Haddii kaliya ay jirtay saacad dheeraad ah maalintii… Kaliya saacad aad ku fikirto, barato luqad cusub ama bilaw mashruuc aad in badan ku riyoonaysay. Waxaas oo dhan waa la samayn karaa. Ku soo dhawoow naadiga "larks fikradeed".
Sidee aroorta hore ee magaalada u eg tahay? Wajiyada hurda ee tareenka dhulka hoostiisa mara ama baabuurta deriska la ah, jidad cidla ah, orodyahanno cidla ah oo wata dhagaha dhagaha ee dharka lagu socdo. Qaar badan oo naga mid ah ayaa diyaar u ah in ay shaqeeyaan ku dhawaad ilaa saqda dhexe - si aanay u kicin saacada digniinta oo aan ku socon (inta badan mugdiga) si ay u shaqeeyaan ama dugsiga hoostiisa qiiqa xaaqinka iyo qaylada mishiinnada waraabinta.
Laakiin ka waran haddii subaxdu tahay wakhtiga ugu qaalisan maalinta oo aynaan fahmin awoodda ay leedahay? Ka warran haddii ay tahay sida saxda ah ee la dhayalsaday saacadaha subaxdii taas oo naga hor istaagta inaan gaarno dheellitirka nolosha? Taasi waa dhab ahaan waxa khabiirka wax soo saarka ee Laura Vanderkam, oo ah qoraaga ciwaankiisu yahay waxa ay dadka guulaysta ahi sameeyaan ka hor Quraacda, ayaa tidhi. Cilmi-baarayaashuna waxay ku raacsan yihiin iyada - bayoloji, cilmi-nafsiga iyo dhakhaatiirta.
Ballanka caafimaadka
Doodda ugu weyn ee ku aaddan in goor hore la kaco waa in ay hagaajiso tayada nolosha. Larks way ka farxad badan yihiin, ka rajo wanaagsan yihiin, ka taxaddar badan yihiin oo aad bay ugu nugul yihiin niyad-jabka marka loo eego guumaystaha habeenkii. Daraasad ay 2008-dii sameeyeen khubaro cilmu-nafsiyeedka Jaamacadda Texas waxay xitaa heleen xiriirka ka dhexeeya hurdada goor hore iyo inaad si fiican ugu fiicnaato dugsiga. La yaab ma leh - qaabkani waa midka ugu dabiiciga ah ee jidhku u shaqeeyo.
Dheef-shiid kiimikaadka waxaa lagu hagaajiyaa isbeddelka maalinta iyo habeenka, sidaas darteed qaybta hore ee maalinta waxaan haysanaa xoog badan, waxaan u maleyneynaa si degdeg ah oo ka sii fiican. Cilmi-baarayaashu waxay bixiyaan sharraxaadyo badan, laakiin dhammaan gunaanadyadu waxay isku raaceen hal shay: goor hore oo aad kacdo waa furaha caafimaadka maskaxda iyo jidhka.
Qaar baa laga yaabaa in ay diidaan: wax walba waa sidaas, laakiin miyaan dhammaan nalagu qoondeeyn laga bilaabo dhalashada ilaa mid ka mid ah laba "camero"? Haddi aan dhalanay «guurayaal» - laga yaabee in hawsha subaxii ay noo diidayso…
Waxay soo baxday in tani ay tahay fikrad khaldan: dadka intooda badan waxay ka tirsan yihiin chronotype dhexdhexaad ah. Kuwa hidde ahaan u nugul hab-nololeedka habeennimada oo keliya waa qiyaastii 17%. Gabagabo: Ma hayno caqabado ujeedo ah oo ku wajahan in aan horay u kacno. Kaliya waxaad u baahan tahay inaad fahanto sida loo isticmaalo wakhtigan. Oo halkan madadaalo bilaabay.
Philosophy nolosha
Izalu Bode-Rejan waa saxafi dhoola cadeynaya oo 50 jir ah, kaasoo aan ka badnaan karin afartan. Buugeeda The Magic of the Morning waxa uu noqday iibsigii ugu wanaagsanaa dalka Faransiiska waxana uu ku guulaystay Abaalmarinta Buuga Rajada leh ee 2016. Ka dib waraysi ay la yeelatay daraasiin dad ah, waxa ay ku soo gebogebaysay in farxaddu ay la macno tahay in aad waqti u hesho naftaada. Dunida casriga ah, oo leh isbeddel joogto ah iyo xamaasad waali ah, awoodda ka soo baxa qulqulka, dib u noqoshada si aad u aragto xaaladda si cad ama ilaalinta maskaxda, hadda ma ahan raaxo, laakiin waa lagama maarmaan.
"Fiidkii waxaan u hurnaa lammaanaha iyo qoyska, maalmaha fasaxa ah si aan u soo dukaamsano, cunto karinta, hagaajinta alaabta iyo bixidda. Nuxur ahaan, waxa inoo hadhay subax uun,” ayuu qoraagu hadalkiisa ku soo xidhay. Oo iyadu way ogtahay waxa ay ka hadlayso: fikradda "xornimada subaxda" waxay ka caawisay inay ururiso agab oo ay qorto buug.
Veronica, 36, hooyo laba gabdhood oo da'doodu tahay XNUMX iyo XNUMX, waxay bilowday inay toosto saacad ka hor subaxnimadii lix bilood ka hor. Waxay caado qaadatay ka dib markii ay muddo bil ah saaxiibo la joogtay beer. "Waxay ahayd dareen sixir ah in la daawado aduunka oo soo toosaya, qorraxdu si aad u ifaysa oo ifaysa," ayay dib u xasuusataa. "Jidhkayga iyo maskaxdaydu waxay u muuqdeen kuwo laga xoreeyay culays culus, waxay noqdeen kuwo dabacsan oo adkaysi leh."
Ku soo noqoshada magaalada, Veronica waxay dejisay digniinta 6:15. Waxay ku qaadatay saacaddii dheeriga ahayd is-la bixin, socod, ama akhris. "Wax yar, waxaan bilaabay in aan ogaado in ay igu yaraatay diiqada shaqada, waan ka xanaaqaa waxyaallaha yaryar," ayay tiri Veronica. "Iyo tan ugu muhiimsan, dareenka ah in aan ku neefsaday xannibaado iyo waajibaadyo ayaa meesha ka baxay."
Kahor intaadan soo bandhigin caado subax cusub, waa muhiim inaad isweydiiso waxa loogu talagalay.
Xorriyadda adduunka laga xayuubiyay waa waxa mideeya kuwa go'aansaday inay raacaan tusaalaha Beaude-Réjean. Laakiin sixirka subaxda kaliya maahan mala-awaal hedonistic ah. Waxay ka kooban tahay falsafada nolosha. Marka aynu ka horrayno intii aynu hore u barannay, waxa aynu horumarinaa dabeecad miyir qabta oo ku wajahan nafteena iyo rabitaankeena. Saameyntu waxay saamaysaa wax walba - is-daryeelka, xiriirka dadka la jecel yahay, fikirka iyo niyadda.
"Waxaad u isticmaali kartaa saacadaha subaxda is-aqoonsiga, shaqada daaweynta ee xaaladdaada gudaha," ayuu yiri Izalu Bode-Rejan. "Maxaad subaxdii u kacdaa?" waa su'aal aan dadka weydiinayay muddo sanado ah.
Su'aashani waxa ay tilmaamaysaa doorashada jirta: maxaan rabaa in aan noloshayda ku sameeyo? Maxaan samayn karaa maanta si aan nolosheyda uga dhigo mid la jaan qaada rabitaankeyga iyo baahiyahayga?"
goobaha gaarka ah
Qaarkood waxay isticmaalaan wakhtiga subaxda si ay u sameeyaan isboorti ama is-horumarin, qaar kale waxay go'aansadaan inay ku raaxaystaan nasashada, fekerka ama akhrinta. "Waxaa muhiim ah in la xasuusto in tani ay tahay waqti naftaada, ma aha inaad qabato shaqo guri oo badan," ayuu yiri Izalu Bode-Rejan. "Tani waa waxa ugu weyn, gaar ahaan haweenka, kuwaas oo inta badan ay ku adag tahay inay ka baxsadaan welwelka maalinlaha ah."
Fikrad kale oo muhiim ah waa joogtaynta. Sida caado kasta oo kale, joogtaynta ayaa muhiim ah halkan. La'aanteed, annagu ma heli doono faa'iidooyin. "Ka hor inta aan la soo bandhigin caado subax cusub, waxaa muhiim ah in aad isweydiiso waxa loogu talagalay," saxafigu wuu sii wadaa. - Hadba sida saxda ah ee yoolka loo qeexo iyo hadba sida uu u dhawaaqo, way kuu fududaanaysaa inaad raacdo. Marmarka qaarkood, waa inaad isticmaashaa rabitaan: ka gudubka caado ilaa mid kale waxay u baahan tahay dadaal yar, laakiin waxaan kuu xaqiijinayaa, natiijadu waa u qalantaa.
Waa muhiim in cibaadada subaxnimo lagu saleeyo baahiyahaaga gaarka ah.
Sayniska maskaxdu wuxuu ina barayaa in haddii shay na siyo farxad, aan rabno inaan sameyno marar badan. Markasta oo aynu ka helno qanacsanaanta jidheed iyo nafsiga ah ee aynu ka helayno raacitaanka caado cusub, way fududaanaysaa in ay sal dhigato nolosha. Tani waxay abuurtaa waxa loo yaqaan "spiral of koritaanka". Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in caadooyinka subaxda aysan dareemin wax laga soo rogay dibadda, laakiin si sax ah hadiyaddaada naftaada.
Qaar, sida Evgeny, oo 38 jir ah, waxay ku dadaalaan inay daqiiqad kasta "saacadooda naftooda" u isticmaalaan si wanaagsan. Kuwo kale, sida Zhanna, 31, waxay u ogolaadaan naftooda dabacsanaan iyo xoriyad dheeraad ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in caadada subaxdii lagu saleeyo baahiyahaaga shakhsi ahaaneed si ay u noqoto mid farxad leh inaad raacdo maalin kasta.
Laakiin qof kastaa hore uma oga waxa iyaga ku habboon. Tan, Izalu Bode-Rejan waxay leedahay jawaab: ha ka baqin inaad tijaabiso. Haddii yoolalka asalka ah ay joojiyaan soo jiidashada - sidaas ha ahaato! Isku day, eeg ilaa aad ka helayso doorashada ugu fiican.
Mid ka mid ah halyeyyada buuggeeda, Marianne, oo 54 jir ah, ayaa aad u xiisaynaysay yoga, laakiin waxay daaha ka qaaday samaynta kolajyada iyo samaynta dahabka, ka dibna waxay u wareegtay inay si fiican u fikirto oo ay barato luqadda Jabbaan. Jeremy oo 17-jir ah ayaa rabay inuu galo waaxda hagidda. Si uu isu diyaariyo, waxa uu go'aansaday in uu kaco saacad ka hor subax kasta si uu u daawado filimada una dhageysto casharrada TED...Natiijadu waxay tahay: kaliya ma uu kobcin aqoontiisa, laakiin sidoo kale wuxuu dareemay kalsooni dheeraad ah. Hadda wuxuu haystaa wakhti uu ku ordo.