Aerobics Step: waxay wax ku ool u tahay miisaanka oo yaraada, layliyo laga bilaabo fiidiyowga aerobics video ee bilowga ah

Tallaabada jimicsiga - waa saameyn yar oo jimicsi wadnaha ah, oo ku saleysan dhaqdhaqaaqyada qoob-ka-ciyaarka fudud ee booska sare ee gaarka ah (tallaabada-tallaabada). Tallaabada aerobicsku waa fasal caan ku ah casharrada kooxeed iyada oo ay ugu wacan tahay wanaag iyo u jilicsanaanta kala-goysyada.

Aerobics on the steppes ee si isku mid ah ugu habboon bilowga iyo horumarsan labadaba. Si aad u sameyso jimicsi jimicsi kuma socon karto qolka jimicsiga laakiin sidoo kale guriga. Waa ku filan tahay inaad iibsato madal tallaabo ah iyo inaad doorato fiidiyow ku habboon trenirovku. Aan aragno, maxay tahay isticmaalka aerobics-ka tallaabada iyo sida saxda ah ee loo sameeyo.

Barxadda tallaabada: sida loo doorto + qiimaha

 

Tallaabada jimicsiga: waa maxay?

Haddii aad rabto inaad hesho caafimaad caafimaad leh oo qurux badan, markaa hubi inaad sameyso jimicsiga wadnaha si joogto ah. Tani waa hab fiican oo lagu helo caafimaad, lagu tababaro muruqyada wadnaha laguna horumariyo adkeysiga. Waxaa jira noocyo badan oo jimicsi jimicsi ah oo kaa caawin doona inaad ilaaliso garaaca wadnaha iyo inaad gubto kalooriyada inta lagu jiro saacadda saacadda, laakiin mid ka mid ah meelaha ugu caansan ee wadnaha ayaa ahaa tallaabada aerobics.

Tallaabada aerobics-ka waxaa lagu sameeyay 80-maadkii qarnigii la soo dhaafay tababaraha hidda-wadaha Miller intii lagu jiray muddadii koritaanka caannimada iyo jir dhiska. Intii lagu jiray soo kabashada ka dib jilibka Jean, oo ku saabsan talada takhtarka takhasuska leh, kala-goysyada horumarsan, tallaabada sanduuqa yar. Baxnaaninta guuleysatay waxay iyada siisay fikradda ah in la abuuro jimicsi iyadoo la adeegsanayo socodka buurta. Marka waxaa jira jihada cusub ee isboortiga - tallaabo-aerobic, oo si dhakhso leh caan ugu noqotay adduunka oo dhan.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in fasallada aerobics-ka tallaabada ay ka caawin karaan ka hortagga lafo-beelka iyo arthritis-ka. Sidoo kale waa hab fiican oo lagu tababaro nidaamka wadnahaaga oo aad ku gubto ilaa 500 oo kaloori 1 fasal saacaddiiba. Tallaabada jimicsiga jirka waxay saameyn adag ku leedahay jirka, iyadoo si gaar ah waxtar ugu leh qaabka lugaha, badhida iyo caloosha. Layli ku samee jaranjaro tallaabo ah waxay gacan ka geysaneysaa xallinta aagagga dhibaatooyinka gaar ahaan dhibaatooyinka, ee ku yaal bowdooyinka dibadda, dhabarka iyo gudaha.

Waa maxay nuxurka aerobics-ka tallaabadu?

Sidaas daraaddeed, aerobics tallaabada sida caadiga ah waxay ka kooban tahay dhowr tallaabo oo aasaasi ah oo ku xiran xargaha isku habboon. Heerka kakanaanta tallaabooyinka iyo seedaha waxay kuxiranyihiin casharka gaarka ah. Shaqooyinka jimicsiga waxaa weheliya muusikada qaafiyadda oo waxay ku socdaan xawaare dhakhso leh. Koorsooyinka waxay isticmaalaan madal caag ah oo gaar ah oo leh dusha sare oo aan sibiibix ahayn. Barxadda tallaabada waxay leedahay dherer la hagaajin karo, taas awgeed waad kordhin kartaa ama yareyn kartaa adkaanta jimicsiga.

Caadi ahaan fasallada aerobics-ka tallaabada waxay ku bilaabmaan diirimaad diirran iyo tallaabooyin aasaasi ah. Si tartiib tartiib ah, talaabooyinka aasaasiga ah ayaa u murugsan oo isugu jira xirmooyin. Haddii aad dooratay cashar bilowga ah, markaa isku dhafku wuxuu noqon doonaa mid fudud - wax aan ka badnayn 2-3 talaabo ee xirmada. Fasallada loogu talagalay heerka dhexe iyo heerka sare kuma koobna oo keliya chords-ka hodanka ah, laakiin sidoo kale nooca jimicsiga oo xawaare sare leh oo adag. Marka marka ugu horeysa waxaa laga yaabaa inaadan sahlaneyn inaad ku celceliso dhaqdhaqaaqa tababaraha si isku mid ah.

Tababbarka aerobics-ka tallaabada ayaa sida caadiga ah qaadata 45-60 daqiiqo. Casharku waa mid joogto ah oo sii kordhaya kakanaanta, nasasho iyo soo kabasho ayaad xilliyo u soo noqonaysaa si aad meesha ugu talaabsato. Haddii aad muddo dheer jirtey wax dhaqdhaqaaq jireed ah, waxaa ugu wanaagsan inaad kubilaabato socodka caadiga ah ee Stepan la'aan si looga fogaado caafimaad xumo ama xitaa dhibaatooyinka wadnaha. Tababarayaasha qaarkood mararka qaarkood waxay ku daraan dhamaadka casharrada casharrada ee gacmaha iyo caloosha si ay u dheellitiraan culeyska, maaddaama aerobics-ka tallaabadu ay inta badan culeysyada muruqyada lugaha iyo badhida.

Caan ka noqoshada adduunka ugu sarreeya ee cirbadaha cirifka ah ee soo maray dhammaadkii 90-yadii. Isbedelada cusub ee jirdhiska kooxda (HIIT, iskutallaabta iyo TRX) waa fasalo xoogaa la cadaadiyey aerobics. Si kastaba ha noqotee, hadda fasalada tallaabada ayaa caan ku ah taageerayaasha badan ee jimicsiga wadnaha. Ku socoshada barxadda waa culeys ka dhib yar midka naxdinta leh ee boodboodka barnaamijka, sidaa darteed xagga amniga, waxay fursad u heli doonaan noocyo kale oo badan oo ah casharro aerobic ah.

Noocyada jimicsiga tallaabada

Haddii casharka kooxda loo yaqaan "tallaabo aerobics", waxay tusineysaa cashar caadi ah oo ku saabsan tababarka heerka dhexe. Waxaa loo maleynayaa inaad fududeyn karto oo aad adkeyn karto adoo bedelaya heerka barxada. Si kastaba ha noqotee, marwalba waa waxaa fiican in loo aado cashar tijaabo ah si loo fahmo waxa barnaamijku yahay, maxaa yeelay badanaa waxay kuxirantahay aragtida tababaraha.

Haddii aan ka hadalno noocyada aerobics-ka tallaabada, waxaa suurtagal ah in loo qoondeeyo waxyaabaha soo socda:

  • Talaabada Aasaasiga ah. Tababbarka bilowga ah, oo ay ku jiraan tallaabooyinka aasaasiga ah iyo iskudhafyada fudud.
  • Tallaabo horumarsan Tababar loogu talagalay ardayga horumarsan ee khibrada u leh la shaqaynta talaabada. Badanaa waxay ku lug leedahay howlo adag iyo jimicsi boodbood.
  • Qoob ka ciyaarka Tallaabo. Cashar u ah kuwa jecel choreography qoob ka ciyaarka Barnaamijkan, talaabooyinka waxaa lagu sameeyay qoob ka ciyaarka xirmooyinka kaa caawin doona kaliya ma aha inaad lumiso miisaanka, laakiin sidoo kale inaad horumariso caagagga iyo gabdhaha.
  • Tallaabada-shanladao. Tallaabada aerobics-ka, halkaas oo aad ka heli doontid isku-dhafnaan badan oo isku-dhafan oo dhaqdhaqaaqyo ah, markaa ku habboon dadka isku-dubbaridan. Laakiin xoogga casharkan kor ku xusan.
  • Talaabada kala-goynta Tababarku wuxuu dhacayaa mudada u dhexeysa waqtiga aad sugeyso inta u dhexeysa waxyaabaha qarxa iyo xilliyada aamusnaanta ee soo kabashada. Ku habboon miisaanka oo yaraada.
  • Double Tallaabo. Tababbarka, oo adeegsada laba madal tallaabo si loo kordhiyo waxtarka fasallada
  • Power Tallaabo. Jimicsi, oo sidoo kale loo isticmaalo jimicsi xoog leh oo loogu talagalay murqaha muruqyada.

Faa'iidooyinka iyo faa'iido darrada jimicsiga tallaabada

Tallaabada aerobics-ka waxay leedahay dhowr faa iidooyin ah oo iyada ka dhigtay mid ka mid ah fasalada ugu caansan kulamada kooxaha. Laakiin sidoo kale jimicsiyada tallaabada leh waxay leeyihiin dhowr cilladood iyo diidmo, sidaa darteed, kuma haboona qof walba.

Faa'iidooyinka iyo faa'iidooyinka aerobics-ka tallaabada

  1. Aerobics Step waa mid ka mid ah noocyada ugu wax ku oolka badan ee wadnaha miisaanka oo yaraada iyo ka takhalusidda dufanka badan. Fasalada 1 saac waxaad gubi kartaa 300-500 kaloori.
  2. Fasallada aerobics-ka fasalku aad ayuu uga ammaan badan yahay kala-goysyada marka loo eego, tusaale ahaan, orodka, plyometrics, xadhiga boodka. Natiijooyinka isbarbardhigga ah iyo tamarta, waxaad kuheli doontaa saameyn yar oo hooseysa laabatooyinka cagaha.
  3. Tani waa jimicsi weyn oo jirka hoose ah, taas oo ah tan ugu dhibaatada badan dumarka. Waxaad yeeri doontaa murqaha miskaha iyo badhida, adkeynaya oo hagaajinaya qaabkooda. Intaa waxaa dheer, tallaabooyinka ku saabsan tallaabada si looga caawiyo lugaha qalalan oo loo yareeyo mugga.
  4. Fasallada aerobics-ka tallaabada waxay ku habboon yihiin ka-hortagga lafo-beelka iyo arthritis-ka, taas oo si gaar ah muhiim ugu ah kuwa hoggaamiya qaab nololeed deggan.
  5. Inta lagu jiro fasalka aerobics-ka waxaad ku qasbeysaa wadnahaaga iyo sanbabadaada inay si hufan u shaqeeyaan oo ka dhigaan kuwo caafimaad qaba. Tababbarka noocan ah dhowr jeer ayaa yareynaya halista cudurrada wadnaha iyo xididdada.
  6. Fasallada caadiga ah ee loo yaqaan 'aerobics' ayaa kaa caawin doona inaad ilaaliso miisaan caafimaad leh, iyadoo laga fogaanayo dhibaatooyinka la xiriira miisaanka culus: sonkorowga, istaroogga, cilladaha dheef-shiid kiimikaadka, xanuunka wadajirka, dhibaatooyinka wadnaha
  7. Tallaabada jimicsiga ayaa kaa caawin doonta inaad horumariso adkaysiga waxtarka u yeelan doona oo keliya inta lagu jiro tababarka laakiin sidoo kale nolol maalmeedka. Tusaale ahaan, markaad jaranjarooyinka ka fuuleyso dabaq dheer, socod dheer, buur fuulid. Sidoo kale tallaabada aerobicsku waxay horumarisaa isuduwidda, kacsanaanta iyo isu dheelitirka.
  8. Waad hagaajin kartaa dhibaatada jimicsiga adoo beddelaya dhererka mashiinka tallaabada. Heerka sare, culeyska badan ayaa kaa helaya.
  9. Aerobics-ka tallaabada ahi wuxuu ka kooban yahay layliyo miisaanka lagu beddelayo, oo ku habboon kordhinta cufnaanta lafaha iyo ilaalinta unugyada lafaha. Kaliya tani kaama dhigi doonto mid aad u badan oo guurguura, laakiin sidoo kale waxay kaa caawin doontaa kahortagga cudurka lafaha ee qaangaarnimada
  10. Waxaad ku sameyn kartaa aerobics-ka keliya ma aha fasallada gaarka ah laakiin sidoo kale guriga. Waxaa jira casharro fiidiyow oo bilaash ah oo loogu talagalay dadka bilowga ah, taas oo aad ugu mahadcelineyso waxaad awoodi doontaa inaad barato aasaaska aerobics ee tallaabada.

TABATA miisaan lumis: xulasho jimicsi

Faa’iido darrooyinka cirbadaha tallaabada ah

  1. Fasallada ku jira shahaadadu saameyn yar ayey ku leeyihiin kala-goysyada marka loo eego orodka iyo boodka, laakiin haddii aad ku sugan tahay kala-goysyada jilibka, jimicsiga noocan ah dhibaatadan way ka sii dari kartaa. Haddii dhibaatadu tahay kala-goysyada fiiqan, markaa way fiicantahay inaad diirada saarto fasalada Pilates.
  2. Aerobics-ka tallaabadu waa mid aad u kala duwan oo aan lahayn hal shax oo keliya. Macallin kasta wuxuu keenaa astaamo u gaar ah oo ku saabsan casharrada casharrada, sidaa darteed dhammaan fasallada dhammaantood si siman waxtar uma leh oo tayo sare leh.
  3. Jimicsiyada ku saabsan talaabada waxaa ka mid ah howlgalka muruqyada lugaha iyo badhida halka muruqyada jirka sare ay heli doonaan culeys yar. Intaa waxaa dheer, aerobics tallaabada ayaa lagama maarmaan u ah Kordhinta tababarka xoogga si loo hagaajiyo dhammaystirka jirkaaga.
  4. Tallaabada jimicsiga jirka waxay culeys saartay culeyska Achilles kaasoo ku yaal meel wax yar ka sarreysa ciribta cagaha. Ka gaabinta u hogaansanaanta farsamada saxda ah, talaabooyinka ku yaala barxada waxay sababi karaan dhaawac ama dillaac Achilles ah.
  5. Tallaabada aerobics-ka waxay u isticmaashaa isku-dar ah tallaabooyin iyo xididdo loogu talagalay daraasadda oo waqti qaadan karta. Casharrada ugu horreeya ee ka shaqaynta badanaa waxay ku jahwareersan yihiin tallaabooyinka mana haystaan ​​waqti uu tababare ku dhiirrigeliyo inuu sameeyo aerobics tallaabo ah.

Ka-hortagga ku-dhaqanka barashada aerobics-ka:

  • Cudurka wadnaha
  • Cudurada ku dhaca kala-goysyada cagaha
  • Cudurada nidaamka muruqyada
  • Cadaadis dhiig oo sarreeya
  • Xididdada Varicose
  • Miisaan culus
  • Uurka iyo muddada dhalmada (3 bilood)
  • Nasasho dheer oo jimicsiga jirdhiska ah (ayaa ka wanaagsan in lagu bilaabo socodka caadiga ah ee 5-7 km maalintii)

Haddii aad qabtid cuduro kale oo caqabad ku noqon kara dhaqdhaqaaqa jirka, markaa waxaa fiican inaad la tashato dhakhtar.

Waxtarka aerobikada tallaabada miisaanka oo yaraada

Sidee waxtar u leedahay jimicsiga tallaabada miisaanka oo yaraada? Kahor intaanan ka jawaabin su'aashan, aynu dib u xasuusano mabda'a aasaasiga ah ee miisaanka oo yaraada. Jidhkaagu wuxuu bilaabayaa inuu miisaanka dhinto markii aad isticmaasho kalooriyaal kayar inta jidhkaagu cuni karo. Tababaro ha lahaadee, hadaad wax kayartahay kaloriinta maalinlaha ah ee lagugula taliyo (abuurista caloric dhimis), tamarta jirkaaga waxay bilaabeysaa inay dufanka ugabixiso keydkooda keydka ah.

QUUDUQDA CAAFIMAAD: sida loo bilaabo talaabo talaabo

Jimicsiga wadnaha iyo jidhku waa hab fiican oo loo gubo kalooriyeyaasha, sidaa darteed aerobics tallaabo wax ku ool u leh miisaanka oo yaraada. Hal saac oo fadhi ah waad gubi kartaa hal cunto oo wanaagsan, sidaa darteedna dhaqso ayaa kuugu soo dhaweynaysa himilada la doonayo. Intaa waxaa dheer, tallaabada aerobicsku waxay miiqdaa murqaha, waxay ku dhacdaa dufanka subcutaneous iyadoo la kordhinayo wareegga dhiigga, waxay siineysaa tamar waxayna yareysaa buuqa (si looga fogaado cunista badan).

Dabcan, waxaa jira jimicsi xoog badan oo kaa caawin doona inaad ku bixiso saacad casharro ah kalooriyo ka badan aerobics tallaabada. Laakiin waa inaad fahamtaa inay u badan tahay inay ka nax iyo naxdin badan yihiin fasallada leh tallaabada. Intaas waxaa sii dheer, aerobics-ka tallaabada leh ayaa ah kan yareeya mugga oo qallajiya qaybta hoose ee jirka, oo aan ahayn culeyskeeda.

Tallaabada aerobics ee bilowga ah

Haddii aadan waligaa sameyn aerobics tallaabo oo aad rabto inaad bilowdo, ka dib fiiri casharradeena qaababka, jimicsiga laga bilaabo aerobics tallaabada iyo talooyinka dharka iyo kabaha tababarka.

Tallaabada aerobics ee bilowga ah: 10 astaamood

1. Hubso inaad ka feejignaato jirka jirkiisa inta lagu guda jiro fulinta jimicsiga laga bilaabo aerobics-ka tallaabada: jilbaha xoogaa foorari, dhabarka oo toosan, caloosha oo ku taal, badhida oo cidhiidhi ah, garbaha oo gadaal u jeeda, horay u sii eeg.

2. Tallaabooyinka aad u baahan tahay inaad ku qabato cagta oo dhan sagxadda si aad u cidhib dhigto ma laalaadaan.

3. Tallaabada aerobics-ka maya. tallaabooyinka laba koonto - ugu yaraan afar. Tan waxaa ugu wacan xaqiiqda inaadan u baahnayn inaad ku dhaqaaqdo dabaqa oo keliya, iyo xitaa kor u qaadista sagxadda.

4. Aerobics-ka tallaabada, si ka duwan sidii hore, ma jiraan tallaabooyin dib u dhac ah.

5. Marka ugu horeysa aerobics-ka talaabada koowaad waxaad ku adkaan kartaa inaad jimicsiga kula celiso macalinka. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa baadi doontid oo aad ku jahwareerin tallaabooyinka. Gabi ahaanba waa caadi, 3-4 kulan kadib waxaad dareemi doontaa kalsooni badan.

6. Ka sarreeya waa barxad tallaabo-qaad ah, culeys aad u daran. Bilowgayaashu waa inay doortaan dherer ah 10-15 cm Ardayda khibrad badan leh 20 eeg Si tartiib tartiib ah dhererka mashruuca ayaa loo kordhin karaa. Waxaa la aasaasay in lagu daro 5 cm kasta oo lagu daro dhererka masraxa tallaabada ayaa bixin doonta 12% dheeri ah oo xamuulka ah.

7. Waad ku adkeyn kartaa layliga jaranjaro tallaabo ah, haddii aad u isticmaasho dumbbells ama culeys lugaha ama gacmaha.

8. Nus saac ka hor jimicsiga cab koob biyo ah oo had iyo jeer qaado dhowr SIPS oo biyo ah 10kii daqiiqo ee kasta inta lagu jiro fasalka.

9. Haddii jimicsigaagu uu bixiyo aerobics tallaabo ah heerar kala duwan oo dhib ah, waxaa ugu wanaagsan in la doorto fasal loogu talagalay bilowga, xitaa haddii aad leedahay tababar jimicsi oo wanaagsan ka dib tababarka kale.

10. Xusuusnow dhaqdhaqaaqii ugu horreeyay ee "lugaha" ka dibna "gacmaha". Gacanta si aad u shaqeyso, kaliya marka qaybta hoose ee jirka ay si buuxda u maamusho dhaqdhaqaaqa.

Jimicsiyada aasaasiga ah ee aerobics-ka tallaabada

Si aad ugu fududaato barashada aerobics-ka, waxaad ku siisaa dhowr jimicsi aasaasi ah oo ka socda aerobics-ka sawirada sawirada leh.

1. Tallaabo aasaasi ah ama Tallaabo aasaasi ah

Ku tallaabo jaranjarada tallaabada labada addinba mar. Waxay ku socotaa afar koonto.

2. Tallaabooyinka xarafka V ama V-tallaabada ah

Tallaabo isdaba joog ah oo labada cagood ah ugu aad tallaabada gees ka soo horjeedda Stepan.

3. Tallaabada zahlest Shin ama Curl

Cagahaaga midig ugu tallaabo xagasha masaafada tallaabada iyo socodka bidix ee gadaal u laaban. Cidhibtu waa inay taabataa badhida bidix. Kadib orod dhanka kale.

4. Tallaabada kor u qaadista jilibka ama Jilibka kor

Lugtaada midig ugu tallaabo xagasha sagxadda tallaabada iyo bidix u laabidda jilibka una soo jiid caloosha. Kadib orod dhanka kale.

5. Tallaabo ku qaad lugta kor u qaadista ama Kick up

Lugtaada midig ugu tallaabo xagasha sagxadda tallaabada, bidixdana horay loo tuuray. Kadib orod dhanka kale.

6. Taabashada sagxadda

Isaga oo ku taagan barxadda tallaabada dhexe, si talantaalli ah hal lug ugu taabo dabaqa, ka dibna kan kale.

7. Lugaha afduubka gadaal

Lugtaada midig ugu tallaal xagasha sagxadda tallaabada, bidixduna dib ugu laabo sida ugu macquulsan adigoon jilibka foorarin. Gacmuhu waxay isku mar kor u qaadaan kor u qaadista lugaha. Kadib orod dhanka kale.

8. Cago afduub dhinaca

Ku tallaabo cagta midig jaranjaro tallaabo ah, oo qaado dhinaca bidix, adigoo ku laabanaaya jilibka. Gacmuhu waxay u dhaqaaqayaan jihada si isku mid ah kor u qaadista lugaha. Kadib orod dhanka kale.

Layli badan oo adag oo ka imanaya aerobics-ka tallaabada

Waxaan sidoo kale bixinnaa tusaalooyin jimicsi aad u dhib badan, oo ku dari kara tababarayaal barnaamijka ardayga horumarsan:

1. Ku boodida fagaaraha

2. Ku bood masraxa

3. Boodidda cagaha leexinta

4. Podpiski meesha

Sidaad u aragto, tababbarka tababarayaasha horumarsan waxaa ka mid noqon kara laylisyo lagu boodo. Haddii aad dareento wax dhib ah intaad boodaysid, markaa waad fiicnaanaysaa inaad booddo oo aad ordo nooca saameynta yar ee jimicsiga (tallaabo uun).

Waad ku mahadsan tahay gifs youtube channel Jenny Ford.

Dhar iyo kabo loogu talagalay aerobics tallaabada

In aerobics tallaabo aad ayey muhiim u tahay in la doorto kabo isboorti oo raaxo leh. Way ka fiican tahay inaad ku lug yeelatid kabaha isboortiga oo leh kabo aan siibasho u qaadayn oo yareeya culeyska dhinacyada. Kabaha waa inay si fiican lugta ugu xirnaadaan cagta isla markaana ay taageeraan cirifka cagta, tani waxay kaa caawin doontaa inaad ka ilaaliso cagahaaga dhaawac. Haddii aad leedahay u janjeera xididdada xididdada dhiigga, waxaa loo gashan karaa dharka adag ee fasalka.

20ka sare ee haweenka kabaha orodka si ay ugu fiicnaadaan

Dharka isboortiga ma jiraan shuruudo gaar ah. Tan ugu muhiimsan, waxay ahayd mid raaxo leh oo aan xaddidin dhaqdhaqaaqa. Way ka fiican tahay in la doorto qalab neefsasho tayo leh. Fadlan la soco in ay fiican tahay in aan la isticmaalin surwaal dheer: waxaa jira halista dhaawac marka sasakianime laga qaado jaranjarada.

Ku tallaabo aalabikada guriga

Suurtagal ma tahay in guriga lagu sameeyo aerobics tallaabo ah? Dabcan, waad awoodaa! Haddii aadan awoodin inaad gasho fasallo kooxeed ama qolka jimicsigaagu si fudud ugama tallaabsan karo jimicsiga, waad ku tababaran kartaa guriga.

Maxaad ugu baahan tahay inaad ku tababbartid aerobics tallaabada guriga?

  • Madal Tallaabo-qaadis ah
  • Meel bannaan oo bilaash ah
  • Kabaha fudud ee raaxada leh
  • Muusigga saxda ah ama tababarka fiidiyowga ee dhammaaday

Kabaha isboortiga iyo laba jibbaaran oo yar oo qolka ka mid ah waxaad ka heli doontaa mid walba, muusig bilaash ah iyo tababar fiidiyoow oo diyaarsan oo leh aerobics tallaabo ah ayaa ku jira YouTube-ka oo bilaash ah Barxadda Tallaabada waxaa lagu beddeli karaa mowduuc ku habboon oo dhererkiisu yahay 10-20 cm (tusaale, kursi yar). Haddii aadan haysan wax aad ku bedesho, madal tallaabo ayaa laga iibsan karaa.

Madal-tallaabo ayaa lagu iibiyaa dukaamada isboortiga. Celcelis ahaan qiimaheedu wuxuu u dhexeeyaa 1500 ilaa 5000 rub. Qiimuhu wuxuu kuxiran yahay tayada maaddada, xoogga, daboolida, xasiloonida. Sidoo kale tallaabada qiimuhu waxay kuxirantahay tirada heerarka: sida caadiga ah waxaa jira laba heer iyo seddex heer ah (yacni waxay rakibi karaan 2 ama 3 dherer, siday u kala horreeyaan).

Aynu eegno tusaalooyinka moodooyinka istiraatiijiyadda tallaabada.

Madal tallaabo ah illaa 2500 RUB

Nidaamka tallaabada laga bilaabo 2500 ilaa 5000 rub

 

Nidaamka tallaabada laga bilaabo 5,000 ilaa 8,000 rub

 

Tallaabada Reebok

 

Barxadda ugu habboon ee tallaabada: dhererka 0.8-1.2 mitir, ballac ahaan 35-40 cm Dhererka Stepan badanaa waa 10-15 cm iyadoo ay suuragal tahay in la kordhiyo dhererka 30-35 cm Toddobaadyada ugu horreeya ee 2-3 ee guriga waxaa fiican in la dejiyo u dhaqaaq dhererka ugu hooseeya si aad u barato laylisyada aasaasiga ah oo aad ula qabsato booska saxda ah ee cagaha. Si tartiib tartiib ah u kordhi dherarka tallaabada oo adkeeya heerka tababarka.

Markaad iibsanayso jaranjaro tallaabo ah, u fiirso dusha sare. Waa muhiim inay ahayd mid aan siibasho lahayn, oo laga doorbidayo dusha sare ee xargaha. Dhaqdhaqaaqa aerobics-ka tallaabo ayaa dhaqso loogu sameeyaa, sidaa darteed, markii dhaqdhaqaaq kasta oo aan fiicnayn dusha sare laga rogo waad iska dhici kartaa.

Tallaabada jimicsiga: casharrada fiidiyowga ee bilowga ah iyo kuwa horumarsan

Si aad ugu sameyso aerobics tallaabada guriga, waxaad ku dhammeyn kartaa fiidiyowga ku jira YouTube-ka. Tusaale ahaan, kanaal aad ufiican oo leh noocyo badan oo tababaro tababar ah Jenny Ford. Tababarahaani wuxuu takhasus gaar ah u leeyahay aerobics-ka tallaabada ah, markaa kanaalkeeda waxaad ka heli kartaa barnaamijyo bilowga ah iyo kuwa horumarsanba.

Sidoo kale waxaa jira fiidiyoow weyn oo loogu talagalay jirdhiska guriga - thegymbox. Waxay sidoo kale leeyihiin ikhtiyaarro barnaamijyo ah heerar kala duwan oo tababar ah (fiiri iskuxiraha liistada ciyaaraha oo leh aerobics tallaabo ah). Muusikada loogu talagalay aerobics tallaabada waxaa laga heli karaa kanaalka Israel RR Fitness.

1. Jenny Ford: Tallaabada aerobics ee loogu talagalay dadka bilowga ah (30 daqiiqo)

Bilowga Tallaabada Aerobics Fitness Cardio | 30 Daqiiqo | JENNY FORD

2. Tallaabada aerobics ee bilowga ah (30 daqiiqo)

3. Tallaabada aerobikada ee dhammaan heerarka (25 daqiiqo)

4. Tallaabada aerobics: heerka aasaasiga ah ee Ruushka (30 daqiiqo)

5. Aerobics Step: waa tababar xoogan oo ku baxa luuqada Ruushka (30 daqiiqo)

6. Muusikada loogu talagalay aerobics-ka tallaabada Muusiga Aerobics Music (55 daqiiqo)

Tallaabada Aerobics Music # 1 134-136 bpm 55 '2016 Israel RR Fitness

Tallaabada aerobics ee miisaanka oo yaraada: jawaabaha akhristayaashayada

Masha: “Fasallada aerobics-ka waxaan ugu yeeray saaxiibkey lix bilood ka hor. Waxay ahayd xamaasad la'aan, waxaan ka akhriyay internetka, oo aan dhiirrigelin. Laakiin miyaan qaldamay !! Casharka wuxuu socday 1 saac, laakiin wuxuu u duulay sidii oo aan ku mashquulsan nahay illaa 10 daqiiqo. Muruqyada lugta maalinta xigta, aad bay u gubteen, in kasta oo aanan bilow ahayn. Tallaabo ku qaad lix bilood, 2 jeer usbuucii, lug aad u fidsan, bidix aagagga, bidixda qaybta hoose, iyo xitaa dufanka ka sarreeya jilbaha ayaa ku dhow!! Hadda waxaan ka fekerayaa iibsashada qoob-ka-ciyaarka tubbada guriga si aaladda hawada looga sameeyo guriga. ”

Olga: Kooxdan oo kale sida aerobics-ka tallaabo badan waxay ku xiran tahay tababaraha. Aniga dhowrkii sano ee la soo dhaafay, waan dhaqaaqay, waxaanan isku dayay aerobics tallaabo ah 4 jimicsi oo kala duwan. Meel kasta oo hab gebi ahaanba ka duwan! Inbadan oo aan ka jeclaa aerobics-ka qolka koowaad, laakiin hadda socodka suurtagal maahan. Saddexaad, sidoo kale, waxba ma ahayn. Laakiin kan labaad iyo kan afraad… Beerta, waan ka xumahay. Ma jiro muusig caadi ah, rar la'aan, is dhexgal tababaruhu la leeyahay dhagaystayaasha. Sidaa darteed ha ku degdegin qaybta aad dooratay. ”

Julia: “Waad ku mahadsan tahay tallaabada aerobics-ka lumiyey 4 kg 3 bilood gudahood, laakiin waxaa iigu muhiimsan aniga - lugaha dhuuban (waxaan ahay pear), kuwaas oo guud ahaan ay adag tahay in miisaanku yaraado. Laakiin usbuuc ka hor ayaan u weecday dhanka jimicsiga - waxaan doonayay jimicsi aad u xoog badan. ”

Ksenia: “Wax ka qabashada aerobics tallaabo sanad iyo badh ah hoolka, lixdii bilood ee la soo dhaafay iibsaday madal oo ku samee guriga. Asal ahaan barnaamij ka qaado YouTube… Waan jeclahay fiidiyowyada Jenny Ford. Thanks to Stepa aad ayey u lumeen miisaanka dhalmada ka dib, caloosha bidix, bowdyaha iyo garbaha ayaa la qarxiyay… Kaliya waxaa lumiyay 8 rodol 1.5 sano oo daraasad ah, cuntada lafteeda si gaar ah looma xadgudbin, in kasta oo isku day inaadan cunin waxyeello… ”.

Katherine: Waxaan si daacad ah isugu dayay inaan dareemo talaabada aerobics-ka, laakiin tayda ma ahan. Dhamaan talaabooyinkan, jajab, taxane, aad bay u adag tahay in la xasuusto. Oo markay jiraan noocyo kala duwan oo jimicsi kale oo wadnaha ah, baro baro-tallaabo-socodsiinta ma aha. Hadda waxaan sameeyaa Baaskiil wadista iyo tababarka shaqeynta, dhidid iyo daal dhowr jeer ka badan, maahan inay xasuusato dhaqdhaqaaqyada cakiran. ”

Veronica: Aniga ahaan, aerobics-ka tallaabada ayaa ah badbaadada. Runtii ma jecli treadmill iyo ellipses, waxaan ka caajisiiyaa oo aan dan ka lahayn socod socodka iyo orodka, markaa waxaan doonayay inaan ku qaato lacag wadnaha ah. Fasallada talaabada aerobikada Waxaan jeclahay muusikada xiisaha leh dhaqdhaqaaqyadana lama saadaalin karo, kooxduna si uun bay u dhiirrigelisaa. Casharkii ugu horreeyay ee 2-3 waxaan ku jahwareeray dhaqdhaqaaqa, laakiin markaa waan ku lug yeeshay, oo hadda xirmooyin badan ayaa ku sameeya mashiinka. In kastoo macallinkayagu had iyo jeer isku dayo inuu cusbooneysiiyo layliyada. Waan jeclahay ”.

Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:

Leave a Reply