foot

Lugaha - jimicsiga farsamada:

1. Toos u noqo, cagaha balaadhka garbaha. Gacmaha isku dhafka si aad u hesho taageero deggan. Tani waxay noqon kartaa kursiga keydka ama sariiraha.
2. Markaad neefsato, lugta dib u laad. Lugta shaqaynaysa ama taageerta midna ma leexiso. Waxaad isticmaali kartaa miisaanka si aad u adkeeyso jimicsiga.
3. Neefsashada hoos u dhig lugta, dib ugu soo celinta booskeedii asalka ahaa.
4. Buuxi tirada ku celcelinta ah ee loo baahan yahay.
5. Ku celi jimicsiga lugta kale.

Kala duwanaansho: si loo adkeeyo jimicsiga, waxaad isticmaali kartaa fiilada qaybta hoose ee suunka ku xiran. Haddii kale, waxaad isticmaali kartaa balaadhinta.