Contents
Sida looga baxo dabacsanaanta daalka iyo caajiska ee aafo faafa
Psychology
Abuuraha habka «Karti Maskaxeed», Guadalupe Gómez Baides, wuxuu soo jeedinayaa in la tababaro maskaxda si loo gaaro xorriyadda shucuurta oo looga baxsado «bulshada daalka»
Daallan. Haa, waan daalnay. Laakiin wax badan. Daal faafa, daal war xun, daal qabow, baraf ama baraf (gudaha iyo dibaddaba), daal aan garanayn wax la sameeyo, daal qabasho iyo ogaansho la’aan, daal daal… muuqaallada, aaminsan yihiin y nafaqada Caadiga ah waqtiga go'aamiya fikradaha guusha iyo guuldarrada iyo xaaladda hab nololeedka dadka, sida uu tilmaamay Guadalupe Gómez Baides, oo ah khabiir ku takhasusay cilmu-nafsiga ee neerfaha, agaasimaha Machadka Wanaagsan ee Yurub iyo abuuraha Habka Waxtarka Maskaxda.
Laakiin macnaha guud ee aan ku nool nahay, tusaalooyinka ayaa u muuqda inay ku saleysan yihiin deg deg. Xaqiijinta kaliya ayaa u muuqata inay tahay daal. Noocyada caqabadaha aan maanta wajahayno way ka duwan yihiin kuwii awoowayaasheen sida cudurada waqtigan oo kale u kala duwan yihiin. Mid ka mid ah furayaasha xilligan, sida uu sheegay Gómez Baides, waa in tirada dadka ay korortay "Dhibaato". Markaa, ma jiraan xiisado gaar ah oo la xiriira, tusaale ahaan, qaan -gaarnimada, imaanshaha 40 ama hawlgab. «Hadda da 'kasta iyo waqti kasta oo mashaakil ah ayaa soo baxa. Niyad -jabku wuxuu ku socdaa inuu noqdo masiibo oo kiisaska Burnout syndrome ma joojiyaan koritaanka, ”ayuu shaaca ka qaaday.
Caqabadda ugu weyn xilligan taariikhdu waa, sidaa darteed, dhaqammada reer Galbeedka, dhig cadowga “mid kasta oo naga mid ah”. Tani waa waxa uu khabiirku ugu yeero “bulshada waxqabadka”, oo lagu garto “Haa, waan awoodnaa” iyo jawaabta, taas oo ah waxa ku kalifaya qofka inuu yeesho hindise shaqsiyeed iyo mas'uuliyad. Laakiin ujeedadu waxay tahay, iyada oo ay lama huraan tahay in la noqdo, shaqsigu wuxuu dareemaa cadaadis xagga waxqabadka iyo taayirada dadaalka. Waa diiqad.
Waa run in “wax -ku -oolnimada awoodda” ay ka waxtar badan tahay “dayacaadda waajibaadka” sababta oo ah miyir -beelka bulsheed ayaa ka gudba waajibaadka ilaa awoodda oo dadku waxay noqdaan kuwo dhakhso badan oo wax -soo -saar leh. Si uun, sida Gómez Baides shaaca ka qaaday, annaga ayaa ka faa'iideysanay taas "Xorriyad khasab ah".
Laakiin aan joojino is -dabar -goynta oo aan la tagno xalalka. Sideen ku gaari karnaa xorriyad shucuureed oo bilaa shuruud ah oo aan uga bixi karnaa "bulshada daalan"? Abuuraha Habka Waxtarka Maskaxda wuxuu soo jeedinayaa shan fure:
1 Ilaali jirka
Haddii aan rabno inaan ka faa'iideysanno kartida maskaxda, waa inaan daryeelnaa. Waxaad u baahan tahay inaad si fiican u nafaqeyso, iyada oo ay ugu wacan tahay cunto caafimaad leh; leeyihiin heer oksijiin oo wanaagsan, taas oo ay ugu wacan tahay nasashada, farsamooyinka neefsashada iyo jimicsiga jirka; oo dib u soo nooleeya, iyada oo ay ugu wacan tahay hurdo tayo leh iyo jimicsi labadaba.
2. Abuur, ciyaar iyo baashaal
Imisa jeer ayaad maalintii wax u samaysaa madadaalo, wax hal abuur leh samaysaa, ama ciyaaro? Qofka qaangaarka ah celcelis ahaan kuma kaydsado boos jadwalkiisa mid kasta oo ka mid ah saddexdaa shay marka laga reebo kuwa qayb ka ah hawlihiisa xirfadeed. «Waa inaad kordhisaa waqtiga raaxaysiga, maaddaama kiimikada maskaxda ee ay kiciso ay aad ugu fiican tahay inaad dareento wanaag. Waxaan kala soocnaa daqiiqadaha aan ku raaxeysano maxaa yeelay waxaan aragnaa in waqtiga uu duulayo oo aan dareemeyno wanaag », ayuu shaaca ka qaaday Gómez Baides.
3. Dareen isku xidhan
Waxaan ka hadleynaa xiriir qoto dheer, sida ugu fiican dadka dhexdooda, laakiin sidoo kale waxay la jiri kartaa xayawaanka maxaa yeelay markaan dareemo isku xirnaanta noocaas ah waxay u egtahay in noloshu macno yeelanayso.
Dhibaatada kaliya ayaa ah in mararka qaarkood degdegga, walbahaarka iyo walwalku ay la macno yihiin inaanan heli karin daqiiqado tayo leh oo aan la wadaagno kuwa aan jecel nahay. Khabiirku wuxuu ku taliyaa, haddii ay nagu adkaato inaan helno daqiiqadahaas, ay tahay inaan tallaabo ka qaadno arrinta, annagoo raadinta gaarka ah ee daqiiqadahaas u bartilmaameed.
4. Deji, fuliya oo fuliya ujeeddooyinka heer kasta
Laga soo bilaabo qorshaynta yoolalka maalinta si loo yeesho ujeedo muhiim ah iyada oo loo marayo hadafyo toddobaadle ah, bille ah, ama semester ah.
Maskaxdu si fiican bay u shaqaysaa iyada oo ku saleysan ujeeddooyinka ama yoolalka. Waxay la mid tahay sida loo abaabulay marka ay caddahay meesha loo socdo iyo sidoo kale waxay awood u leedahay inay abuurto raaxo markaan qaadno tallaabooyin noo oggolaanaya inaan fulinno ujeeddooyinkeenna. Markaan gaarno iyaga, taasi waxay sidoo kale noo oggolaaneysaa inaan aqoonsanno guulaha aan gaarayno oo aan u dabbaaldegno, oo aan nafteena ku dharagno qanacsanaanta, wax ku yar bulshada aan ku nool nahay.
5. Na sii daqiiqado nabad ah
Waxay noqon kartaa wax shakhsi ahaan u gaar ah si aad u ogaato waxa ay tahay waqtigeenna nabadda. Laakiin, khadadka guud, khabiirku wuxuu soo jeedinayaa dhowr qaacidadood oo inta badan nabad siiya ku dhawaad qof walba: ahaanshaha dabeecadda (in kasta oo ay xoogaa kharash badan tahay oo ay waqti qaadato in la garto), ka fiirsashada (quruxda, muuqaalka dabiiciga ah, roobka, dabaysha, geedaha, daruuraha, farshaxanka…) iyo daqiiqado aan waxba qaban (laakiin aan dareemin dambi, dabcan).