Contents
Taladeena si aan dib ugu soo laabano qaabka dhallaanka kadib
Xilliga uurka iyo dhalmada, murqaha ayaa la tijaabiyaa. Si laguu caawiyo, halkan waxaa ah barnaamij jimicsi oo ka kooban dhawr jimicsi oo fudud oo lagu celceliyo maalin kasta.
Dib u cusboonaysii dhabarkaaga Ilmaha ka dib
dhabarka u taag
Ku fadhiiso saxaro dhabarkaaga oo gidaar ah. U fidi dhabarkaaga markaad sankaaga ka neefsanayso, sidii adigoo iska caabiyay culeyska shay culus oo madaxaaga saaran. Ka dib ka neefso afkaaga, adoo isku dayaya inaad madaxaaga ka dhaqaajiso badhidaada intii suurtogal ah.
Ku soo celi dhaqdhaqaaqan 10 jeer.
Jilci murqahaaga
Dhammaan afarta lugood, ku nasta gacmahaaga hore, dhabarka si toos ah oo caloosha u xiran. Neefso adigoon waxba samayn. Marka aad neefsato, hal lug dib u soo celi. Dabadeed, neefso marka aad lugtaada hore u soo laabato oo jilibkaaga u soo dhowow laabtaada. Si tan loo sameeyo, ku wareeji dhabarka. Samee tan 3 jeer oo isku xigta adigoon nasan lugta. Beddel lugaha oo ku celi 4 jeer dhinac kasta.
Dhabarkaaga u jiifso mar labaad, gacantaada hal jilib ah iyo garkaagu waa la xidhay. Neefso adoon dhaqaaqin. Markaad neefsato, jilbahaaga u soo dhawee laabtaada. Mar labaad neefso marka ay jilbahaagu ku soo noqdaan booskii bilowga.
Boosku wuu is beddelaa U jiifso calooshaada, gacmaha iyo lugaha oo toosan, gacmahana si siman dhulka. U soo qaado gacantaada midig iyo lugtaada, ka dibna kan kale, adoon ka welwelin neefsashada. Marka aad dareento daal, naso 2 daqiiqo, ka dib dib u noqo, dib u guuro hal dhinac, ka dibna dhinaca kale.
Murqaha oo soo noqda dhallaanka ka dib
Jimicsiyadan waa in lagu sameeyaa haddii ay suurtagal tahay dumbbells: 500 garaam bilawga, ka dibna ka culus oo culus markaad horumarayso. Ku samee 10 qaybood (ama 15, haddii aad dareento wanaag).
Ku fadhiista saxaro cagahaaga si siman u siman yihiin, samee jimicsiga neefsashada oo ku soo noqo meeshii asalka ahayd ee neefsashada.
Diyaaradda
Markii hore, gacmahaagu waxay ku yaalliin dhinacyadaaga. Waa inaad si siman kor ugu qaaddaa.
Hello
Gacmaha jilbahaaga, waxaad kor u fuulaysaa gacmahaaga jannada.
Iskutallaabta
Gacmaha isku soo dhawaada, gacmuhuna hortooda ayay siman yihiin, gacmahaaga kala bixi ilaa ay garbahaaga la siman yihiin.
Digniin ! Inta lagu jiro dhammaan jimicsiyadan, fiirso dhabarkaaga: waa inuu ahaadaa mid fidsan.
U yeel perineum kaaga
Kuma dhiiran kartid inaad ka hadasho, haddana tan iyo dhalmadaadii, waxaa kugu dhacay kaadi-la'aan. Hindhiso, qosol qosol, dadaal jireed… marar badan oo yar - caadiyan natiijo la'aan - taasoo kuu keenta inaad si aan ikhtiyaari ahayn u kaadido. Raaxo la'aan saamaysa ku dhawaad 20% haweenka, isla markiiba ka dib dhalmada ama dhowr toddobaad ka dib…
Isbeddellada hoormoonka ee uurka, cadaadiska uurjiifka ee kaadiheysta iyo dhibaatada dhalmada, muruqyada perineum-ka ayaa aad u daciifay! Caadi ahaan, waa la tijaabiyay. Tani waa sababta ay lama huraan u tahay in laga dhigo inay dib u helaan codkooda oo dhan. Xitaa haddii haweenka qaarkood ay leeyihiin perineum-ka adkaysiga badan kuwa kale, dhammaan hooyooyinka da'da yar waxaa lagula talinayaa in ay maraan baxnaanin xuubka xuubka.
Xuubka xuubkaagu wuu sii jilicsan yahay haddii: ilmahaagu uu miisaankiisu ka badan yahay 3,7 kg markii uu dhasho, wareeggiisuna uu ka sarreeyo 35 cm, aad u isticmaashay xoog dhalmada, tani maaha uurka ugu horreeya.
Si looga hortago kaadi-ceshan la'aanta Xusuusnow inaad sameyso jimicsi yar, iska ilaali inaad qaadatid culeysyo culus, cab 1 litir ilaa 1,5 litir oo biyo ah maalintii, la dagaallama calool-istaagga iyo, dhammaan ka sarreeya, ha ilaawin inaad nasato!