoonnada galmada ee labada jinsiba.

Nuts iyo abuurka - waxay ka kooban yihiin omega-3 asiidh dufan ah, zinc, fitamiin E iyo borotiin, kuwaas oo hagaajiya tayada manida ragga isla markaana xasilisa hormoonada haweenka.

Spinach waa ilaha birta, borotiinka, carotene, asiidhyada dabiiciga ah, antioxidants, fiitamiinno iyo macdano si toos ah u saameeya bacriminta. Waxaa intaa dheer, khudaarta kale ee caleenta cagaaran ee mugdiga ah waxay leeyihiin sifooyin isku mid ah.

Xididdo - waxay ka kooban yihiin birta, oo ka qayb qaadata hababka loo yaqaan 'hematopoiesis' waxayna kor u qaaddaa bilawga ugxaanta haweenka.

Lentils - waxay ka kooban yihiin amino acids lagama maarmaanka ah. Si kastaba ha ahaatee, waa lagama maarmaan in la isticmaalo mar hore sababtoo ah waa mid ka mid ah alaabooyinka deegaanka u fiican ee aan awood u lahayn inay soo ururiyaan walxaha sunta ah.

Yicibta ayaa ah isha fiitamiinada B iyo E, iyo sidoo kale dufanka khudradda, kuwaas oo ka caawiya sidii loo caadiyeyn lahaa heerarka hoormoonka ee haweenka. Intaas waxaa sii dheer, waxay ka kooban tahay naxaasta, fosfooraska, birta, potassium iyo borotiinka ay raggu u baahan yihiin.

Saliidda saytuunka - waxaa ku jira xaddi aad u badan oo nafaqo leh waxayna kor u qaaddaa nuugitaankooda. Waxaad ku beddeli kartaa saytuun.

Avocado waa il laga helo oleic acid, oo caadi u ah heerarka kolestaroolka dhiigga.

Broccoli-Waxaa ku jira fiitamiin C, zinc, selenium, fosfooraska iyo beta-carotene, kuwaas oo gacan ka geysta bilowga rimidda.

Berry waa isha laga helo fitamiinada B, C iyo A, iyo waliba dhowr waxyaabood oo raadad leh oo saameyn togan ku leh howlaha nidaamka taranka.

Yoogurt - waxaa ku jira fitamiino D, B12, zinc iyo tiro aad u badan oo borotiin ah. Waxyaabaha kale, waxay hagaajisaa dheefshiidka iyo nuugista nafaqooyinka.

Beerka - Waxaa ku jira fiitamiin D, zinc, selenium, folic acid, bir iyo fiitamiin B12 - dhammaan walxahaas oo si toos ah u saameeya awoodda uur -qaadidda.

Oysters waa il zinc ah, oo saamayn weyn ku leh hababka difaaca iyo taranka. Waxaad ku beddeli kartaa badeecadaha kale ee badda.

Malabku waa badeecad ay ku jiraan ugu badnaan walxo waxtar leh, sidoo kale waa aphrodisiac awood leh.

Salmon waa il laga helo fiitamiin D, omega-3 asiidh dufan ah, selenium, zinc iyo fiitamiin B12, kuwaas oo hagaajiya tayada shahwada ragga iyo isku-darka hormoonnada ee haweenka. Noocyada kale ee kalluunka ayaa beddeli doona.

Digiraha ayaa ah cunnooyinka ku habboon ee jirka loogu xoojiyo birta, borotiinka, iyo folic acid.

Buckwheat iyo badarka kale waa karbohaydraytyo isku dhafan oo jidhka siiya tamar oo caadi u noqda heerarka sonkorta dhiigga. Tan dambe, iyadoo jidka ag fadhida, waxay dumarka u keeni kartaa xanuuno hormoon ah.

Cananaaska waa isha manganese.

Toonta - Waxaa ku jira maadada selenium iyo walxo kale oo kordhiya fursadaha uurka isla markaana ka qaybqaata badbaadinta mustaqbalka.

Turmeric waa isha antioxidants.

In kasta oo xaqiiqda jirta ay jirto 100% dammaanad guul cuntada bacriminta wax ma siinayo, sanadba sanadka ka dambeeya ayey caan ka noqoneysaa. Si fudud maxaa yeelay waxay kuu ogolaaneysaa inaad jirka ka bogsato uurka ka hor oo aad kaalin wax ku ool ah ka geysato caafimaadka ilmaha aan weli dhalan. In aad dhageysato talooyinkeeda iyo in kale dhagayso adigaa iska leh! Laakiin, sida ay khubaradu sheegeen, weli waxaa habboon in la isku dayo in noloshaada loo beddelo si ka wanaagsan iyada oo laga caawinayo!

Ha ka baqin isbedelka! Rumayso waxa ugu fiican! Oo ku farax!