Tababbarka kooxda: dhammaan noocyada iyo tilmaamaha. Dib u eegista ugu faahfaahsan!

Fasallada tababarka kooxda ee naadiyada jimicsiga, kuwaas oo lagu qabto kooxo iyadoo uu hagayo macallinka. Tababbarka kooxdu wuxuu noqon karaa jihooyin isboorti oo gebi ahaanba ka duwan: laga soo bilaabo Pilates-ka fudud illaa saamaynta is-beddelka.

Waxaan go'aansaday inaan kaqeybgalo tababarada kooxeed mana go'aansan karo jihada aan dooranayo? Mise waxaa ku lumay jadwalka kooxda jimicsiga, oo ay ku jiraan magacyo badan oo aan la garanayn? Waxaan kuu soo bandhigeynaa nooc gaar ah oo faahfaahsan oo noocyo jimicsi kooxeed ah oo leh sharraxaad iyo sawirro.

Arag sidoo kale:

• Top 20 kabaha haweenka ee ugu fiican jimicsiga
• Nafaqo habboon: sida loo bilaabo talaabo talaabo

Macluumaad aasaasi ah oo ku saabsan noocyada tababarka kooxda

Tababbarka kooxdu wuxuu inta badan leeyahay isla magaca xitaa naadiyada jimicsiga ee kala duwan. Badanaa barnaamijyada waxaa loogu yeeraa Ingiriis, sidaa darteed marwalba suurtagal maaha in isla markiiba la fahmo noocyada fasallada.

Waa shuruud ahaan in loo qaybiyo dhammaan noocyada tababarka kooxeed dhawr meelood:

• Jimicsi jimicsi
• Tababar xooggan
• Jimicsi isku dhafan (wadnaha + xoog)
• Jimicsiga qoob ka ciyaarka
• Saameynta yar ee jimicsiga

Fikrad ahaan, qorshahaaga tababarka waa inuu kujiraa tababarka culeyska, jimicsiga jimicsiga jirka iyo fidinta / yoga. Kala-bixinta ayaa ku filan in la fuliyo 1 usbuucii hal mar, inta ka hartay jimicsiga ayaa ku faafay usbuuca oo dhan. Haddii aadan awoodin inta badan inaad booqato tababarka kooxda, waxaa fiican inaad fiiro gaar ah u hesho jimicsiyada noocyada isku dhafan, kuwaas oo culeysyo kaladuwan u leh jirka oo dhan. Kala bixintu waa nooca barnaamijka oo gebi ahaanba aan waxyeelo lahayn lagu sameyn karo guriga. Tusaale ahaan, fiiri xulashadeena: 7 fiidiyow oo leh fiditaan bilowga ah ee guriga.

Maxaa muhiim ah in la xasuusto?

Inta badan nooc isku mid ah oo tababar kooxeed ah oo ka socda naadiyada caafimaadka ee kaladuwan ayaa leh gabi ahaanba culeys iyo culeys ka duwan. Marka hubi inaad booqato cashar tijaabo ah haddii aad doorato tababarka kooxeed. Xitaa haddii aad aqoon u leedahay barnaamijka (akhri sharraxaadda ama horay u soo qabtay), waxaa fiican in shaqada lagu arko indhahooda.

Tusaale ahaan, naadiyada jimicsiga qaarkood ee barnaamijka Tababbarka dhexda la heli karo xamuul la bixiyo, kaas oo ku habboon inta badan ee ku lug leh, iyo naadiyada kale ee jirdhiska, jimicsiyadan waxaa loogu talagalay oo keliya kuwa horumarsan. Way fiicantahay in horay loo sii cayimo heerka adag ee barnaamij kasta si loo doorto culeyska ugu fiican. Noocyada qaar ka mid ah tababarka kooxdu waxay bixisaa heerar kala duwan oo dhib ah, tusaale ahaan, Tallaabada I, Tallaabada II, Tallaabada III. Tan macnaheedu waa heerka koowaad, labaad iyo saddexaad ee kakanaanta.

Haddii aad booqanaysid qolka jirdhiska, oo lagu barto jimicsi kooxeedka 'Mills', oo ah Mashiinka Jirka, Dagalka Jidhka, Dheelitirka Jirka, CXWORX, Sh'bam iyo kuwa kale, ka akhri sharraxooda faahfaahsan maqaalkeenna: Dhammaan barnaamijyada ka socda Les Mills.

Tilmaamaha jimicsiga kooxda:

1. Hubso inaad akhrido sharaxaadda iyo hubi heerka xamuulka ee jimicsiyada koox gaar ah, ka hor intaadan jadwal qorsheysan. Wax badan ayaa kuxiran baraha fasalka, xitaa hal nooc oo barnaamij ah ayaa si weyn uga duwanaan kara tababarayaasha kaladuwan.
2. Wax macno ah kuma lahan sida ay u kala horreeyaan barnaamijyo maalintii oo dhan ah: marka ugu horreysa tababarka xoogga ama tababarka wadnaha. Eeg raaxadaada gaarka ah iyo fudeydkaaga: waxaa lagugula talinkaraa inaad kubilaabato midka kuugu fudud ee aad barnaamijka udiyaariso oo aad udiyaariso tababarkaaga maalinlaha ah. Laakiin natiijooyinka nidaamka ma saameyn doono.
3. Is-fidinta iyo yoga waxaa fiican in la dhigo barnaamijka ugu dambeeya maalinta (haddii ay suurtagal tahay). Laakiin jimicsiyada wadajirka ah ayaa la booqan karaa marka hore.
4. U hubso inaad ku lug yeelatid kabaha isboortiga ee dhammaan noocyada jimicsi kooxeed marka laga reebo barnaamijyada saameynta yar, marka fasallada loo maleeyo inay yihiin lugo la'aan. Adeegso dhar raaxo leh oo ka samaysan waxyaabo dabiici ah, taas oo aan xaddidaynin dhaqdhaqaaqa.
5. Had iyo jeer keen biyo si aad ugu tababarto, iskuday inaad cabto SIPS yar 10-15-kii daqiiqaba mar. Hubso inaad cabto koob biyo ah 20 daqiiqo kahor jimicsiga iyo laba koob oo biyo ah jimicsi kadib fuuq-celinta.
6. Haddii aad dareento daciifnimo daran, dawakhaad, wadnaha oo ruxma, ka dib istaag oo neeftaada qabso. Adeegso fitbit ama garaaca garaaca wadnaha si aad ula socoto heerka garaaca wadnaha inta lagu jiro howlaha oo aanad culeys ka saarin wadnaha.
7. Isku day inaad isku dheellitirto barnaamijkaaga jimicsiga kooxeed si aad ugu darto noocyo kala duwan, oo aan ahayn nooca culeyska, xitaa haddii aad doorbideyso kaliya noocyada jirdhiska qaarkood.
8. Haddii aad leedahay sababo caafimaad ama cudur raaga, waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga oo kala tasho tababaraha waxyaabaha ku saabsan culeyska.
9. Si loo gaaro natiijooyin waa inaad si joogto ah uga qeyb gasho jimicsiga kooxda ugu yaraan 2 jeer usbuucii 1-2 saacadood. Ha ka sugin horumar deg deg ah in ka badan 2-3 kalfadhi oo tiradaadu uma badna inay is bedesho. Waxaad u baahan tahay inaad tababarto 3-4 toddobaad si aad u aragto natiijada ugu horreysa.

Tababbarka kooxda Aerobic

Tababbarka kooxda Aerobic waxaa ugu horreyn loogu talagalay kalori-gubasho, horumarinta nidaamka wadnaha iyo kordhinta adkeysiga. Fasalladan waxaad awoodi doontaa inaad lumiso miisaanka oo aad ka takhalusto baruurta xad-dhaafka ah. Celcelis ahaan, kuwan jimicsiga wadnaha si loo gubo 400-500 kaloori saacaddii oo fadhiyo waana ku habboon yihiin kuwa cuna dhammaan heerarka jirdhiska.

Sidoo kale jimicsiga jimicsiga ayaa loo muujiyaa kuwa ku lugta leh tababarka xoogga leh ee jimicsiga wuxuuna raadinayaa barnaamijyo dheeri ah oo loogu talagalay jimicsiga wadnaha. Xusuusnow in la tababaro wadnaha iyo xididdada waa lama huraan, xitaa haddii aadan jeclayn jimicsiga wadnaha. Muruqa wadnaha oo daciifa oo leh culeys koronto oo kordhaya ayaa dhaqso u bilaabi kara inuu yaraado.

Aerobics (Aerobics)

Aerobicsku waa dhaqdhaqaaqyo firfircoon oo firfircoon oo lagu sameeyo muusikada qaafiyadda. Aerobics-ka waxaa lagu magacaabi karaa nooc ka mid ah qoob-ka-ciyaarka isboortiga. Barnaamijka waxaa ku jira xoogaa dhaqdhaqaaqyo aasaasi ah, kuwaas oo lagu daro xirmooyin. Marka hore waad adkaan doontaa inaad soosaarto dhammaan dhaqdhaqaaqyada waqtiga muusikada, laakiin waqti kadib waad baran doontaa barnaamijka.

Jimicsiga jimicsiga kooxeed, waxaa jira dhowr heerar oo kuxiran kakanaanta isku dhafka iyo isticmaalka tamarta. Joogitaanka qaabkan tababarka waa mid aad u yar, dhammaan casharrada tababarka waxaa lagu qabtaa xawaare isdaba joog ah. Aerobics-ka badanaa waxay dhacaan iyada oo aan la isticmaalin qalab dheeri ah.

Tallaabo / Tallaabo-aerobic (Tallaabada aerobics)

Aerobics Step waa mid ka mid ah isbeddellada ugu caansan ee jimicsiga, kaas oo laga helo jadwalka inta badan naadiyada isboortiga. Waxay wakiil ka tahay a jimicsi kooxeed, kaas oo ku saleysan salageanu oo ku yaal barxad gaar ah (tallaabo).

Sida jimicsiga caadiga ah, aerobics-ka tallaabadu waxay ku lug leedahay isugeyn tillaabooyin kala duwan oo dhib ku ah shaqada. Tallaabada jimicsiga waxay ka caawisaa gubista kalooriyada iyo inay ka shaqeyso muruqyada barida iyo lugaha, halka culeysyada kalagoysyada ay yaraanayaan. Akhri wax dheeraad ah: Tallaabada jimicsiga: faa'iido, waxyeelo, waxtar, jimicsi.

Laadinta (Kickboxing) ama Box (Sanduuqa)

Jadwalka naadiyada jirdhiska sare ayaa sidoo kale lagu soo qaatay tababarka kooxeed sida xirxirashada iyo Feerka. Kickboxing wuxuu ku lug leeyahay farsamooyin wax ku ool ah gacmaha iyo cagaha labadaba, sidaas darteed, waxay bixisaa culeys isku mid ah qaybta sare iyo hoose ee jirka. Sanduuqa waxaa ku jira farsamooyinka feedhka, sidaasna loo isticmaalooninta badan culeyska wuxuu helaa qeybta kore ee jirka.

Halka labada nooc ee tababarka ah kordhi jimicsiga guud, gubida dufanka, hagaajinta jimicsiga jirka, xoojinta muruqyada iyo kobcinta dhaqdhaqaaqa, xoogga iyo falcelinta degdegga ah. Fasalladaani sidoo kale waxay u fiican yihiin yareynta culeyska fekerka iyo ka xoreynta taban. Dhawaan helitaanka caan ka ah jihada MMA (farshaxanada isku dhafan ee isku dhafan), kaas oo isku daraya dhowr farsamooyin, iskuulo iyo jihooyinka hal dagaal.

Tae-bo (Tae-Bo)

Tae Bo waa isku darka farsamooyinka garaaca iyo aerobikada oo si gaar ah loogu talagalay inay kuu suurta geliso inaad qaab fiican ku hesho adoo adeegsanaya walxaha farshaxanka. Kani waa tababarka jimicsiga ee jimicsiga ee kuwa aan jeclayn boodboodka ama ku socodka tallaabada. Barnaamijkani wuxuu isku daraa jimicsiga wadnaha iyo ka shaqeynta murqaha gacmaha, caloosha, badhida iyo bowdyaha.

Badanaa barnaamijku wuxuu u qaybsan yahay qaybo badan, inta lagu gudajiro oo aad si joogto ah u xoojin doonto muruqyada jidhka sare iyo hoose oo ay weheliso garaaca wadnaha oo sareeya iyo kalooriyada gubaysa. Yaan lagu khaldin Tae Bo iyo Thai Boxing (Muay Thai). Muay Thai waa farshaxan dagaal oo Aasiya ah. Ta bo bo waa mid ka mid ah meelaha jimicsiga jimicsiga iyo farshaxanka ku dhisan ee uu tababaray Billy kala badh maran.

Aquafitness (A-Jimicsiga)

A-jimicsi waa a nooc jilicsan oo wadnaha ah oo ku habboon dhammaan dadka ku lugta leh, oo ay ku jiraan gabdhaha uurka leh, waayeelka, dadka qaba cudurada nidaamka wadnaha iyo nidaamka muruqyada. Jimicsi-jirdhis kooxeed ayaa lagu hayaa biyaha si kor loogu qaado muusikada.

Waxaa la caddeeyay in fasallada biyaha ay xitaa ka waxtar badan yihiin dhulka maxaa yeelay biyuhu waxay sare u qaadaan saameynta shaqada muruqyada iyagoo ka adkaanaya iska caabinta dheeriga ah. Sidoo kale, biyuhu waxay bixiyaan saameyn duugis ah, taas oo hagaajinaysa maqaarka maqaarka waxayna yareyneysaa cellulite. Jimicsiga jirku kuu oggolaan maayo inaad gubto kalooriyo badan sida aerobics dhaqameedka, sidaas darteed khafiifinta waxaa habboon in la isku daro barnaamijka iyo tababar kooxeed kale.

Baaskiil / miiqasho (Baaskiil / miiq)

Baaskiil wadiddu waa nooc kale oo caan ah oo jimicsi kooxeed ah oo cashar u ah baaskiilada jimicsiga gaarka ah (baaskiiladaha). Tababbarku wuxuu ku dhacaa habka u dhexeeya, culeyska ayaa is beddelaya xawaaraha wareegga baalalka, iska caabbinta iyo booska jirka.

Baaskiil wadistu waa mid ka mid ah kuwa ugu badan noocyada daran ee jimicsiga wadnaha, inta badan culeysku wuxuu helayaa lugaha, badhida iyo dhabarka. Tan waxaad ku qalajin doontaa oo aad lumineysaa culeyska oo aadan muruq ku kordhinaynin mugga. Baaskiil wadiddu waxay caan ku tahay ragga iyo dumarka labadaba. Akhri wax dheeraad ah: Baaskiil wadista: waa maxay, faa'iidooyinka, si wax ku ool ah.

Kangoo booda (Kangoo booda)

Kangoo Jump waa mid ka mid ah isbeddellada ugu dambeeyay ee adduunka jirdhiska, taas oo isla markiiba noqotay mid caan ah. Muuqaalka ugu muhiimsan ee barnaamijkani waa khaas ah "bootin boodbood", oo leh nidaam guga gaar ah. Jimicsiga noocan oo kale ah ma aha oo kaliya mid waxtar badan u leh luminta miisaanka iyo xoojinta murqaha, laakiin sidoo kale wuxuu ammaan u yahay kala-goysyada iyo dhabarka, sababtoo ah kabaha guga ayaa si gaar ah loogu talagalay baxnaaninta dhaawaca ka dib.

Soo-saareyaasha barnaamijka waxay ballan-qaadayaan gubidda kalooriga badan iyo jimicsi xiiso leh. Waxaa jira 2 nooc oo tababar ah: Kangoo Power (tababarka mudada) iyo Kangoo Dance (jimicsiga). Kooxda caruurtu waxay jimicsiiyaan Kangoo Jump.

Tababar xooggan

Noocyada jimicsiga noocan ah yoolkaagu waa horumarka xoogga, hagaajinta nidaamka muruqyada, muruqyada oo la xoojiyo iyo in laga takhaluso meelaha dhibaatada ka haysato gacmaha, caloosha iyo lugaha. Awoodda barnaamijka waxaa lagu hayaa culeysyo (dumbbells, barbell, bodybar) iyo culeyska jirkiisa. Layligani waa farsamo aad muhiim u ah, markaa hubi inaad raacdo dhammaan talooyinka macalinka.

Waxaa muhiim ah in la ogaado in aysan muhiim ahayn in laga walwalo koritaanka murqaha oo laga badiyo jimicsiga xoogga ee kooxaha. Sida caadiga ah, waxay bixiyaan jimicsiyo miisaankoodu hooseeyo, taas oo sababi doonta muruqyadaada inay murqaan laakiin ma kordhin doonaan murqaha. In badan oo ka mid ah awooda tababarka kooxeed ee loogu talagalay dufanka gubida iyo dhisida jidh qurxoon oo cufan sidaa darteed xor u noqo inaad ku darto qorshahaaga jimicsiga haddii aad rabto inaad miisaankaaga dhinto.

Waxyaabaha Jirka lagu qurxiyo / Super Sculpt

Ku dhowaad naadiyad caafimaad oo kasta ayaa leh tababarka xoogga dhammaan kooxaha muruqyada, waxaana badanaa loo yaqaan 'Sculpt Body'. Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay jimicsiyo leh culeysyo (sida caadiga ah dumbbells) iyo jimicsiyo leh culeys jidh oo u gaar ah (riixitaanno, looxyo) oo kaa caawin doona inaad xoojiso murqaha oo aad hesho jir cufan

Badanaa waxaad ku sameyn doontaa jimicsiyada xoogga caadiga ah oo leh miisaan fudud, oo si joogto ah uga dhex shaqeeya kooxaha muruqyada kala duwan ee qaybaha sare iyo hoose ee jirka.

Jirka Hoose iyo Jirka Sare

Tababarkan xoogga ah ee loogu talagalay jirka sare (Jirka kore) iyo kan hoose (Jirka Hoose). Tababbarka noocan oo kale ah wuxuu ku habboon yahay kuwa waxay rabtaa inay laqeexdo inay ka shaqeyso kooxo muruqyo gaar ah Jirka Sare waxaad ku xoojin doontaa muruqyada gacmaha, garbaha, laabta, dhabarka, saxaafadda, sameynta saxaafadda, soo jiidaya UPS, iyo dumbbells, riixitaano, looxaan.

Barnaamijka Jirka Hoose waxaa loogu talo galay inuu ka shaqeeyo muruqyada lugaha iyo badhida, inta badan sambabbada, fadhiisimaha, lugaha lulaya oo taagan oo dhulka jiifa. Badanaa jimicsi xoog leh jimicsi wadnaha jimicsi loogu talagalay gubashada kalooriga dheeriga ah.

Maqnaanshaha / Xuddunta

Hadaad rabto lahjad inaad ka shaqeysid calool jilicsan, markaa fadlan la soco jimicsiga kooxda Abs (Abtirsiinta), kaas oo kaa caawin doona inaad ka shaqeysid aagga dhexda iyo xoojinta murqaha caloosha, dhabarka iyo dhabarka hoose.

Badanaa, casharku wuxuu si buuxda ugu yaal dabaqa waxaa jira noocyo kala duwan oo crunches, looxaan, hyperextension. Mararka qaarkood jimicsiga ayaa lagu daraa fiditaan. Xaaladdan oo kale, jadwalka ayaa tilmaamaya, ie, Abs + Flex.

ABL, Bums + Abs

Badanaa naadiyada jirdhisku waxay bixiyaan tababaro kooxeed loogu talagay meelaha ugu dhibaatada badan dumarka. Waxaa loo yaqaan ABL (Caloosha, badhida, Lugaha riix, badhida, lugaha) ama Bums + Abs (badhida iyo riix). Barnaamijyada waxaa ka mid ah ka shaqeynta jimicsiyo kaa caawin doona inaad hesho bowdyaha iyo badhida qurxoon iyo inaad murqaha caloosha adkeyso.

Tababarada noocan oo kale ah ayaa aad loo jecel yahay maxaa yeelay meelahaasi waxay ku ururaan baruurta jidhka ugu weyn ee dumarka. Barnaamijka ABL waxaa lagu qabtaa culeyskiisa iyo culeysyo dheeri ah.

Mashiinka Jirka / Bamamka / Birta Kulul / Birta Fit / Barbell

Kuwani tababar xoog leh barbell khafiif ah muruqyada iyo dufanka oo gubanaya. Fasallo loogu talagalay tiro badan oo soo noqnoqod ah koox kasta oo muruq ah, oo kuu oggolaanaya inaad ka shaqeyso miisaanka oo yaraada, murqaha muruqyada iyo hoos u dhaca mugga isku mar.

Barnaamijka waxaa weheliya muusig dhiirrigelin leh, dhaqdhaqaaqyada waxaa lagu sameeyaa habdhaca iswaafaqsan. Waxaa caadi ahaan loo isticmaalaa ulaha hoose / ulaha jirka: 3-7 kg. Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan barnaamijka Bamka Jirka.

Tababar kooxeed oo isku dhafan (wadnaha + xoog)

Tababbarka koox isku dhafan wuxuu isku daraa culeyska wadnaha ee horumarinta nidaamka wadnaha iyo xamuulka awoodda muruqyada. Barnaamijyadani waxay ku habboon yihiin isku dhafan si loo wanaajiyo tayada jidhka oo khafiifiya iyo helitaanka jimicsi guud muddo gaaban.

Si kastaba ha noqotee, tababbarka noocan ah badanaa wuxuu ku lug leeyahay jimicsi sare iyo isbeddel dhaqso ah oo jimicsi ah, sidaas darteed bilowgu way ku adkaan karaan marka hore inay ilaashadaan xawaare go'an iyadoon lumin farsamada. Haddii aadan hubin awoodahaaga, waxaa ugu wanaagsan inaad doorbidid culeys aad u fudud.

Tababarka wareegga (tababarka wareega)

Nooca jimicsiga kooxeed ayaa adiga ku sugaya dhowr jimicsi oo aad ku celiso mabda 'wareeg ah, ka dhex shaqeynaya dhammaan kooxaha muruqyada. Tusaale ahaan, fadhiisimo, loox, ku ordaya meesha, riixitaanno, xaalufin, boodbood - waa hal wareeg.

Leyli kasta oo aad sameysid waqti go'an (ama dhowr jeer oo go'an), oo si isdaba joog ah midba midka kale ugu gudbayo. Ka dib markaad dhammaystirto wareegga oo dhan waxaad heli doontaa nasasho yar ka dibna ku celi wareegga. Noocyada jimicsiga ee uu go'aamiyo macalinka iyo heerka kakanaanta barnaamijyada ka socda hoolkaaga.

FT / Tababarka Waxqabadka (Tababarka Waxqabadka)

Tilmaamaha tababarka shaqadu waa inaad ku tababbarto jimicsiyo isku mar u shaqeeya kooxo muruqyo badan oo ka mid ah qaybaha sare iyo hoose ee jirka. Tani way kuu oggolaaneysaa ma aha oo kaliya in jirka oo dhan laga dhawaajiyo, laakiin sidoo kale waxaa la gubaa kalooriyo badan.

Intaas waxaa sii dheer, tababarka waxqabadka ayaa kaa caawin doona inaad horumariso firfircoonida iyo tayada xawaaraha ee ku habboon nolol maalmeedka. Badanaa tababarka waxqabadka kooxeed wuxuu dhacayaa iyada oo aan la helin liis garayn dheeraad ah oo leh culeyska jirkiisa. Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan faa'iidooyinka tababarka waxqabadka.

TRX (Wareegga tababarka)

Oo halkan waa isbeddel kale oo casri ah oo ku saabsan tababarka kooxda. TRX waxay umuuqataa alaab fudud oo toos ah, oo ka kooban laba siddo oo sudhan. Si kastaba ha noqotee, kuwan siddooyinku waxay qabtaan shaqo yaab leh, iyagoo ku qasbaya muruqyadaada inay si hufan u shaqeeyaan.

Iyada oo 'TRX' waxaad ku sameyn kartaa jimicsi la yaqaan, laakiin baahida loo qabo in la ilaaliyo dheelitirka iyo isu-dheellitirka, jimicsi kastaa wuu dhib badan yahay wuxuuna ku qasbayaa jirkaaga inuu si aad ah u shaqeeyo. Asal ahaan fadhiyada tababarka kooxda TRX waxaa ka mid ah laylisyo wax ku ool ah oo loogu talagalay kooxo muruqyo badan oo ka tirsan qaybaha sare iyo hoose ee jirka. Akhri wax dheeraad ah: TRX: isticmaal, waxtar, jimicsi.

Dhexdhexaad / HIIT (Tababbarka u dhexeeya ama HIIT)

Haddii aad rabto inaad gubto dufanka sidaasna aad ku horumariso tayada jidhka, markaa tababarka u dhexeeyaha ayaa si gaar ah adiga kuugu habboon. Fasallo ayaa la qabtaa mabda'a ah isweydaarsiga xoog-sarre iyo u-dhex-dhexaad hoose, bareeg kasta waxaa loo qoondeeyey waqti go'an.

Intii lagu gudajiray tababbarka udhaxeeya ayaa lumiyay dhowr jeer kalooriyo ka badan jimicsiga jimicsiga caadiga ah adoo kordhinaya dheef-shiid kiimikaadka dhamaadka fasallada. Mid ka mid ah noocyada tababarka u dhexeeya waa tabata (TABATA), taas oo lagu beddelayo 20 ilbiriqsi oo jimicsi aad u daran ah oo ay ku xigto 10 ilbidhiqsi oo nasasho ah. Faahfaahin dheeraad ah ka akhriso halkan: TABATA tababarka: buug-gacmeedka + qorshaha jimicsiga.

CrossFit (Iskutallaab)

Crossfit waa isboorti caan ah oo caan ah, oo si dhakhso leh u noqday horumar dhab ah oo ku saabsan jimicsiga daran. Tababbarka iskutallaabta waxaa loogu talagalay la tacaalidda horumarsan iyada oo aan la helin dhibaatooyin caafimaad (gaar ahaan kala-goysyada iyo lafdhabarta).

Barnaamijku waa iskudhaf xoog xoog leh, jimicsi jimicsi iyo jimicsi shaqeynaya oo lagu sameeyo xawaare: firfircoonaan, boodbood, riix-UPS, jiido-UPS, fuulid xarig, la shaqeynta culeysyo iyo waxyaabo badan. Crossfit kaliya maahan barnaamij loogu talagalay miisaanka luminta, waa tababarka ekstremalnie ee lagu hagaajinayo jir dhiska waqti gaaban. Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan tababarka jimicsiga.

Tababar kooxeed

Faa'iidada muuqata ee casharrada qoob ka ciyaarka ayaa ah taas miisaankaaga oo keliya ma dhimi doontid, laakiin si aad u hesho kharashka firfircoonaanta iyo wanaagga. Intaas waxaa sii dheer, barnaamijyada ku saleysan qoob-ka-ciyaarka waxay gacan ka geystaan ​​sidii loo muujin lahaa baaxadda iyo karaamada waxtarka u leh nolol-maalmeedka. Si kastaba ha noqotee waa in la ogaadaa in tababarka kooxeed ee hoolku aad ugu habboon yahay miisaanka-luminta marka loo eego horumarinta awoodaada qoob-ka-ciyaarka.

Sida caadiga ah, tababarka kooxda qoob-ka-ciyaarka waxay bixiyaan jimicsi dhexdhexaad ah oo dhexdhexaad ah. Marka la eego kakanaanta shaqada, waxay kuxirantahay macalinka gaarka ah, laakiin inta badan waxay diirada saaraan celceliska ardayga. Waxaan ku siineynaa sharaxaadda kaliya dhowr meelood oo ka mid ah tababbarka kooxda qoob ka ciyaarka ee dhaca inta badan.

SHAQO JOOJIN: dhammaan noocyada

Zumba (Zumba)

Maanta, Zumba waa mid ka mid ah kuwa ugu badan qoob-ka-ciyaarka caanka ah ee jimicsiga-hoolalka adduunka. Waxay ku saleysan tahay dhaqdhaqaaqa qaababka qoob-ka-ciyaarka Latin America.

Tababbarka kooxda Zumba ayaa si fudud loo duubay, heerka dufanka badan ee gubanaya iyo muusig aad u holcaya, markaa barnaamijku wuxuu ku habboon yahay miisaanka oo yaraada iyo niyadda togan. Jimicsigu waa mid xiiso leh oo fudud, markaa wuxuu ku habboon yahay bilowga. Faahfaahin dheeraad ah ka sii aqri: jimicsiga 'Zumba': waa maxay, faa'iidooyinka iyo khasaaraha, qaababka iyo talooyinka

Qoob ka ciyaarka Caloosha (Caloosha Caloosha)

Kumaa naga mid ah oo aan jeclayn qoob-ka-ciyaarka caloosha oo isku dayay inuu si muuqata ugu dhaqaaqo jirka hoostiisa qaafiyadda Oriental? Si kastaba ha noqotee, Caweyska Caloosha maahan oo kaliya wuxuu yeeshaa qurux, jilicsanaan iyo jilicsanaan wuxuuna caawiyaa adkeynta caloosha, dhexda, barida iyo bowdyaha.

Fasallada waxaa lagu baraa Qoob-ka-ciyaarka aasaasiga ah ee farsamooyinka aasaasiga ah ee kiciya dhammaan kooxaha muruqyada waaweyn isla markaana hagaajiya dhaqdhaqaaqa wadajirka ah. Qoob-ka-ciyaarka caloosha oo aad waxtar u leh iyo kuwa ku hoggaamiya qaab nololeed degganeyn maxaa yeelay dhaqdhaqaaqa miskaha si loo kordhiyo wareegga dhiigga ee xubnaha miskaha.

Strip Dance / Pole Dance (Qoob-ka-ciyaarka, qoob-ka-ciyaarka)

Qoob ka ciyaarka ama qoob ka ciyaarka waxaa sidoo kale loo yaqaan 'shestova acrobatics'. Natiijooyinka guuleysta ee jimicsiga noocan ah waxaad u baahan doontaa istaandar, fiditaan wanaagsan, muruqyo xoog leh (gaar ahaan jirka sare) iyo jimicsi Guud oo wanaagsan. Waad ku mahadsan tahay layliyada tiirka, kaliya ma hagaajin doontid tayada jirka, laakiin sidoo kale waxaad awood u yeelan doontaa inaad horumariso dabacsanaanta, isku-duwidda iyo firfircoonida.

Intaa waxaa dheer, qoob-ka-ciyaarka qoob-ka-ciyaarka ayaa gacan ka geysanaya horumarinta balaastigga iyo nimcada, iyo sidoo kale tababar kasta oo qoob-ka-ciyaarka ah. By the way, qoob ka ciyaarka bilowga ah kuma jiri karaan laylisyada tiirka, laakiin kaliya waxay kuu diyaarin doontaa farsamooyin horumarsan.

Ballet-ka jirka

Layligani wuxuu ku habboon yahay maahan kaliya qoob-ka-ciyaarka ama qoob-ka-ciyaarayaashii hore, laakiin qof kasta oo doonaya inuu helo a caato, jidh qurux badan oo aan dhibaato lahayn. Qeyb ka mid ah laylisyada ku jira Jirka ballet-ka ee lagu sameeyo Barre: waxaad ku sameyn doontaa fadhiisooyin kala duwan iyo wiishyo lug ah.

Qeyb ka mid ah tababarka ayaa ka dhacaya dabaqa waana jimicsi saameyn hooseeya oo laga soo qaatay jirdhiska dhaqameed. Gaar ahaan faa'iido leh barnaamijkan waxaa loogu talagalay kuwa doonaya inay ka shaqeeyaan sameynta lugaha caato ah. Akhri wax dheeraad ah: cardio Barre: faa'iidooyinka, astaamaha, waxtarka.

Qoob Ka Ciyaarka

Qoob-ka-ciyaarka qoob-ka-ciyaarka, sida muuqata magaca laftiisa, waa isku-dar ah qaabab qoob-ka-cayaar oo kala duwan: hip hop, jazz-funk, guriga, qoob ka ciyaarka, R'n'b, freestyle. Tababbarka noocan oo kale ah maahan oo keliya inuu gubo kalooriyada, laakiin wuxuu bartaa inuu u guuro qaab-dhaqan iyo qaab ka duwan.

Muusikada casriga ah, jaangooyooyinka kala duwan, tamarta dhaqdhaqaaq kasta - Qoob-ka-ciyaarka qoob-ka-ciyaarka ayaa ku siin doona geesinnimo, kaa yareyn doona buuqa iyo daalka.

Sidoo kale tababarka qoob ka ciyaarka waxaa ka mid ah: Latin, salsa, hip hop, qoob-ka-ciyaarka qoob-ka-ciyaarka, jajabinta. Ha ka baqin inaad booqato noocyo kala duwan oo ka mid ah tababarka kooxda qoob ka ciyaarka, haddii aad jeceshahay jimicsiga noocan ah. Si kastaba ha noqotee, ujeedkaagu maahan inaad si dhakhso leh oo sax ah u barato dhammaan tallaabooyinka. Hadafkaagu waa si aad uhesho jimicsi jimicsi, gubida kalooriyada, baro inaad xakameyso jirkaaga oo aad hesho shucuur togan.

Jimicsiga kooxda saameynta yar

Tababbarka noocan oo kale ah wuxuu ku habboon yahay kuwa wuxuu ka fogaadaa naxdinta iyo culeyska culus. Barnaamijyadan waxaa lagu sameeyaa kabo la'aan, saameyn taban kuma yeelanayaan kala-goysyada, sidaa darteed waxay ku habboon yihiin dad badan oo ku lug leh.

Laakiin xitaa haddii aad gebi ahaanba caafimaad qabto oo aanad lahayn wax ka hor imanaya, hubi inaad fiiro gaar ah u yeelato barnaamijyada noocan ah. In badan oo iyaga ka mid ahi waa ka hortagga cudurro kala duwan oo ay sababi karaan qaab nololeed deggan ama, liddi ku ah, culaysyo xad-dhaaf ah.

Pilates

Bartilmaameedka ugu weyn ee Pilates waa muruqyada: dhabarka, caloosha, badhida, markaa haddii ay tani tahay aagga dhibaatadaadu ku jirto, markaa Pilates xaqiiqdii waad ku talisay. Intaa waxaa sii dheer, Pilates wuxuu caawiyaa xoojinta murqaha dambe ee taageera lafdhabarta, sidaas darteed waxaad wanaajin doontaa booskaaga oo aad ka takhalusi doontaa dhibaatooyinka dhabarka.

Tababbarka kooxda ee Pilates badanaa waxay ka dhacaan gebi ahaanba sagxadda, sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa qalab dheeri ah (kubbadda, bandagga laastikada, kooxaha jirdhiska)taasi waxay gacan ka geysan doontaa kala-duwanaanta casharka. Akhri wax dheeraad ah: Pilates: waxtarka, faa'iidooyinka, waxay leeyihiin casharo.

Callanetic (Callanetics)

Callanetics waxaa lagu sameeyay 60-da, laakiin heerka ugu sarreeya ee caannimadeeda waxay timid tobankii sano ee la soo dhaafay. Qaarkood waxay isku qaldaan callanetics iyo Pilates, laakiin mabda 'ahaan way ku kala duwan yihiin.

Saldhigga callaneticsku waa jimicsi joogto ah, muruqyadaada waxaa ku raran fiditaan iyo xiisad isometric ah. Ma shaqeyn doontid kaliya kooxaha muruqyada waaweyn, laakiin sidoo kale muruqyada qotada dheer ee aan kaqeyb qaadan inta lagu jiro jimicsiga caadiga ah.

Fitball (Jimicsi leh kubbadda fitball)

Jimicsiyada kubbadda layliga kaliya kuma caawineyso inaad kala duwanaanta layliyada caadiga ah, laakiin sidoo kale hagaajinta waxtarka jimicsiga. Marka hore, tababarka kubbadda cagta si loo horumariyo murqaha muruqyada, maxaa yeelay inta lagu jiro jimicsiga waxaad u baahan doontaa inaad isku dheelitirto, si aad u isticmaasho caloosha, dhabarka iyo badhida.

Marka labaad, xasillooni darrada kubbadda waxay ka dhigeysaa shaqada muruq-xasiliyeyaasha, kuwaas oo aan la heli karin inta lagu jiro jimicsiyada kale. Tababbarka kooxeed ee kubbadda cagta ayaa ku habboon kuwa doonaya inay shaqeeyaan muruqyada asaasiga ah.

Kala-bixin / Jilicsan (Kala-bixin, fidin)

Isu fidinta jimicsiga kooxdu waa fasal nasasho ah oo loogu talo galay fidinta dhammaan kooxaha muruqyada. Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay qodobo ma guurto ah, oo kuu oggolaan doona si aad u dheereyso murqaha oo aad u sii dheereyso fidintaada. Dhaqanku waa inuu la socdaa neefsasho qoto dheer ilaa muruqyo iyo isgoysyo jilicsan oo aan xanuun lahayn.

Haddii aadan haysan jir dabacsan, waxaad isticmaali kartaa suun, shukumaan, baloogyada yoga, si loo fududeeyo jimicsiga. Isku day inaad iska ilaaliso cadaadiska dibedda ee muruqyada fidsan, tani waxay u horseedi kartaa dhaawac.

Jimicsi jimicsi

Jimicsiyada jimicsiga ayaa faa'iido u yeelan doona da 'kasta, iyo rag iyo dumarba. Da 'ahaan waxaan lumineynaa dhaqdhaqaaqyada kala-goysyada, sidaas darteed haddii aadan fiiro gaar ah u yeelan, waxaad la kulmi kartaa dhibaatooyin sida arthritis, arthrosis, osteochondrosis.

Jimicsiga jimicsiga waxaa ka mid ah jimicsiyo kala duwan oo firfircoon si loo hagaajiyo dhaqdhaqaaqa qalabka 'articular'. Caadi ahaan, dhaqdhaqaaqan wareegga ah ee addinka lulaya.

yoga

In yoga waxaa jira siyaabo kala duwan: Hatha yoga, yoga yoga, yoga Kundalini, Vinyasa yoga, Yin yoga. Tilmaamaha ugu caansan ee fasallada kooxdu waa Hatha yoga. Haddii aadan fahmin khiyaanooyinka, waad dooran kartaa.

Sidoo kale yoga waxaa badanaa loo qaybiyaa heerarka dhibaatada, markaa haddii aad bilaabeysid, dooro heer bilow ah, xitaa haddii aad ku fiicneyd qaababka kale ee jirdhiska.

Dhab caafimaad qaba

Maaddaama qaab nololeed deggan yahay ay tahay mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee dhibaatooyinka dhabarka, adiga jimicsiga kooxeed ee dhabarka caafimaadka qaba ayaa caan ku noqday. Caadi ahaan, way ka mid yihiin fidinta jimicsiga murqaha dhabarka si loo yareeyo xanuunka iyo layliyo si loo xoojiyo murqaha jirka si looga hortago dhibaatooyinka dhabarka.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad leedahay wax dhibaato ah oo dhabarka ah, markaa fasalka ka hor ayaa ugu fiican inaad la tashato dhakhtar si aanad naftaada u dhaawicin xitaa wax intaa ka sii badan.

Jimicsiga jirka (Jilicsan) - jimicsiga neefsashada

Jimicsiga jirka waa jimicsi neefsasho ah oo ku caawin doona si loo wanaajiyo caafimaadka loona yareeyo mugga jirka, gaar ahaan aagga caloosha. Jidh-beddelka jirka ayaa u fiican dumarka dhalmada ka dib dhalmada kuwaas oo ka hor taga shoog. Bodyflex ayaa sidoo kale ku habboon dadka da'da ah iyo dadka ka soo kabanaya dhaawacyada.

Inta lagu jiro tababbarka kooxeed ee 'Flex', si taxaddar leh u dhageyso talooyinka tababarayaasha, maadaama farsamada neefsashada ee saxda ahi ay si toos ah ugu tiirsan tahay natiijada ugu dambaysa.

Tilmaamaha xulashada tababarka xaaladaha qaarkood:

• Waa maxay casharrada jimicsiga kooxeed ee la dooranayo rag.
• Waa maxay casharrada jimicsiga kooxeed ee la dooranayo dadka waayeelka ah: Pilates, Callanetic, jimicsi wadajir ah, dhabarka caafimaadka qabta, Leyli jimicsi leh kubad yoga ah, xoogaa jimicsi qoob ka ciyaarka ah.
• Waa maxay casharrada jimicsiga kooxeed ee la dooranayo dhalashada kadib: waxaa fiican inaad kubilaabto qoob ka ciyaarka waana jimicsiyo saameyn hooseeya si loola qabsado diiqada. Ka dib 1-2 bilood ee fasalada caadiga ah waxaad aadi kartaa jimicsiga jimicsiga iyo xoogga.
• Waa maxay casharrada jimicsiga kooxeed ee ay doortaan si looga saaro dufanka caloosha: doorbida jimicsiga wadnaha, adoo ku daraya iyaga 1-2 jeer usbuucii Abs / Core ama Pilates. Si loo yareeyo caloosha leh diastasis iskuday Bodyflex.
• Tababar kooxeedkee doorta lugaha luma: jimicsi wadnaha ah oo kala duwan ama tababar dheellitir ah iyo tababar miisaanka loogu talagalay jirka hoose. Waxay sidoo kale noqon doontaa Baaskiil wax ku ool ah iyo baleedka jirka.

Tababbarka kooxdu waa hab fiican oo looga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah, horumarinta dulqaadashada jidhka, xoojinta murqaha, baabi'inta dhibaatooyinka caafimaad ee ay ugu wacan tahay qaab-nololeedka deggan. Si aad u bilowdo inaad ku lug yeelato jimicsiga kooxeed, waxaad u baahan tahay oo keliya inaad go'aamiso jihada, inaad iibsato dharka isboortiga oo lagu duubay qolka jimicsiga.

Arag sidoo kale:

• Tababbarka wadnaha ee guriga
• Tababar xoog leh oo loogu talagalay haweenka leh burooyin
• Tababbarka TABATA: aruurinta diyaar u ah miisaanka oo yaraada