Contents
Sida loo dhiso abs: 4 barnaamijyo jimicsi
Muruqyada caloosha ee la tuuray ayaa ka mid ah qaybaha ugu caansan ee loogu talagalay cayaartooy kasta. Waxay u muuqataa in qof kastaa doonayo iyaga, laakiin in yar ayaa haysata. Samee jimicsiyada soo socda oo calooshaadu waxay isu beddeleysaa mid saxaafadda lagu dhejiyo!
Ciyaartooydu waxay ku dhibtoodayaan qolka jimicsiga iyaga oo wata wiishash iyo ciriiri aan la tirin karin, dhammaantoodna waxay ku dambeeyaan waa murqo xanuun iyo dhiirrigelinta yaraynta
Qofna kama walwalayo iyaga dhammaantoodna ficil ahaan ma horumariyo iyaga, iyaga oo xusuusta iyaga kaliya dhamaadka tababarka.
Gobolka caloosha waxaa ku jira tiro muruqyo muhiim ah. Keliya ma bixiso dheelitirka, laakiin sidoo kale waxay dib u qaybisaa xiisadda waxayna dejisaa jirka oo dhan iyadoo miisaanka la qaadayo. Haddii muruqyada caloosha la soo tuuro, jidhku wuxuu saari karaa xoog badan, tusaale ahaan, fadhiisimaha oo culeyska u qabsado sida suunka miisaanka oo kale.
Marka xigta ee aad sameysid saxaafadda kursiga keydka, yara murugo calooshaada oo ku hay jidkaas wiishka oo dhan - waad layaabi doontaa Intee in le'eg ayaa kaa caawin doonta layligan.
Marka, kaliya ma ahan abdominals-ka waa cunsur muhiim u ah jimicsiyada kale ee barnaamijkaaga, waxay sidoo kale door weyn ka ciyaaraan dhismaha jirka.
Jir dhise tartan sameeya waa inuu lahaadaa murqo muruqyo aad u fiican si uu ugu guuleysto abaalmarin. Marka laga eego dhinaca bilicsanaanta, muruqyada caloosha ayaa soo jiidanaya dareenka ka sarreeya dhammaantood, maadaama ay tahay inay metelaan qaabdhismeedka iswaafajinta iyo iswaafajinta. Intaa waxaa sii dheer, caloosha caloosha waxay muujineysaa in cayaartu ay ku jirto qaab aad u wanaagsan isla markaana ka caawineyso soo bandhigida jirka jirkiisa V.
Haddii aad ku dhegan tahay qorshe cunno caafimaad leh oo aad raacdo nidaam tababar oo dhammaystiran, maqnaanshaha la duubay ayaa run kuu noqon kara adiga. In kasta oo qodobkani si gaar ah diiradda u saarayo nidaamka jimicsigaaga, cunista wanaagsan sidoo kale waa qodob muhiim u ah abuuritaanka maqnaansho cajiib ah. Kaliya ma sameyn kartid labalaab aan la tirin karin iyo kor u qaadista lugaha waxaadna filan kartaa natiijooyin yaab leh.
Horumarka qayb kale oo jirka ah uma baahna edbinta noocaas ah, laakiin markaa kuwa kugu hareeraysan si fudud uma awoodi doonaan inay fiiriyaan maqnaanshahaaga.
Anatomy yar
Muruqyada caloosha waxay ka kooban yihiin dhowr qaybood oo qandaraas leh, kala bixinaya, qalloocinaya, oo xasilinaya gobolka xudunta u ah. Waxay ku yaalliin dhinacyada hore ee jirkooda hoose, iyagoo ka bilaabaya feeraha kuna sii wadaya miskaha. Aynu eegno muruq kasta iyo shaqadiisa si gooni gooni ah.
Muruqyada'ctctus abdominis '
Kuwani waa lixda lixaad ee "xabadaha" - in kasta oo muruqu leeyahay in ka badan lix madax. Waxay jilcisaa lafdhabarta waxayna keentaa laabta iyo miskaha.
Muruqyada caloosha ee wareega
Muruqani wuxuu ka tirsan yahay moolka oo wuxuu ku hoos jiraa muruqyo kale oo lagama maarmaan u ah xasilloonida jirridda.
Murqaha muruqyada gudaha iyo dibaddaba
Muruqyada diagonal ee shaqeeya marka jirka la rogrogayo oo xasilinaya caloosha.
Waxaan kor u qaadnay saxaafadda gargaarka!
Hadda oo aad ka ogtahay anatomy iyo farsamooyinka dhaqdhaqaaqa, bal aan isla garanno sida kor loogu qaado maqaarka. Dhaqdhaqaaqyada iyo jimicsiyada la soo bandhigay waxaa loogu talagalay inay sare u qaadaan waxqabadkaaga mar kasta oo aad aado qolka jimicsiga.
Xusuusnow inaad marwalba isticmaasho farsamada saxda ah oo aadan culeys badan saarin si aanad khatar u gelin amnigaaga. Markaad sameyneyso jimicsi kasta, hubi inaad si joogto ah u xakameyso dhaqdhaqaaqa (isku-uruurinta iyo eccentric) si looga fogaado soo noqnoqoshada "maran".
Maroojinta iyo kor u qaadista jirka meel u nugul
Qalooca istaandarka ah waxaa la sameeyaa iyadoo dhulka la jiifayo, iyadoo cagaha ay dhulka ku siman yihiin, gacmahana hortaada ama madaxa gadaashiisa laga tallaalayo. Jirkaaga kore u laabo dhanka jilbahaaga, adoo dhabarkaaga hoose dhulka ku haya, kaliya jirkaaga kore. Qandaraas ku sameyso muruqyadaada caloosha kana soo bax adoo wax qaadaya. Ku hay ilbiriqsi booskan, ka dibna ku noqo booska bilowga, adigoo murqaha caloosha ku haya xiisad.
Jirka kor u qaad, samee isla bilowga bilowga, ka dibna jirka oo dhan kor ugu qaad jilbahaaga. Ku noqo booska bilowga. Isku day inaad isticmaasho muruqyada caloosha, ma ahan dhabarka hoose, markaad wax qaadeyso.
Waxaa jira noocyo badan oo jimicsi ah, sida curls ku dhaca kubbadda jimicsiga, oo lugaha ay saaran yihiin kursiga keydka, iyo saxan yar oo xabadka u saaran miisaan.
Qaab kale oo loo sameeyo cufan culeys leh ayaa ah inaad dhulka jiifsatid iyadoo madaxaaga loo weecinaayo xarigga meertada hoose isla markaana jiidaya miisaanka markii aad kor u qaadeyso jirkaaga. Hubso inaad ku hayso cidhifyada xadhigga labada dhinac ee madaxaaga sida aad u foorarsato.
Habka ugu weyn ee loo adkeeyo in jirka laga qaado meesha u nugul waa in lagu sameeyo keyd leh jileec aan fiicnayn, oo lagu hayo canjeelada gacmahaaga oo laabta ka laalaada. Tani way yara adag tahay, markaa isku day miisaanka fudud marka hore.
Lug baa kor u kacaysa
Kordhinta lugaha ayaa la sameeyaa iyadoo dhabarkaaga loo jiifo sagxadda, gacmaha xoogaa kala fog, baabacooyinka oo la riixayo si loogu taageero. Adiga oo lugahaaga isla haya, kor u qaad iyaga oo jilbahaaga waxyar foorarsanaya ilaa ay ugu dhow yihiin inay ku toosan yihiin sagxadda. Lugahaaga u hoos dhig booska bilowga, adigoon taaban, si kastaba ha noqotee, ciribta dhulka, oo ku celi layliga.
Talo: Si aad ugu adkeyso naftaada, ku samee culeysyada lugta kursiga keydka oo leh xagal diidmo ah. Tani waxay ku siin doontaa dhaqdhaqaaq ballaaran oo kaa dhigaya murqaha murqaha oo aad u xoog badan oo waxtar leh.
Lalaadinta lugta toosan ama foorarsiga ah ayaa ah laba ikhtiyaar oo jimicsi oo dheeraad ah oo loogu talagalay bamgareynta muruqyada birta ee saxaafadda hoose. Ku laadlaada baarka, kor u qaad jilbaha toosan ama foorarsan si la mid ah sida booska u nugul, illaa ay ka barbar socdaan sagxadda. Lugahaaga hoos u dhig. Markii aad kor u qaadaysid lugaha jilicsan, jilbaha u qaad xagga caloosha oo xir. Lugahaaga u hoos dhig booska bilowga.
Istaagga dhinacyada
U jiifso dhinacaaga labada gacmood gadaashiisa madaxa, haddii loo baahdana, isticmaal nasasho lug ah si aad u xasiliso jirkaaga hoose. Jirkaaga kor ugu qaad adiga oo miskahaaga sagxadda ka bixin. Ilbidhiqsi, ku hagaaji booska jirka meesha ugu sareysa, ka dibna ku noqo booska bilowga. Been ha sheegin. Beddel dhinacaaga oo ku celi layliga.
“Baaskiil”
Mid ka mid ah jimicsiyada ugu waxtarka badan ee caloosha ee dhismaha oo dhan (gaar ahaan murqaha muruqyada ah) waa "baaskiil". Way adag tahay, laakiin markii si sax ah loo sameeyo, waxay dammaanad ka qaadi kartaa horumarka wanaagsan ee dhammaan murqaha caloosha.
Dhulka jiifso, gacmahaaga gadaashiis madaxaaga, lugahaaga wax yar ka qaad dhulka. Ku billow inaad kolba xusullada u kala bixisid jilbahaaga. U rogo jirkaaga si xusulkaaga bidix ugu soo gaadho jilibkaaga midig iyo dhinaca kale. Sii wad layliga adiga oo aan garbaha ku taaban dhulka. Qandaraasyada qandho jab kasta.
Talo: Waad adkayn kartaa hawsha oo waxaad go'doomin kartaa hal muruq oo qallafsan adoo marka hore xoogga saaraya dhinac, ka dibna dhinaca kale. Kaliya ku celi dhammaan ku celcelinta marka hore hal dhinac ka dibna dhinaca kale.
Burburka Ruushka
Layligani maaha mid loogu talo galay dadka qalbi jilicsan. Ku fadhiiso kursiga Roman-ka ee nooca-kursiga ah ama kursiga leh dib u laabasho taban si jirkaaga sare looga qaado dusha sare.
Gacmaha oo toosan, hortaada ku hay kubad dawo ah ama canjeero. Ku billow inaad qalloociso jirkaaga kore marka hore hal dariiqo (illaa inta aad karto), ka dibna tan kale. Layliga ku sii wado xawaare yar oo gaabis ah. Jeexdin lama filaan ah waxay u keeni kartaa dhaawac lafdhabarta lumbar.
Talo: Kuwa ay ku adagtahay inay jimicsiga ku qabtaan kubbadda ama canjeelada, waxaad si fudud gacmahaaga ugu soo tujin kartaa hortaada oo aad u sii wadi kartaa inaad u dhaqanto si waafaqsan farsamada caadiga ah. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad xoojiso murqahaaga si aad ugu dhaqaaqi kartid culeysyo culeys leh mustaqbalka.
"Planck"
Layligani kuma lug laha wax dhaqdhaqaaq ah waxaana loo isticmaalaa in lagu xoojiyo laguna horumariyo murqaha muruqyada. Layligani xasilloonida waxaa inta badan loo isticmaalaa in lagu dhiso murqaha caloosha ee wareegaya.
Kaliya qaado taageerada intaad jiifsaneyso, kaliya ha ku tiirsan calaacalahaaga, laakiin xusulladaada. Soo jiid oo adkee calooshaada si aad u dhex gasho murqahaaga gudaha. Ku hay booskan 20-30 ilbiriqsi, ka dibna naso - tani waxaa loo tirin doonaa sidii hal go'an.
“Bar dhinac ah”
Sida loox caadi ah, layligani wuxuu u shaqeeyaa muruqyada gudaha, laakiin kaliya labada dhinacba xasiloonida dambe. Adigoon jidhka foorarin, u jiifso dhinacaaga, xusulkaaga ku kac oo cagahaaga isku wad. Waxaad gacanta kale saari kartaa dhexdaada ama dhinacaaga. Ku hay booskan 20-30 ilbiriqsi, ka dibna ku celi dhinaca kale.
Talo: Si aad jimicsiga u yara adkaato, iskuday inaad tartiib tartiib uga beddesho loox dhinaca oo aad u beddesho mid caadi ah, una dhaqaaq dhinaca kale. Hubso in jidhkaagu siman yahay oo jimicsiga ku samee si habsami leh oo xawaare leh.