Mid ka mid ah caqabadaha ugu waaweyn ee hooyooyin badan haysta waa quudinta carruurtooda cunto caafimaad leh iyo inay yeeshaan caadooyin cunto caafimaad leh. Badanaa, niyada ugu wanagsan ee waalidku waxay ku burburaan nacnac iyo baasto si ay ugu dadaalaan inay caruurtooda quudiyaan ugu yaraan.
Dhanka kale, abaabulka cunto caafimaad leh ee ilmaha waa mas'uuliyad aad u muhiim ah oo saaran waalid kasta, sababtoo ah caadooyinka cunnida ayaa si sax ah loo aasaasay carruurnimada. Aragtidayda hoose, tani aad ayay uga muhiimsan tahay, tusaale ahaan, tirintiisa iyo xirfadihiisa wax-akhris marka uu saddex jirsado.
Waxa ugu xiisaha badan ayaa ah in caadooyinka cunnidu ay bilaabaan inay abuurmaan xitaa marka ilmuhu helo caanaha naaska oo keliya. Sidaa darteed, waxaa macno u leh hooyooyinka nuujinaya inay ka fekeraan nafaqadooda marka laga eego aragtidan.
Markii aan quudinayey wiilkayga, waxaan ku noolayn Ameerika. Waxaan dhegaystay talada dhakhtarka carruurta ee degaanka, oo ku taliyay in aan cuno khudaar iyo miraha ugu badan ee suurtogalka ah (taas oo si cad u khilaafsan naaska digaaga ee Ruushka) si ilmuhu u la qabsado bilawga hore oo uusan u qaadin xasaasiyad. falcelinta marka uu isku dayo orange markii ugu horeysay ee 3 jir ah. ... By habka, haddii aan qalad ma ihi, in Russia, dhakhaatiirta carruurtu waxay ku talinayaan in ay soo bandhigaan carruurta si miraha liinta wax aan ka horrayn 3 sano jir ah, iyo in Spain, tusaale ahaan, ku dhawaad dhammaan miraha saafiga ah carruurta ka 6 bilood ka kooban orange ah. Marka la soo koobo, hooyo kasta waxay doorataa jidkeeda iyo falsafadeeda.
Nasiib wanaag, wiilkaygu kama uusan dhicin xasaasiyadda cuntada, waxaanan isku dayay inaan quudiyo khudaar iyo miro kala duwan tan iyo yaraantiisii. Tusaale ahaan, wuxuu jeclaa avokado, oo uu cunay ilaa 6 bilood; midhaha ugu horreeya ee uu dhadhamiyey waxa ka mid ahaa canbaha. Laga soo bilaabo hal ilaa laba sano, wuxuu cuni jiray maraq cusub oo la kariyey oo ah 5-6 khudaar kala duwan maalin kasta.
Hadda wiilkaygu waa saddex sano iyo badh, dabcan, 100% kuma faraxsana cuntadiisa. Waxa uu helay wakhti uu ku tijaabiyo buskud iyo nacnac, oo hadda waa shayga rabitaankiisa. Laakiin ma quusto, laakiin waxaan sii wadaa in aan ku adkaysto alaabta caafimaadka leh, iyo, munaasabad kasta, u diyaari PR madow ee macmacaanka iyo burka.
Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin fudud oo ka caawinaya carruurtaada inay yeeshaan caadooyin cunto caafimaad leh.
1. Bilow inaad la socoto cuntadaada xilliga uurka
Inta badan hooyooyinka uurka leh waxay waydiiyaan waxa ay cunayaan xilliga uurka. Mar hore ayaan wax ka qoray arrintan, laakiin si kooban - cunto dhir cusub oo dabiici ah oo dheeraad ah. Tani waxay lama huraan u tahay koritaanka iyo horumarka uurjiifka. Laakiin cilmi baaris ayaa sidoo kale muujisay in cunnooyinka haweeneyda uurka leh ay cunto ay saameyn ku yeeshaan dookhyada ilmaheeda ka dib marka ay naaska joojiyaan.
2. Isku day inaad doorato cuntooyinka caafimaadka leh xilliga naaska.
Caanaha naasku kaliya ma xoojiyaan nidaamka difaaca ee ilmaha waxayna yareeyaan halista xasaasiyadda cuntada, laakiin sidoo kale waxay ku siinayaa fursad dheeraad ah oo aad ku qaabayn karto hab-dhaqanka cunto ee ilmahaaga. Cunista gebi ahaan, cuntooyinka dhirta ku salaysan waxay ka dhigi doonaan caanaha naaska nafaqo aad u nafaqo badan waxayna kaa caawin doonaan beerista dhadhan caafimaad leh ilmahaaga.
3. Marka ilmahaagu la qabsado cunto adag, marka hore waxaad siisaa khudaar shiidan
Waalidiin badan ayaa bilaaba inay ubadkooda u beddelaan cunto adag markay da'doodu u dhaxayso 4-6 bilood. Waxaa jira fikrado badan oo ku saabsan halka laga bilaabayo cuntooyinka kaabaya, qaar badana waxay door bidaan boorash. Si kastaba ha ahaatee, tani waxay ku yeelan kartaa cawaaqib xumo xagga horumarinta dookhyada dhadhanka. Badiba badarka cad cad waa macaan oo khafiif ah, oo marka uu ilmuhu gaadho afar bilood la baro cuntada waxa ay dhadhan u yeelan kartaa cuntooyinka sonkorta leh ee inta badan ay nafaqooyinkoodu aad ugu yar yihiin. Taa beddelkeeda, mar ilmahaagu gaadho lix bilood, sii baradhada shiidan oo ah cuntada ugu horreysa ee adag.
4. Ha siin ilmahaaga casiirka bakhaarka laga soo iibsaday, soodhaha, iyo nacnaca.
Markaad siiso ilmahaaga wax macaan, waxaad ka niyad jebin kartaa inuu cuno cuntooyin aan fiicneyn. Marka mareenka caloosha iyo mindhicirka ee ilmuhu ku filan yahay, waxaad siin kartaa miro saafi ah, laakiin tani ha ahaato qayb yar oo ka mid ah cuntadiisa. Carruurtu waa inay cabbaan biyo. In kasta oo aan ilmahayga siiyey juice tufaax organic ah oo aad loo walaaqay oo aan sonkor lagu darin, haddana wuu ku dhegganaaday, saddex maalmood ayaan dhegaystay xanaaqiisa iyo qancintiisa si aan wiilkayga uga saaro caadadan. Khaladkaas kuma samayn doono farcankayga labaad.
5. Bilow inaad barato badarka adiga oo bixinaya badar dhan
Ka fogow daqiiqda cad iyo badarka warshadaysan. Dooro quinoa, bariiska brown ama madow, buckwheat, iyo amaranth. Waxay qani ku yihiin macdano iyo nafaqooyin. Wiilkaygu waa taageere quinoa leh buckwheat, taas oo aad iiga farxisa. Maalin walba wuu cuni karaa. Oo haddii aan wax dubno, taas oo naadir ah, markaa waxaan isticmaalnaa burka buckwheat halkii burka sarreenka.
Dhammaan golayaashan waxay shaqeeyeen ilaa 2-2,5 sano. Markii wiilku bilaabay inuu la xiriiro dunida ka baxsan si madaxbannaan ama ka yar oo uu ogaaday in ay jiraan raaxaysi sida buskudka, duubka iyo nacnaca, waxay noqotay mid aad u adag in la saameeyo. Hadda waxaan la dagaallamayaa dagaal aan dhammaad lahayn, oo maalin kasta u sheegaya in geesiyaasha waaweyni ay cabbaan smoothies cagaaran; inaad u baahan tahay inaad cunto brokoli si aad u noqoto mid xoog badan oo caqli badan sida aabbe; Jalaatada dhabta ahi waa smoothie berry barafaysan oo leh cuntooyin aad u wanaagsan sida chia. Hagaag, iyo tan ugu muhiimsan, kuma daalin inaan siiyo tusaalaha saxda ah?
Waxayna khubaradu soo jeedinayaan talooyinka soo socda:
- Sii wad inaad siiso ilmahaaga cuntooyin caafimaad leh, xataa haddii markii ugu horeysay wuu diiday
Habka ugu fiican ee lagu tababaro ilmahaaga inuu cuno caafimaad leh waa inaad siiso cunto caafimaad leh si joogto ah oo joogto ah. Ha niyad jabin haddii uu sii wado diidmada: mararka qaarkood waxay qaadataa wakhti iyo isku day badan.
- Maaskaro ku dabool khudaarta iyo geedo yaryar cuntooyinka ama macmacaanka ay carruurtu jecel yihiin
Qaar ka mid ah dhakhaatiirta iyo waalidiinta ma jecla fikradda "qarinta" khudaarta ee cuntada carruurta. Laakin waa hab aad u wanaagsan in cuntada lagu daro dhadhanka iyo dhadhanka oo laga buuxiyo nafaqooyinka. Waxaad dubi kartaa muffins zucchini, waxaad samayn kartaa baastada cauliflower, oo xitaa waxaad samayn kartaa keega shukulaatada cauliflower. Ku dar khudaar cuntooyinka ay carruurtu hore u jeclaayeen. Tusaale ahaan, khudaarta kale ee xididka ah ayaa lagu dari karaa baradhada la shiiday: baradhada macaan, parsnips, xidid celery. Oo haddii ilmahaagu cuno hilib oo uu jecel yahay cutlets, ka samee zucchini badhkiis. Oo looma baahna in hore loogu dhawaaqo walxo cusub.
- Samee cunto fudud
Haddii ilmahaagu jecel yahay miraha iyo miraha, waxaad samayn kartaa smoothie leh geedo, avokado, ama khudaar. Wax badan ma beddeli doonaan dhadhanka, laakiin waxaa jiri doona faa'iidooyin badan.
- U diyaari saaxiibo caafimaad qaba oo ah cuntooyinka fudud ee aad jeceshahay iyo macmacaanka adiga keligaa
Waxaad samayn kartaa jajabyo baradho ah ama khudaar kasta oo xidid ah, samee shukulaatada, marmalade, jalaatada. Waxaan dhawaan soo dayn doonaa app-ka cuntada lagu kariyo, kaas oo ay ku jiraan dhowr mac-macmacaan u macaan carruurta.
- Dukaan oo la kari carruurtaada
Habkani si fiican ayuu iigu shaqaynayaa. Marka hore, aniga qudhaydu waxaan jecelahay inaan iibsado cunto, gaar ahaan suuqyada, iyo xitaa si ka sii badan, si aan u kariyo. Maalin kasta waan kariyaa, dabcan, wiilkaygu wuxuu qaataa qayb firfircoon. Waxaan ku faraxsanahay inaan isku dayno natiijada dadaalkeena si wadajir ah.