Saynis yahanadu waxa ay ogaadeen in cuntada khudaartu ay kordhiso fursadaha ay dumarkii hore ee aan madhalayska ahayn u qaadi lahaayeen uur. Dhakhaatiirta Jaamacadda Loyola (USA) ayaa xitaa soo saaray talooyin cunto oo ku saabsan nooca khudradda iyo cuntada vegan ee ay tahay in la isticmaalo.
"Beddelidda cunto caafimaad leh waa tallaabada ugu horreysa ee muhiimka ah ee haweenka doonaya, laakiin aan weli awoodin inay hooyooyin noqdaan," ayuu yiri Dr. Brooke Shantz, oo ah madaxa cilmi-baarista ee Jaamacadda Loyola. "Cunto caafimaad leh iyo qaab nololeed caafimaad leh kaliya ma kordhineyso fursadaha uur qaadista, laakiin sidoo kale, haddii ay dhacdo uur, hubi caafimaadka uurjiifka iyo ka ilaalinta dhibaatooyinka."
Sida laga soo xigtay Ururka dhalmo la'aanta Qaranka (USA), 30% haweenka ma qaadi karaan uur sababtoo ah waa kuwo cayilan ama aad dhuuban. Miisaanka ayaa si toos ah u saameeya xaaladda hoormoonka, iyo xaaladda buurnaanta, inta badan waxay caawisaa inay lumiso xitaa 5% miisaanka si ay u uur yeelato. Mid ka mid ah hababka ugu caafimaad badan oo aan xanuun lahayn ee miisaanka luminta waa - mar kale! - u gudubka cunto khudradeed. Haddaba, khudaar-cunidda dhinac walba waxay faa'iido u leedahay hooyooyinka uurka leh.
Si kastaba ha ahaatee, kuma filna kaliya in hilibka laga saaro cuntada, hooyada uurka leh waa inay si karti leh ugu beddeshaa khudradda. Dhakhaatiirtu waxay diyaariyeen liiska cuntooyinka ay haweeneydu isticmaasho si ay u hubiso nafteeda saddex arrimood oo kala ah: caafimaadka iyo miisaanka oo yaraada, korodhka fursadaha uur qaadista, iyo caafimaadka uurjiifka haddii ay uur leedahay.
Talooyinka nafaqeynta ee dhakhaatiirta Jaamacadda Loyola waa sida soo socota: • Iska yaree qaadashada cuntooyinka dufanka badan leh iyo dufanka buuxa; • Kordhi qaadashadaada cuntooyinka leh dufanka kelida ah sida avokado iyo saliid saytuun; • Cun borotiinka xoolaha iyo borotiinka dhirta oo badan (ay ku jiraan lawska, soy iyo digirta kale); • Hel fiber kugu filan adiga oo cuntadaada ku dara miro dhan, khudaar, iyo miro badan; • Hubi inaad hesho birta: cun digirta, tofu, lawska, badarka, iyo badarka oo dhan; • Isticmaal caanaha dufanka buuxa halkii aad ka isticmaali lahayd caano kaloori yar (ama dufan yar); • Si joogto ah u qaado fitamiin badan oo dumarka ah. • Haweenka sababo jira awgeed aan diyaar u ahayn inay ka tagaan cunista cuntada hilibka xoolaha guud ahaan, waxaa lagu talinayaa in hilibka lagu beddelo kalluunka.
Intaa waxaa dheer, saynisyahannadu waxay xusuusiyeen in 40% kiisaska dhalmo la'aanta lammaanaha isqaba, ragga ayaa eedaysan, maaha haweenka (xogtan oo kale waxaa lagu bixiyaa warbixin ay soo saartay Bulshada Maraykanka ee Daawada Taranka). Dhibaatooyinka ugu badan waxaa ka mid ah tayada shahwada oo liidata, dhaqdhaqaaqa shahwada oo hooseeya. Labadan dhibaato waxay si toos ah ula xiriiraan buurnaanta ragga.
"Ragga doonaya inay carruur dhalaan waxay sidoo kale u baahan yihiin inay ilaaliyaan miisaan caafimaad leh oo ay si sax ah u cunaan," Dr. Schantz ayaa sidaas yidhi. "Cayilka ragga ayaa si toos ah u saameeya heerarka testosterone iyo dheelitirka hoormoonka (waxyaabaha muhiimka ah ee rimidda - khudradda)." Haddaba, aabbayaasha mustaqbalka waxa kale oo ay dhakhaatiirta Maraykanku kula talinayaan inay u beddelaan khudradda, ugu yaraan ilaa ay ka dhalaan!