Contents
Anagoo ah khabiiro ku xeel dheer cilmiga nafaqeynta iyo cuntooyinka oo leh khibrad sanado badan, waxaanu soo diyaarinay 5 talo oo ku saabsan sida loo dhimi karo miisaanka si aad si fiican u lumiso miisaanka, laakiin sidoo kale si badbaado iyo caafimaad leh.
1. Ma lumin doontid 10 kiilo usbuuc gudihii
Inta aad ka baadhayso interneedka, waxa laga yaabaa in aad hesho balamo la mid ah. "lumin 5 kg usbuuc gudihii, dadaal la'aan!" - oo yaa rabi doonin? 😉 Si kastaba ha ahaatee, qiyaasta miisaanka dhimista ee lagula taliyay iyo caafimaadka qaba waa 0,5 ilaa 1 kiiloogaraam todobaadkii. Waxa aanu luminaa kiiloogaraamyada marka aan gubno kalooriyo ka badan inta aan siinno cuntada. Waxaan markaa ka hadlaynaa waxa loogu yeero deficit tamarta waxaana jira laba siyaabood oo lagu xallin karo yaraantaas:
- Isticmaalka kalooriyo yar ee cuntada, tusaale ahaan cunid yar ama doorashada cuntooyin kaloori yar
- kordhinta dhaqdhaqaaqa jidhka, ie gubasho kalooriyo badan.
Fududeynta miisaanka luminta nus kiilo todobaad gudihii, waa inaad "jebiso" liiska maalinlaha ah qiyaastii 500 kcal Ama kordhi dhaqdhaqaaqa jirka. Sida ugu dhakhsaha badan ee xawaaraha miisaankaaga aad rabto inaad ku soo rogo, jimicsi badan oo jidheed ayaa ciyaari doona - jimicsiga iyo jimicsiga ayaa aad muhiim u ah in iyaga la'aantood ay adkaan doonto in la yareeyo maadada kalooriyada maalinlaha ah ee cuntada ilaa 500 oo kaloori, iyada oo la ilaalinayo cunto dheeli tiran. Laakin wax badan oo taas ku saabsan qaybta xigta ee maqaalka.
| Guntayada |
|---|
| Haddii aad dareento inaad u baahan tahay inaad lumiso dhowr kiilo ka hor guurka, isku day inaad horay uga sii fikirto. Waxaad u qaadan kartaa in miisaanka dhimista caafimaadku yahay 0,5 ilaa 1 kg todobaadkii. Hubi in cuntadaadu tahay mid caafimaad qabta oo dheellitiran - ha gelin caafimaadkaaga khatar, sababtoo ah natiijooyinka degdega ah waxay qarin karaan dhibaatooyinka caafimaad ee muddada dheer. |
2. Cunto mucjiso ah, ama cunto karinta masiibada
Qodobkani wuxuu si toos ah ula xiriiraa kii hore - hindisooyin kala duwan ayaa laga yaabaa inay u muuqdaan kuwo soo jiidasho leh, sida cuntada 1000 kcal, cuntada Dukan, cuntada Sirt ... Gaar ahaan marka mareegaha caanka ah ee aan ku aragno cinwaannada: "Adele wuxuu lumiyay 30 kiiloogaraam 3 bilood gudahood. ”. Iyo fikradda ugu fiican adduunka ayaa laga yaabaa inay noogu ekaato monodietes, ie menus ku saleysan hal shay. Waa maxay sababtu?
- Waxay ballanqaadaan saameyn mucjiso ah, tusaale ahaan 10 kiiloogaraam ee la sheegay toddobaadkii.
- Uma baahna kharashyo maaliyadeed oo badan sababtoo ah qaabdhismeedkooda fudud.
- Aad bay u fududahay in la isticmaalo sababtoo ah waxay ku saleysan yihiin hal ama koox alaab ah, sida kaabajka ama cuntada canabka ah.
- Ma wargeliyaan waxyeellooyinka soo raaca, iyagoo siinaya aragtida ah in 100% waxtar leh.
- Waxay inta badan bixiyaan ogolaansho ay ku cunaan xaddi aan xadidnayn oo ka mid ah alaabooyinka, si aynaan u gaajoon, lumin miisaanka si fudud oo farxad leh.
Nasiib darro, waxay kaliya ku ciyaareysaa shucuurteena iyo rabitaankeena, xeeladaha suuq-geynta iyo daawaynta, iyo isticmaalka dheer ee qayb ka kooban ama ka saarista cuntooyinka waxay yeelan doontaa cawaaqib xun. Laga soo bilaabo yaraanta nafaqooyinka (wanaagga oo sii xumaanaya, difaaca oo yaraada, hurdo la'aan), iyada oo loo marayo maadada kalooriyada aad u yar ee menu (hoos u dhigida dheef-shiid kiimikaadka), si aad u degdega hoos u dhaca miisaanka jidhka iyo la'aanta waxbarashada nafaqada (yo-yo effect). ).
Oo haddii aadan ku niyad jabin qodobadan, xusuusnow in tijaabada mucjisada noocan oo kale ah ay sidoo kale saameyn karto muuqaalkaaga, ie maqaarka, ciddiyaha iyo timaha - kiiska arooska soo socda, hubaal ma rabto inaad qaadato khatartaas.
| Guntayada |
|---|
| Caafimaadka, dheellitirka iyo, dhammaan ka sarreeya, cunto waxtar leh, waxaa jiri doona meel loogu talagalay badeecadaha dhammaan kooxaha: khudaarta iyo miraha, badarka, caanaha, hilibka, kalluunka iyo lawska. Ha qaadan jid-gaab, ha ka tegin liiska caafimaadka leh |
3. Cunto caafimaad leh oo dheellitiran ma aha oo kaliya caatada
Waxaan mar labaad xoojin doonnaa: Waxa aan cunno waxay saameeyaan dhammaan dhinacyada nolosheena - Waxaan xitaa diyaarinay liis dhan oo faa'iidooyinka ah ee menu caafimaad qaba oo dheellitiran:
- roonaan wanaagsan, niyadda oo yaraada iyo xanaaqa,
- hagaajinta muuqaalka maqaarka, timaha iyo cidiyaha,
- nadaafadda nolosha oo hagaagtay, hurdo fiican,
- dib u dhigista saamaynta gabowga,
- taageeridda habka difaaca jirka iyo yaraynta khatarta cudurrada kala duwan;
- taageero habdhiska wareegga dhiigga iyo habdhiska dareenka,
- Tamar badan iyo shidaal lagu shaqeeyo,
- iska caabin weyn oo kadeedka.
Oo halkan runtii waanu wali ku beddelan karnaa oo wax ku beddelan karnaa. Wejiga arooska soo socda, gaar ahaan yaraynta walbahaarka, hagaajinta fayoobaanta, kor u qaadida tamarta iyo saamaynta muuqaalkeena waxay u muuqan kartaa mid xiiso leh.
| Guntayada |
|---|
| Ha ula dhaqmin cuntada sida cabbir gaaban oo keliya yoolka qofka aad ku riyoonayso. Marka hore, waa daryeel dhamaystiran oo naftaada ah, caafimaadkaaga iyo tayada noloshaada, isbeddelka caadooyinka cunista ayaa kula jiri doona weligiis. |
4. Miisaanka dhimistana maaha kaliya cunto caafimaad leh oo dheeli tiran 😉
Dadku kuma noola cunto oo keliya. Waxaas oo dhan si ay u yeeshaan gacmaha iyo lugaha, waxaad sidoo kale u baahan doontaa fuuq-bax kugu filan iyo dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah. In ka badan kala badh jidhkeenu wuxuu ka kooban yahay biyo, waxay ku jiraan dhammaan unugyada iyo xubnaha waxayna qabtaan hawlo badan oo muhiim ah, oo ay ku jiraan: gaadiidka walxaha jidhka ku jira, ka qayb qaadashada dheef-shiidka cuntada, ilaalinta heerkulka jidhka oo joogto ah.
Biyo-yaraanta, ie fuuq-baxa aad u yar, waxay saamayn taban ku yeelan karaan xaaladdeenna jireed iyo maskaxeed, markaa waa inaan taxaddarnaa maaraynta habboon iyo kaabista joogtada ah. Marka loo eego heerarka nafaqeynta ee dadka reer Poland, isticmaalka biyaha maalinlaha ah ee ku filan ayaa lagu dejiyay 2 litir oo haweenka ah iyo 2,5 litir ragga da'doodu ka weyn tahay 19 sano. Si kastaba ha ahaatee, qiimahani waxa laga yaabaa inuu si togan isu beddelo iyada oo ay saameynayso arrimo ay ka mid yihiin dhaqdhaqaaqa jidhka oo kordhay, dadaalka jidhka, miisaanka jidhka iyo da'da, iyo xitaa qoyaanka hawada iyo heerkulka, ama xitaa xaalado jireed oo gaar ah (uurka, nuujinta, qandho).
| Guntayada |
|---|
| Biyaha laguma cabbi karo buurta loogu yeero, ie in la kordhiyo baahida XNUMX-saac hal mar. Cab biyo kabbasho yaryar, haddii ay suurtogal tahay maalintii oo dhan. Hubi in koob biyo ah ama dhalo ay ku weheliso wakhti kasta iyo meel kasta - guriga, xafiiska, inta lagu jiro safarrada magaalada. |
Si kastaba ha ahaatee, inaga oo iska daaya ciyaaraha, ama laga yaabo in si sax ah, dhaqdhaqaaqa jidhka ah, waxaan si weyn u xaddidnaa qolka maneuverka marka loo eego qorshahayaga si loo yareeyo kiiloogaraamyada. Xaaladdan oo kale, dhammaan culeyska ka shaqeynta tamarta la'aanta ee aan soo sheegnay waxay ku tiirsan tahay cuntada. Wixii aad ku maareyn lahayd inaad gubto inta lagu jiro hawsha waa inaad ku magdhabaa waxa yar ee saxanka ah. Laakin ha werwerin, maaha iibsashada kaadhka jimicsiga oo aad aado laba jeer maalintii.
Dhaqdhaqaaqa jireed waxa kale oo ka mid ah socodka, baaskiil wadida iyo rullaluynta ama xitaa... qoob ka ciyaarka! Xitaa haddii dhaqdhaqaaqa jireed uusan kula joogin maalin kasta ka hor, waxaad bilaabi kartaa inaad ku dhaqangeliso xawaarahaaga, tallaabo tallaabo. Cimiladu waa fiican tahay, halkii aad ka ahaan lahayd dhacdo taxane ah oo Netflix ah, la qaado si degdeg ah kuwa aad jeceshahay ama saaxiibkaa. Halkii aad suuqa u aadi lahayd si aad wax uga soo iibsatid, u lugee dhinaca suuqa u dhow. Dooro jaranjaro intii aad wiishka qaadi lahayd. Waqti ka dib, waxaad bilaabi doontaa inaad dareento faa'iidooyinka xitaa waxqabad yar, xaaladaada iyo fayoobaantaada ayaa soo fiicnaan doona, ka dibna waxaad rabi doontaa wax badan.
| Guntayada |
|---|
| Haddii dhaqdhaqaaqa jidhkaagu hooseeyo ka hor intaadan bilaabin inaad bedesho caadooyinkaaga, ha ku dhex tuurin biyo aad u qoto dheer isla markiiba. Jimicsiga aadka u adag wuxuu ku dhamaan karaa ma aha oo kaliya hoos u dhaca dhiirigelinta, laakiin sidoo kale dhaawac. Raadi waxqabad ku farxi doona oo noqon doona qayb dabiici ah oo maalintaada ah. |
5. Sida aadan ugu waalan cuntada
Oo halkan waxaan u nimid barta, sababtoo ah ugu dambeyntii su'aasha cinwaanka waxay ahayd: Sidee loo lumiyaa miisaanka ka hor arooska? Marka hore ka jawaab su'aasha ma u qabataa naftaada oo ma u baahan tahay runtii. Ha isku dayin inaad la kulanto waxa qof kale ka filayo, ha u dhiibin cadaadiska deegaanka. In kasta oo ay fududahay in la yiraahdo, xusuusnow: tani waa maalintaada, adiga ayaa ugu muhiimsan waana inaad dareentaa raaxo, qof kale ma jiro.
Marka labaad, cuntadu maaha orod, waa marathoncaadooyinkaaga cunto-cunistana way kula jiri doontaa inta noloshaada ka hadhay. Haddii aad suurtogal tahay, isku day inaad horay u sii qorsheyso dhimista kiiloogaraamyada, iyo haddii ay hore u "daahday", ka dibna qaado miisaan lumis ammaan ah oo caafimaad leh. Adiga oo tijaabinaya soonka iyo cuntooyinka mucjisada ah, waxaad naftaada u waxyeelayn kartaa siyaabo badan oo aan u qalmin khatartan khatarta ah ee wejiga xafladda soo socota.
Fuuq-baxa iyo jimicsigaWaa inay noqdaan kaabayaal dabiici ah oo caan ku ah " baaquli caafimaad leh". Ma taageeri doonaan oo kaliya miisaankaaga dhimista, laakiin sidoo kale waxay ka faa'iideysan doonaan caafimaadkaaga jireed iyo maskaxeed. Isku day inaad si tartiib ah, nidaamsan oo joogto ah u dhaqangeliso caadooyin cusub - ku bilow inaad si joogto ah u socoto oo tiriso muraayadaha biyaha. Waqti ka dib, waxaad dareemi doontaa in qaab nololeedka caafimaadka qaba uu faa'iido leeyahay, laakiin sidoo kale wuxuu noqonayaa caado.
| Guntayada |
|---|
| Xusuusnow inaad u samaynayso naftaada iyo caafimaadkaaga. Waad ku mahadsan tahay tan, waxaad heli doontaa dhiirigelin dheeraad ah oo aad ku dhaqaaqdo waxayna kuu fududaan doontaa inaad u adkaysato xitaa waqtiyadaas adag. Waxaad arki doontaa qaar ka mid ah faa'iidooyinka qaab nololeed cusub, caafimaad qaba maalmaha ugu horreeya, qaarna waxay saameyn waqti dheer ku yeelan doonaan tayada noloshaada, caafimaadka jireed iyo maskaxeed. |
U diyaar garowga arooska
Oo maadaama lammaanahaygu caafimaad qabo, waxaan dareemayaa fiicnaan, sawirka riyadeyda sidoo kale waa wanaagsan yahay, oo leh madax nadiif ah, waxaad diirada saari kartaa diyaarinta kale. Mid ka mid ah iyaga ayaa helaya hoolka arooska saxda ah. Kadibna waxaa habboon in la isticmaalo caawinta xirfadlayaasha iyo makiinadaha raadinta iyadoo la bixinayo goobaha arooska - waxaan kugula talineynaa bogga internetka https://www.saleweselne.com/, kaas oo aan horay ugu isticmaalnay xafiiska tifaftirka.
Dooro goobta arooska, tirada martida lagu martiqaaday iyo sariiraha, iyo sidoo kale kala duwanaanshaha qiimaha - fiiri xarumaha lagu soo bandhigi doono iyo haddii ay haystaan boosaska ka bannaan taariikhda aad xiisaynayso. Isticmaalka adeeggan, sidoo kale waad awoodi kartaa. u soo dir su'aal si toos ah ugu tagi doonta qofka lagala xidhiidhayo xarunta. Qol kastaa wuxuu leeyahay meel sawireed iyo sharraxaad faahfaahsan oo ay la socoto liiska adeegyada iyo soo jiidashada.