Contents
Socod degdeg ah si uu jidhkaaga ogsijiin u siiyo
Ma taageere orodka ama jimicsiga? Markaa, soco! Waxay ku habboon tahay dib ugu soo noqoshada dhaqdhaqaaqa, nadiifinta madaxaaga iyo ogsijiinta jirkaaga. Tani waa xilli ku habboon in la bilaabo. Dooro meel xasiloon oo xidho kabo raaxo leh. Waxaan ku talinaynaa soddon daqiiqo oo socod degdeg ah maalin kasta. Laakiin, ma fududa in aad ku dhegto, gaar ahaan bilowga. Ku soco xawaarahaaga, marka hore toddobaadkii hal mar, ku soco xawli nasasho leh, ka dibna kordhi xawaaraha. Maalin kasta, waxa fiican in aad jaranjarada qaado halkii aad ka qaadan lahayd wiishka, ka tag baabuurka si aad hawlo yaryar u qabato… oo lugee. Dhiirigelin wanaagsan: Pedometerka ama jijin isku xiran oo tiriya tillaabooyinka, masaafada la safray iyo xitaa tirada kalooriyada la bixiyay.
Cunto-detox: ku habboon baabi'inta sunta
Detox waa isbeddelka ugu weyn. Ujeedooyinka: ka nadiifi jirka sunta urursan oo dib u soo ceshata tamarta. Adigoo isticmaalaya cuntooyinka kicinaya hawlaha baabi'inta. Qaarkood waxay ku taliyaan daawo sun-saarid ah dhowr maalmood: "Waa faa'iido leh ka dib cuntada dheeraadka ah si dib loogu hagaajiyo cuntadaada, ayuu yiri Dr. Laurence Levy-Dutel, dhakhtarka endocrinologist iyo nafaqeeyaha, laakiin maxaad u isticmaali weyday taladan sun-saarista maalin kasta?" ” Habkani waa mid fudud: cab ku filan si aad u xoojiso kelyahaaga oo aad uga saarto sunta. Ugu yaraan 1,5 litir maalintii, biyo beddel ah, shaaha cagaaran, casiirka khudradda Si loo "furto" beerka oo looga hortago in uu kaydiyo dufanka, sharad ku saabsan miraha iyo khudaarta leh sifooyinka duratada: cananaaska, cananaaska, cananaaska, celery, artichoke, dhir, dabocase madow ... Ku rid cuntooyinka dufanku ku yar yahay oo yaree. sonkorta. Laakin soom la'aan, waxay ka xanaajin kartaa jirka ka dibna waxaad halis u tahay inaad wax cuntid. Fikradaha khudaarta asalka ah iyo casiirka khudradda: "Cocktails-wanaagga", ed. Larousse, € 8,90.
Xakamaynta neefsashadaada si loola dagaallamo diiqada
Neefsashada waxay ku xiran tahay shucuurteena. Haddii ay dhacdo diiqad, neeftu waxay noqotaa mid gaaban. Xakamaynta neefsashadaada ayaa saldhig u ah farsamooyinka nasashada, waxay kaa caawineysaa in aad iska ilaaliso walaaca. Si qoto dheer uga neefso sankaaga markaad calooshaada u kicinayso sida buufin, ka dibna si tartiib ah uga neefso afkaaga. Samee 4 ama 5 neef oo caloosha ah sida tan. Daqiiqado gudahood, waa wakhtigaaga. In la sameeyo inta jeer ee loo baahdo inta lagu jiro maalinta. Wax ku ool ah, app-ka RespiRelax si bilaash ah loogu soo dejiyo taleefankaaga casriga ah, si aad si fiican u xakamayso neeftaada iyada oo ay ugu wacan tahay jimicsi-yar.
Miraha oo dhan si ay tamar u helaan
Miraha oo dhan waa hanti weyn oo ku taal saxanka. Quinoa, sarreen, bulgur, bariiska, shaciirku waxay qani ku yihiin karbohaydraytyada tamarta iyo borotiinnada khudradda si ay u daryeelaan murqaha. Waxa kale oo ay ku jiraan fiber iyo nafaqooyin badan - fiitamiinada E, B, magnesium, zinc, iwm - marka loo eego badarka la safeeyey. Waxay leeyihiin awood dheregto sare waxayna caawimo fiican u yihiin inay iska ilaaliyaan damaca. Adigoon tagin "si dhamaystiran", ku rid liiska hal mar maalintii: rootiga, buskudka, baastada, doorashadu maaha mid ka maqan. Ku billow badeecooyin dhammaystiran oo dhammaystiran si aanay calooshaada aad uga xanaajin oo u dooro si habboon nooca organic.
Si fiican u seexo si aad u noqoto mid wanaagsan
Ma garanaysaa sirta xiddiga ee qaabaynta? Si aad u seexato ! Hurdo nasasho leh ayaa dib u soo noolaysa unugyada, waxay xakameysaa niyadda, waxay kicisaa habka difaaca jirka… 6 ama 8 saacadood oo hurdo ah, waxay dhammaan ku xiran tahay inta uu jirkaagu u baahan yahay inuu ka soo kabsado. Ha ku kululayn qolka jiifka -19 ° C - oo seexo wakhtiga caadiga ah, iska ilaali waxyaalaha kicinaya (kafee, shaaha, soodhaha kafeega leh) wixii ka dambeeya 16 galabnimo, ha samayn jimicsi dambe fiidkii.