Biyuhu waxay lagama maarmaan u yihiin caafimaadka wanaagsan, laakiin baahida shakhsi ahaaneed way kala duwanaan kartaa iyadoo ku xidhan xaaladdooda shakhsi ahaaneed. Intee in le'eg oo biyo ah ayaa habboon in aad cabto maalin kasta? Tani waa su'aal fudud, laakiin ma jiraan jawaabo fudud oo ku saabsan. Cilmi-baarayaashu waxay soo jeediyeen talooyin kala duwan sannadihii la soo dhaafay, laakiin dhab ahaantii, baahidaada biyaha waxay ku xiran tahay arrimo badan, oo ay ku jiraan caafimaadkaaga, sida aad u firfircoon tahay, iyo meesha aad ku nooshahay.
Inkastoo aysan jirin hal cabbir oo ku habboon dhammaan caanaha, ogaanshaha in badan oo ku saabsan baahida dareeraha jidhkaaga ayaa kaa caawin doonta inaad go'aansato inta biyo ah oo aad cabto maalin kasta.
Faa'iidada caafimaadka
Biyuhu waa qaybta ugu muhiimsan ee kiimikaad ee jidhkaaga waxayna ka kooban yihiin boqolkiiba 60 miisaanka jidhkaaga. Nidaam kasta oo jirka ka mid ah wuxuu ku xiran yahay biyaha. Tusaale ahaan, biyuhu waxay ka soo saaraan sunta xubnaha muhiimka ah, waxay u qaadaan nafaqooyinka unugyada, waxayna siiyaan jawi qoyan unugyada dhegaha, cunaha, iyo sanka.
Biyo la’aantu waxa ay keentaa fuuq-bax, xaaladdu waxa ay timaadaa marka ay waayaan biyo ku filan oo ay ku qabtaan hawlaha caadiga ah. Xataa fuuq-baxa fudud waxa ay daadin kartaa tamartaada oo waxay kuu horseedi kartaa burbur.
Intee in le'eg oo biyo ah ayaad u baahan tahay?
Maalin kasta waxa kaa lumaya biyaha neeftaada, dhididkaaga, kaadidaada iyo saxaradaada. Jidhkaagu waxa uu u baahan yahay in uu buuxiyo sahaydiisa biyaha si uu si sax ah ugu shaqeeyo isaga oo cuna cabitaanada iyo cuntooyinka ay biyaha ku jiraan.
Haddaba imisa dareere ah ayuu u baahan yahay celceliska qaangaarka caafimaadka qaba ee ku nool cimilada qabow? Machadka Daawada ayaa go'aamiyay in qaadashada ku filan ee ragga ay tahay qiyaastii 3 litir (qiyaastii 13 koob) oo cabitaan ah maalintii. Qaadashada ku filan ee haweenka waa 2,2 litir (qiyaastii 9 koob) oo cabitaan ah maalintii.
Ka waran talada ah inaad cabto siddeed koob oo biyo ah maalintii?
Qof kastaa wuu maqlay talada: "Cab siddeed koob oo biyo ah maalintii." Tani waxay ku saabsan tahay 1,9 litir, taas oo aan sidaas uga duwanayn talooyinka Machadka Daawada. In kasta oo taladan aan lagu taageerin xaqiiqooyin la taaban karo, haddana waa mid caan ah sababtoo ah way fududahay in la xasuusto. Kaliya maskaxda ku hay in caanahan loo isticmaalo habkan: "Cab ugu yaraan siddeed koob oo dareere ah maalintii," sababtoo ah dhammaan dareeraha ayaa lagu daraa xisaabinta gunnada maalinlaha ah.
Arrimaha saameeya baahida biyaha
Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad beddesho celceliska qaadashada dareerahaaga iyadoo ku xiran jimicsiga, cimilada iyo cimilada, xaaladaha caafimaadka, iyo haddii aad uur leedahay ama aad naas nuujinayso.
Jimicsiga jimicsiga. Haddii aad ciyaarto ciyaaraha ama aad ka qaybgasho waxqabad kasta oo ku dhididinaya, waxaad u baahan tahay inaad cabto biyo badan si aad u buuxiso lumista dareeraha. 400 ilaa 600 millilitir oo dheeraad ah (qiyaastii 1,5 ilaa 2,5 koob) oo biyo ah waa in ay ku filan yihiin jimicsiyada gaaban, laakiin jimicsiga xooggan ee soconaya wax ka badan saacad (sida marathon) wuxuu u baahan yahay cabitaan dheeraad ah. Inta dareere ah ee aad u baahan tahay waxay ku xidhan tahay inta dhididka ah iyo muddada iyo nooca jimicsiga. Inta lagu jiro jimicsiga aadka u dheer, waxaa fiican in la isticmaalo cabitaan isboorti oo ay ku jiraan sodium, sababtoo ah tani waxay kaa caawin doontaa buuxinta soodhiyamka ee dhididka ah waxayna yareyneysaa khatarta ah inuu ku dhaco hyponatremia, taas oo khatar gelin karta nolosha. Sidoo kale, cab biyo ka dib markaad dhammayso jimicsiga.
Deegaanka. Cimilada kulul ama qoyan waxay kaa dhigi kartaa dhidid waxayna u baahan tahay dareere dheeraad ah. Hawada fadhida waxay u horseedi kartaa dhidid xilliga jiilaalka. Sidoo kale, meelaha sare ee ka sarreeya 8200 cagood (2500 mitir), kaadida iyo neefsashadu waxay noqon karaan kuwo soo noqnoqda, oo dhameeya qayb muhiim ah oo ka mid ah sahaydaada.
Cudur. Marka aad leedahay qandho, matag, ama shuban, jidhkaaga ayaa luminaya dareere dheeraad ah. Xaaladahan, waa inaad cabtaa biyo badan. Intaa waxaa dheer, waxaad u baahan kartaa inaad kordhiso qaadashada dareerahaaga haddii aad qabto caabuq kaadiheysta ama dhagxaan kaadi mareenka. Dhanka kale, cudurada qaar ee kelyaha, beerka iyo qanjidhada adrenal, iyo sidoo kale wadne xanuunka, waxay keeni karaan hoos u dhac ku yimaada soo saarista biyaha iyo baahida loo qabo in la xaddido qaadashada dareeraha.
Uurka ama nuujinta. Haweenka rajaynaya ama naaska nuujinaya waxay u baahan yihiin qaadashada dareere dheeraad ah si ay u fuuqaan. Machadka caafimaadku wuxuu ku talinayaa haweenka uurka leh inay cabbaan 2,3 litir (qiyaastii 10 koob) oo dareere ah maalin kasta, dumarka naaska nuujiyana waxay cabbaan 3,1 litir (qiyaastii 13 koob) oo dareere ah maalintii.