Sida loo tababaro dhabar xanuun

Xanuunka dhabarka wuxuu u dhacaa dhowr sababood. Waxaa sababa dhaawac soo gaara muruqyada iyo seedaha taageera lafdhabarta, iyo sidoo kale osteochondrosis, hernia-ka intervertebral, cudurada ku dhaca xubnaha gudaha, oo xanuunku u soo baxo dhabarka. Ka-hortagga culeyska fekerka, iyo sidoo kale daaweynta cudurradan oo dhan, way kala duwan yihiin, sidaa darteed waxaa muhiim ah in lala tashado dhakhtar waqti ku habboon si loo helo baaris sax ah iyo daaweyn.

Tababbarka xanuunka daran

Dabcan, tababarka wajiga degdega ah ee cudurka waa in la joojiyaa dhaqtarkana waa in lala tashado si loo ogaado cudurka, maadaama xanuunkan uu sababi karo muruqyada oo aad u sarreeya iyo hernia-ka intervertebral. Haddii aad qabto hernia aan horay kuu dhibin, oo hadda aad dareento xanuun, markaa tani waxay muujineysaa bilawga geedi socodka bararka. Cudurka 'Edema' ayaa sameysmay, kaas oo isku cadaadiya dareemayaasha xididdada ku leh unugyada ku xeeran, oo xanuun keena Marka hernia-ku bilaabo inuu sameysto, ma jiro xanuun, laakiin codka iyo shaqeynta muruqyada ayaa daciifa.

Tallaabada ugu horreysa waa inaad kala tashato dhakhtarkaaga wixii ku saabsan dawooyinka kahortagga bararka iyo hababka jimicsiga jirka si aad u joojiso geedi socodka bararka una yareyso bararka. Duugista iyo daaweynta bukaanka ma yareynayso bararka, laakiin waxay siineysaa keliya saameyn muddo-gaaban ah. Looma baahna tijaabo - u tag dhakhtarkaaga oo bilaw daaweynta.

Markuu xanuunku kaa tago, ku noqo jimicsiga jirka, laakiin ha u laaban barnaamijkii hore (kalorifier). Waa inaad sameysaa jimicsi jimicsi jimicsi ugu yaraan hal bil si aad u xoojiso murqaha murqaha iyo murqaha lafaha. Kaliya markaa waxaad ku laaban kartaa jimicsiga buuxa. Sidoo kale waa inaad takhtarka weydiisaa arintan, adigoo bartay tilmaamahaaga iyo iskahorimaadkaaga. Dhakhaatiirta badankood ma rabaan inay qaadaan masuuliyada, sidaa darteed waxay badanaa kugula taliyaan inaad joojiso jimicsiga. Xaaladdan oo kale, way fiicantahay inaad aragto dhakhtar ku hawlan dhaqancelin wuxuuna kugula socodsiin karaa tababarka waqtiga ugu dambeeya. Durba balamahan, waa inaad u timaadaa tababaraha. Haddii aanad nasiib u helin inaad hesho dhakhtar noocan oo kale ah, raadi tababare leh u-qalmaynta daaweeyaha baxnaaninta.

Jimicsi leh xanuun dhabarka dhexdhexaad ah

Haddii cudurka hernia aan la xaqiijin, laakiin aad ka walwalsan tahay xanuun dhexdhexaad ah, si dhow ugu fiirso barnaamijka tababarka.

Maxaa laga reebayaa:

1. Culeyska foosha ee lafdhabarta (kursiga keydka / dumbbells oo taagan, fadhiisimo iyo sambabbada oo leh barbell, jajabyo leh barbell, dhimashadii laga soo qaaday dhulka). Dhammaan jimicsiyadan waa la beddeli karaa. Tusaale ahaan, u isticmaal mashiinnada makiinadaha lugaha, fidinta, rogrogmada, macluumaadka, iyo afduubka lugaha, isticmaalna joornaal taagan inta aad fadhido.
2. Safafaf isgoys ah iyagoon hagaajin lafdhabarta (safka hore ee jiifka, safka barbell ee jiirada, dumbbell safka hoose). Taabadalkeed, waxaad isticmaali kartaa mashiinka isku xidhka isku xidhka ama samee hal saf oo dumbbell ah oo hal gacan ah adoo jiifaya kursiga keydka xagal 30-degree ah. Markaad calooshaada iyo laabtaada nasato mashiinka ama kursiga keydka inta aad jimicsiga latissimus sameyneyso, waxaad sii deyneysaa culeyska salka laf-dhabarka. Jimicsiyada badankood waxaa la doorbidayaa iyadoo la jiifo ama la fadhiyo.
3. Hyperextensions, ku wareejinta saxaafadda kursiga Roomaanka, iyadoo xoogga la saarayo baararka aan sinnayn iyo sagxadda dhulka oo lagu kala goynayo lumbar - dhammaan jimicsiyadan waxay u muujinayaan gobolka lumbar culeys aad u weyn, waxay sababi karaan ama kordhin karaan xanuun.
4. Lumbar stretch - wuxuu khalkhal geliyaa xasilloonida. Lafdhabarta lumbar waa inay taageeraan lafdhabarta oo aysan ku dhicin jihooyinka oo dhan. Ku xadgudubka xasilloonideeda ayaa xaaladda sii xumeynaya. Fasallada fidinta iyo yoga waa in la joojiyaa.
5. Ku laadlaad baarka jiifka - waxay kordhisaa isku-xoqid iyo xanuun. Inta lagu jiro hangoolka, muruqyada muruqyada dhabarka waa qandaraas, mana nastaan.
6. Boodid, orod - ku abuur culeys naxdin leh lafdhabarta, waxaa fiican in lagu beddelo iyaga oo leh wadno-qabad hoose oo daba-dheer.

Haddii ay dhacdo xanuun ku dhaca laf-dhabarka ilmo-galeenka, taxaddar waa in la sameeyaa marka la sameynayo cadaadiska kursiga keydka iyo fadhiga, sidoo kale waa la diidayaa in la sudho baarka jiifka ah, riix xagga dambe ee madaxa iyo jarista qaybta kore ee madaxa gadaashiisa. Labadii jimicsi ee ugu dambeysay waa mid ka mid ah kuwa ugu waxyeellada badan uguna halista badan - waxay u horseedaan jahwareer isa soo tara, ma ahan inay ku jiraan barnaamijka xitaa dadka caafimaadka qaba.

Haddii aad rabto inaad nasato muruqyadaada dhabarka jimicsiga ka dib, ka dibna u jiifso meel uurjiif ah, adoo isticmaalaya kubbadda lagu ciyaaro, ama aad aado barkadda ayaa ah ikhtiyaar wanaagsan. Dabaasha barkadda dhexdeeda waxay si fiican ula socotaa qolka jimicsiga.

Dhamaan talooyinka kor lagu sharaxay waxay khuseeyaan dadka ku soo laabanaya tababarka ka dib markii ay sii xumaadeen. Waxaan adkeyneynaa in xaalad kasta oo gaar ah ay tahay in lagala hadlo dhakhtarka.

Ka hortagga xanuunka dhabarka

Si looga hortago sii xumeynta, waxaa lagama maarmaan ah in si sax ah loo dhiso habka tababarka. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad barato farsamada jimicsiga saxda ah, barnaamij tababar oo dheellitiran, xoojinta badhida iyo caloosha.

1. Farsamada jimicsiga saxda ah - marwalba ilaali booska lafdhabarta dhexdhexaadka ah iyo leexashada dabiiciga ah ee dhabarka hoose, waligaa ha ka qaadin culeyska sagxadda, adoo gadaal u wareejinaya, samee sagxad, adoo culeyska lugaha ku qaadaya, ee aan dhabarkaaga aheyn.
2. Barnaamij dheelitiran ayaa macnaheedu yahay in xaddiga xamuulka (jimicsiyo, noocyo, ku celcelin) dhexdeeda ah lagu dheellitirayo diyaaradaha. Waxaad isticmaali kartaa barnaamij fudud oo bilow ah, adigu naftaada ku hagaaji, ama la xiriir tababaraha shaqsiyeed.
3. Muruqyada gluteal iyo muruqyada abdominis ee saxarada waxay caawiyaan joogtaynta booska jirka. Markay daciif yihiin, dhibaatooyinka ayaa bilaabma. Jimicsiyada ugu fiican waa dumbbell ama kettlebell squats (goblet squat), gluteal bridge, plank, qallooca iyadoo aan kor loo qaadin dhabarka hoose.

U fiirso naftaada, u hogaansanaanta farsamada tababarka iyo nolol maalmeedka, xamuulka saxda ah iyo qaab nololeedka firfircoon ayaa ah ka hortagga ugu fiican ee cudurada nidaamka muruqyada (calorizator). Xitaa haddii aad dhibaatooyin horeyba u qabatay, kama daahin inaad bilowdo tababar karti leh, si aan uga sii darin.