Saynis yahanadu waxay heleen caddayn ah in ka-fiirsashadu ay la xidhiidho korodhka rajada nolosha iyo hagaajinta shaqada garashada ee da'da.
Waxay u badan tahay inaad maqashay wax ka badan hal mar oo ku saabsan saamaynta togan ee badan ee ku-dhaqannada ka-fiirsashadu ay keeni karaan. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa akhrido maqaalladayda mawduucan ku saabsan. Tusaale ahaan, cilmi-baaris cusub ayaa soo jeedinaysa in ka-fiirsashadu ay yarayn karto walbahaarka iyo walaaca, hoos u dhigista cadaadiska dhiigga, oo ku dareensiiya farxad.
Waxaa soo baxday in fekerku uu wax badan qaban karo: waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigista habka gabowga iyo hagaajinta tayada waxqabadka garashada ee da'da. Sidee tani suurtogal u tahay?
- Yaree gabowga gacanta
Fikirku siyaabo kala duwan ayuu u saameeyaa xaaladeena jireed, laga bilaabo heerka gacanta. Saynis yahanadu waxay kala soocaan telomere dhererka iyo heerka telomerase sida tilmaamayaasha gabowga unugyada.
Unugyadeenu waxay ka kooban yihiin koromosoomyo, ama taxane DNA. Telomeres waa borotiinka "koofiyadaha" ilaalinta ee cidhifyada DNA-da kuwaas oo abuuraya shuruudo loogu talagalay taranka unugyada. Inta ay sii dheeraadaan telomere-yadu, marar badan ayay unuggu kala qaybin karaan oo is-cusboonaysiin karaan. Mar kasta oo unugyadu bataan, dhererka telomere - oo sidaas darteed cimriga - wuu sii yaraanayaa. Telomerase waa enzim ka hortagaya soo gaabinta telomere waxayna caawisaa inay kordhiso cimriga unugyada.
Sidee tani la barbar dhigi kartaa dhererka nolosha bini'aadamka? Xaqiiqdu waxay tahay in dhimista dhererka telomere ee unugyada ay la xiriirto hoos u dhac ku yimaada shaqada habka difaaca jirka, horumarinta cudurrada wadnaha iyo xididdada cudurrada sida lafo-bararka iyo cudurka Alzheimers. Mar kasta oo dhererka telomere-ka uu gaaban yahay, ayaa unugyadeennu ay u nuglaadaan dhimashada, waxaana aad ugu nugul cudurrada marka ay da'du jirto.
Gaabinta Telomere waxay si dabiici ah u dhacdaa marka aynu da 'weyneyno, laakiin cilmi-baarista hadda waxay soo jeedinaysaa in habkan lagu dardargelin karo walaaca.
Dhaqanka maskaxdu waxay la xiriirtaa hoos u dhigista fekerka aan fiicneyn iyo walbahaarka, sidaas darteed 2009 hal koox cilmi baaris ah ayaa soo jeedisay in ka-fiirsashada maskaxdu ay awood u leedahay inay saameyn togan ku yeelato ilaalinta dhererka telomere iyo heerarka telomerase.
Sannadkii 2013, Elizabeth Hodge, MD, oo ah borofisar ku takhasusay cilmi nafsiga ee Dugsiga Caafimaadka Harvard, ayaa tijaabisay mala-awaalkan isbarbardhigga dhererka telomere ee u dhexeeya xirfadlayaasha fikirka naxariista naxariista (metta meditation) iyo kuwa aan samayn. Natiijooyinku waxay muujiyeen in xirfadlayaasha metta ee khibradda leh ay guud ahaan leeyihiin telomeres dheer, iyo haweenka ka fiirsada waxay leeyihiin telomeres aad u dheer marka loo eego haweenka aan ka fiirsan.
- Ilaalinta mugga maadada cawl iyo cadaanka ee maskaxda
Siyaabo kale oo ka-fiirsashadu u caawin karto gabow-gaabista waa maskaxda. Gaar ahaan, mugga cawl iyo caddaan. Maaddada cawlku waxay ka kooban tahay unugyo maskaxeed iyo dendrites kuwaas oo soo dira oo hela calaamadaha synapses si ay nooga caawiyaan fekerka iyo shaqaynta. Maaddada cad waxay ka kooban tahay axon oo sidda calaamadaha korantada ee dhabta ah ee u dhexeeya dendrites. Sida caadiga ah, mugga maadada cawl waxay bilaabataa inay hoos u dhigto da'da 30 da'da heerar kala duwan iyo meelo kala duwan, taas oo ku xidhan sifooyinka shakhsi ahaaneed. Isla mar ahaantaana, waxaan bilaabeynaa inaan lumino mugga cadadka cad.
Qayb yar oo cilmi baaris ah oo sii kordheysa ayaa muujineysa in ka fiirsashada aan awoodno inaan dib u habeynno maskaxdeena oo ay suurtagal tahay inay hoos u dhigto xumaanshaha qaabdhismeedka.
Daraasad uu sameeyay Massachusetts General Hospital iyada oo lala kaashanayo Harvard Medical School 2000, saynisyahannadu waxay adeegsadeen sawir-qaadista magnetic resonance imaging (MRI) si ay u cabbiraan dhumucda cortical cawl iyo cadaanka maskaxda ee meditators iyo kuwa aan meditators ee da'da kala duwan. Natiijooyinku waxay muujiyeen in celceliska dhumucda kortikaalka ee dadka da'doodu u dhaxayso 40 iyo 50 kuwaas oo ka fiirsada ay la mid tahay kuwa meditators iyo kuwa aan meditators ee u dhexeeya da'da 20 iyo 30. Dhaqanka fekerka ee xilligan xaadirka ah ee noloshu waxay caawisaa in la ilaaliyo qaab dhismeedka maskaxda waqti ka dib.
Natiijooyinkan ayaa ah kuwo muhiim ah oo ku filan in ay ku dhiirrigeliyaan saynisyahannada cilmi-baaris dheeraad ah. Su’aalaha jawaabaha cilmiyeysan sugayaa ayaa ah inta jeer ee ay lagama maarmaan tahay in laga fiirsado si loo helo natiijadan oo kale, iyo noocyada meditation-ka ee saamaynta ugu badan ku leh tayada gabowga, gaar ahaan ka hortagga cudurrada hoos u dhaca sida cudurka Alzheimers.
Waxaynu la qabsanay fikradda ah in xubnaha iyo maskaxdu ay muddo ka dib raacaan hab-raac guud oo ah korriinka iyo hoos u dhaca, laakiin caddaymo cilmiyeed oo cusub ayaa tilmaamaya in ka fiirsashada aynu awoodno in aan unugyadayada ka ilaalinno gabowga degdega ah iyo ilaalinta caafimaadka gabowda.