Contents
Stress
Cadaadiska, dareenka xun, ama baahida loo qabo in lagu raaxaysto waxay kordhin kartaa rabitaankaaga nacnaca, maadaama nacnacdu ay kordhiso maskaxdaada "hormoonka farxadda" ee serotonin.
Cun karbohaydraytyo isku dhafan - rootiga miraha, badarka, digirta, iwm. Saamayntu waxay noqon doontaa isku mid, laakiin halkii waxyeello - hal faa'iido caafimaad iyo dhexda. Isla mar ahaantaana, haddii aad si degdeg ah ugu baahan tahay inaad ku aragto adduunka "midabka casaanka", xaddid borotiinnada - waxay joojiyaan ficilka serotonin.
Haddii kale, samee waxyaabo aan la xiriirin cuntada, laakiin sidoo kale ka qaybqaata hagaajinta niyaddaada - socod samee, samee jimicsi, dhegeyso muusikada. Dabcan, waxaad u baahan tahay inaad raadiso oo aad wax ka qabato sababta walaaca si aad u yareyso baahida sonkorta oo aad u yareyso khatarta ah inaad cunto xad dhaaf ah.
Sonkorta dhiigga oo hooseysa
Sonkorta dhiiga oo hoosaysa waxay kaa dhigaysaa inaad dareento baahi iyo rabitaan macaan, markaa waxaad u baahan tahay inaad cunto cunto si dhakhso ah u xalin karta dhibaatada.
Dhageyso naftaada, fadhiiso miiska waqtigii loogu talagalay, adoon sugin xaalad iftiin leh - tani waxay gacan ka geysan doontaa in la xakameeyo "cuntada macaan". Cun 4-5 jeer maalintii, ku qaado sahay yar oo cunto ah boorsadaada haddii aad gaajooto. Si aad u ilaaliso sonkorta dhiiggaaga mid joogto ah waqti ka dib, waxaad u baahan tahay karbohaydraytyo iyo borotiin isku dhafan.
Cuntada shirkadda
Marka loo eego tirakoobyada, waxaan wax badan ka cunnaa shirkad marka loo eego kali. Markaad la soo baxdid asxaabta si aad u wada sheekeysato koob kafee ah oo aad ka doorato keega menu-ka, maskaxda ku hay in haddii ay jiraan ugu yaraan 6 qof miiska, annaga, iyada oo aan ogaanin, cunno 2-3 jeer ka badan inta aan rabno.
Si tartiib ah wax u cun, ogow - ma waxaad wax u cunaysaa dareen ahaan, mise qofka kale ayaa wax cunaya? Haddii ay kugu adag tahay inaad naftaada xakamayso, ka hor ka fiirso beddelka brownies-ka. Laakin ha u diidin naftaada mac-macaanka si gaar ah – waxa ay kicisaa burbur.
Daalka jimicsiga ka dib
Haddii aad ku firfircoon tahay jirdhiska, waxaa laga yaabaa inaad u damacdo nacnac jimicsiga ka dib. Jimicsigu wuxuu baabi'iyaa kaydka glycogen beerka, jidhku wuxuu u baahan yahay buuxinta agabka.
Waxaad u baahan tahay in si joogto ah loogu shubo karbohaydraytyada adag sida miraha, miraha, khudaarta. Isku day inaad iska ilaaliso cuntooyinka karbohaydh-yar.
Sonkorta daawo ahaan
Sonkorta xad-dhaafka ah waxay u horseedi kartaa nooc ka mid ah qabatinka halkaas oo aad dareemeyso inaadan sameyn karin la'aanteed dhadhanka macaan iyo saameynteeda soo dejinta. Sonkorta lama barbar dhigi karo, dabcan, daroogo ama aalkolo, taas oo u horseedi karta qabatinka jireed ee dhabta ah. Xaaladda sonkorta, waxaan aad uga hadlaynaa ku-tiirsanaanta nafsiyeed. Maskaxda ku hay in sonkor badan aysan qancin karin xarumaha raaxada ee maskaxda. Dhammaan kalooriyada waa la lumin doonaa!
Samee qorshe aad si tartiib tartiib ah u yareyso xaddiga sonkorta aad cunayso. Hayso xusuus qor cunto, la soco dhammaan macmacaanka la cunay maalintii, ka fakar sidaad marka horeba u yarayn lahayd sonkortaada. Meesha ugu fudud ee laga bilaabi karo waa adigoo xaddidaya soodhaha iyo cabitaannada kale ee sonkorta leh. Hadafkaagu waa inaad gaadho dabeecad xaddidan oo dheellitiran oo ku wajahan sonkorta.