Sidee loo xakameeyaa walbahaarka? Soo ogow sida jawaabta walaaca loo abuuray!

Cadaadiska guud ahaan waxaa loo arkaa ifafaale xun. Dareemida waqti ka waqti xoogaa yar, si kastaba ha ahaatee, waxay leedahay saameyn kicinta iyo kicinta. Cadaadisku waxa uu soo baxaa marka xaalad qalalaase, kicinta na saamaysa, ay aad u xooggan tahay in aan wax ka qabato iyada oo aan kicin habkan.

Maxaa sababa walbahaarka?

Difaaca ugu fiican ee diiqada, dabcan, waxay noqon doontaa in laga fogaado xaaladaha walaaca leh. Si kastaba ha ahaatee, mar walba ma awoodno, nasiib daro, inta badan waa inaan wajahnaa xaaladan oo kale oo aan ka badbaadno diiqada. Dareen-celinta walaaca waxaa kicin kara arrimo dibadda iyo gudaha ah, oo ah dabeecad jireed iyo maskaxeed.

Cadaadiska: xaqiiqooyinka xiisaha leh iyo bayoolajiga abuuritaanka walaaca

• Cilmi-yaqaannada bayoolojigu waxay ku qeexaan diiqada inay tahay fal-celin nafsiyeed iyo mid nafsiyeed taas oo ah khalkhal ku yimaadda homeostasis-ka dabiiciga ah ee jidhka
• Cadaadisku waxa uu kiciyaa qanjidhada adrenal, kuwaas oo soo daaya norepinephrine iyo adrenaline: ardaydeenu way balaadhaan, marka aynu dareenno diiqad, garaaca wadnaha iyo neefsashaduba way soo dadajiyaan, wadnaheenu si dhakhso ah ayuu u bilaabaa!
• Nidaamka dareenka oo dhan wuxuu ku lug leeyahay soo saarista jawaab-celinta cadaadiska - amygdala sidoo kale waa la hawlgeliyaa. Waa qaybtan maskaxda ka mid ah oo aan dareemo cabsi, iyo in la joojiyo dhaqdhaqaaqa hippocampus inta lagu jiro diiqada xooggan, waxaan illownaa waxyaabaha muhiimka ah, arrimaha muhiimka ah ee la bartay … tusaale inta lagu jiro imtixaanka!

Ku maamul walaacaaga 7 tillaabo oo fudud!

1. Ku celceli neefsashada iyo neefsashada. Si tartiib ah u bilow inaad xakamayso neefsashadaada, sidoo kale diirada saar falcelinta kale ee jidhkaaga: ka fikir sida tartiibta ah ee aad u dejiso. Isku day inaad xakamayso jidhkaaga.
2. Indhaha xidho oo ku qaado daqiiqad sidan oo kale ah. Indhaha xiran waxay keenaan isbeddel ku yimaada hirarka maskaxda - marka indhuhu xiran yihiin, hirarka alfa ayaa ah kuwa ugu badan ee mas'uul ka ah xaaladda nasashada, nasashada iyo nasashada. Sidan ayaad si degdeg ah uga saari doontaa cadaadiska.
3. Ka fakar waxa dhacaya ka dib markaad sii deyso kicinta walaaca leh. Bal qiyaas naftaada ka dib imtixaan, waraysi shaqo ama dhacdo kale oo walaac leh.
4. Qaado qubays diirran oo caraf udgoon. Isticmaal saliid gaar ah oo udgoon si aad u abuurto halabuurkaaga nasashada. Ku dhaqan dareenkaaga!
5. Isticmaal geedo caan ah oo leh saameyn dejin: naftaada diyaarso xoogaa reex ah ama liin. Waxaad ka iibsan kartaa farmashiyaha qaabka bacaha shaaha ee diyaarsan.
6. Cun caafimaad leh, isticmaal khudaar iyo khudaar xilliyeed. Xooji jidhkaaga, taas oo ay ku mahadsan tahay sidoo kale aad uga falcelin doonto walaaca!
7. Jimicsigu wuxuu kaloo kaa caawin karaa walaaca! Waad ku mahadsan tahay tan, waxaad dejin doontaa xiisadda muruqa, waxaad si dabiici ah uga takhalusi doontaa calaamadaha jireed ee walbahaarka markaad nasato ka dib jimicsiga jirka. Waxa kale oo aad bilaabi kartaa ku celcelinta meditation ama yoga - jimicsiyo sidoo kale maskaxdaada ku hayn doona mashquul. Xusuusta iyo feejignaanta ayaa sidoo kale ka faa'iideysan doona!