Contents
Sida miisaanka loo dhimo inta lagu jiro karantiilnimada iyo ka dib
Ma hubtaa sida loo isticmaalo wakhtiga go'doominta si aad uga faa'iidaysato sawirkaaga? Waxaan kuu sheegi doonaa sida loo lumiyo miisaanka inta lagu jiro karantiil!
Dagaalka lagula jiro coronavirus, boqollaal kun oo shaqaale ah ayaa bartay waxa ay tahay shaqada fog! Ka shaqeynta guriga waxay noqotay jirdil dhab ah: wax walba si tartiib tartiib ah ayaa loo sameeyaa, eeyaha / bisadaha / nimanka / caruurtu waxay soo farageliyaan, waxaa jira qaboojiyaha soo jiidashada leh ee gacanta, iyo urta rajo-xumada ayaa ku jirta hawada, sababtoo ah ma jirto hab lagu tago jimicsiga ama orodka dugsiga hoose. Maxaa la sameeyaa? Haddaba si aad ugu dabaasho baruur ama aad u dagaallanto miisaanka xad-dhaafka ah xitaa xaaladahan adag? Dabcan, dagaalka gal!
Sharciyo kaa caawinaya inaad miisaan lumiso markaad karantiil tahay
Nafaqo dheellitiran oo habboon, dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah, hawl maalmeed la aasaasay - kuwani waa saddexda tiir ee miisaankaaga mustaqbalka uu u qalmo! Ma aad tagi kartid cunto kaligaa oo waxaad sugi kartaa mucjisooyin. Sidaa uma shaqeyso! Habka isku dhafan ee dhibaatada ayaa loo baahan yahay.
Sida loo cuno karantiilka: tirinta kalooriyooyinka iyo doorashada cuntada saxda ah
Cun khudaar iyo khudaar badan. Ha dhihin waa qaali oo aan dhadhamin. Alaabooyinka xilliyeedka ayaa diyaar u ah qof walba, iyo si aad u kariso si macaan, waxaad u baahan tahay inaad shid wax yar oo male ah. Khudaarta iyo miraha waa kayd kaliya oo ay ku jiraan fiber, fitamiino iyo macdano, waxay ku yar yihiin kalooriyada.
Isku mar qaado cuntadaada. U hoggaansanaanta cuntada ayaa ka caawin doonta mareenka caloosha iyo mindhicirka inuu shaqeeyo saacadda, si uu u soo saaro casiirka gastric waqtiga, taas oo lagama maarmaan u ah burburka cuntada.
Baro xisaabinta kalooriyooyinka. Kaliya la'aanta kalooriyada ayaa dhici doonta miisaanka muddada dheer la sugayay.
Ha cunin 4 saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Cuntooyinka fudud iyo cuntada wakhti ka hor sariirta ka hor waxay caloosha ku qasbi doonaan inay dheefshiido cuntada, halka ay tahay inay ka nasato shaqada. Intaa waxaa dheer, nafaqeeyayaasha waxay ku talinayaan inay cunaan inta badan kalooriyada maalinlaha ah subaxdii!
Ka saar cuntada qashinka ah cuntadaada. Cunto degdeg ah, bur iyo macmacaan aan caafimaad qabin, shukulaatada, soodhada, khamriga, hilibka sigaar cabbin iyo pickles, aad u basbas iyo GMO-shnoe - kuwaas oo dhan waa dhagaxyo jidka si ay u jidh caafimaad qaba iyo muuqaal qurux badan.
U qaybi liiska maalinlaha ah 4-5 xabbo. Inta u dhaxaysa cuntada waa in ay ahaataa 2-3 saacadood. Haddii aad hore u dareento gaajo, cab koob biyo ah.
Xusuusnow nidaamka biyaha! 2 litir oo biyo saafi ah maalintii maaha wax ay khubarada nafaqaynta ku tashanayaan ee waa axiom! Biyuhu waxay caawiyaan inay jidhka ka nadiifiyaan sunta, xasaasiyadaha iyo sunta. Waxay ilaalin doontaa jirka oo yar, waxay kaa baabi'in doontaa madax xanuunka iyo daalka!
Waqtiga jimicsiga: jimicsi waxtar leh oo guriga ah
Qodob muhiim ah oo isku mid ah oo ku jira su'aasha "Sidee loo lumiyaa miisaanka guriga markaad karantiil tahay?" - walbahaarka jimicsiga. Dareenka jilicsan ee sariirta iyo hababka caadiga ah ee qaboojiyaha looma tixgeliyo cayaaraha, iyada oo aan loo eegin inta aad rabto! Oo haddii karantiilku ka qaaday fursadda lagu booqdo xarumaha jir dhiska ama dariiqa kaliya ee lagu ordo, jimicsiyada kale ayaa noqon doona beddelka.
Baaskiil Haddii ujeedadu tahay in la lumiyo miisaanka, markaa way fiicnaan lahayd in la helo kaaliyaha birta - simulator. Hal saac oo baaskiil taagan ayaa kaa caawin doona inaad gubto 600 kalori, nooca fayaqabka ayaa waxtar u leh sida orodka oo kale. Markaa badar!
Layliga kursiga: is taag sidii adigoo kursi ku fadhiya. Si ay kuugu habboonaato, waxaad dhabarkaaga ku tiirsan kartaa gidaarka. Booskaan, waxaad u baahan tahay inaad sii haysato ilaa inta suurtogalka ah. Guud ahaan, waxaad u baahan tahay inaad dhammaystirto saddex hab oo noocaas ah!
Xadhig boodbooda. Miyaad dareentay in ciyaartoy badani ay ku kululaadaan xadhig? Tani ma aha shil. Saacadda orodku waxay la mid tahay saacadda xadhigga boodboodka faa'iidadeeda. Iyo gunno: marka la boodboodayo, culeyska saaran kala-goysyadu wuu ka yar yahay socodka.
Qoob-ka-cayaarku wuxuu sidoo kale noqon doonaa nafis jireed iyo mid maskaxeed oo heer sare ah. Maaddaama aysan jirin hab aad ku soo booqato naadiga, xidho wax qurux badan, u shid muusikada aad ugu jeceshahay oo aad u malaynayso inaad tahay xiddiga qoob ka ciyaarka! Dhaqdhaqaaqa laxanka ee saacadaha 2,5 ayaa kaa caawin doona inaad gubto kalooriyo badan sida haddii aad ordaysay saacad.
Berpi. Kani waa jimicsi adag laakiin aad waxtar u leh dhammaan kooxaha murqaha. Iyadoo ay jirto, waxaad hubaal ahaan u gaari doontaa yaraanta kalooriga!
Qayb muhiim ah oo ka mid ah dhimista miisaanka caafimaadka leh ee karantiilku waa hawl maalmeed la habeeyey.
Jadwalka maalinlaha ah ee miisaan dhimista ayaa ka duwanaan doona kan qofka caadiga ah. Ka dib oo dhan, noole waa nidaam dhan bayooloji oo u shaqeeya si ka duwan waqtiyada qaarkood ee maalintii.
Haddii aad cunto isku mar cunto, jidhku uma baahnaan doono wax dhadhan fiican leh oo qaab fowdo ah. Wuxuu ogaan doonaa in waqti go'an uu heli doono wax walba oo uu u baahan yahay! Tani waa tallaabada ugu horreysa ee miisaan lumis caafimaad leh.
Talaabada labaad waa hurdo iyo soo jeed, shaqo iyo nasasho. Waa muhiim inaad barato inaad seexato oo aad soo toosto isku mar. Tani sidoo kale maahan niyad-jabka nafaqeeyayaasha, tani sidoo kale waa talada tababarayaasha jimicsiga iyo dhakhaatiirta endocrinologists. Xusuusnow wakhtigee ayaad inta badan seexanaysaa? Horay ma saqda dhexe ayay saacadu tahay? Ma ogtahay in laga bilaabo 22:00 ilaa 00:00 ay yihiin saacadaha hurdada ugu waxtarka badan?! Isku day inaad seexato wakhtigan!
Talo ka timid cilmu-nafsiga: si loo lumiyo miisaanka inta lagu jiro karantiil, marka xaaladda shucuurtu ay horeba u burburtay sababtoo ah xawaaraha nolosha ee xaddidan, ka tagista waxyaabaha caanka ah, diido daawashada wararka iyo shabakadaha bulshada ka hor intaadan seexan. Warka taban wuxuu saameyn xun ku yeeshaa asalka akhlaaqda ee qofka, tanina, waxay faragelin kartaa miisaan dhimista.
Sida loo lumiyo miisaanka ka dib karantiilka
Haddii, inta lagu guda jiro gooni-u-goynta iyo ka saarista, aadan ku guuleysan inaad lumiso miisaanka aad u qorsheysay naftaada, waxaad u baahan tahay inaad sii wado inaad aado yoolka, adigoo ku daraya dhowr dhibcood oo kale oo qasab ah liiska.
Soco wax badan Xitaa haddii aad leedahay baabuur, tani maaha sabab aad ugu kaxayso dukaamada ama suuqyada kuu dhow, ilaa, dabcan, aad qorsheynayso inaad si adag wax uga iibsato. Haddii aad rabto in aad lumiso miisaanka, ma fadhiisan kartid!
Ku soco hawada cusub marar badan. Xusuusnow in qofku u baahan yahay inuu socdo 10 tillaabo maalintii si uu u ilaaliyo caafimaadka muruqa iyo dhaqdhaqaaqa wadajirka, u helo ogsijiinta oo uu u ekaado mid caafimaad qaba oo dhalaalaya.
Samee caado jimicsi caafimaad oo cusub… Isdiiwaangeli dabaasha ama ciyaarta kubbadda cagta, qoob ka ciyaarka, ama qolka jimicsiga oo keliya. Karantiilnimada, ma awoodid inaad awood u yeelatid (qofna ma awoodo!), Oo hadda waa waqtigii la qabsan lahaa!