Xilliga jiilaalka, jidhku aad buu ugu baahan yahay karbohaydraytyada, haddii kale ma jirto tamar ku filan labadaba kulaylka joogtada ah iyo laxanka firfircoon labadaba. Sida loo cuno qabowga si aadan u seexan safarka oo aadan u niyad jabin?
Xilliga jiilaalka, dareenka gaajada ayaa si gaar ah u daran, waxaanan isku daynaa inaan ku qancino kalooriyo dheeraad ah. Si kastaba ha ahaatee, xaaladahayaga ma jiraan kuleyl yaraan, mana aha lagama maarmaan in si joogto ah loo siiyo shidaalka jidhka, kaliya waxaad u baahan tahay inaad si sax ah u quudiso.
Ma iftiinka oo dhan baa?
Saynis yahanadu waxay ogaadeen in qofku uu wax badan cuno mugdiga, iyo jiilaalka yaraanta saacadaha iftiinka, cimilada daruuriga ah waxay gacan ka geystaan xaqiiqda ah in aan ku qaadano wakhti kasta oo fiidkii ah. Si aad uga fogaato cunista xad dhaafka ah, iska hubi in uu iftiin joogto ah kugu hareeraysan yahay - ha daadin daaqadaha, shid nalal dheeraad ah, isticmaal nalalka dhaadheer.
Mise fiitamiino la'aan?
Sababta labaad ee cunista xad dhaafka ah waa fitamiin la'aan. Jidhku wuxuu isku dayaa inuu magdhabo la'aanta kalooriyada dheeraadka ah. Isku day inaad cuntid khudaarta iyo miraha xilliyeedka, xitaa in yar oo iyaga ka mid ah, laakiin waxay kaa caawin karaan inaadan si xad dhaaf ah u cunin.
Miraha liinta waxay qani ku yihiin phytoncides - maaddooyinka la midka ah ficilka antibiyootiga ee dila bakteeriyada. Waxay caloosha ka buuxiyaan fiber iyo casiir iyo gaajo caajis ah.
Persimmon orange waxaa ku jira beta-carotene oo badan - waxay xoojisaa aragga waxayna joojin doontaa gabowga. Persimmon waxaa ku jira fitamiino badan oo C, Potassium, Magnesium iyo iodine, midhaheeda ayaa aad loogu qancaa oo qani ku ah sonkorta dhirta.
Rumaan guduudan waa isha laga helo fiitamiinnada B, waxay magdhowdaa xaaladaha walaaca waxayna hoos u dhigtaa kolestaroolka dhiigga.
Cuntooyinka soo socda ayaa kaa caawin doona inaad diirran:
- Sauerkraut - waxay ku siin doontaa qiyaasta maalinlaha ah ee fitamiin C, taas oo macnaheedu yahay inay kordhin doonto difaaca.
– Dabocase waxa kale oo uu beddeli doonaa farmasigaaga ascorbic acid, ka sokow, waxa ay xoojisaa xididdada dhiigga oo wanaajisaa dheefshiidka.
Saacado yar oo dharaar ah iyo qabow ayaa hurdo ku dara oo na kaxeeya daboolka hoostooda wakhti ka hor.
Si aad u soo jeeddo, cun cuntooyinkan:
– Shaaha – waxa uu leeyahay kafeyn badan. Shaahu way kiciyaan oo kiciyaan habdhiska dareenka. Haddii shaaha uu ku badan yahay faleebo, markaa saameynta kicinta ayaa la yareeyaa, shaaha noocan oo kale ah, liddi ku ah, ayaa dejin doona oo lumi doona.
– Qaxwaha – waxa kale oo ay ugu wacan tahay maadada sare ee Caffeine, waxa ay kicisaa hab-dhiska neerfaha, waxa ay wanaajisaa shaqada maskaxda waxana ay kordhisaa waxtarka. Haddii aad u baahan tahay inaad xoogga saarto hawl, kafee cab.
– Shukulaatada waxaa ku jira theobromine, oo ah tonic kaa caawin doona inaad si dhakhso ah ula qabsato hurdada. Kaliya taban waa shukulaatada kalooriyada sare leh.
Cuntooyinkan ayaa kaa caawin doona inaad diirran:
– Baradhadu waxa ku jira xaddi badan oo Potassium ah, taas oo ka caawinaysa in ay weelku si fiican u wanaajiyaan, iyaguna waxa ay hubinayaan in aad diirran tahay.
- Geed-badeedku wuxuu jidhka siin doonaa iodine, sababtoo ah la'aantiisa waxay sidoo kale saameynaysaa kulaylka beddelka.
– Malabka oo la cuno ka hor inta aan dibadda loo bixin, waxa uu si weyn u kordhin doonaa caabbinta dhaxan.