Nafaqo caafimaad leh, nafaqo habboon: talooyin iyo tabaha.

Dhawaan, wada hadalada ku saabsan cunida saxda ah ama caafimaadka leh ma joogsan. Waxay noqotay isbeddel moodada ah, laakiin qof kastaa ma fahmayo nuxurka cunidda caafimaadka leh. Badanaa waxaa la rumeysan yahay in nafaqada saxda ah ay tahay cunto, laakiin tani gabi ahaanba waa khalad.

Sharciga ugu weyn ee qofka go'aansaday inuu ku dhaqmo cunto caafimaad leh ayaa ah inuu fahmo in tani aysan ahayn cunto. Hadana hadaan runti u fiirsano, markaa kaliya kusocoto. Waa inaysan jirin waqti xaddidan, ma jiro xilli cayiman - toddobaad, bil, iwm, waa inaysan noqon. Waxaan dhihi karnaa taas cunida caafimaadka leh waa qaab nololeed waana in marwalba la ilaaliyo.

Badanaa, fikradaha ku saabsan cunista caafimaadka leh waxay yimaadaan marka qofku go'aansado inuu si miyir leh ugu lug yeesho tababarka isboortiga. Si si buuxda loogu lug yeesho isboortiga iyada oo aan waxyeello loo geysan jirka, cunno caafimaad leh ayaa si fudud lagama maarmaan u ah. Nafaqada haboon wuxuu kuu ogolaanayaa inaad ilaaliso isku dheelitirka lama huraanka ah ee jirka mana saameyn doono isbeddelka miisaanka jirka dhinac ama jiho kale. Intaa waxaa dheer, nafaqada habboon waxay kuu oggolaaneysaa inaad ku sii jirtid qaab jireed oo wanaagsan oo aad uhogasho nolol firfircoon. Laakiin tan waxaa la siiyaa in qofku uusan qabin xasaasiyad gaar ah, ama cudurro gaar ah. Haddii kale, waxaa fiicnaan laheyd in loo beddelo cuntada saxda ah mid caafimaad leh, oo loo doorto cunto waafaqsan qaababka jirka.

Marka, halkee laga bilaabaa? Suuragal ma aha in isla markiiba laga tago raashinkii caadiga ahaa, maadaama tan ay si xun u arki karto jidhka bini'aadamka, oo ay leedahay cawaaqib aan loo baahnayn xagga caafimaadka. Waxaad u baahan tahay inaad si tartiib tartiib ah u bilowdo. Si aad u bilowdo, dib u eeg cuntadaada, ka saar cuntooyinka gaar ahaan waxyeellada leh ama u yaree ugu yaraan haddii aadan isla markiiba diidi karin. Kuwaas waxaa ka mid ah macmacaanka, shukulaatada, ruuxa, biirka, miraha iyo khudaarta qasacadaysan, iyo cuntooyinka basbaaska iyo milixda leh. Wax badan oo ka mid ah liiska si fiican ayaa loo beddeli karaa - tusaale ahaan, halkii aad ka heli lahayd macmacaanka, isticmaal malab iyo sannado macaan iyo miraha, ku beddel cuntada la shiilay digsi ama uumiga. Waxaa laga yaabaa in marka hore ay xoogaa caado u noqon doonto, laakiin rabitaan xoog leh, mar dhow ma doonaysid inaad ku noqotid cuntadii hore.

Xeer kale oo muhiim ah nafaqada habboon - wax yar cun, laakiin inbadan. Khubaradu waxay kugula talinayaan in hal mar la cuno qadar la mid ah kan ku habboon feedhka qofka. In yar? Haa, laakiin haddii qaybahaas oo kale la cuno seddex jeer maalintii, laakiin xoogaa badanaa, dareenka gaajadu ma daali doono jirka, culeyska saaranna wuu ka yaraan doonaa, natiijada, iyo cuntada ayaa si fiican u nuugi doonta . Cunista xad dhaafka ah lama aqbali karo cunno caafimaad leh.

Badanaa, dadka ku cusub nafaqada saxda ah waxay sameeyaan khaladaad dhowr ah, tani waxay ka timaadaa ismaandhaaf ku saabsan habka cunida caafimaadka leh. Ka fogaanshaha dufanka, cabitaanka casiirka badan, iyo nafaqo-darrada mararka qaarkood waa khaladaadka caadiga ah. Wax yar ayaan kor ku soo xusnay nafaqo-xumo, wax la aqbali karo ma aha. Dufanku waa maaddooyin waxtar u leh jirka, qaddarro dhexdhexaad ahna uma horseedaan miisaanka oo kordha, laakiin, liddi ku ah, waxay jirka ku dhergaan walxaha lagama maarmaanka ah. Ka sokow, iyaga la'aanteed macquul maaha in "la dhiso" hormoonnada anabolic. Markaad isticmaaleyso casiirka, waxaad u baahan tahay inaad taxaddar badan yeelato, maxaa yeelay, marka lagu daro xaqiiqda ah inay ku jiraan qaddar badan oo fiitamiino ah, sidoo kale aad ayey ugu sarreeyaan kalooriyada. Sidoo kale, cabitaanka badan ee casiirka wuxuu u horseedi karaa sare u kaca tirada sonkorta dhiiga ku jirta.

Ugu dambayntiina, Waxaan jeclaan lahaa inaan xuso nafaqada isboortigasida caawiyaha ugu fiican ee cunnada caafimaadka leh. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay kuwa ku hawlan jimicsiga jirka. Nafaqada isboortiga waxaa si gaar ah loogu talagalay in, culeysyada culus ee isboortiga, jidhku uusan heli karin oo keliya qiyaasta lagama maarmaanka u ah nafaqooyinka iyo astaamaha raadraaca, laakiin sidoo kale in ciyaartooydu ay waxyar kordhin karaan oo ay toosin karaan shaqada jirkooda si loo gaaro natiijada la doonayo waqti gaaban. Waxaa jira fikrad ah in nafaqada isboortiga ay waxyeello leedahay, laakiin maanta waxaa horeyba loo caddeeyay in aysan jirin wax waxyeello ah oo ku jira. Kaliya waxyaabaha dabiiciga ah, ee qiyaasta loo baahan yahay maalin kasta ee jirka iyo fitamiinada kuu oggolaanaya inaad ilaaliso qaab jireed oo heer sare ah. Tani waa furaha caafimaadka wanaagsan iyo nafaqada habboon ee cayaaraha.