dheellitirnaan

Hyperextension - jimicsiyada farsamada:

1. Wejiga u jiifso kursi dheeri ah. Hubi durbaannada lagu dhejiyo ee hoostooda.
2. Hagaajin dhererka kursiga keydka si miskahaagu u nastaan ​​kursiga, waxaadna samayn kartaa foorarsi hore, oo ku foorarsada dhexda adigoon dareemin raaxo.
3. Jirka oo aad toosnaato, gacmahaaga iskaga gudbi xagga dambe ama laabta sida sawirka ka muuqata. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah. Tilmaam: si loo adkeeyo jimicsiyada la qaado wadista wadista baabuurta.
4. Neefsashada, bilow inaad si tartiib tartiib ah ugu tiirsato, oo foorarsato dhexda. Dhabarkaaga toosan. Raac gunta hoos ilaa aad ka dareento kacsanaan muruqyada dambe ee bowdada iyo ilaa aan ka dareemo in kolba intaad u sii janjeerto adigoon gadaal isku wareejin karin wax aan macquul aheyn. Talo: dib ha u laaban jimicsiga guud.
5. Qiiqa neefta, si tartiib ah kor ugu qaad jirkaaga booska bilowga. Talo: iska ilaali cayda ama dhaqdhaqaaq lama filaan ah. Haddii kale, waxaad dhaawici kartaa dhabarkaaga.
6. Buuxi tirada ku celcelinta ah ee loo baahan yahay.

Kala duwanaansho: waxaad sidoo kale samayn kartaa layligan adigoon u isticmaalin kursiga kaydka hyperextension, laakiin kiiskan waxaad u baahan doontaa inaad caawiso lammaanaha. Jimicsi kaduwan ayaa hore u soo foorarsanaya iyadoo garbaha la saarayo (subax wanaagsan) iyo kuwa dhintay oo lugo toosan leh.