Sida loo doorto kabaha orodka ee jimicsiga: dulmar guud, talooyin, xulashada moodooyinka ugu fiican

Kabaha tayada leh ee jimicsiga ayaa ah muhiimad weyn, sababtoo ah waxay xitaa saameyn kartaa dabeecadaada iyo dhiirigelintaada ciyaaraha. Laga soo bilaabo kabaha waxay kuxirantahay raaxada markaad jimicsiga, farsamada iyo badbaadada inta lagu jiro fasalka.

Markaad dooranayso kabaha tababarka waa inay marka hore tixgelisaa nooca dhaqdhaqaaqa, tusaale ahaan, kabaha orodka kuma habboona jimicsiga iyo ku-xigeenka. Ururintayada waxaad ka heli doontaa talooyin ku saabsan sida loo doorto kabaha saxda ah ee noocyada kala duwan ee jimicsiga si aad u dareento raaxo iyo tababar raaxo leh.

Sneakers ee noocyada kala duwan ee jimicsiga

Xulashada kabaha kabaha ee jimicsiga waxay ku xirnaan doontaa meesha iyo nooca jimicsiga aad qorsheyneyso inaad sameyso:

• Tababarka xoogga ee jimicsiga
• Kooxda ama jimicsiga guriga
• Crossfit ama HIIT
• Jimicsi isku dhafan
• Jimicsiga hawada ee qolka jimicsiga
• Kulamo dibadda ah oo isku dhafan
• Jimicsiga qoob ka ciyaarka

Aynu tixgelinno nooca kabaha lagu taliyey ee mid kasta oo ka mid ah noocyadan jimicsiga.

Kabaha ordaya ee jimicsiga gudaha qolka jimicsiga

Markaad dooranayso kabaha tababarka xoogga ee jimicsiga waa inay diirada saaraan ujeedooyinkooda tababarka. Haddii aad samaynayso miisaan culus, ka dibna ku dheji kabo orodka caadiga ah si aad u raaxaysato taageerada cagta.

Kuwa si joogta ah u tababara miisaan badan oo sameeya jimicsiyada aasaasiga ah sida kuwa dhintay iyo kuwa kor-u-jiidka ah, waxay u baahan yihiin kabo takhasus leh, tusaale ahaan, kabo culus, ama kabaha ordaya ee ugu yar ee anatomical.

Talooyinka xulashada kabaha kabaha ee tababarka xoogga ee hoolka:

1. Doorbida moodeel leh keligiis adag, adag oo xasilloon.
2. Ciribtirka fursadaha is-goysyada ee leh qiimo-dhimis, maadaama ay yareeyaan xasilloonida jilibka.
3. Dooro nooc leh taageero lagu kalsoonaan karo oo cagta ah iyo hagaajin adag ee ciribta.
4. Kalidu waa inaysan noqon mid siman oo simbiriirixo leh si ay u bixiso xajin sugan oo dhulka ah.
5. Dusha sare ee hawo leh ayaa bixiya raaxada inta lagu jiro jimicsiga xooggan.

Qaabka ugu fiican ee dheddigga ee tababarka xoogga ee jimicsiga: Nike Flex Essential TR kabaha orodka ee jimicsiga oo leh caag adag oo adag oo ballanqaadaya xajin lagu kalsoonaan karo sababtoo ah gargaarka ayaa ku tumanaya celceliska qoto dheer. Mesh sare oo hawo leh, iyo taam aad u wanaagsan ayaa moodelku ka dhigayaa mid ku habboon tababarka xoogga ee jimicsiga.

Qaabka ugu fiican ee lab ah ee tababarka xoogga ee jimicsiga: Xawaaraha Reebok TR , kabaha kabaha leh taageerada aagga lagu kalsoonaan karo waxay xaqiijiyaan xasilloonida iyo joogtaynta tababarka. Kelida hoose, adag waxay hubisaa dareen dhamaystiran oo taageero ah iyo jiidasho la isku halayn karo. suufka anatomical wuxuu si sax ah ugu fadhiyaa cagta, kaas oo dammaanad qaadaya raaxada tababarka.

Sneakers ee kooxda iyo jimicsiga guriga

Kulamada tababarka guriga iyo kooxda waxaa ku jira xubno ka mid ah culeysyada hawada iyo anaerobic. Sneakers ee tababarka isku dhafan waxay u baahan yihiin inay noqdaan kuwo hawl badan waana doorasho wanaagsan, labadaba wadnaha iyo tababarka xoogga iyo kala bixinta. Kabaha ugu fiican ee kooxda iyo jimicsiga guriga waxay noqon doonaan moodal caalami ah oo leh cirifka dhererka celceliska, oo leh hagaajin la isku halleyn karo oo cagta ah iyo barkin.

Talooyinka xulashada kabaha kabaha ee kooxda iyo jimicsiga guriga:

1. Dooro kabo leh lakabka barkinta si aad u fududayso hawsha kala-goysyada inta lagu jiro jimicsiga firfircoon.
2. Kalidu waa inay noqotaa mid adag oo deggan, oo aan aad u sarreyn.
3. Faa'iidada waxay noqon doontaa sariir cagaha laga saaro, laga yaabee, anatomically u habboon shakhsi ahaaneed.
4. Dooro kabo leh saro neefsasho leh si aad ugu raaxaysato inta lagu jiro jimicsiga.
5. Miisaanka moodeelku waa inuu ahaadaa mid yar, haddii kale ma awoodi karo inuu ku tababaro xawaaraha saxda ah oo uu yareeyo muddada shaqada.
6. Fiiro gaar ah u leh kabaha jimicsiga oo leh cidlo dabacsan iyo qalab sare oo laastikada ah, taas oo ku habboon in la sameeyo fidinta ka dib jimicsiga ugu weyn.
7. Hagaajinta cagta waa in ay bixiso qaab-dhismeedka qaabka iyo xargaha adag.

Qaabka dheddig ee ugu fiican kooxda iyo jimicsiga guriga: Hoosta Tababaraha Armor Aura - Kabo ordaya oo fudud oo leh tabobar kala duwan oo leh caag sare oo la neefsan karo oo dabacsan ayaa ku habboon guriga iyo kooxda tababarka firfircoon. Caawinta cagtu waxay bixisa ciribta daboolan iyo hagaajinta shakhsi ahaaneed - xariijin asymmetrical ah iyo sariir cagaha laga saari karo. Sole wuxuu leeyahay xajin heer sare ah oo ay ugu mahadcelineyso ilaaliyaha caagga ah, iyo sidoo kale dabacsanaan, kaas oo bixiya jeexjeexyada leexsan.

Qaabka lab ee ugu fiican kooxda iyo jimicsiga guriga: Nike Tanjun - Kabaha ordaya ee ugu yar ee leh dharka sare ee neefsashada iyo cirifka ultratechnology xumbada ayaa noqon doonta ikhtiyaarka ugu fiican ee tababarka guriga iyo kooxda. Ilaaliyaha yari waxa uu bixiyaa jiidasho aad u fiican iyo dabacsanaan, cidhifyo, iyo xargo summaysan si ay kaaga caawiso in aad kabaha cagaha saarto.

Kabaha ordaya ee iskutallaabta iyo HIIT

Isgoysyada adag, iyo HIIT-tababarka waxaa ka mid ah walxaha awooda, iskutallaabta, dhexda, iyo xitaa jimicsiga jimicsiga, laakiin sababtoo ah kabaha waa inay noqdaan kuwo la isku halleyn karo oo la isku halayn karo. Doorashada kabaha orodka ee isdhaafsiga, fadlan ogow qaabka neefta leh oo leh hagaajin la isku halleyn karo oo lugta ah, taas oo ay ku habboonaan doonto in la sameeyo jimicsiyada adag ee kala duwan.

Talooyinka xulashada kabaha kabaha isgoysyada iyo HIIT:

1. Kalidaa waa in la joogteeyaa iyada oo aan la hayn lakabka shoogga, taas oo yaraynaysa xasiloonida cagta.
2. Fadlan ku ogow moodalka leh caag, xumbo ama jel si loo yareeyo iska caabbinta.
3. Qabashada wanaagsan waxay lagama maarmaan u tahay kabaha isdhaafsan, haddii kale waxaad ku dhaawacmi kartaa markaad samaynayso jimicsiyada sida boodboodka, taayirada rogroga, "socodka beeralayda" iyo kuwa kale. Dooro nooc leh caag cad oo ilaalinaya oo leh xajinta ugu fiican.
4. Waa inaadan dooran moodooyinka leh kabo jilicsan oo dabacsan maadaama aysan bixinaynin xasillooni inta lagu jiro jimicsiga adag mana istaagi doonaan xadhigga fuulitaanka iyo jimicsiga la midka ah.
5. Doorbida kabo ordaya ee taam ahaanshaha leh ee kore ee hawada laga sii daayo, maadaama neefsashada ay muhiim tahay marka la samaynayo jimicsiga tamarta.

Qaabka dheddigga ee ugu fiican ee iskutallaabta iyo HIIT: Reebok CrossFitNano 4 waa nooca la hagaajiyay ee CrossFitNano oo ku qalabaysan gashad gaar ah oo ROPEPRO ah si ay u sahlanaato koritaanka xadhigga. Dhismaha sare ee gaarka ah ee adkeysiga, xoogga, raaxada iyo ku habboonaanta cagta. Kaba caag ah ayaa bixiya xajin heer sare ah iyo nuugista jilicsan ee culeysyada naxdinta leh.

Moodeelka ugu fiican ee lab ee isdhaafsiga iyo HIIT: 8.0 Reebok CrossFit Nano kabaha kabaha ee loogu talagalay tababbarka shaqeynta leh ee lugaha is haysta, hagaajin la isku halayn karo ee ciribta iyo barkin jilicsan. Kabaha dibadda ee caagga ah ee tumantu waxay hubisaa tayada xajinta, iyo FlexWeave waxay leedahay qaab-dhismeed sare oo neefsan kara oo dabacsan si loogu raaxaysto inta lagu jiro tababarka.

Sneakers ee tababarka isku dhafan ee jimicsiga (kardio + xoog)

Kabaha loogu talagalay jimicsiyada isku dhafan waxay u baahan yihiin in la joogteeyo laakiin isla markaa waxay leeyihiin barkin si ay u yareeyaan shoogga shoogga inta lagu jiro wadnaha. Markaad dooranayso kabaha tababarka wadnaha + xoojinta waxaa lagula talinayaa in aad fiiro gaar ah u yeelato iftiinka, qaabka caalamiga ah ee jimicsiga oo leh cago xasilan iyo cago anatomical ah oo ku habboon taam ah.

Talooyinka xulashada kabaha kabaha ee tababarka isku dhafan ee jimicsiga:

1. Cidhifku waa inuu la socdaa lakabka barkinta iyo cirifka caagga ah ee xajinta iyo xasilloonida ugu badan.
2. Dusha sare ee la neefsan karo iyo kuwa laga saari karo - baahida loo qabo raaxada inta lagu jiro jimicsiga xooggan.
3. Dooro nooc leh xiritaan shalash ah oo caadi ah iyo dhinacyo daboolan oo ku habboon shakhsi ahaan.
4. U dooro kabaha orodka ee fudfudud ee jirdhiska, taas oo aad si fudud u bedeli karto jimicsiga ku meel gaarka ah.
5. Qaab dhismeedka adag ee jirku waa mid la jecel yahay si uusan u dhaawacmin markaad beddesho dhaqdhaqaaqa. Doorashada ugu fiican - dusha sare ee laastikada leh dhejis adag.

Qaabka ugu fiican ee dheddigga ee tababarka isku dhafan ee jimicsiga: Adidas Alphabounce EX - kabaha caalamiga ah ee tignoolajiyada jirdhiska oo leh dusha sare ee aan fiicneyn ee ku habboon. Waxay taageertaa ciribta naxdinta nuugaysa Bounce sole oo leh godad qoto dheer oo dabacsanaan ah iyo mesh sare oo hawo leh ayaa tani ka dhigaysa ikhtiyaarka ugu fiican ee tababbarka isku dhafan ee jimicsiga.

Qaabka lab ee ugu fiican ee tababarka isku dhafan ee hoolka: Tareenka Nike Zoom oo Dhameystiran - Kabaha ordaya ee tababarka, oo leh dhar sare oo dhar ah iyo dhejisyo ka sameysan caag ayaa loogu talagalay nooca isku dhafan. Kalidaa hoose, xasilloon oo leh lakabka barkinta ayaa dammaanad qaadaya xasilloonida iyo yaraynta culeysyada naxdinta leh. Dusha sare ee hawo-mareenka ah, xargaha caadiga ah iyo xargaha waxaad ku raaxaysan doontaa faa'iidooyinka moodeelka.

Kabaha jimicsiga hawada ee qolka jimicsiga

Culayska firfircooni wuxuu soo jeedinayaa kabo fudud oo raaxo leh oo aan xannibin dhaqdhaqaaqa, laakiin si fiican loogu dhejiyay cagta oo kuu ogolaanaya inaad sameyso dhaqdhaqaaqyo kala duwan. Tababarka aerobic shuruudaha qasabka ah ee xulashada kabaha waa in ay ahaato mid barkin ah si ay u jilciso saameynta xubnaha.

Talooyinka xulashada kabaha kabaha ee jimicsiga aerobic ee jimicsiga:

1. Dooro moodal leh barkin iyo cidlo deggan.
2. Qaabka ugu fican ee badh-adag leh oo leh gussets taageeraya iyo miiska cidhibta fidsan ee ilaaliya ciribta iyo anqawga.
3. Xagga sare ee hawo-mareenka ah ee ka samaysan qalab casri ah ayaa u oggolaanaya in ay tababaraan muddo dheer.
4. Kabaha orodka ee xirfadlaha ah uma shaqeyn doonaan sida loogu talagalay in lagu ordo, iyo in aan la samayn jimicsiyo kala duwan ee laxanka hawada.
5. Dooro kabaha orodka ee khafiifka ah si aad u tababarto kabo hoose.
6. Mashiinka la saari karo ayaa loo baahan yahay sababtoo ah inta lagu jiro jimicsiga aerobic, waxaa jira dhidid aad u daran, iyo insoles inta badan waa inay dhaqdaan ama beddelaan.

Qaabka ugu fiican ee dheddigga ee tababarka aerobic ee jimicsiga: Ciidanka Reebok Flexagon - kabaha orodka ee khafiifka ah ee loogu talagalay tababbarka taageerada cagta iyo kabo naxdin leh oo ka samaysan xumbo ku habboon aerobics iyo tababarka kale ee firfircoon ee jimicsiga. Dusha sare ee la neefsan karo, xarkaynta xariijinta caadiga ah iyo qaab-adag adag si loogu raaxaysto ugu badnaan qolka jimicsiga.

Qaabka ugu fiican ee lab ah ee tababarka aerobic ee jimicsiga: Nike Revolution 4 - kabaha orodka ee jimicsiga ayaa ku habboon wadnaha wadnaha ee treadmill, iyo jimicsi kasta oo aerobic ah. Dherer dhexdhexaad ah oo keligii ah oo leh tuman caag ah si loo hubiyo xasilloonida, nuugista naxdinta iyo soo jiidashada wanaagsan. Dusha sare ee hawo-mareenka, hagaajin la isku halleyn karo oo cagta ah iyo gelinta ilaalinta iyo xargaha caadiga ah - wax kasta oo loogu talagalay tababarka raaxada leh ee jimicsiga.

Sneakers ee fadhiyada dibadda ee isku dhafan

Tababarayaasha fayaqabka ee dariiqa waa in ay wataan uur-qaadis ka hortag ah oo biyaha ah fasalada dayrta ama guga. Neefsashada naxdinta leh iyo taageerada ugu fiican ee cagta iyo anqawga - shardi u ah tababarka dhul adag.

Talooyinka xulashada kabaha kabaha ee fadhiyada bannaanka ee isku dhafan:

1. Keliga leh nuugista shoogga iyo caag bannaanka dibadda ah oo leh tuman lagu dhawaaqay ayaa u fiicnaan doona tababarka shaqada, dhexda iyo wadnaha.
2. Qaab adag oo leh taageerada canqowga ayaa ka ilaalinaysa dhaawacyada.
3. Shalash adag ayaa lagama maarmaan u ah taageerada dheeraadka ah ee cagta.
4. Dusha sare ee diaphragm ee maro ama maqaar ayaa ka ilaalin doona biyaha iyo qoyaanka gudaha Kabaha.
5. Insole-ka la saaro ayaa bixiya fudayd iyo raaxo, sababtoo ah waa la dhaqi karaa ama la bedeli karaa.

Qaabka dhedig ee ugu fiican: Nike In-Season TR 8 kabaha kabaha ee taam ahaanshaha taageerada cagta iyo anqawga, dabacsanaan, shoog-nuugista keligood iyo shalash classic waxay ku habboon yihiin bannaanka xilliga xagaaga iyo muddada demisezonnye.

Qaabka lab ee ugu fiican: Hoosta Hubka Ex Tr - kabaha kabaha ee loogu talagalay tababarka sare ee maqaarka iyo dhejisyada dharka neefta ee ku habboon hawlaha dibadda ee xilliyada diiran, iyo inta lagu jiro xilliga demisezonnye. Kaba caag u adkaysta oo leh shoog nuugista, fareem ku leh daboolka hore iyo qaybaha ciribta ayaa ka dhigaya moodal ku habboon dhaqanka isku dhafan.

Sneakers ee qoob ka ciyaarka

Tababarka qoob-ka-ciyaarka ayaa lagama maarmaan u ah in la sameeyo dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo kala duwan oo leh aerobic iyo culeys culus. Qoob ka ciyaarka waxaa lagula talinayaa in la doorto kabo khafiif ah oo leh qaab jilicsan oo ka samaysan dhar ama maqaar. Kalidu waa inay ahaataa mid dhuuban, xoog badan oo dabacsan markaa dhib ma lahayn inaad ku dhaqaaqdo si degdeg ah ama tartiib tartiib ah, oo aad sameyso walxaha fidinta iyo jimicsiga.

Talooyinka xulashada kabaha kabaha qoob ka ciyaarka:

1. U dooro kabaha orodka ee fudfudud ee taam ahaanshiyaha caag dhuuban oo tuman yar leh.
2. Dooro nooc leh qaab jilicsan oo dabacsan.
3. Shalash raagaya ayaa kaa caawin doona inaad kabaha ku ilaaliso cagta.
4. Fadlan u fiirso kabo leh godad la guuri karo si ay awood ugu yeelato inay dhaqdo ama u beddesho haddii loo baahdo.
5. Waa inaadan dooran nooc kabo cufan leh oo leh barkimo, kabo ama kabo ordaya, maadaama ay ku guuldareystaan ​​inay sameeyaan dhaqdhaqaaqyo qoob-ka-cayaar oo gaar ah.

Qaabka dhedig ee ugu fiican: Fenist kabo xirfad leh oo loogu talagalay qoob ka ciyaarka leh suede sare iyo kabo dabacsan.

Qaabka lab ee ugu fiican: Shirarka SKECHERS ee Forton - moodel raaxo leh, fudud oo leh jir dabacsan oo bannaanka ka baxsan, oo ku habboon ku celcelinta qoob ka ciyaarka casriga ah.

Su'aalaha caanka ah ee ku saabsan xulashada kabaha kabaha

1. Maxaa kale oo muhiim ah inaad fiiro gaar ah u yeelato markaad dooranayso kabaha kabaha ee jirdhiskaaga?

Dooro nooc cabbir ah, haddii kale tababarku wuxuu u beddelmi doonaa cadaab. Mararka qaarkood xitaa waxay bixisaa kala badh cabbirka ayaa door weyn ka ciyaara. Si aad u cabbirto lammaane cusub waxaad u baahan tahay dhammaadka maalinta, marka cabbirka cagtu xoogaa kordho culeyska maalin dhan awgeed.

2. Ma jiraan wax astaamo ah oo ku jira xulashada kabaha orodka ee ragga iyo dumarka ee jirdhiska?

Marka loo eego tirakoobka, haweenku waxay u badan tahay inay dhaawacaan anqawga, sidaas darteed waxay doortaan kabaha kabaha si ay u tababaraan dhabarka iyo "kor u kaca".

Raggu waa inay fiiro gaar ah u yeeshaan moodooyinka leh hawo sare leh, sababtoo ah dhididka ka sii daran dumarka.

3. Suurtagal ma tahay in la sameeyo tababbarka xoogga ee kabaha orodka ee wadnaha iyo ku-xigeenka?

Laguma talinayo in lagu lug yeesho tababbarka xoogga leh ee kabaha leh attenuation sare, maadaama ay yareyso iska caabinta. Taas bedelkeeda - waa inaadan ku ordin oo aad ku boodboodin kabo leh cidhif dhuuban maaddaama ay kordhiso walbahaarka xubnaha.

Haddii aad qorsheyneyso inaad ku ordo wadada ama hoolka, arag xulashooyinkayada:

• 20ka dumarka ee ugu fiican kabaha orodka
• 20ka nin ee ugu fiican ragga ee kabaha kabaha ee orodka

4. Waa maxay qaabka caalamiga ah ee kabaha kabaha ee noocyada kala duwan ee jirdhiska oo aad dooran kartaa?

Dooro kabo ordaya oo leh barkin khafiif ah, jir adag oo adag iyo shalash raagaya. U fiirso qaabka la soo bandhigay.

Qaabka miisaaniyada dumarka: Demix Fiji Tababaraha

Miisaaniyad inta lagu jiro qaabka: Demix Magus

Qaabka caalamiga ah ee haweenka: Nike Air Zoom Fitness 2

Qaabka guud ee ragga: Under Armor 2.0 Showstopper

5. Ma u baahan tahay kabo gaar ah dadka buurnaanta sare leh iyo dhibaatooyinka jilbaha?

Marka laga hadlayo kala-goysyada dhibaatada ama culeyska xad-dhaafka ah ee weyn waxaa lagula talinayaa in aad fiiro gaar ah u yeelato kabaha oo leh meel dhexdhexaad ah oo naxdin leh.

Waa inaadan dooran nooc ka mid ah wadamada is-goysyada, doorashada ugu fiican ayaa ah kabo isboorti oo badan oo loogu talagalay tababbarka barkin jilicsan, hagaajin adag oo cagta ah, dhejis adag, iyo ilaalinta canqowga.

6. Noocyada noocee ah ayaa soo saara kabaha jimicsiga ugu fiican?

Fursadaha waaweyn ee kabaha kabaha ee taam ee qaybta qiimaha celceliska, waxaad ka heli kartaa Nike, adidas iyo Reebok.

7. Waa maxay nooca kabaha orodka ee aan sida saxda ah ugu wanagsanayn in la iibsado?

Ha ka iibsan kabo ordaya, tusaale ahaan, noocyada Mizuno ama ASICS. Kabaha orodka waxaa loogu talagalay ma aha oo kaliya jimicsiga wadnaha iyo Jogging ee culeys gaar ah, iyo sababtoo ah waxay noqon doontaa mid aan habooneyn in la qaado awoodda iyo xitaa jimicsiga plyometric.

Sidoo kale kuma habboona kabo synthetic ah oo aan calaamad lahayn oo raqiis ah oo aan ku habboonayn iyo raaxada ku habboon inta lagu jiro jimicsiga.

8. Miyaan u baahanahay sharaabaadyo gaar ah xagga jirdhiska?

Sharaado la jarjaray oo qumman oo laga sameeyay alaabta dabiiciga ah oo aad ka heli karto isla Nike ama adidas.

9. Immisa jeer ayaa kabaha orodka loogu beddelaa taam ahaanshahooda?

Waxay kuxirantahay xoojinta tababarka - qaar waxay heystaan ​​hal lamaane kaliya sanad ama laba, kuwa kale dhowr bilood.

Haddii hagaajinta cagtu daciifto ama kelidii ay bilaabato inay qaabayso, markaa waa waqtigii la raadin lahaa lammaane cusub.

10. Sidee loo kordhiyaa nolosha kabaha jimicsiga?

Kabaha socodka tayada leh ee taam ahaanshaha waxay leeyihiin caabbinta xirashada sare, laakiin sidoo kale si ay si habboon u daryeelaan. Tababarka ka dib kabaha waa in la qalajiyo xaaladaha dabiiciga ah si xilliyo ah si loogu dhaqo gacanta, si joogto ah u beddel suufka iyo xargaha.

Waa inaadan kabo u isticmaalin tababarka jimicsiga jawi kala duwan. Casharrada waddada ama garoonka waa in ay soo iibsadaan kabo kala duwan oo dibadda ah.

Arag sidoo kale:

• Jimicsiyada yoga ugu sareeya 30 ee caafimaadka dhabarka
• 20-ka saacadood ee ugu sareeya: aaladaha ugu sareeya 4,000 ilaa 20,000 rubles
• 10ka tababare ee ugu fiican kuwa bilowga ah + muuqaal ururin