Felicia Romero waa moodel daboollan oo loo rogay orodyahan muuqaalkeeduna madaxa ayuu u rogi karaa xawaare jaban. Isku day barnaamijkeeda guud ee horumarinta murqaha maanta!

Felicia Romero kama baqeyso shaqo adag. Waxay qabataa wax walba si ay u gaarto hadafkeeda oo ay u keento jirkeeda ilaahadda ugu fiican.

Taasi waa sax, yoolka. Felicia waa diva marka ay timaado abuurista jirkeeda riyada (iyo jirka qof kasta oo kale). Kuma filna kaliya wax fiican, waxay kaliya dooneysaa tan ugu fiican.

Intaas waxaa sii dheer, iyadu aad ayey u niyadsan tahay xagga qaabka. Felicia waxay doorbidi laheyd culeys yar waxayna si toos ah u kala saari laheyd muruqyada intii ay qanjidhada u jiidi laheyd sida kaftan weyn. Moodo ahaan oo seddex jeer ka soo muuqatay jeldiga kuna guuleysatay tartamo xirfadeed, way ogtahay waxa ay ka hadlayso. Kani maahan oo keliya in waraaqo yar yar loogu dhiibo wadada dalabyo shaki leh! Haddii aad leedahay wadis aad u badan sida Felicia Romero, ka dib ku soo biir barnaamijkeeda sida ugu dhakhsaha badan.

Cuntada

Kalori: 1311 | Dufan: 25 g | Karbohaydraytyada: 128 g | Barootiinnada: 137 g

Cuntada koowaad

Cunto labaad

Cunto saddexaad

Cuntada XNUMX: Shaqada Kadib

Cuntada shanaad

Qoraal ahaan: Waxaan cabbaa ilaa 3-4 litir oo biyo ah maalin kasta.

Tababarka

Maalinta 1: Garbaha

Maalinta 2: Dhabarka / weylaha

Maalinta 3: Miskaha / Badhida

Maalinta 4: Nasasho

Maalinta 5: Garbaha

Maalinta 6: Nasasho

Maalinta 7: Quads

Falsafada Shaqsiyadeed ee Felicia Romero

Falsafada nafaqada

Nafaqada aad ayey muhiim u tahay hadaad rabto inaad jirkaaga bedesho. Tani waxaa laga yaabaa inay tahay isbeddelka nololeed ee ugu muhiimsan ee aad sameyn karto. Marka ay timaado nafaqada, waxaan aaminsanahay waxtarka cuntada dabiiciga ah iyo tan oo dhan si aan jidhkayga u siiyo dhammaan nafaqooyinka ay ugu baahan tahay cunto isku dheeli tiran. Aad ayey muhiim u tahay in la cuno cunto yaryar 5-6 jeer maalintii.

Habkani ma aha oo kaliya inuu xawaareynayo dheef-shiid kiimikaadkaaga, laakiin wuxuu sidoo kale nidaaminayaa heerarka insulin-taada si aadan u helin hammi ah inaad wax cunto. Runtii waxaan isku dayaa inaan xooga saaro oo aan u hago tamarkayga xagga helitaanka nafaqeeyayaalka yar yar (protein, fat and). Waxaan isku dayaa inaan cuno (protein) cunno kasta. Waxaan uga dan leeyahay in aan cuno 1,5g oo borotiin ah 0,5kg oo ah miisaanka jirka.

Had iyo jeer iska hubi inaad isticmaasho karbohaydraytyo isku dhafan oo hooseeya, oo ay ku jiraan miro duuban, baradhada macaan, quinoa, si aad u magacawdo dhowr. Dufanka caafimaadka qaba ayaa sidoo kale muhiim ah, waxay ka caawiyaan jirkaaga inuu gubo baruurta kaliya haddii aadan cunin xaddi badan oo cunto ah. Waa inay jirtaa 2-3 xabbo oo dufan caafimaad qaba maalintii.

Caloosha ayaa ka muuqata jikada, iyada oo aan la cunin cunto caafimaad leh, ma gaari doontid yoolalkaaga jimicsiga ee aad rabto, si cad oo fudud. Marka qorshe samee oo ku dheji. Qor liiskaaga usbuuca oo aad sii diyaarsatid cuntada si aanad waligaa naftaada ugu helin xaalad aadan haysan wax aad cuntid ama aanad haysan beddel caafimaad leh.

Waxaan u oggolaaday cunto abaalmarin ah oo qorsheysan toddobaadkii hal mar, xusuusnow inaad si dhexdhexaad ah ugu hayso. Mabda’aygu waa in jirkaaga lagu siiyo hal mar oo keliya, markaa iska ilaali oo ku raaxayso cunno caafimaad qabta!

Falsafada tababarka

Marka ay timaado tababarka, marka laga hadlayo arrintan, anigu kama tirsano "gabdhaha jilicsan". Waxaan dhisaa jirkeyga waxaanan ku shaqeeyaa shaxdeyda anigoo ku dhagan aasaaska tababarka xoogga iyo jimicsiga wadnaha. Habka aan u aado aasaasiga ayaa ka shaqeynaya waxa dadku sameynayeen sanado.

Ka shaqee qayb gaar ah oo jirka ka mid ah ama kooxda muruqyada xadka ugu sarreeya ee qaabka iyo codka. Waxay ila tahay in dad badani maanta si xad dhaaf ah u qiimeeyaan nidaamka tababbarkooda markay, runti, waxay u baahan yihiin inay xoogga saaraan waxyaabaha aasaasiga ah isla markaana ay si joogto ah ugu tababaraan.

Marka aan tababbarayo, waxaan diirada saaraa qaabka iyo xoojinta. Waxaan isku mashquuliyaa tababarka xoogga. Haddii aad si joogto ah u jimicsato oo aad wax u cuntid, markaa jirkaaga ayaa kaa jawaabi doona, waxaadna arki doontaa isbeddelada aad rabtay inaad hesho.

Falsafada cuntada lagu daro

Ujeedada kaabista nafaqada waxay ku jirtaa magaca laftiisa - waxay "ku darayaan" cuntadaada caadiga ah. Dheeraadka nafaqada waa muhiim, laakiin waa in la isticmaalo kaliya haddii aad ku jirto cunto caafimaad qabta oo aad jimicsi joogto ah sameyso.

Duruufo jira awgood maaha inaad ku tiirsanaato uun kaabis, laakiin keliya qaado cuntooyinka la jaan qaada yoolalkaaga. Kadibna kaabisyadu waxay noqon doonaan kuwo waxtar leh oo wax ku biiriya natiijada ugu dambeysa. Ma aqbali karo kaabisyo aan loo baahnayn oo had iyo jeer si taxaddar leh u baar badeecada intaadan iibsan ka hor. Mar kasta oo aan arko dad qaatay kaabis uun uma baahna.

Waxaan u janjeeraa inaan u janjeero dhanka kaabayaasha caafimaadka leh sida, enzymes, calcium, iwm.