Dhib malaha sababta aad weli uga takhalusi weyday caadada in aad wax ku cuntid TV-yada hortooda, waxaa muhiim ah in la yareeyo cawaaqibka ka dhalan kara habka looga takhalusayo, sababtoo ah cuntada TV-ga horteeda waa mid aan la xakameyn karin marka loo eego. tiro iyo tayo leh. Xusuusnow waxaad cuni karto markaad eegayso shaashadda buluuga ah.
Miraha iyo miraha
Miraha iyo berry waxaa ku jira fiber caafimaad leh, fiitamiinno iyo macdan, iyo sidoo kale biyo, kuwaas oo si degdeg ah u dherjiya jidhka, ka dibna si fudud ayaa looga soo saaraa iyada oo aan waxyeello u geysan mugga. Samee saxan khudradeed, isku day inaad wax kasta ka jarto - si nafsiyan ah waxaad "cuneysaa" dhaqso.
Miraha ayaa ku siin doona noolal iyo cod. Dooro sida dhadhankaaga oo ku raaxayso cunto fudud oo caafimaad leh.
Khudaarta
Dabcan, cunista khudaarta inta badan ma aha mid cunto macaan leh. Laakiin haddii aad u gooyso xariijimo iyo xilli leh maraqa yogurt - macaan ama milix - waxay noqon doontaa mid aan caadi ahayn oo dhadhan fiican leh. Khudaarta waxaa ku jira fiitamiino badan iyo fiber caafimaad leh - qaado celery, karootada, qajaarka.
Waxaad ka samayn kartaa jajabyada khudaarta adigoo ku qallajinaya dabacasaha ama baradhada la jarjaray ee foornada ama microwave. Ma jiraan wax baruur ah iyo dhir udgoon oo ku jira jajabyadaas, sidaas darteed waxay soo bixi doonaan marar badan oo ka faa'iido badan kuwa la iibsaday.
Croutons dhir udgoon
Croutons-ka guriga lagu sameeyo ama croutons oo beddel u ah kuwa dukaanka la soo iibiyay. Dabcan, rootiga caadiga ah maaha alaabta ugu faa'iidada badan. Ujeedooyinkan, dooro hadhuudh dhan ama rootiga la kariyey. Waxaad ku shiili kartaa croutons saliid saytuun caafimaad leh ama la'aanteed. Isticmaal xawaashyada aad jeceshahay - geedo yaryar, khudaar, milix ama sonkor, toonta.
Bruschetta
Talyaanigu wax badan ayay ka yaqaaniin cuntada, bruschetta ay ku cunaan cunto fudud ayaa ah caddayn kale oo tan ah. Tani waa jeex roodhi ah, oo lagu dubay labada dhinac sida rootiga ilaa la kariyo. Maaddooyinka sandwich-ka waxay ku dul yaalliin rootiga - door bidaan ham caafimaad leh, salaar, jiis, yaanyo, basil, avokado. Isticmaal rooti caafimaad leh saldhigga.
Granola iyo nuts
Inkastoo xaqiiqda ah inaadan cuni karin nuts badan, oo ay adag tahay in la socdo qadarka la cunay markaad daawato TV, waxaad weli u baahan tahay inaad ku milo cunto fudud iyaga - tani waa qayb dheeraad ah oo borotiin ah, fiitamiinno iyo macdano.
Granola waa boorash qallalan oo foorno ah, laws iyo midho la qalajiyey oo lagu dari karo baararka ama loo cuni karaa sidan oo kale.