- Kooxda muruqyada: dhabarka hoose
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: Sinta, dhabarka dhexe, Glutes
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Fitball
- Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad
Kordhinta jimicsiga qalabka kubbadda jimicsiga:
- Ku jiifso kubbadda jimicsiga si jidhkaagu ugu nasto oo uu u siman yahay sagxada, sida ka muuqata shaxanka. Si aad u ilaaliso dheelitirka sharabaadada joogso oo aad ku nasato dhulka. Soo qaado saxanka oo dhig gadhka hoostiisa ama qoorta hoosteeda. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
- Marka neefta laga sii daayo, si tartiib ah kor ugu qaad jirkaaga sare, adigoo ku foorarsanaya dhexda.
- Ku hay booskan dhowr ilbiriqsi, adoo adkeynaya dhabarka hoose. Neefsashada si tartiib tartiib ah hoos ugu deji, kuna soo laabata booskeedii asalka ahaa.
- Buuxi tirada ku celcelinta ah ee loo baahan yahay.
Fiiro gaar ah: talaabada ugu horeysa waa inaad tijaabiso jimicsigan miisaan la'aan.
Kala duwanaansho: waxaad sidoo kale isticmaali kartaa kursi dheeri ah ama kursi caadi ah iyadoo la kaashanayo lammaanaha.
Layli fiidiyow:
jimicsiyada hyperextension ee dhabarka hoose ee jimicsiga jimicsiga jimicsiga
- Kooxda muruqyada: dhabarka hoose
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: Sinta, dhabarka dhexe, Glutes
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Fitball
- Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad