Nafaqada Dareenka leh

Dumarka adduunka oo idil waxay rabaan inay caato ahaadaan oo caafimaad qabaan ilaa intii suurtogal ah. Iyada oo isku daalinaysa cunnooyinka iyo jimicsiga, qof kastaa wuxuu jeclaan lahaa inuu maqlo weedha: “waad cuni kartaa wax kasta oo miisaankaaga isku mar.” Sannadkii 2014, akhristayaasha waxaa ka adkaaday buug ku saabsan nafaqada dareenka leh qoraaga Svetlana Bronnikova, waxay ka hadlaysaa sida loogu raaxeysto macmacaanka iyo baradhada la shiilay isla mar ahaantaana caato, buuggu wuxuu kaloo ka mid yahay waayo -aragnimada soo bandhigidda mabaadi'da cunista dareenka loogu talagalay dadka buurnaanta leh iyo habdhaqanka cunnada. Ma aha wax lala yaabo, in buuggii la iibiyey tiro aad u badan oo noqday kan ugu iibinta badan dhammaan dadka caatada ah!

Waa maxay nafaqada caqliga leh? Nafaqada Dareenka leh waa hab cusub oo loogu talagalay nidaamyada nafaqada iyo cuntada. Waa nafaqo uu qofku doonayo inuu qanciyo baahiyaha jidhka isagoo ixtiraamaya gaajadiisa jir ahaaneed oo uusan ku kicin gaajo shucuur leh.

Mabaadi'da Nafaqada Dareenka leh

Cunitaanka dareenka waa mowduuc aad u ballaaran, laakiin waxaa jira toban mabaadi'da aasaasiga ah. Aad ayey u adag tahay inaad u soo bandhigtid noloshaada hal mar, sidaa darteed khubaradu waxay kugula talinayaan inaad u sameyso si tartiib tartiib ah, adigoon walwal gelin jirka iyo caqli ahaan.

• Diidmada cuntada. Tani waa mabda'a koowaad iyo kan ugu aasaasiga ah. Hadda laga bilaabo iyo marwalba, cunno ma lahan! Sida caadiga ah, cuntooyinku waxay keenaan natiijada la rabo, laakiin waa mid aad u badan, oo aan ahayn muddo dheer! Lugta lumay ayaa soo noqon doonta isla marka aad joojiso raacitaanka cuntadaada oo aad "saaxiibbadaa" soo kaxaysato.
• Tixgeli gaajada jireed. Markaad u weecato Nafaqada Dareenka Leh, waa inaad barataa inaad fahanto markaad runti gaajaysan tahay oo aad jidhkaaga siiso xaddiga saxda ah ee nafaqooyinka.
• Wicitaanka xakamaynta awoodda. Waa inaad ilowdaa dhammaan xeerarkii lagu yaqaanay cuntooyinka casriga ah. Jooji tirinta kalooriyada, ha ilaawin wax cunno ah wixii ka dambeeya XNUMX pm.
• Ku jooji cuntada. Waa inaad fahamtaa inaad had iyo jeer fursad u leedahay inaad hesho waxa aad rabto.
• Xushmee dareenkaaga dhereg. Waa muhiim inaad fahanto markaad dheregto, waxa ugu muhiimsan waa inaad joojiso cunista waqtigaas, xitaa haddii ay weli cuntada ku jirto saxanka.
• Qanacsanaanta. Cunnadu waa uun cunto, maahan raaxo, laakiin waa baahi jidheed. Waa muhiim inaad awood u yeelatid inaad waxyaabo kale ku faraxdid, in aadan u arkin inay tahay abaalmarin ama dhiirigelin. Waad ku raaxeysan kartaa cuntadaada adigoo dhadhaminaya qaniinyo kasta oo aad jeceshahay.

• Xushmee dareenkaaga. Si loola qabsado cunnooyinka xad dhaafka ah, mararka qaarkood waa ku filan tahay in la fahmo inay caadi tahay in lala kulmo dareen diidmo ah! Oo innaba daruuri maahan in lagu xakameeyo xanuun, caajis ama ciil cunno. Cunnadu ma xallin doonto dhibaatada, laakiin waxay sii xumeyn doontaa oo keliya, ugu dambayntiina waxaad la dagaallami doontaa sababta keenta shucuurta taban, isla mar ahaantaana leh rodol dheeri ah.
• Xushmee jirkaaga. Si looga takhaluso culeyska fekerka, ee aan la jaan qaadi karin cunitaanka dareenka leh, waxaad u baahan tahay inaad barato sidaad u jeceshahay una aqbasho jirkaaga siduu yahay, iyadoo aan loo eegin culeyska iyo da'da.
• Isboortiga iyo jimicsiga ayaa ah hab lagu helo tamar, si looguugu shubo wax wanaagsan, mana ahan hab lagu gubo kalooriyada. Beddel aragtidaada xagga jimicsiga, ha u arkin isboorti inay yihiin wax khasab ah.
• Xushmee caafimaadkaaga. Waqti ka dib, cunis kasta oo dareen leh wuxuu baran doonaa inuu doorto cuntooyinkaas oo aan ku raaxeysanayn dhadhanka oo keliya, laakiin sidoo kale u fiican jirka.

Mabaadi'daas ka dib, fahamku wuxuu dhowaan iman doonaa in dabeecadda lafteeda ay dejisay Intee in le'eg iyo nooca cuntada ee jidhku u baahan yahay. Hal calaamad oo keliya iyo hal rabitaan midna kuma soo baxo xoqid. Qofku wuxuu kaliya u baahan yahay inuu barto dhageysiga jirkiisa oo uu kala saaro gaajada jireed iyo gaajada shucuurta leh.

Gaajo jireed iyo mid shucuur leh

Gaajada jireed waa baahida jidhkeenna ee nafaqooyinka, marka qofku aad u gaajoodo, wuxuu diyaar u yahay inuu wax cuno, si uu u joojiyo buuqa calooshiisa.

Gaajada shucuurta waxaa lagu gartaa xaqiiqda ah in qofku doonayo wax gaar ah. Tusaale ahaan, macmacaanka, baradhada la shiilay, shukulaatada. Gaajada shucuurtu waxay ka soo baxdaa madaxa, wax shaqo ahna kuma lahan baahiyaha jidhka, laakiin waa mid ka mid ah sababaha ugu badan ee cunnada badan.

Waa in la ogaadaa in cunitaanka dareenka leh macnaheedu yahay cunista waqtiga gaajada yar, waa inaadan sugin weerarka cunnada xun, maxaa yeelay taasi waxay u horseedaa burburka iyo hunguriga aan la xakamayn.

Khaladaadka marka loo beddelayo cunno dareen leh

Khaladka ugu horreeya oo ugu badan ee u gudubka cunista dareenka waa in dadku u fasiraan mabaadi'da "IP" inay yihiin oggolaansho. Oo, runtii, haddii wax walba suurtagal yihiin waqti kasta, maxaad u cuni weyday baarka shukulaatada, u cun qaniinyo shiilan oo Faransiis ah oo aad cabtaa koolada, ka dibna aad u cuntaa casho saddex koorso oo dhammaystiran booqashada? Ka dib bil nafaqada noocaas ah ee miisaanka, dabcan, waxaa jiri doona wax lagu daray oo aan yarayn! Habkani ma aha cunitaan dareen leh-waa uun is-qancin iyo gaajo shucuureed.

Qaladka labaad: Mararka qaarkood waxay dhacdaa in qof leh cunto hore oo hodan ah, oo ay hagto maskaxdu, uu jidhkiisa u soo bandhigo doorasho cuntooyinka kalooriga caadiga ah ee caadiga ah. Xaaladdan oo kale, jidhku ma fahmo waxa uu “doonayo”. Balaadhi xadkaaga cuntada, tijaabi isku -darka cusub, tijaabi, ku dar dhir udgoon, si aadan sanduuqaaga u sanduuqin oo aad naftaada uga dhigto mid kadeed badan.

Khaladka seddexaad: Dad badan ma arkaan sababaha ay u cunaan xad dhaafka mana la qabsan karaan gaajada shucuurta leh. Waxaa muhiim ah in la fahmo goorta aad gaajeysan tahay iyo goortaad cunayso caajis ama raaxo-darrada kale ee maskaxda. Sidoo kale waa muhiim in lala macaamilo waxyaabaha sababa gaajada shucuurta; mararka qaarkood, gaar ahaan xaaladaha daran, waxaa loo baahan yahay caawimaad cilmi-nafsi yaqaan.

Nafaqada dareenka leh iyo caabbinta insulin-ta

Ka warran dadka qaba dheef-shiid kiimikaad liita? Jidhku wuxuu weydiistaa macmacaan, istaariji, alaab la dubay, taas oo ay ka dhalan karto culeys lama huraan ah. Khubaradu waxay sheegeen in xilligan la joogo dad aad u tiro badan oo qaba nooca XNUMX ee kaadi macaanku ay ku dhaqmaan cunnooyin maskaxeed ama dareen leh. Dadka noocaas ah, kala-jabinta macmacaanka ayaa noqda dhibaato aad u weyn, waa isticmaalka miyir-qabka ah ee macmacaanka kaas oo gacan ka geysan doona xallinta arrintan, qof kasta oo kaadi macaan leh wuxuu leeyahay fal-celin glycemic u gaar ah iyadoo la kaashanayo glucometer dhakhtarku si fudud ayuu u ogaan karaa Muddo intee la cuni karaa iyadoo aan waxyeelo loo geysan caafimaadka. Mamnuucida buuxda ee macmacaanka xaalad kasta waxay u horseedi doontaa burbur.

Cunitaanka dareenku waa xorriyad

Dad badan, cunitaanka dareenku waa horumar ka yimaada nafaqada casriga ah. Cunitaanka dareenku maahan cunto ama nidaam nafaqo, ma aha xeerar iyo xeerar ay tahay in la raaco. Tani waa shaqaynta naftaada, oo u baahan dadaal iyo waqti badan. Qof waxay ku qaadataa sanad inuu xiriir la dhiso naftooda, cuntada, iyo jirkooda, halka kuwa kale ay qaataan shan sano. Iyada oo loo maro habka saxda ah, cunista dareenka waxay noqoneysaa mid fudud oo caado noqota. Waad joojin doontaa inaad la yaabto haddii aad rabto shey gaar ah iyo sababtee, waxaad baran doontaa inaad kala soocdo gaajada jireed iyo gaajada shucuurta.

Si loo waafajiyo cunitaanka dareenka si guul leh oo dhakhso leh, qaar badan waxay bilaabaan inay xafidaan xusuus-qorrada dareenka oo ay la shaqeeyaan dhakhtar cilmu-nafsiyeed, maxaa yeelay dhibaatada cunno-xumada degdegga ah waa mid aad u daran xilligan aan ku jirno cunno badan.