Nidaamka hormoonku waa mid aad u adag oo ay adag tahay in lagu saxo cuntada. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira sharciyo cayiman iyo caadooyin cunno oo xakameyn kara isu dheelitir la'aanta hoormoonka oo aan kicin karin xaaladda.
- Ka tag xasaasiyadaha
Dhammaan cuntooyinka laga yaabo inay khatar ku yihiin horumarinta falcelinta xasaasiyadda waxay si xun u saamayn karaan soo -saarka hormoonnada. Si gaar ah ugu fiirso caanaha, sonkorta, iyo gluten.
Marka borotiinka lo’da ayaa sababa isku dheelitir la’aan dhanka hoormoonka ah khalkhal ku yimaadda nidaamka endocrine, sonkorta ayaa yareysa difaac isla markaana yareysaa soo saarista hormoonka koritaanka, gluten wuxuu waxyeello u leeyahay hormoonnada dumarka wuxuuna u horseedi karaa cudurka polycystic.
Dhakhaatiirtu waxay qoraan cuntooyin leh diidmada nacnaca, caanaha iyo sarreenka, ogow in nidaamka hoormoonka ee bukaankooda uu si caadi ah ugu soo noqdo si dhakhso ah - bararka ayaa hoos u dhacaya, iyo nafaqooyinka cuntada soo galaya ayaa si fiican u nuugaya.
- Kafee iska daa
Ama ugu yaraan si weyn hoos ugu dhiga isticmaalka cabitaankan. Caffeine waxay kicisaa wax soo saarka cortisol, hormoonka cadaadiska, iyo sidoo kale insulin iyo estrogen. Intaa waxaa sii dheer, sababtoo ah sifooyinkiisa durayo, qaxwaha ayaa jidhka ka daadiya kalsiyum, fitamiin B iyo magnesium, kuwaas oo sidoo kale muhiim u ah si habboon u shaqeynta nidaamka hormoonnada.
- Dooro alaab la xaqiijiyay
Waxaa fiican in aad lacag dheeraad ah ku bixiso cuntooyinka dabiiciga ah ee la xaqiijiyey intii aad ku xanuunsan lahayd saamaynta hormoonka iyo cuntooyinka ku salaysan sunta cayayaanka. Waxay kiciyaan wax soo saarka hormoonnada xad -dhaafka ah, oo carqaladeeya beerka.
- Cun kaabash
Beerka dhaawacmay iyo culeyska badan waa in laga daayaa sunta waxyeelada leh waqtiga, haddii kale waxay ka careysiineysaa soosaarka sii kordhaya ee estrogen, taas oo keeneysa calaamado xanuun badan oo aan fiicneyn. Kaabashka ayaa kaa caawin doona ka takhalusidda estrogen-ka xad-dhaafka ah oo caadi ka dhigaya dheellitirka hoormoonka. Nooc kasta oo aad dooratid, faa'iidooyinka ayaa noqon doona kuwa la dareemi karo - kaabashka waxaa ku jira hormoon hoos u dhiga heerarka estrogen.
- Xakamee dheef-shiid kiimikaadkaaga
Hormoonnada tayroodhku waxay nidaamiyaan dheef -shiid kiimikaad, iyo khalkhalka wax -soo -saarkoodu wuxuu u horseedi karaa isbeddel miisaanka jidhka. Badanaa, waa miisaanka jidhka oo luma, itaal darri iyo dhibaatooyin dheefshiidka oo ka hadlaya qanjirka tayroodh oo aan shaqaynayn. Ku dar cuntooyinkaaga cuntada oo dardar gelin doona dheef -shiid kiimikaadaga - liin dhanaan, tufaax ama casiir beetroot.
- Cun dufanka caafimaadka qaba
Dufanka saxda ah ayaa sidoo kale muhiim u ah caafimaadka nidaamka hormoonnada. Waxaa laga helaa avocados, lowska, saliidda cuntada, kalluunka gaduudan waxayna gacan ka geystaan xakamaynta rabitaanka cuntada iyo inay jidhka ka dhigaan mid caafimaad qaba.