- Biyaha
Waxyaabaha kalooriga ah ee biyuhu u sameeyeen waa u ciid kuwa miisaanka iska dhimaya: eber kaloriin qaabkeedu saafiga yahay. Khubarada nafaqada waxay inta badan kugula taliyaan inaad cabto hal galaas oo biyo ah 15-20 daqiiqo kahor cuntada, ka dibna inta lagu jiro cuntada, waxbadan ayaad cuni doontaa.
Talada nafaqada ee "" ma ahan mid fudud: mararka qaarkood jirkeenu wuxuu isku qaldaa dareenka gaajada iyo harraadka (!), Markaa cab biyo markay kuu muuqato inaad gaajoon tahayTani waa hab wanaagsan oo looga gaashaanto inaad dhab ahaantii cunto kalooriyada dheeraadka ah.
By habka, nidaam cunto oo dhan ayaa xitaa lagu sameeyay iyadoo lagu saleynayo biyaha - cuntada biyaha ama cunto caajis.
- tufaax
Midhahaani kama koobna oo kaliya fitamiinada iyo macdanaha waxtarka leh, laakiin sidoo kale faybar, taas oo ay ugu mahad celineyso dareenka deg degga ah ee buuxa, oo macnaheedu yahay in rabitaanka cuntada la xakameeyo.
Tufaaxu wuxuu kufiican yahay cunnooyinka fudud inta udhaxeysa cuntada maadaama ay kuyar yihiin ().
- Abuurka flax-seed
Ilahaani borotiinku waxay hodan ku yihiin asiidh dufan iyo faybar milma, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon kuwa doonaya inay xakameeyaan rabitaankooda. Flaxseed ayaa lagu dari karaa cuntadaada, taasoo kaa dhigeysa inaad dareento dhereg iyo dheereyn, iyadoo wax yar cuneyso hal cunto.
- yicibta
Yicibta ayaa ah isha dufanka caafimaadka leh. Xitaa in yar oo yicib ah ayaa ku filan in la dareemo dhereg, waana sababtaas ku habboon cuntada fudud… Si kastaba ha ahaatee, lowska guud ahaan, iyo gaar ahaan yicibta, waxay leeyihiin astaamaha soo socda - isla markiiba ma cabsadaan rabitaanka cuntada. Sidaa darteed, waa inaadan aad ugu qaadin yicib: haddii aad wax badan cuntid, waxaad dareemi doontaa culeys calooshaada, maxaa yeelay lowska way adag tahay in la shiido, sidoo kale waxay aad ugu badan yihiin kalooriyada ().
- Avokado
Avokado waxaa ku jira oleic acid. Markay jidhka gasho, maskaxdu waxay heshaa calaamado dhereg ah. Avocados sidoo kale waxaa ku jira dufan khudradeed oo caafimaad qaba. Waxay yihiin kuwo nafaqo leh oo si dhakhso leh u dheefshiida, laakiin waxay siiyaan jirka dareen buuxa ah muddo dheer.
- garaaca wadnaha
Digiraha (digir, digir, misir, digirta ...) waxaa ku jira xaddi badan oo fiber milmi kara iyo karbohaydraytyo adag iyo borotiinno caafimaad qaba. Waxaa si tartiib ah u dheefshiido jidhkeenna waxayna siiyaan dareen dheer oo dhereg ah. Intaa waxaa dheer digiraha ayaa yareyn kara rabitaankayaga cuntada heer kiimiko ah: maaddooyinka gaarka ahi waxay dhiirrigeliyaan sii-deynta hoormoonka Waxay hoos u dhigtaa faaruqinta caloosha, mar labaadna waxay naga caawineysaa inaan dhereg buuxno.
- Caffeine
Waxaa la rumeysan yahay in kafeynku uu xakameynayo rabitaanka cuntada, laakiin tani qayb uun bay run tahay: kafeynku wuxuu ku keenaa falcelinno kala duwan ragga iyo dumarka. Sida laga soo xigtay cilmi-baarista, qaadashada kafeyn 30 daqiiqo cuntada ka hor waxay keenaysaa in ragga ay cunaan cunto 22% ka yar. Sidoo kale, marka la cuno 300 mg oo kafeyn ah (3 koob oo qaxwo ah) oo ragga ah, habdhiska dareen -wadaha ayaa la hawlgeliyaa, taas oo keenta kharash tamar oo dheeri ah. Marka kafeynku galo jidhka dumarka, habka ilaalinta tamarta ayaa la hawlgeliyaa, sidaa darteed joogitaanka kafeynku sinnaba uma saameynayo qadarka la cunay.