Cuntooyin badan oo aan si joogto ah u cunno uma muuqdaan kuwo si gaar ah ugu sarreeya kalooriyooyinka, sonkortu ku badan tahay ama dufanku ku badan yahay. Hase yeeshee, cuntooyin badan ayaa ka kooban kalooriyo aan la tuhunsanayn. PassportHealth wuxuu kuu sheegayaa wax walba oo ku saabsan kalooriyada qarsoon.

Erayga saxda ah ee ay tahay in la isticmaalo waa "kilocalories". Kiiloo-calorie waa halbeeg lagu cabbiro qiimaha tamarta cuntada. Waxa loo isticmaalaa in lagu qiyaaso kharashka tamarta ee jidhka ama tamarta ay bixiso isticmaalka cuntada.

Tirada kalooriyada la cunay waa inaysan noqon diktat. Ogaanshaha inta kalori ee cuntadu ka dhigan tahay kaliya waxay kuu ogolaanaysaa inaad si fiican u xakamayso miisaankaaga oo aad ogaato waxaad cunayso. Muhiimadu waa in aad cunto isku dheeli tiran oo aad ogaato sida loo dhagaysto jidhkaaga si aad wax u cunto marka aad dareento baahi.

Qaadashada tamarta maalinlaha ah ee lagu taliyey ee kilocalories waxaa lagu cabbiraa iyadoo loo eegayo da'da iyo kharashka jir ahaaneed ee qof kasta. Kuwani waa halbeegyo ee maaha waajibaad.

Qiyaasta loo baahan yahay tamarta maalinlaha ah sida waafaqsan Health Canada Labka qaangaarka ah ee fadhiya, waxay u dhexeeyaan 2000 iyo 2500 kcal maalintii, nin yar oo firfircoon: inta u dhaxaysa 2200 iyo 2700 kcal maalintii iyo nin weyn oo firfircoon: inta u dhaxaysa 2500 iyo 3000 kcal maalintii. Haweeneyda qaangaarka ah ee fadhida, waxay u dhexeeyaan 1550 iyo 1900 kcal maalintii, qof dumar ah oo firfircoon oo yar: inta u dhaxaysa 1750 iyo 2100 kcal maalintii iyo haweeney qaangaar ah oo firfircoon: inta u dhaxaysa 2000 iyo 2350 kcal maalintii.1

Qaadashada tamarta maalinlaha ah ee uu ku taliyay PNNS (Barnaamijka Nafaqada iyo Caafimaadka Qaranka) ee Faransiiska waa haweeneyda u dhaxaysa 1800 iyo 2200 kcal maalintii, ninka: inta u dhaxaysa 2500 iyo 3000 kcal maalintii iyo waayeelka waa 60 sano kadib. : 36 kcal / kg maalintii (taas oo u dhiganta, qofka miisaankiisu yahay 60 kg ilaa 2160 kcal maalintii).