Contents
Isnasiinta waa mid ka mid ah dhaqamada ugu qiimaha badan ee qof kasta oo danaynaya horumarka shakhsi ahaaneed iyo horumarka ruuxiga ah. Sida waxyaabo badan, ka-fiirsashadu aad bay u fududahay in la barto, laakiin way adag tahay in la barto.
Anigu waxaan ahay qofka ugu horreeya ee qirta inaanan ahayn medittor weyn. Waan joojiyay oo waxaan bilaabay ku celcelinta ka fiirsashada marar ka badan inta aan tirin karo. Waxaan ka fogahay inaan ahaado khabiir. Ka-fiirsashadu waa wax aan si firfircoon uga shaqeeyo, oo aan rajaynayo inaan horumariyo.
Maqaalkan, waxaad ku baran doontaa faa'iidooyinka badan ee ka fiirsashada, arag diidmada caadiga ah, baro farsamooyinka qaar ka mid ah meditation, iyo sida loo dhexgeliyo noloshaada.
Maskaxda ku hay in adduunka fekerku uu bixiyo noocyo kala duwan oo cajiib ah, dooddan lafteeda ayaa xaddidan.
Faa'iidooyinka Fikirka
Faa'iidooyinka jireed iyo maskaxeed ee fekerku bixin karo maaha wax la yaab leh, gaar ahaan markaad tixgeliso inta uu le'eg yahay ka-fiirsashada jimicsiga dhabta ah. fudud.
Qaar badan oo ka mid ah faa'iidooyinkani waxay ka yimaadaan miyir-qabka, ama wacyigelinta daqiiqad-ilaa-daqiiqad, waxa ka-fiirsashadu ay nagu beeri karto. Ka fiirsashada maskaxdu waa shay aan heli karno mar walba, iyo saamaynta qaar ka mid ah meditation-ka si degdeg ah ayaa loo dareemi karaa.
Toban daqiiqo oo kali ah oo ka fiirsasho miyir leh ayaa ku filan in la beddelo aragtida dadka ee waqtiga, tusaale ahaan.
Saamayn aad u degdeg badan
dadka intooda badan waxay u malaynayaan in aanay awoodin inay dareemaan faa'iidooyinka fekerka ilaa ay noqdaan khabiiro; iyo in kaliya suufiyada Buddhist ee naftooda ka sooca adduunka oo ka fikira maalinta oo dhan, maalin kasta, waxay heli karaan awoodaha ugu sarreeya ee fekerku bixiyo.
In kasta oo ay run tahay in badan oo aad maalgeliso fikirka, faa'iidooyinka badan ee aad helayso soo celinta, kuwani maaha kuwo loo qoondeeyay kuwa si qoto dheer u heellan.
Marka loo eego tijaabada, ka fiirso 20 daqiiqo maalintii muddo shan maalmood ah ayaa ku filan in la yareeyo walbahaarka, xitaa marka la barbardhigo kooxda nasashada muruqa.
Iyo isbeddelada qaabdhismeedka maskaxda ee muhiimka ah ayaa lagu muujiyey meditators ka dib kaliya 30 daqiiqo oo ka fiirsashada maalintii muddo 8 toddobaad ah. Aad bay u fududahay in la tago meel fog.
Fiiro gaar ah iyo feejignaan oo la hagaajiyay
U-fiirsashadu waxay hagaajisaa dareenka waxayna yaraynaysaa mashquulinta. Dhexdhexaadiyeyaashu waxay awoodaan inay ka fogaadaan fikradaha qallafsan - fikradaha noqdaan kuwo "ku dheggan".
Taasina waxay u janjeertaa inay dadka ka farxiso. Sidoo kale, ka-fiirsashadu waxay yaraynaysaa "qallafsanaanta garashada," taas oo macnaheedu yahay xalinta dhibaatooyinka hal-abuurka ah ayaa la fududayn karaa.
Maskaxda ku hay in ka-fiirsashadu ay keento waxay hagaajisaa shaqada fulinta waxayna awood u yeelataa nidaaminta shucuureed sare. Waxay yaraynaysaa u janjeera in lagu xanto fikradaha xunxun, waxayna ka caawisaa in la xakameeyo habdhaqanka tooska ah ama degdega ah.
Waxay sidoo kale wanaajisaa isku kalsoonida, ugu yaraan muddada gaaban. Marka la soo koobo, ka fiirsashada miyir-qabku waxay wanaajisaa awoodda garashada guud ahaan, si aad u badan dhammaan aagagga (inkasta oo ay aad u fiicnaan lahayd in la helo cilmi-baaris dheeraad ah oo xaqiijinaysa oo faahfaahinaysa natiijooyinkan).
Niyad-jabka iyo walaaca oo yaraada
Iyada oo ku saleysan kuwa kor ku xusan, sidaas darteed maahan wax la yaab leh in ka-fiirsashada miyir-qabka ah ay faa'iido u leedahay daaweynta walwalka iyo niyad-jabka.
Mana jirto cilmi-baadhis muujinaysa arrintan. Haddii aad jeceshahay inaad ogaato dhinaca chesy ee sayniska, waxaan soo jeedinayaa inaad naftaada ku dhex milmi karto dib u eegista xiisaha leh ee waraaqaha 2011 ee ku saabsan fikirka maskaxda leh iyo caafimaadka maskaxda.
Halkan waxaa ah wax ay u badan tahay in ay la xiriirto saameynta anxiolytic ee fekerka: Maskaxnimadu waxay soo baxdaa si ay u caawiso daawaynta cilladaha galmada sidoo kale, taas oo macnaheedu yahay inay noqon karto dhaqan qiimo leh malaayiin qof oo u baahan doona inay sidaas sameeyaan. ka shaqeeyo aaggan.
"Dhibaatooyinka maskaxdu waxay ku quudiyaan dareenka aad siiso iyaga. Mar kasta oo aad ka welwelto iyaga, way sii xoogaysanayaan. Haddii aad iska indho tirto, way luminayaan awooddooda oo aakhirka way baaba'aan. "- Annamalai Swami
Isbeddello jireed oo togan
Waxa kale oo jira faa'iidooyin jidheed oo ku saabsan fikirka. Gaar ahaan, ka-fiirsashadu waxay wanaajisaa shaqada difaaca, si kuwa ka fikiraa ay u xanuunsadaan marar badan.
Ka-fiirsashadu waxay sidoo kale hoos u dhigi kartaa, ka hortagi kartaa oo xitaa beddeli kartaa habka da'da ee xumaanshaha maskaxda. Marka la eego dhibaatada weyn ee waallida ay ku hayso waayeelka iyo qoysaskooda, waxaan filayaa in tani ay siinayso qof kasta sabab wanaagsan oo uu uga fikiro.
Ka-fiirsashada transcendental ayaa la muujiyay si loo hagaajiyo cabbirada caafimaadka wadnaha iyo hoos u dhigida dhacdooyinka cudurada wadnaha iyo dhimashada sabab kasta.
Yoga iyo meditation labaduba waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo aad u weyn, oo ay ku jiraan hagaajinta garashada, neefsashada, yaraynta khatarta wadnaha, hoos u dhigista index cufka, iyo hoos u dhigista cadaadiska dhiigga. dhiig karka iyo halista cudurka macaanka.
Yoga waxay sidoo kale xoojisay difaaca difaaca iyo hagaajinta cilladaha wadajirka ah (sida ka-fiirsashada transcendental). Yoga waxay yaraynaysaa bararka la xidhiidha diiqada waxayna hagaajisaa caafimaadka guud dhowr siyaabood.
Caado cunto oo wanaagsan
Ka fiirsashada maskaxda waxay sidoo kale keentaa caadooyin cunto caafimaad leh iyo xakamaynta miisaanka - sida cad aag kale oo dad badani la halgamayaan.
Guud ahaan, ka-fiirsasho taxaddar leh waxay keentaa tallaabooyin caafimaad oo wanaagsan iyo natiijooyin meelo kala duwan. Kuwa xiisaynaya, waxaan kuu soo jeedinayaa inaad akhrido maqaalkan faahfaahin dheeraad ah.
Xiriirka aadanaha oo hagaagay
Ugu dambeyntii, oo aan ugu yarayn, Carson et al. waxay muujiyeen in faragelinta miyir-qabka ahi ay hagaajiso cilaaqaadka iyo qanacsanaanta la socota. Si sax ah, "faragelintu waxay ahayd mid wax ku ool ah iyada oo si togan u saamaysay xiriirka lammaanaha, marka la eego qanacsanaanta, madaxbannaanida, isu soo dhawaanshaha, u dhawaanshaha, aqbalaadda kan kale, iyo xiriirka cidhiidhiga. ; iyadoo saamayn ku yeelanaysa rajada, ruuxnimada, nasashada iyo cidhiidhiga nafsiga ah ee shakhsiyaadka; iyo ilaalinta faa'iidooyinkaas muddo 3 bilood ah ”.
Sida cad, ka-fiirsashadu waxay leedahay wax badan oo ay bixiso. Waxaan hubaa inay jiri doonaan faa'iidooyin badan oo la ogaan doono sanadaha soo socda, laakiin waa inay jirtaa shaqo badan oo dadka intooda badan lagu qanciyo in ka-fiirsashadu ay tahay wax mudan in lagu daro noloshooda.
Ka warran haddii fekerku aanu faa'iido lahayn…
Waxa laga yaabaa inaad odhaahdan u aragto mid la yaab leh ka dib markaad aragto dhammaan faa'iidooyinka fikirka. Laakin hadafka ugu dambeeya ee ka fiirsashadu maaha in aan dareenno fiicnaan ama in la yareeyo walaacayada ama aan nasano. Waxaa jira habab kale oo tan ah.
Paradoxical in a?
Meditation waxa laga yaabaa inay tahay hawsha kaliya ee aad ku hawlan tahay mana aha inaad wax raadsato. Wax la sugo ma jiraan, wax la rajaynayo ma jiraan. Waad arki doontaa, ma muuqato.
Sidaa darteed ma jiro wax la yiraahdo dhexdhexaadin guul-darraystay ama lagu guulaystay. Waxaa jira si fudud waxa ah ama marka ay dhacaan wax kale oo aan waxba ka yarayn.
Halkan waxaa ah isbarbardhigga oo dhan: faa'iidooyinku waa run maantana cilmi-baarisyo badan oo saynis ah ayaa u yimid si ay u xoojiyaan waxa qulqulka ruuxiga ah qaarkood lagu dhawaaqay 2000 ama 3000 sano ka hor. Laakin isla markaa, dhexdhexaadintu ma laha ujeeddada tooska ah ee ah inay kuu keento dhammaan faa'iidooyinkan.
Si aad u fikirto sidaas darteed 🙂
Diidmada fikirka
Meditation waa uun ciyaar da'da Cusub / Fikirku wuxuu ka soo horjeedaa diintayda.
Marka hore, ka-fiirsashadu maaha inay noqoto shay diineed. In kasta oo ka-fiirsashadu ay inta badan la xidhiidha caadooyinka diimeed ee Bariga sida Buddhism ama Taoism, waxay sidoo kale leedahay qayb ka mid ah dhammaan diimaha reer galbeedka, waana sida ugu fudud ee raadinta da'da ah. Adigu ma qiyaameysid diintaada adigoo ku fakaray, mana ku mashquulin wax diin ah haddaad cawaan tahay.
Oo ma aha oo kaliya hippies Da'da Cusub samaynta meditation, sidoo kale. Tani waxa laga yaabaa inay run ahayd dhawr iyo toban sano ka hor, laakiin ka-fiirsashadu tan iyo markaas waxay noqotay wax caadi ah. Si cajiib ah ayay caan uga dhex tahay qaybo badan oo dadweynaha ka mid ah, oo ay ku jiraan horyaalnimada ciyaaraha iyo sidoo kale shakhsiyaadka kale ee dadweynaha. Intaa waxaa dheer, si aad ah ayaa loo daraaseeyay, sidaas darteed waxaa jira fikrado cilmiyeed oo xooggan oo loogu talagalay ka-fiirsashada.
"Tani waa mid caalami ah. Waad fadhiisatay oo daawataa neefsashadaada. Ma dhihi kartid waa neef hinduu ah ama neef masiixi ah ama neef muslim ah "-. Charles Johnson
Ka-fiirsashadu waxay qaadataa waqti aad u dheer, oo kaliya ma hayo wakhti.
Sida aad u malayn karto, dadka sidaan u fakaraya waxay u badan tahay inay yihiin dadka sida ugu badan uga faa'iidaysan lahaa fikir yar oo miyir leh. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira walaac sharci ah: yaa haysta wakhti uu ku fadhiisto labaatan daqiiqo oo aan waxba samayn?
"Dabeecadda kuma degdegsana, haddana wax walba waa la dhammaystiray." - Lao Tzu
Ka-fiirsashadu uma baahna waqti. Xitaa shan daqiiqo oo keliya maalintii waxay yeelan kartaa saameyn weyn. Daraasado badan ayaa muujiyay in aysan qaadan waqti dheer marka loo eego faa'iidooyinka fekerka. Tusaale ahaan,
"Daraasad 2011 ah oo ka socota Jaamacadda Wisconsin, kuwa aan meditators ahayn ayaa lagu tababaray ka-fiirsasho maskaxeed muddo shan toddobaad ah waxaana lagu tijaabiyey qaababka dhaqdhaqaaqa maskaxda iyadoo la adeegsanayo EEG. Meditators miyir leh oo ku celceliyay celcelis ahaan shan ilaa 16 daqiiqo maalintii waxay arkeen isbeddello wanaagsan oo la taaban karo oo ku yimid qaababka dhaqdhaqaaqa maskaxda - oo leh qaabab soo jeedinaya jihayn xooggan oo ku wajahan dareenka wanaagsan iyo xiriirka dadka kale, marka la barbardhigo dadka. kuwaas oo ku jiray liiska sugitaanka tababarka ”.
Oo haddii ka-fiirsashadu ay kaa dhigto mid wax soo saar badan, waxay u egtahay maalgashi waqti guul leh.
Sida Loo Fikiraado: Hagaha Waxqabadka
Ugu dambeyntii, waxaan u nimid qaybta ugu fiican! Qaybta soo socota, waxaan ka hadli doonaa qaar ka mid ah noocyada badan ee fikirka, laakiin hadda waxaan u socdaa inaan ku dhajiyo dhowr dhaqan oo wanaagsan oo ay tahay inaad bilowdo.
Sida jimicsiga jirka oo kale, ku celcelinta fekerka ayaa ugu fiican marka ay ku lug leedahay "kuleyl" iyo "qaboojin".
Ugu horreyntii, waxaad u baahan doontaa inaad hesho meel xasilloon oo raaxo leh, oo ka fog wax-ka-jeedin. Hubi in carruurtaadu ay buuq ka samaynayaan qol kale, telefoonkaagu waa aamusan yahay, adiguna ma samaynayso baahida si aad wax u qabato inta lagu jiro wakhtiga fakarkaaga.
Haddii aad filayso wicitaan muhiim ah, dooro wakhti kale oo aad ku fikirto. Dad badan ayaa aaminsan in subaxda ay tahay waqtiga ugu fiican ee ka fiirsashada - way ka aamusan tahay, dadku way ku yar yihiin inay ku dhibaan, mana haysatid wakhti intaa la eg oo aad kaga hadasho! Dabcan, wakhti kasta oo adiga kuugu fiican, way fiican tahay; tani waa talo uun.
"Haddii aadan ku dhex milmin karin qolka kulayliyaha, ma fikiri kartid." – Alan Watts
Waxaan sidoo kale si xoog leh kula talin lahaa ka-fiirsashada ka dib cuntooyin weyn. Dareenka raaxo la'aanta waxay noqon doontaa mid aad u mashquulisa. Taa beddelkeeda, markaad ka fikirto calool madhan, haddii aad gaajaysan tahay sidoo kale way adkaan doontaa inaad xoogga saarto.
Talooyin bilow ah
- Go'aanso in aad ku tababarto fikirkaaga wakhtiga aad ballansatay (haddii ay tahay shan daqiiqo, saacad, ama wakhti dheer oo kale), xataa haddii aad caajistay ama aanad si fiican u socon. Waxaad dhammaystiri doontaa fikirkaaga xitaa haddii aad aragto in maskaxdaadu ay wareegayso
- Inkastoo aysan muhiim ahayn, qaadashada dhowr daqiiqo si aad u kala bixiso ama u sameyso qaar ka mid ah yoga ayaa kaa caawin doona inaad nasato oo aad ka dhigto fadhiga ka fiirsashada mid sahlan. Kala bixintu waxay debcisaa muruqyadaada iyo seedahaaga, taasoo sahlaysa inaad si raaxo leh u fariisato ama u jiifsato. Waxaan u arkay fadhiyada ka-fiirsashada yoga-ga ka dib inay yihiin kuwo waxtar badan leh
- Kulamada ka fiirsashadu waxa ay ugu fiican yihiin marka aad niyadda fiican ku jirto, markaa qaado daqiiqad si aad u mahadnaqdo. Ka fikir shay ama laba kuwaas oo muujinaya sida ay u weyn tahay noloshaada.
- Kahor intaadan bilaabin, qaado daqiiqad si aad naftaada u xasuusiso sababta aad ugu fikirayso marka hore. Waxay noqon kartaa wax kasta; Anigu shakhsi ahaan waan ka argagaxsanahay cudurka Alzheimers, sidaas darteed waxaa laga yaabaa inaan ka fekero sida ku dhaqanka fekerkaygu u ilaaliyo caafimaadka maskaxdayda. Waxa aad diirada saarto waa xasuusinta yar ee ah in aad samaynayso wax mudan in la sameeyo
- Inkastoo aysan muhiim ahayn, qaadashada dhowr daqiiqo si aad u kala bixiso ama u sameyso qaar ka mid ah yoga ayaa kaa caawin doona inaad nasato oo aad ka dhigto fadhiga ka fiirsashada mid sahlan. Kala bixintu waxay debcisaa muruqyadaada iyo seedahaaga, taasoo sahlaysa inaad si raaxo leh u fariisato ama u jiifsato. Waxaan u arkay fadhiyada ka-fiirsashada yoga-ga ka dib inay yihiin kuwo waxtar badan leh
- Ugu dambeyntii, sheeg waxa aad damacsan tahay. Naftaada wax u sheeg sida, "Waxaan ku qaadan doonaa daqiiqadaha X ee soo socda inaan ka fikiro. Ma jirto wax kale oo aan sameeyo ama aan ka fekero inta lagu jiro wakhtigan
Hel booska saxda ah
Waa waqtigii aad geli lahayd booska. Ma jiro wax la yiraahdo "sax" qaab, laakiin dadka intooda badan waxay ku fekeraan marka ay fadhiyaan, kursi ama barkin.
Dad badan ayaa ku fekeraya booska "lotus", iyaga oo lugtooda bidix ku yaal bowdada midig iyo dhinaca kale, laakiin tani maaha mid muhiim ah. Waxa ugu muhiimsan waa in dhabarkaagu toosan yahay oo uu ku jiro qaab wanaagsan.
Aan la dumin! Haddii aad lulotid markaad ka fikirayso, isku day inaad sidaas samayso iyadoo indhahaagu furan yihiin si ay iftiin dheeraad ah u siiyaan.
Haddii aad qabtid dhibaatooyin dhabarka ah ama aadan awoodin inaad joogteyso booska wanaagsan sabab qaar ka mid ah, isku day meelo ka fiirsi oo aad u jilicsan dhabarkaaga.
Helitaanka qaansada dhabarka midig waa muhiim
U fiirso neeftaada
Ka-fiirsashada aasaasiga ah lafteedu waxay ku lug leedahay diiradda saarista neefsashadaada. Si qoto dheer u neefso, gaar ahaan sankaaga, oo afkaaga ka neefso.
Isku day inaad neefsashadaadu ka dheeraato neefsashadaada. Waxaa jira siyaabo badan oo aad uga shaqeyn karto neefsashada oo aad sameyn karto - waxaan helay mid aan maanta isku dayay inuu yahay mid aad u qanacsan, waxay ku lug leedahay tirinta ilaa toban neefsasho marar badan.
Tiri neef-qaadis, neef-qaadid. Markaad toban gaadho, dib u bilow. Neef: mid, neefso: laba. Marka aad horumarto, tiri neefta kasta oo neefta lagu rakibo.
Markaad diirada saarto neefsashadaada, fikradaha ayaa si lama filaan ah isku dayi doona inay ku mashquuliyaan. Haddii aad lumiso raad-raac adigoo wax tirinaya, ha xanaaqin - ka bilow mid ka mid ah.
Waxba kuma guulaysan kartid adigoo tirinaya inta ugu badan ee suurtogalka ah, markaa ma jirto sabab aad ku niyad jabto!
Aqbal fikradahaaga
Halkan waxaa ah qodob aad muhiim u ah: ka-fiirsashadu maaha in lagu joojiyo fikradahaaga, laakiin waa in la sii daayo.
Markaa marka uu fikir yimaado macnaheedu maaha in aad guuldaraysatay. Kaliya qaado fikirkaas, fiirso siday u imanayso, sii daa, oo ku soo noqo tirintaada ama neefsashadaada oo kaliya.
Weligaa ma awoodi doontid inaad si buuxda u dejiso maskaxdaada, taasna sidoo kale maaha hadafkaaga.
Ujeedada baraarujinta waa inaad awood u yeelatid inaad u fiirsato fikradahaaga si miyir leh.
"Ha qaldamin, inta lagu jiro fekerka miyir-qabka laftiisa ayaa ka maqan xukunka - taas oo ah, markaad ka fikirto waxaad si fudud u eegaysaa adigoon si ula kac ah uga fikirin wax iyo adigoon waxba samayn. go'aannada - taas oo aan ahayn in la yidhaahdo in aadan haysan fikrado xasaasi ah marka aad ka warqabto.
"Miyirka iyo dhaqdhaqaaqa maskaxdu waa laba shay oo gebi ahaanba kala duwan. Miyirku wuxuu ilaaliyaa dhaqdhaqaaqan maskaxeed isagoon go'aan ka gaarin, laakiin dhaqdhaqaaqa maskaxeed laftiisa ayaa kaa soo baxaya inta lagu jiro fekerka gebi ahaanba adiga, taasna waxaa ku jira fikradaha la xiriira fikradahaaga iyo fikradahaaga ".
Markaad ka fikirto, waxaad kobcinaysaa dareenka aad u badan adigoo awood u leh inaad diirada saarto shayga dareenkaaga (neefta, kiiskan) muddo dheer, laakiin adoo ogaanaya daqiiqadahaas markaad mashquulinayso.
Marka aad isku aragto in aad neeftaada ka mashquulisay, waxa ay la macno tahay in aad awoodi wayday in aad dareento jiidashada fikirkii ugu horeeyay ee bilaabay fikir kale oo buuxa oo dareenkaaga xaday.
Haddaba, samee ciyaar isku day inaad qabsato fikirkaas ugu horreeya ee isku dayaya inuu dareenkaaga ka fogeeyo neeftaada. Kaliya sii wad ilaa wakhtiga la qoondeeyay uu dhammaanayo.
Jooji fadhigaaga ka fiirsashada
Marka fadhigaaga ka-fiirsashadu dhamaado, waxaa jira laba shay oo aad u baahan tahay inaad samayso si aad "qaboojiso" oo aad u hubiso inaad ka hesho faa'iidada ugu badan ee khibrada.
- Sida aad samaysay ka hor fekerka, ku bixi hal ama laba daqiiqo inaad muujiso inaad mahadsantahay. Ilaali gariirada wanaagsan!
- Fikir cad u hayso waxa aad samayn doonto marka xigta, haddii ay tahay koob shaaha ah, akhrinta wargeyska, cadayashada ilkaha, iwm si deg deg ah u quusto oo si waali ah u gali naftaada inta ka hadhay maalintaada.
Waana intaas! Waxaad dhammaystirtay ka fiirsashadaada rasmiga ah ee maalinta! Laakin taasi macnaheedu maaha in ku celcelinta maskaxdaadu ay dhammaatay - waxaad u baahan tahay inaad sii wadato daqiiqado cadcad iyo wacyi galin maalinta oo dhan. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka lagu dhexgelinayo miyir-qabka nolol maalmeedkaaga:
Kordhi maskaxda inta ka hadhay maalinta
- Wax kasta oo aad sameyso, qaado a hakinta marmar oo si qoto dheer u neefso dhowr daqiiqadood. Isku day inaad tan sameyso dhowr jeer maalintii, inta u dhaxaysa 20 ilbiriqsi ilaa hal daqiiqo.
- Play au "ciyaarta de u fiirsashadaWaqti qaado si aad si buuxda uga warqabto agagaarkaaga. U fiirso wax kasta oo kugu xeeran sida ugu badan ee suurtogalka ah. Tani waa wakhti fiican oo lagu qadarin karo quruxda aduunka kugu xeeran.
- Isticmaal "dhibco de Nala Soo Xariir“. Dooro shay aad si joogto ah u qabato, in ka badan hal mar maalintii, sida inaad furto gacanta albaabka ama furto laptop-kaaga. Mar kasta oo aad sameyso maalintaas, la soco waxaad samaynayso iyo dareenka jireed ee gacantaada. Tani waa hab aad ku ogaan karto shay aad caadiyan u qaadanayso si fudud.
- Iska daa si buuxda u quusin in la Music. Dooro hees (xitaa mid aanad waligaa hore u maqlin), xidho sameecado-madaxeedka, oo isku day inaad si fudud u fahanto dhawaaqyada qarsoon. U fiirso ciyaarta qalab kasta.
- Ku celceli wacyiga miyirka leh marka aad qabanayso hawlaha, sida dharka laalaabiyo ama weel dhaqida. Caadi ahaan kuwani waa hawlo yaryar, laakiin waxaad u rogi kartaa dhaqan miyir leh adoo fiiro gaar ah u leh dareen kasta oo dhaca markaad fulinayso.
- qaado oo ka mid ah qubeyska miyir. Dareen dareen kasta markaad qubaysanayso - sidee buu maqaarkaagu u dareemaa marka ay taabtaan biyaha? Waa maxay dareenka ay abuuraan heerkulka iyo cadaadiska? U fiirso sida dhibcaha biyuhu ugu qulqulayaan jidhkaaga.
- Mon door bidayso Ciyaar "daawashada" fikirka soo socda ee ka soo baxaya madaxaaga, wax kasta ha ahaatee. Caadi ahaan tani waxay kuu ogolaanaysaa inaad yeelato wacyigelin iyo caddayn miyir leh ugu yaraan dhowr ilbiriqsi ka hor inta aysan fikradu soo bixin. Marka la sameeyo, waxaad diyaar u tahay, waad ogaanaysaa, oo mar kale waad ciyaari kartaa.
Noocyada badan ee Meditation
Waxa aan kor ku sharaxay waa uun mid ka mid ah noocyada badan ee meditation. Laakiin waxaan si adag kuugu dhiirigelinayaa inaad tijaabiso noocyada kale oo aad sii wado inaad ka fikirto hababka kasta oo adiga kuugu fiican. Waxaan si kooban u taaban doonaa tiro ka mid ah kuwan daqiiqad gudaheed, laakiin waxaad ka heli kartaa doorashooyin badan oo dheeraad ah halkan.
Neefsashada fikirka
Fikirka aasaasiga ah ee kor lagu sharaxay, shayga dareenkaagu wuxuu ahaa neeftaada. Neefsashada waa doorasho weyn laba sababood oo waaweyn aawadood: had iyo jeer waa kuu diyaar, waana wax ku dhaca miyir iyo miyir la'aan labadaba.
Laakiin way ka fog tahay doorashada keliya. Waxaad isku dayi kartaa inaad sameyso fikrado maskaxeed oo la mid ah, laakiin diiradda saaraya sawir, kelmad ama odhaah, ama xitaa shumac birqaya oo qol mugdi ah ku jira.
U fiirso dareenka
Ikhtiyaarka kale ee weyn waa Cunista Maskaxda ah, taas oo ku lug leh in si buuxda looga warqabo dhammaan sifooyinka iyo dareenka ay cuntadu soo saari karto. Tusaalaha "caadiga ah" ee cunista miyir-qabka ah waa fikirka canabka, kaas oo ku lug leh cunida hal canab oo si buuxda u la kulma mid kasta oo ka mid ah dareenkaaga. Laakiin waxaad ku samayn kartaa cunto kasta.
Sawirka jirka
Shakhsi ahaan, mid ka mid ah hababka aan ugu jecelahay waa fekerka sawirka jirka, kaas oo aan sameeyo dhowr daqiiqo ka dib fadhi kasta oo yoga ah.
Ka-fiirsashadani waxay ku lug leedahay diiradda saarista dareenkaaga qayb kasta oo jidhkaaga ka mid ah, adoo ogaanaya sida ay dareemayaan oo si tartiib tartiib ah u nasato. Way fiican tahay, waxayna kaa caawinaysaa inaad ogaato qaybaha jidhkaaga ee laga yaabo inay hayaan xiisad xad-dhaaf ah.
Dhexdhexaadinta mantra
Ka-fiirsashada Mantra waa ikhtiyaar kale, oo aanan waligey la kulmin shaqsi ahaan, si kastaba ha ahaatee. Waxay ku lug leedahay ku celcelinta mantra gaar ah (tusaale, "om") maskaxdaada oo dhan inta lagu jiro fadhigaaga fikirka.
Waxay u egtahay hab fudud oo aad ku dhex dari karto nolol maalmeedkaaga, kaliya adigoo maskaxiyan ku celcelinaya mantra-gaaga adigoo sii wada samaynta waxqabad kasta oo aad samaynayso. Halkan waxaa ah macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan sida loo sameeyo meditation mantra.
Dhexdhexaadinta jacaylka naxariista leh
Habka kale ee ka fiirsashada kaas oo leh faa'iidooyin aad uga duwan miyir-qabka waa ka-fiirsashada jacaylka-raxmadda. Waxay ka kooban tahay rajeenaya qof walba farxad iyo fayoobaan, inta badan adigoo aamusan ku celcelinta mantra gaar ah.
Ka-fiirsiyadani waxay u baahan yihiin inaad diirada saarto naftaada marka hore, ka dibna saaxiib dhow, ka dibna qof aadan dareemayn inaad si gaar ah ugu dhowdahay, ka dibna qof adag, ka dibna dhammaan afarta si siman. , iyo ugu dambeyntii caalamka oo dhan.
Halkan waxaa ah ka-fiirsasho la hagayo oo taas kugu qaadi kara. Oo halkan waa mid kale oo la xidhiidha, oo ah ka-fiirsashada naxariista.
Isticmaal fikirro la hagayo
Dhammaan ka-fiirsiyada kor ku xusan waxaa badanaa lagu sameeyaa meel fadhi, laakiin ka fiirsashada socodka ayaa inta badan sahlan in la sameeyo waqtiyo dheer sababtoo ah way fududahay in la ilaaliyo booska wanaagsan.
U fiirso dareenka jireed ee socodka, sida dareenka cagahaaga markaad socoto. Bal qiyaas cagahaaga oo dhulka ku dhunkanaya tallaabo kasta. Tani waa sharraxaad wanaagsan oo lagu qeexayo sida loo fekero markaad socoto, iyo maqaalkani wuxuu faahfaahinayaa dhowr nooc oo kala duwan oo ah fekerka socodka.
Ugu dambeyntii, waxaan jeclaan lahaa inaan tilmaamo, gaar ahaan kuwa bilowga ah, in ka-fiirsashada la hagayo ay inta badan sahlan tahay in la raaco halkii aad ka fikiri lahayd habkaaga. Isku day in yar oo arag waxaad jeceshahay!
Sida si joogto ah loogu dhaqmo meditation
Waxaa laga yaabaa in waxa ugu adag ee ku saabsan ka-fiirsashadu ay dhab ahaantii ku dhaqmaan si joogto ah. Marar badan ayaan isku dayay waana ku guuldareystay, balse waxaa iga go’an inaan markan ku guuleysto.
Qaybtan, waxaan ku tilmaami doonaa habka loo sameeyo ka fiirsashada caado.
Meesha muuqata ee laga bilaabi karo waa in la hubiyo in aad ku dhiiratay intii suurtogal ah si aad u dhisto dhaqan ka fiirsi. Si taas loo gaaro, waxay kaa caawineysaa inaad fahamto faa'iidooyinka ay ka-fiirsashadu u keeni karto noloshaada. Waxaan filayaa inay jiraan faa'iidooyin la yaab leh oo dhab ahaantii lagu ogaan karo oo keliya hab-dhaqanka caadiga ah, laakiin akhrinta qaybta koowaad ee qoraalkan waa bilow fiican.
Waxaad sidoo kale u baahan doontaa inaad ku xidhid dhaqankaaga ka fiirsashada qiimayaashaada qotodheer. Dabcan, tani waxay u baahan tahay xoogaa fikir ah oo ku saabsan waxa qiimahaagu yahay meesha ugu horeysa!
Tani waxay kuu horseedi kartaa inaad waydiiso su'aalaha soo socda:
- Maxaad u malaynaysaa inta badan?
- Maxaad ku bixisaa inta badan lacagtaada?
- Sideed ku bixisaa wakhtigaaga?
- Meeshee ka mid ah noloshaada ayaad ugu kalsoon tahay uguna edebsan tahay?
- Bal qiyaas 10 sano gudahood. Dib u milicso, maxaad ugu han weyn tahay?
Hadda oo aad dhiirigelisay in kugu filan, waa waqtigii aad tan ku dhaqmi lahayd. Waxay u baahan tahay in la yeesho xaalad maskaxeed oo caafimaad qabta si loo horumariyo caadooyin cusub. Waxaa jira laba fikradood oo kala duwan oo aan ka fekerayo, waxaana laga yaabaa inaad hesho mid ka waxtar badan kan kale, inkastoo kan labaad uu badiyaa yahay khamaar ammaan ah haddii aad si sax ah u sameyso.
- State ruux «samaynaya la wanaagsan doortay en ce daqiiqad “. Waxa laga yaabaa inay u janjeerto inay ka-fiirsasho ka dhigto mid caado ah, laakiin waxay sidoo kale kuu horseedi kartaa inaad wax badan ka fiirsato adigoo dabacsanaanaya. Halkii aad ka fikiri lahayd in caado u beddesho hab dheer oo dheer, kaliya diirada saar waxa dabeecadda saxda ah ay tahay. xilligan xaadirka ah. Waxay u ekaan kartaa wax adag inaad ka fikirto inaad ka fikirto maalin kasta. Waxayna noqon kartaa cabsi ku filan oo kaa ilaalinaysa inaad bilowdo. Laakiin waad ogtahay in ka-fiirsashadu ay tahay waxa saxda ah ee la sameeyo, markaa haddii aad hadda haysato wakhti aad ku samayso hadda, hadda bilow inaad ka fiirsato. Waxaan si faahfaahsan halkan ugu qeexayaa fikirkan.
- State ruux Caado, dheer HBS. Halkii aad ka fikiri lahayd fikirka ikhtiyaarka ah, ula dhaqan qayb gaar ah oo maalinta ah, sida qubays ama hurdo. Maskaxdani waxay ku lug leedahay qorshayn dheeraad ah, mararka qaarkoodna way burburi kartaa haddii xaaladdu ay socon waydo maalin la siiyay. Laakiin si hufan loo fuliyo, waxay suurtogal ka dhigi kartaa in la go'aansado in la sameeyo ka-fiirsasho otomaatig ah. Tan waxaad u baahan tahay inaad horay u sii qorsheyso wakhtiga aad ku fikirayso, inta fadhiyadaadu socon doonaan, meesha ay ka dhici doonaan, iyo nooca gaarka ah ee fikirka aad samaynayso.
Haddii aad go'aansato inaad tagto xaaladda labaad ee maskaxda, waxaan kugula talinayaa inaad ka fikirto qayb ka mid ah jadwalkaaga subaxda. Waxaad u baahan tahay inaad ahaato mid joogto ah, subaxiina badanaa waa wakhtiga aad yeelan doonto marmarsiiyo ugu yar oo aad iska ilaaliso.
Waa inaad sidoo kale ku fududaysaa naftaada dhererka fadhigaaga - isku day inaad waqti geliso daaqad ka gaaban wakhtiga aad u hurayso si aad caado uga dhigto. Xitaa laba daqiiqo maalintii waxay noqon kartaa caado, ka dibna si tartiib tartiib ah ayaa loo kordhin karaa.
Dhexdhexaadinta caado ka dhig
Si aad caado uga dhigato, waxaad ka faa'iidaysan kartaa cilmi nafsigaaga oo aad u fududayn kartaa waddada. Samee kiciyeyaasha aad la xiriirto ka fiirsashada.
Markaad aragto ama maqasho kicintan, waxaad garanaysaa inay tahay waqtigii aad ka fikiri lahayd; Muddo ka dib, waxaad naftaada ku xidhi kartaa habkan si aanad mar dambe si firfircoon u go'aansan inaad u fikirto, kaliya ayaa samaynaysaa. Samee agagaarkaaga shay ku xasuusinaya inaad ka fiirsato wakhtiga, sida
- Alaarmiga taleefanka wakhtiga aad dooratay
- Xusuusin ka dib oo la dhigo meelo istiraatiiji ah, sida muraayadda musqushaada
- U hur dhar gaar ah oo aad xidhato markaad ka fikirayso, iyo inaad diyaariso habeenka ka horreeya. Dareen xor u ah inaad hal-abuur ku yeelato kiciyeyaashaada.
Adiguna, ma leedahay wax khibrad ah oo ku saabsan ka-fiirsasho? Sidee bay u-fiirsashadu kuu caawisay? Ma haysaa wax talooyin ah oo aad la wadaagto?
Ilaha - Sii wad
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Faa'iidooyinka fekerka: caddaynta sayniska!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833