Contents
Khilaafka qoyska, xanta iyo xanta shaqada, xiriirka xun ee deriska ayaa saameyn xun ku leh wanaagga. Dhakhaatiirta cilminafsiga ee Melanie Greenberg ayaa ka hadlaysa sida xiriirka dadka kale uu u saameeyo caafimaadka.
Xidhiidhada is-waafajinta ayaa naga dhigaya kaliya inaan ku faraxsannahay, laakiin sidoo kale caafimaad ahaan, iyo sidoo kale hurdo caafimaad leh, nafaqo habboon iyo joojinta sigaarka. Saamayntan laguma siinayo oo keliya xidhiidhada jacaylka, laakiin sidoo kale saaxiibtinimada, qoyska iyo xidhiidhada kale ee bulshada.
Arrimaha tayada xiriirka
Dumarka da'da dhexe ee ku faraxsan guurkooda waxay u dhowdahay inay ku dhacaan cudurrada wadnaha iyo xididada marka loo eego kuwa xiriirka sunta ah. Intaa waxaa dheer, waxaa jira xiriir toos ah oo ka dhexeeya difaaca daciifka ah iyo heerarka sare ee hormoonnada walaaca ee dhiigga. Haweenka da'doodu ka weyn tahay XNUMX ee guurka aan faraxsanayn waxay leeyihiin heerar sare oo dhiig karka ah iyo kolestarool, iyo sidoo kale index cufan jireed oo sarreeya, marka loo eego asaagooda. Nolosha jaceylka ee fashilantay waxay kordhisaa suurtagalnimada walwalka, xanaaqa, iyo niyad-jabka.
Saaxiibada iyo la-hawlgalayaasha waxay nagu dhiirigeliyaan inaan helno caadooyin caafimaad qaba
Cilaaqaadka wadajirka ah, dadku waxay isku dhiirigeliyaan inay hoggaamiyaan qaab nololeed caafimaad leh. Taageerada bulshadu waxay kugu dhiirigelisaa inaad cunto khudrad badan, jimicsi, oo aad joojiso sigaarka.
Intaa waxaa dheer, jimicsiga asxaabta ama la cunista lammaanaha waa sahlan tahay oo aad u xiiso badan. Cunto caafimaad leh kaliya ma dareensiiso fiicnaan, laakiin sidoo kale waxay u egtahay mid wanaagsan. Tani waxay kugu dhiirigelinaysaa inaad sii wadato.
Rabitaanka in uu u ekaado mid wanaagsan "ku baro" caadooyinka caafimaadka qaba marka loo eego rabitaanka in lagu farxo lammaanaha.
Si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood taageerada waxay isu rogi kartaa rabitaan lagu xakameynayo lammaanaha. Taageerada caadiga ah waxay kor u qaadaa caafimaadka, halka xakamaynta dabeecadda ay dhaliso xanaaq, cadho, iyo iska caabin. Qodobbada hadafka leh, sida rabitaanka inaad u ekaato mid wanaagsan, waxay ku fiican tahay abuurista caadooyinka caafimaadka leh marka loo eego kuwa shakhsi ahaaneed, sida rabitaanka raalligelinta lammaanaha.
Taageerada bulshadu waxay yaraynaysaa diiqada
Xidhiidhada wada nooli waxay yareeyaan falcelinta walaaca ee laga dhaxlo awoowayaasheeni hore. Taas waxaa caddeeyey cilmi-baarayaal daraaseeyey hab-dhaqanka dadka ay tahay in ay ku hadlaan dhegeystayaasha hortooda. Haddii saaxiib, lammaane ama xubin kale oo qoyska ka mid ah ay ku sugnaayeen hoolka, garaaca afhayeenka ayaa aad u kordhay oo garaaca wadnaha si degdeg ah ayaa loo soo celiyay. Xayawaanka ayaa sidoo kale hoos u dhigaya cadaadiska dhiigga waxayna caadi ka dhigaan heerarka hoormoonka walaaca ee cortisol.
Saaxiibtinimada iyo jacaylku waxay caawiyaan la dagaalanka niyad-jabka
Dadka u nugul niyad-jabka, xidhiidhada is-waafajisa ayaa ah arrin difaac muhiim ah. Waxaa la og yahay in taageerada buuxda ee bulshadu ay yarayso suurtagalnimada niyad-jabka ee bukaannada qaba cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Taageerada qaraabadu waxay ka caawisaa bukaanada noocaan ah inay u beddelaan qaab nololeedkooda mid caafimaad qaba, waxayna ka qayb qaadataa baxnaanin maskaxeedkooda.
Saamaynta wanaagsan ee taageerada saaxiibtinimada, qoyska iyo lammaanaha ayaa lagu arkay kooxo bulsho oo kala duwan: ardayda, shaqo la'aanta iyo waalidiinta carruurta aadka u xanuunsan.
Adiga, sidoo kale, waxaad si togan u saameyn kartaa caafimaadka asxaabtaada iyo qoyskaaga. Waxaad u baahan tahay inaad si taxadar leh u dhegaysato waxay ku hadlayaan, tus daryeel, ku dhiirigeli inay hoggaamiyaan qaab nololeed caafimaad leh iyo, haddii ay suurtogal tahay, ka ilaali iyaga ilaha walaaca. Isku day inaadan dhaleecayn kuwa aad jeceshahay ama aadan ka tagin khilaafaadka iyada oo aan la xallin.