Maqaalkan, waxaan ka hadli doonaa sida cabbirada qaybta "ganacsatada" u saameeyaan qaadashada cuntada iyo kaloriinta. Waxaan sidoo kale fiirin doonaa sida doorashada taarikada ay u saameyneyso tirada kalooriyada la cuno. Dabcan, waxaan ka jawaabi doonaa su'aasha ugu weyn "sida loo cuno wax yar".
Immisa jeer ayaad maqashay talada "wax yar ka cun!"? Dabcan, hal dariiqo oo tan lagu sameeyo waa inaad kordhiso qaadashadaada cuntooyinka kalooriyada yar, sida miraha iyo khudaarta, iyadoo la dhimayo qaadashada cuntooyinka kalooriyada badan, sida sonkorta la safeeyey, istaarijka, iyo subagga. Markaa hubi inaad saxankaaga kala badh ka buuxiso miraha iyo khudaarta. Waxa laga yaabaa inaad sidaas oo kale ku samaynayso guriga. Laakiin maxaa dhacaya marka aad wax ku cunayso safarka, booqashada, ama ku raaxaysiga salool ee aad jeceshahay shineemo?
Immisa kaloori ayaa ka yar ayaad u malaynaysaa inaad cuni lahayd adigoo bedelaya saxanka aad cuntada u isticmaasho?
Waxaan ogaanay in ku beddelashada saxan "qado" qoto dheer oo saxan "salad" ay keentay kala badh kaloriyada cuntada!
Aragtidan waxa aanu ku tijaabinay in aanu jarjarno roodhida oo aanu dul saarnay saddex saxan oo kala duwan. Waa kan waxa dhacay:
| Dhexroor cm | Mugga, ml | calories |
|---|---|---|
| Saxan rooti, subag | ||
| 17 | 100 | 150 |
| Saxan salad ah (flat) | ||
| 20 | 200 | 225 |
| Saxan qoto dheer (qado). | ||
| 25 | 300 | 450 |
Booska yar ee saxankaaga, waxaa yaraanaya kalooriyada aad isticmaashid!
Talooyin Buuxinta saxan
Samee saxan "caafimaad leh". Kala bar saxankaaga waa inay ku jiraan miraha iyo khudaarta. Qaybta kale waa in si siman loo qaybiyaa inta u dhaxaysa borotiinka dhirta iyo miraha oo dhan. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad ka yareyso qaadashadaada 900 kalori ilaa kaliya 450 kalori!
Isticmaal saxankaaga si xeeladaysan. Ka fakar inta cunto ee aad jeceshahay in aad cunto iyo inta dhereg ee aad jeceshahay in saxankaaga uu ahaado. Si aad u hesho cunto dheeli tiran oo aanad isla markaaba u gaajoon, waxaanu soo jeedinaynaa in la beddelo saladh iyo saxannada cashada. Ku rid saladh saxan weyn iyo maraq ama koorsada ugu weyn mid yar. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad isticmaasho khudaar badan iyo 350-400 oo kalori oo kaliya oo laga helo laba saxan.
Isticmaal saxan salad ah markaad booqanayso buffets. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad cunto cunto yar.
Qaado saxan "rooti" oo cun hal xabbo oo buskud, jajab, ama cuntooyin kale oo dufan ama sonkor ku badan tahay.
Marka xigta, ka dalbo cuntada makhaayadda, laakiin keen oo ku cun guriga. Ku dhejinta taarikada caadiga ah ee guriga lagu sameeyo, waxaad arki doontaa faraqa u dhexeeya qayb guriga lagu sameeyo iyo mid maqaayad ah. Tani waa run gaar ahaan Ameerika, halkaas oo qaybaha makhaayadaha ay si fudud u weyn yihiin. Laga soo bilaabo da'da seddexda, Maraykanku waxay la qabsadeen qaybo makhaayado badan. Sidaa darteed, waxay ku jiraan kaalinta koowaad ee dhammaan waddamada marka la eego tirada dadka cayilan.
Isticmaal maddiibado yaryar oo "suugo" ah jalaatada dufanku ku yar tahay ama caano fadhi. Taarikadani waxay si dhib yar u hayn doonaan kala badh adeega, laakiin waxay u eegi doonaan buuxa. Xitaa waxaad ku soo rogi kartaa slide 😉
Haddii aad iibsanayso taariko cusub, dooro qaybta leh saxan "casho" ugu yar. Waqti ka dib, waxaad dareemi doontaa farqiga.
Qaybaha cuntada degdega ah
Aan eegno sida aan u aragno cuntada marka ay ku jirto baakaddeeda, iyo sida ay ugu jirto saxanka. Waad yaabi doontaa!
Runtii ma dalbatay "shiil yar"? Dhab ahaantii, waxay buuxinaysaa saxanka oo dhan!
Sidee ku saabsan salool weyn oo loogu talagalay filim wanaagsan? Waxay ku filan tahay 6 qof!
Halkan waxaan ku haynaa pretzel ka suuqa - waxay buuxisaa saxanka oo dhan!
Kaliya fiiri sandwichkan weyn! Ku filan laba saxan. Oo isagu uma eka mid gaar ah oo caafimaad qaba ama dheellitiran. Way fiicnaan lahayd in loo qaybiyo afar qaybood!
Xusuusin ahaan, waxaan bixinaa tusaale saxan caafimaad qaba oo dheellitiran.
Caafimaad qab!