Nadiifinta, karinta karinta, daryeelka carruurta - shaqooyinkan caadiga ah ee guriga inta badan waxay ku jiifaan garbaha haweenka, taas oo aan had iyo jeer run ahayn, laakiin ugu yaraan qof kastaa wuu ogyahay. Miyaan la joogin waqtigii lagu dhawaaqi lahaa rar nooc kale ah, maskaxiyan iyo mid aan la fahmi karin, oo sidoo kale u baahan qaybin daacad ah? Cilmi-nafsiga Elena Kechmanovich ayaa sharraxaysa waxa hawlaha garashada ee qoyska ay wajahayaan waxayna soo jeedinayaan in si dhab ah loo qaato.
Akhri afarta odhaah ee soo socda oo ka fiirso haddii mid ka mid ah kuwan kor ku xusan ay adiga ku khuseeyaan.
- Waxaan sameeyaa inta badan daryeelka guriga - tusaale ahaan, waxaan qorsheeyaa menus usbuuca, sameeyaa liisaska raashinka iyo alaabta guriga ee loo baahan yahay, hubi in wax kasta oo guriga ku yaal ay si sax ah u shaqeynayaan, oo waxaan kiciyaa qaylo-dhaan marka arrimuhu u baahan yihiin in la hagaajiyo / la hagaajiyo / la hagaajiyo. .
- Waxaa la ii tixgaliyaa “waalidka ugu dambeeya” marka ay timaaddo la falgalka kindergarten ama dugsiga, isku dubaridka dhaqdhaqaaqyada carruurta, ciyaaraha, saadka socodka magaalada iyo booqashada dhakhaatiirta. Waxaan daawadaa si aan u arko haddii ay tahay waqtigii aan iibsan lahaa carruurta dhar cusub iyo waxyaabaha kale ee muhiimka ah, iyo sidoo kale hadiyadaha maalmaha dhalashadooda.
- Anigu waxaan ahay kan abaabulaya caawimo dibadda ah, tusaale ahaan, helo nanny, tutors iyo au pair, la falgala farsamoyaqaannada, wax-dhisayaasha iyo wixii la mid ah.
- Waxaan xiriiriyaa nolosha bulshada ee qoyska, abaabulida ku dhawaad dhammaan safarada masraxa iyo matxafyada, safarada magaalada ka baxsan iyo shirarka saaxiibada, qorsheynta dalxiisyada iyo fasaxyada, la socoshada dhacdooyinka xiisaha leh ee magaalada.
Haddii aad ogolaato ugu yaraan laba ka mid ah odhaahyada, waxay u badan tahay inaad ku sido culays weyn oo garashada qoyskaaga. Ogsoonow in aanan liis gareyn shaqooyinka caadiga ah sida karinta, nadiifinta, dhar dhaqida, dukaameysiga raashinka, cawska jaridda, ama waqti la qaadashada carruurta guriga ama dibadda. Muddo dheer, waxay ahaayeen hawlahan gaarka ah ee lagu tilmaamay shaqada guriga. Laakiin shaqada garashada ayaa ka baxsaday cilmi-baarayaasha iyo dadweynaha, maadaama aysan u baahnayn dadaal jireed, sida caadiga ah, waa mid aan muuqan oo si liidata loo qeexay waqtiyada.
Marka ay timaado in la aqoonsado khayraadka (aan nidhaahno waa su'aal ah in la helo kindergarten), ragga si firfircoon uga qayb qaataan habka.
Inta badan shaqada guriga iyo daryeelka carruurta waxaa dhaqan ahaan u qabta haweenka. Tobannaankii sano ee la soo dhaafay, qoysas aad u tiro badan ayaa soo ifbaxay kuwaas oo si siman loogu qaybiyo hawlaha guriga, laakiin daraasaduhu waxay muujinayaan in haweenka, xitaa kuwa shaqeeya, ay aad ugu mashquulsan yihiin hawlaha guriga marka loo eego ragga.
Magaalada Washington, DC, oo ah meesha aan ku shaqeeyo, haweenku waxay inta badan muujiyaan niyad-jabka marka ay ka adkaadaan hawlo badan oo aan lahayn bilow ama dhammaad iyo waqti aan lahayn naftooda. Waxaa intaa dheer, kiisaskan xitaa way adag tahay in si cad loo qeexo loona cabbiro.
Allison Daminger oo ku takhasusay cilmiga bulshada ee Harvard ayaa dhawaan daabacay daraasad1taas oo ay ku qeexday kuna qeexday foosha garashada. 2017, waxay waraysiyo qoto dheer la yeelatay 70 qof oo waaweyn oo guursaday (35 lamaane). Waxay ahaayeen dabaqadda dhexe iyo kuwa sare, oo leh waxbarasho jaamacadeed iyo ugu yaraan hal ilmo oo da'doodu ka yar tahay 5 jir.
Iyada oo ku saleysan cilmi-baaristan, Daminger wuxuu qeexayaa afar qaybood oo ka mid ah shaqada garashada:
- Saadaasha waa wacyiga iyo odoroska baahiyaha soo socda, dhibaatooyinka ama fursadaha.
- Aqoonsiga agabka - aqoonsiga fursadaha suurtagalka ah ee lagu xallinayo dhibaatada.
- Go'aan qaadashada ayaa ah doorashada ugu fiican ee ka mid ah xulashooyinka la aqoonsaday.
- Xakamaynta - Markaan aragno in go'aamo la gaaray oo baahiyaha la daboolay.
Daraasada Daminger, sida cadaymo badan oo kale, waxay soo jeedinaysaa in saadaasha iyo xakamaynta ay si weyn ugu dhacaan garbaha haweenka. Marka ay timaado in la aqoonsado ilaha (aan nidhaahno su'aasha ah in la helo xanaanada ayaa soo baxaysa), ragga ayaa si firfircoon ugu lug leh habka. Laakiin inta badan waxay ku lug leeyihiin habka go'aan qaadashada - tusaale ahaan, marka qoysku u baahan yahay inuu go'aan ka gaaro dugsi-hore ama shirkad keenista raashinka. Inkasta oo, dabcan, loo baahan yahay daraasado dheeraad ah, taas oo, muunad weyn, waxay ogaan doontaa sida dhabta ah ee gabagabada maqaalkani.
Waa maxay sababta shaqada maskaxdu ay u adag tahay in la arko lana garto? Marka hore, inta badan lama arki karo qof kasta marka laga reebo qofka sameeya. Waa maxay hooyada aan u baahnayn inay ka sheekeysato maalinta oo dhan dhacdo carruur ah oo soo socota iyada oo dhamaystiraysa mashruuc shaqo oo muhiim ah?
Waxay u badan tahay, inay tahay haweeneyda xasuusan doonta in tamaandhada ku hartay khaanadda hoose ee talaajadu ay xumaatay, oo maskax maskaxeed ka dhigta inay soo iibsato khudaar daray ah fiidkii ama ay ninkeeda uga digto inay u baahan tahay inay tagto supermarket-ka. ugu dambayn Khamiista, markaasoo hubaal loo baahan doono si loo kariyo spaghetti.
Oo, waxay u badan tahay, waa iyada, oo qorraxdu xeebta, ka fikirto waxa xeeladaha loogu talagalay diyaarinta imtixaannada ay ugu fiican tahay inay wiilkeeda siiso. Isla mar ahaantaana waqti ka waqti ayaa hubinaya marka horyaalka kubbadda cagta maxalliga ah uu bilaabo aqbalida codsiyada cusub. Shaqadan garashada waxaa inta badan lagu qabtaa «saldhigga», iyadoo la barbar-dhigo waxqabadyada kale, oo aan waligood dhammaan. Sidaa darteed, waa wax aan macquul aheyn in la xisaabiyo inta jeer ee qofku ku qaato fikradahaas, inkastoo ay si xun u saameyn karaan awoodda uu u leeyahay inuu diiradda saaro si uu u qabto shaqada ugu weyn ama, liddi ku ah, inuu nasto.
Culayska maskaxeed ee weyn wuxuu noqon karaa isha xiisad iyo khilaaf u dhexeeya lammaanayaasha, maadaama ay ku adkaan karto qof kale inuu qiimeeyo sida ay shaqadani u culus tahay. Mararka qaarkood kuwa qabtaa ma dareemaan inta mas'uuliyadoodu iska saarayaan, mana fahmaan sababta ay ugu qanacsan yihiin inay qabtaan hawl gaar ah.
Ogow, aad bay u fududahay in la dareemo farxadda rinjiyeynta xayndaabka beerta marka loo eego in si joogto ah loola socdo sida dugsigu u fuliyo manhajka si gaar ah loogu talagalay ilmahaaga baahiyaha gaarka ah qaba.
Oo sidaas daraaddeed, halkii ay ka qiimayn lahaayeen culayska waajibaadka iyo qaybinta iyaga ka badan si siman xubnaha qoyska, guriga «horjoogaha» sii wadaan si ay ula socdaan wax kasta, naftiisa u keenaya si ay u dhamaystiraan daal. Daalka nafsiga ah, isna, wuxuu u horseedi karaa cawaaqib xumo xirfadeed iyo mid jireed.
Sahami wax kasta oo cusub oo loogu talagalay in lagu fududeeyo culayska culayska garashada, sida barnaamijka qorshaynta menu
Ma isku aragtay adiga oo madaxa ruxaya markaad akhrinaysay qoraalkan? U fiirso qaar ka mid ah xeeladaha aan ku tijaabiyay shaqadayda la-talinta:
1. Lasoco dhammaan culayska garashada ee aad inta badan samayso usbuuca dhexdiisa. Si gaar ah u fiirso wax kasta oo aad ku samayso gadaasha, marka aad samaynayso hawlaha muhiimka ah ama aad nasanayso. Qor wax kasta oo aad xasuusato.
2. Aqoonso inta aad qabanayso adigoon xitaa ogayn. Isticmaal sahankan si aad naftaada u nasato waqti ka waqti oo aad naftaada kula dhaqanto diirimaad iyo naxariis dheeraad ah.
3. Kala hadal lammaanahaaga suurtagalnimada qaybinta culayska shaqada maskaxda oo siman. Markaad ogaato inta aad qabato, isaga ama iyada waxay u badan tahay inay ku heshiiyaan inay qabtaan qaar ka mid ah shaqada. Sida ugu wanaagsan ee mas’uuliyadda loo wadaagi karo waa in lammaanaha lagu wareejiyo waxa uu isagu ku fiican yahay oo uu doorbidayo inuu qabto.
4. Samee wakhti aad si gaar ah diiradda u saari doonto shaqada ama, dheh, tababarka ciyaaraha. Markaad isku daydo inaad isku daydo inaad ka fikirto dhibaato gudaha ah, ku noqo hawsha aad gacanta ku hayso. Waxay u badan tahay inaad u baahan tahay inaad nasato dhowr ilbidhiqsi oo aad qorto fikirka ku soo kordhay dhibaatada guriga si aadan u iloobin.
Kadib markaad dhameysid shaqada ama tababarka, waxaad awoodi doontaa inaad si buuxda diiradda u saarto dhibaatada u baahan in la xalliyo. Mar dhow ama danbe, dareenkaagu wuxuu noqon doonaa mid aad u doora (dhaqanka joogtada ah ee miyir-qabka ayaa ku caawin doona).
5. Sahami hal-abuur kasta oo teknooloji ah oo loogu talagalay in lagu yareeyo culayska culayska garashada. Tusaale ahaan, isku day inaad isticmaashid qorsheeye menu ama abka raadinta baarkinka, maamulaha hawsha, iyo agabka kale ee faa'iidada leh.
Mararka qaarkood kaliya ogaanshaha in culeys weyn oo maskaxeed uusan ku jirin annaga oo keliya, in aynaan keligood ku jirin "doontan", waxay noo fududeyn kartaa nolosha.
1 Allison Daminger "Qalabka Garashada ee Shaqada Guriga", Dib u eegista Cilmi-Bulsheedka Mareykanka, Noofambar,
Ku saabsan qoraaga: Elena Kechmanovich waa cilmu-nafsiga garashada, aasaasaha iyo agaasimaha Machadka Daaweynta Dabeecadda ee Arlington / DC, iyo borofisar booqanaya Waaxda Cilmi-nafsiga ee Jaamacadda Georgetown.