Contents
Aad bay u farxad badan tahay in aad u dhibto shirkadda - sida iska cad, sidaas darteed waxaan la kulmaa kuwa daba dheeraada. Way fiicantahay in dadka noocaas ah laga fogaado sida ugu dhakhsaha badan, haddii kale taasi waa - maalintii way tagtay. Qaraabada aan weligeed ku qanacsanayn, asxaabta, asxaabta ma aha oo kaliya sunta jawiga: cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in deegaankan oo kale uu si xun u waxyeello u leeyahay caafimaadka.
Weligaa ma is weydiisay sababta dadku uga cawdaan? Waa maxay sababta qaar ka mid ah ay u muujiyaan qanacsanaan la'aan kaliya marmar, halka qaar kalena ay had iyo jeer si liidato? Maxay ka dhigan tahay runtii "cabasho"?
Cilmi-nafsiga Robert Biswas-Diener ayaa aaminsan in cabashadu ay tahay hab lagu muujiyo qanacsanaanta. Laakiin sida iyo inta jeer ee dadku sameeyaan waa su'aal kale. Badideen waxay leeyihiin xad cayiman oo cabashooyinka, laakiin qaar naga mid ah ayaa aad u sarreeya.
U janjeerta qaylo-dhaantu waxay ku xidhan tahay awoodda lagu xakamaynayo xaaladaha. Qofku mar kasta oo uu tabar la’aan yahay, inta badan waxa uu ka cawdaa nolosha. Waxyaabaha kale ayaa sidoo kale saameeya: dulqaadka nafsiga ah, da'da, rabitaanka in laga fogaado fadeexad ama "badbaadinta wejiga".
Waxaa jira sabab kale oo aan wax shaqo ah ku lahayn xaalado gaar ah: fekerka xun wuxuu midabeeyaa wax kasta oo ku dhaca madow. Deegaanka ayaa door weyn ka ciyaara halkan. Daraasaduhu waxay muujinayaan in carruurta waalidkood xun ay ku koraan aragti isku mid ah adduunka oo ay sidoo kale bilaabaan inay si joogto ah u ooyaan oo uga cawdaan qaddarka.
Saddex nooc oo cabashooyin ah
Guud ahaan, qof kastaa wuu cabanayaa, laakiin qof kastaa wuxuu leeyahay si ka duwan sidii hore.
1. Oohin dabadheeraad ah
Qof kastaa wuxuu leeyahay ugu yaraan hal saaxiib oo noocaas ah. Dadka dacwoodaha noocan oo kale ah waxay arkaan dhibaatooyin oo kaliya ee weligood xal. Wax kastaaba mar walba waa u xun yihiin iyaga, iyada oo aan loo eegin xaaladda lafteeda iyo cawaaqibkeeda.
Khubaradu waxay aaminsan yihiin in maskaxdoodu ay hore ugu sii xidhnayd fikradaha taban, maadaama u janjeersiga in ay si gaar ah u arkaan adduunka iftiinka mugdiga ahi uu noqday isbeddel joogto ah. Tani waxay saamaysaa xaaladdooda maskaxeed iyo jireed waxayna si lama huraan ah u saamaysaa kuwa kale. Si kastaba ha ahaatee, cabashooyinka daba dheeraaday maaha rajo la'aan. Dadka qaba fikradda noocan oo kale ah waxay awoodaan inay isbedelaan - waxa ugu muhiimsan waa in iyaga laftoodu ay rabaan oo ay diyaar u yihiin inay ka shaqeeyaan naftooda.
2. "Dib u habeynta uumiga"
Ujeedada ugu weyn ee cabashada noocan oo kale ah waxay ku jirtaa qanacsanaan la'aan shucuureed. Waxay ku go'an yihiin naftooda iyo waayo-aragnimadooda - inta badan kuwa xun. Iyaga oo muujinaya xanaaq, xanaaq ama xanaaq, waxay ku tiirsan yihiin dareenka kuwa la hadlaaya. Waa ku filan tahay in la dhagaysto oo loo naxariisto - markaas ayay dareemayaan muhiimadooda. Sida caadiga ah, dadka noocaas ah waxay diidaan talada iyo soo jeedinta xalalka. Iyagu ma rabaan inay wax go'aansadaan, waxay rabaan aqoonsi.
Sii daynta uumiga iyo qaylada daba dheeraatay ayaa wadaaga saameyn guud: labaduba waa niyad-jab. Dhakhaatiirta cilminafsiyeedka ayaa sameeyay tijaabooyin taxane ah, iyagoo qiimeynaya niyadda ka qaybgalayaasha ka hor iyo ka dib cabashooyinka. Sidii la filayeyba, kuwii cabashada iyo cabashada dhegaysan lahaa waxay dareemeen karaahiyo. Waxaa cajiib ah, cabashada ma aysan dareemin wax fiicnaan.
3. Cabashooyinka wax dhisaya
Si ka duwan labadii nooc ee hore, cabashada wax dhisaysa ayaa looga dan leeyahay in lagu xalliyo dhibaatada. Tusaale ahaan, marka aad ku eedayso lammaanahaaga kharashka dheeraadka ah ee kaadhka deynta, tani waa cabasho wax dhisaysa. Gaar ahaan haddii aad si cad u muujiso cawaaqibka suurtagalka ah, ku adkeyso baahida loo qabo in lacag kaydsato oo aad u soo bandhigto in aad si wada jir ah uga fikirto sidii loo sii wadi lahaa. Nasiib darro, cabashooyinka noocan oo kale ah ayaa ah kaliya 25% wadarta guud.
Sida qaylo-dhaantu u saamayso dadka kale
1. naxariistu waxay kor u qaadaa fikirka xun
Waxaa soo baxday in kartida naxariista iyo kartida inaad naftaada ku sawirto meel qalaad ay keeni karto xumaan. Dhegeysiga qaylo-dhaanta, waxaynu si kama' ah ula kulannaa dareenkiisa: xanaaq, rajo-xumo, qanacsanayn. Mar kasta oo aan ka mid nahay dadkan oo kale, waxaa sii xoogeysanaya xiriirka neerfaha ee leh dareenka xun. Si fudud loo dhigo, maskaxdu waxay barataa hab fekereed xun.
2. Dhibaatooyinka caafimaadku way bilaabmaan
Ka mid noqoshada kuwa si joogto ah u habaaraya duruufaha, dadka iyo adduunka oo dhan waxay culeys weyn ku tahay jirka. Sida kor ku xusan, maskaxdu waxay isku daydaa inay la qabsato dareenka qofka cabanaya, sidaas awgeed waxaan sidoo kale xanaaqnaa, xanaaqaa, xanaaqaa, murugo. Natiijo ahaan, heerarka cortisol, oo loo yaqaan hormoonka walaaca, ayaa kor u kaca.
Isla mar ahaantaana sida cortisol, adrenaline ayaa la soo saaraa: habkan, hypothalamus waxay ka falcelisaa khatarta suurtagalka ah. Marka jirku isu diyaariyo inuu "is difaaco", garaaca wadnaha ayaa kordha cadaadiska dhiiguna wuu kor u kacaa. Dhiiggu wuxuu u soo yaacay murqaha, maskaxduna waxay u habaysan tahay ficil go'aan qaadasho ah. Heerka sonkorta ayaa sidoo kale kor u kaca, sababtoo ah waxaan u baahanahay tamar.
Haddii tan si joogto ah loogu celiyo, jidhku wuxuu bartaa "qaabka cadaadiska", khatarta ah inuu ku dhaco hypertension, cudurrada wadnaha iyo xididada, sonkorowga iyo buurnaanta ayaa kor u kacda marar badan.
3. Mugga maskaxda oo yaraada
Cadaadiska joogtada ah ayaa ka sii daraya ma aha oo kaliya xaaladda guud ee caafimaadka: maskaxdu waxay bilaabataa inay qallajiso.
Warbixin ay daabacday Adeegga Wararka ee Stanford ayaa qeexaysa saamaynta hormoonnada walaaca ay ku leeyihiin jiirka iyo dabaylaha. Waxaa la ogaaday in xayawaanku ay ka jawaabaan cadaadiska daba dheeraaday iyagoo si firfircoon u sii daaya glucocorticoids, taas oo keenta hoos u dhaca unugyada maskaxda.
Gabagabo la mid ah ayaa lagu sameeyay iyadoo lagu saleynayo MRI. Saynis yahanada ayaa is barbar dhig ku sameeyay sawirada maskaxda dadka u dhigma da'da, jinsiga, miisaanka iyo heerka waxbarasho, laakiin waxay ku kala duwan yihiin in qaarkood ay muddo dheer la ildaran yihiin niyad-jabka, halka qaar kalena aysan dhicin. Hippocampus ee ka qaybgalayaasha niyad-jabka ayaa 15% ka yaraa. Daraasad la mid ah ayaa isbarbardhigtay natiijooyinka halyeeyadii Vietnam iyo iyada oo aan la helin ogaanshaha PTSD. Waxaa soo baxday in hippocampus ee kaqeybgalayaasha kooxda koowaad ay 25% ka yar yihiin.
Hippocampus waa qayb muhiim ah oo maskaxda ka mid ah oo mas'uul ka ah xusuusta, dareenka, barashada, hagidda goobta, habdhaqanka bartilmaameedka, iyo hawlaha kale. Oo haddii ay yaraato, dhammaan geeddi-socodyadu way guuldarraystaan.
Kiisaska la sharraxay, cilmi-baarayaashu way awoodi waayeen inay caddeeyaan ama diidaan inay ahayd glucocorticoids oo sababtay "yaraanta" maskaxda. Laakiin maadaama dhacdadan lagu xusay bukaannada qaba xanuunka Cushing's syndrome, waxaa jirta sabab kasta oo lagu aamino in wax la mid ah ay ku dhacaan niyad-jabka iyo PTSD. Cushing's syndrome waa xanuun daran oo neuroendocrine ah oo ay keento buro. Waxaa weheliya soo saarista degdega ah ee glucocorticoids. Sida ay soo baxday, waa sababtaas tan keentay hoos u dhaca hippocampus.
Sida wanaagga loogu dhex jiro kuwa qaylo dhaanta
Si sax ah u dooro asxaabtaada
Qaraabada iyo asxaabta lama dooran, laakiin waxaa laga yaabaa inaan si fiican u go'aansanno cidda aan saaxiib la noqonno. Ku xeeran dad wanaagsan.
Mahadsanid
Fikradaha togan waxay dhaliyaan dareen togan. Maalin kasta, ama ugu yaraan dhowr jeer todobaadkii, qor waxa aad ku mahadsan tahay. Xusuusnow: si fikirka xun u lumiyo awoodiisa, waxaad u baahan tahay inaad laba jeer ka fikirto mid wanaagsan.
Ha ku lumin tamartaada qaylo-dhaan joogto ah
Waxaad u naxariisan kartaa inta aad rabto dadka ka cabanaya noloshooda adag, laakiin waxtar ma leh in la caawiyo. Waxay caadeysteen inay arkaan xumaanta oo keliya, si niyaddeenna wanaagsan ay noogu soo jeestaan.
Isticmaal habka "sandwijka"
Ka bilow xaqiijin wanaagsan. Dabadeed muuji walaac ama cabasho. Ugu dambayntii, dheh waxaad rajaynaysaa natiijo guulaysata.
Samee dareenka
Mar haddii ay tahay in aad la garab shaqeyso qofka cabanaya, ha ilaawin in dadka noocaas ahi ay ku xisaabtamayaan dareenka iyo aqoonsiga. Danta sababta, u muuji naxariis, ka dibna xasuusi in ay tahay waqtigii la heli lahaa shaqada.
Ka digtoonow
La soco dhaqankaaga iyo fikirkaaga. Hubi inaadan koobiyn dadka taban oo ha faafin naftaada xumaanta. Inta badan xitaa ma ogaanno inaan ka cabaneyno. U fiirso erayadaada iyo ficilkaaga.
Iska ilaali xanta
Qaar badan oo naga mid ah waxa aynu u barannay in aynu isu-keenno oo aynu si wadajir ah u diidno hab-dhaqanka ama xaaladda qof kale, laakiin tani waxa ay keentaa qanacsanaan la'aan iyo cabashooyin badan.
Iska yaree walbahaarka
Dib u celinta diiqada aad bay u dhib badan tahay, mar dhow ama hadhow waxay u horseedi doontaa cawaaqib xun. Soco, ciyaar ciyaaraha, u bogo dabeecadda, ka fiirso. Samee waxyaabo kuu ogolaanaya inaad ka guurto xaalada murugada leh oo aad ilaaliso nabadda maskaxda.
Ka fakar intaadan caban
Haddii aad dareento inaad cabanayso, hubso in dhibaatadu tahay mid dhab ah oo la hagaajin karo, qof kasta oo aad la hadasho ayaa kuu soo jeedin kara waddo aad kaga baxdo.
Ka mid noqoshada kuwa qaylo-dhaanta daba-dheeraada ma aha oo kaliya raaxo-darro, laakiin sidoo kale khatar bay u tahay caafimaadka. Caadada cabashadu waxay yaraysaa awoodda maskaxda, waxay kordhisaa cadaadiska dhiigga iyo heerarka sonkorta. Isku day inaad la xidhiidho kuwa qaylo-dhaanta daba-dheeraada sida ugu yar ee suurtogalka ah. I rumayso, waxba ma waayi doontid, laakiin, liddi ku ah, waxaad noqon doontaa mid caafimaad qaba, feejignaan iyo farxad badan.
Ku saabsan Khabiirka: Robert Biswas-Diener waa cilmu-nafsiga togan iyo qoraaga Buugga Weyn ee Farxadda iyo Heerka Geesinimada.