"Dhaqanka xun ayaa si fiican u socda oo ka caga jiidaya inay ka tagaan sayidkooda. Caadooyinka caafimaadka qaba way adag tahay in la horumariyo, laakiin aad bay u fududahay oo aad loogu raaxaysan karaa in lala noolaado,” ayuu yidhi Dr. Whitfield, oo lagu naaneeso "Dhakhtarka Hip-Hop" ee shaqadiisa dhalinyarada.
Waxaad isticmaali kartaa talooyinka fudud ee Whitfield si aad u bedesho caadooyinka, iyadoon loo eegayn da'daada!
Maskaxda ku hay in horumarinta caado ama dhaqan cusub ay qaadato 60 ilaa 90 maalmood. Xusuusnow tan.
Waxaa muhiim ah in la xasuusto in caado xun ay la qabsatay ku qanacsanaanta degdega ah - dareen degdeg ah oo raaxo leh. Laakin abaalgud baa soo horraysa, taas ayaana la qabtaa. Caadooyinka wanaagsan, liddi ku ah, ma siin doonaan qanacsanaanta degdega ah, laakiin waxay dhalin doonaan miro waqti ka dib.
Ka fakar hawsha inaad beddesho (caado xun mid wanaagsan) halkii aad ka qaadi lahayd. Whitfield waxay leedahay waa muhiim in la helo waxa runtii kugu dhiirigaliya. Waa wax la aqbali karo in la yeesho dhiirigelin kale, ee ma aha oo kaliya rabitaanka ah in aad caafimaad qabtid. "Dad badan ayaa u sameeya carruurta," ayuu yidhi. "Waxay rabaan inay tusaale u noqdaan."
Tilmaamaha ugu sarreeya ee Whitfield ee horumarinta caadooyinka caafimaadka leh:
1. U kala jebi yoolka weyn oo u kala qaybi kuwa yaryar. Tusaale ahaan, waxaad cuntaa shan shukulaato ah maalintii, laakiin waxaad doonaysaa inaad hoos u dhigto isticmaalkaaga lix bilood. Iska yaree ilaa laba tiles maalintii. Waxaad bilaabi doontaa inaad aragto natiijooyin oo aad aad ugu dhiirato inaad gaadho hadafkaaga.
2. U sheeg qof aad ku kalsoon tahay tijaabadan. Kaliya maaha in qof kaa cadhaysiin doona. Aad bay u adagtahay in la sameeyo caado cusub oo caafimaad qabta taageero la'aan. Tusaale ahaan, ninku wuxuu isku dayaa inuu joojiyo sigaarka, halka xaaskiisa ay sigaarka ku cabto isaga hortiisa had iyo jeer. Waa lagama maarmaan in la helo dhiirigelin gudaha ah oo lagu dhejiyo.
3. U ogolow naftaada daciifnimo mar mar. Waxaad ka fogaatay macmacaanka usbuuca oo dhan, adigoo samaynaya jimicsi. U oggolow in yar oo tufaax ah guriga waalidkaa!
4. U beddel caadada daawashada TV-ga oo u beddel jimicsi.
"Dad badan ayaa isku daya in ay buuxiyaan meel bannaan oo gudaha ah iyaga oo isticmaalaya caadooyin xun, ama xakameynaya niyad-jabka ee ay sababaan dhibaatooyinka nolosha qaarkood," Whitfield ayaa tiri. "Ma fahmayaan in sidaas ay sameeyaan ay kaliya uga sii daraan dhibaatooyinkooda."