Khudaarta jaalaha ah ee qorraxda leh waxay leeyihiin tamar iyo adeegsi gaar ah. Waxay yihiin ilaha fitamiin C iyo carotenoids. Faytamiin C wuxuu lagama maarmaan u yahay kor u qaadista hawlaha difaaca ee hab -dhiska difaacayaga, caadi u noqoshada habdhiska neerfaha, nidaamka endocrine, iyo kor u qaadista nuugista birta.
Beta-carotene iyo beta-cryptoxanthin waxay gacan ka geystaan xoojinta aragtida, hagaajinta dheefshiidka, xoojinta maqaarka, waxay siisaa dabacsanaan, waxayna si togan u saameysaa nidaamka neefsashada.
Faa'iidooyinka la shaaciyay ee khudaarta jaalaha ah ee haweenka uurka leh iyo dadka waaweyn ee waayeelka ah. Hantida cajiibka ah ee khudaarta huruudda ah si ay ula qabsato bararka kalagoysyada, arthritis - waxay muhiim uga dhigeysaa dadka ay tahay inay u adkeystaan culeysyada dheeraadka ah.
Khudaarta jaalaha ah waxaa ku jira flavonoids oo ka hortagta cudurrada wadnaha iyo kansarka. Alaabta cadceedu waxay soo dedejin kartaa bogsashada nabarrada waxayna soo celin karaan maqaarka.
TOP 5 khudaarta huruudda ah ee ugu waxtar badan
Bocor waxaa la heli karaa sanadka oo dhan sababo la xiriira hantidiisa oo la keydiyay muddo dheer iyada oo aan la helin shuruudo gaar ah. Bocorka - horyaallada ka kooban macdanta birta ee ka kooban, sidoo kale hodan ku ah fiitamiinnada b, C, D, E, PP, iyo dhif T, oo si togan u saameeya dheefshiidka iyo kelyaha.
Bocorka waxtar u leh kuwa ku dhaca dhiigbaxyo soo noqnoqda ama miisaankoodu culus yahay. Dibedda hilibka bocorka wuxuu saameyn ku yeelan karaa boogaha furan.
Abuurka bocorka sidoo kale waxaa ku jira qadar aan caadi aheyn oo nafaqooyin ah, fitamiino, iyo macdano. Isku-dhafkoodu wuxuu faa'iido u leeyahay cilladaha dheef-shiidka iyo dhibaatooyinka xididdada dhiigga iyo xididdada dhiigga.
Karootada wanaagsan yihiin; taasi waa cunto fudud, gaar ahaan haddii lagu soo jiiday macaan iyo bogaadin ku dhowaad saxan kasta - laga bilaabo raashinka ilaa macmacaanka. Karootada ayaa ku habboon cudurrada sambabada, dhibaatooyinka neefsashada, kelyaha, iyo beerka. Casiirka Karootku wuxuu jidhka ka nadiifin karaa sunta, wuxuuna hagaajin karaa shaqada mareenka caloosha iyo mindhicirka, wuxuu ka hortagi karaa dhiig -yaraan, dhiig -kar, iyo wadne -xanuun.
Yaanyada jaalaha ah ku yimaadaan qaabab iyo cabbirro kala duwan, dhadhan macaan iyo hilib leh. Vitamin ka kooban yaanyada jaallaha ah waa mid la taaban karo, iyo qiimaha khudaarta ku jirta lycopene, antioxidant dabiici ah oo waliba leh.
Adigoo isticmaalaya yaanyada jaalaha ah, waxaad awood u leedahay inaad jirka nadiifiso, taageerto nidaamka wadnaha iyo ka hortagga noocyada kansarka qaarkood. Yaanyada cas waxay leedahay lycopene 2 jeer ka yar tan jaalaha ah. Sidoo kale, yaanyada jaalaha ah waxay dib u soo nooleeyaan jirka, iyada oo ay ugu mahadcelinayaan Tetra-CIS-lycopene qaab-dhismeedkeeda.
Basbaas jaalle ah waxay hodan ku yihiin fitamiin C iyo P waxayna taageero weyn u yihiin xididdada dhiigga. Fiitamiin a, oo ku jira basbaas huruud ah, waxay dardar gelisaa koritaanka timaha, waxay xoojisaa aragga, waxayna maqaarka u yeertaa maqaarka.
Basbaaska huruudda ah waxaa loo muujiyaa dadka qaba niyad jab, niyad jab, hurdo la'aan.
Corn waxaa ku jira fiitamiinada B, C, PP, potassium, fosfooraska, fluorine, copper, molybdenum, iyo iodine. Way fududahay in la dheefshiido, in kasta oo aysan ahayn kaloori aad u hooseeya. Waxa kale oo galleyda ku jira xaddi badan oo fiber ah, taas oo ka dhigaysa mid aan looga maarmi karin ciyaaraha iyo cuntooyinka gaarka ah, maadaama oo ay nadiifiso mindhicirada isla markaana hagaajiso habdhiska dheefshiidka.
Guud ahaan, hadhuudhku wuxuu kobciyaa nidaamka difaaca jirka, wuxuu kordhiyaa codka jirka, wuxuu kiciyaa dheef-shiid kiimikaadka.