Guri kastaa wuxuu leeyahay hab dejisan oo loo nadiifiyo, loo gooyo oo loo diyaariyo khudaarta. Badankoodu waa kuwo joogto ah oo aynaan xitaa ka fikirin. Tusaale ahaan, mar walba waxaad cuntaa dabacasaha ceeriin, ama mar walba waxaad diirtaa baradhada. Laakiin qaar ka mid ah caadooyinkan ayaa kaa hor istaagi kara inaad hesho nafaqooyinka aad uga baahan tahay cuntada.
Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin ku saabsan sida ugu wanaagsan ee aad uga faa'iidaysan karto alaabtaada:
Faytamiin C + khudaar = nuugista birta oo wanaagsan.
Ma ogtahay in khudaarta qani ku ah birta sida isbinaajka, brokoli iyo kaluunka ay ku jiraan birta oo ay adagtahay in jidhkeenu nuugo kana soo baxo jidhkeena. Kaliya ku dar fitamiin C oo ah nooca miraha liinta khudaartan. Isku darka fiitamiinada ayaa ka caawin doona jirka inuu nuugo macdanta muhiimka ah. Markaa ku tuuji xoogaa liin, lime, liimi ah ama casiir bambeelmo ah khudaarta la karkariyey (sidoo kale dhadhan bay ku kordhinaysaa). Ama ku dhaq khudaarta hal galaas oo casiir liin ah oo cusub. Xariiqda hoose waa isku darka miraha liinta iyo cagaarka ee hal cunto si loo nuugo birta si fiican.
Toonta la shiiday ayaa ka caafimaad badan
Tuuji toonta ka hor inta aanad isticmaalin si aad u dhaqaajiso allicin, oo ah xarun baaruud ah oo gaar ah oo ka caawisa la dagaalanka cudurada iyo kor u qaadida dhaqdhaqaaqa antioxidant. Haddii aad u ogolaato toonta inay istaagto ugu yaraan toban daqiiqo ka hor intaadan cunin, qadarka allicin ayaa kordha. Sida ugu fiican ee aad u shiiddo, allacin badan oo aad hesho. Talo kale: Inta ay toonta basbaas leedahay, way ka caafimaad badan tahay.
Iniinaha flax-ga dhulka ayaa ka caafimaad badan
Inta badan khubarada nafaqeeyayaasha waxay ku taliyaan in geedo flaxseed la geliyo sababtoo ah way fududahay in la dheefshiido marka dhulka la dhigo. Iniinaha oo dhami waxay soo maraan mindhicirrada iyadoon la dheefshiidin, taas oo macnaheedu yahay inaadan faa'iido badan heli doonin, ayay tidhi Mayo Clinic. Ku shii geedo flaxseed mashiinka qaxwaha oo ku dar maraq, fuud, saladh iyo rooti. Abuurka flax wuxuu caawiyaa inuu si fiican u dheefshiido cuntada oo hoos u dhigo heerarka kolestaroolka dhiigga.
Maqaarka baradhada ayaa ah il nafaqo oo aad u wanaagsan
Qayb aad u weyn oo ka mid ah fiber-ka cuntada ee baradhada ayaa laga helaa maqaarka hoostiisa. Haddii aad u baahan tahay inaad diirto baradhadaada, si tartiib ah ugu samee diirka qudaarta, ka saar oo kaliya lakab khafiif ah si aad u ilaaliso dhammaan nafaqooyinka. Xiriirka baradhada ee Gobolka Washington wuxuu tilmaamayaa in celceliska baradhada maqaarku ka kooban yahay 110 kalori oo keliya laakiin ay bixiso 45% baahida fitamiin C ee maalinlaha ah, nafaqeeyayaalka yar yar ee badan iyo 630 mg oo potassium ah - oo u dhiganta muuska, brokoli iyo isbinaajka.
Baastada + Khamriga = Sonkorta Dhiigga Oo Dheelitiran
Sida laga soo xigtay Joornaalka Yurub ee Nafaqada Kiliinikada, khalka khamriga cas wuxuu xakameyn karaa qulqulka sonkorta dhiigga. Sababta ayaa ah in ay ka kooban tahay acetic acid, taas oo nidaamisa heerka sonkorta dhiigga ka dib marka la cuno cuntooyinka istaarijka leh ee karbohaydraytyada leh sida baastada, bariiska, iyo rootiga.