Contents
Cudurku had iyo jeer wuxuu kugu qaadaa si lama filaan ah, tusaale ahaan, bartamaha habka tababarka. Macno malahan haddii aad ku tababarto guriga ama qolka jimicsiga, ma doonaysid inaad carqaladeyso tababarkaaga, sababtoo ah markaa waa inaad dib u bilowdaa. Maxaa la sameeyaa markaad jiran tahay? Ka bood casharrada tababarka ama isboortiga isla qaab isku mid ah?
Hargab iyo saamaynta tababarka
Celcelis ahaan, qofku wuxuu qaataa SARS labo ilaa shan jeer sanadkii. Cudurka waxaa lagu muujiyaa ciriiriga sanka, cunaha oo xanuuna, kuleylka jirka oo kordha, dareemid daciifnimo, neefsashada oo adkaata.
Cudur kasta wuxuu xakameynayaa habsami u socodka jirka ee jirka wuxuuna kordhiyaa heerka 'cortisol'. Tababbarka hargabku kaa caawin maayo inaad dhisto murqo ama aad gubto baruurta. Dhaqdhaqaaqa jirka oo dhan wuxuu kordhiyaa garaaca wadnaha iyo heerkulka jirka, habka difaaca jirka isla marka tababarka la qaato marwalba waa la soo dejiyaa. Isboortiga leh heerkul sare wuxuu daciifiyaa jirka wuxuuna u keeni karaa dhaawac culus caafimaadka.
Nooc kasta oo tababar ah wuxuu u baahan yahay in diiradda la saaro farsamada lagu sameeyo dhaqdhaqaaqa iyo shaqada muruqyada. Inta lagu jiro cudurka, feejignaanta feejignaanta ayaa hoos u dhacda, jirkuna wuxuu la kulmaa daciifnimo - halista dhaawaca ayaa sii kordheysa.
Gabagabada waa cad tahay, kuma tababbaran kartid qolka jimicsiga ama kuma sameyn kartid tababar culus guriga inta lagu jiro jirrada. Way fiicantahay in la doorto nashaad nooc kale ah, oo aad dib ugu laabanto isboortiga markii aad fiicnaato.
Waa maxay dhaqdhaqaaqa ugu habboon cudurka
Iyadoo lagu saleynayo Kuleejka Isboortiga Isboortiga Mareykanka, saameynta tababarka noocyada khafiifka ah ee cudurrada faafa ayaa la darsay. Sida laga soo xigtay saynisyahannada, tababarka fudud ma faragelinayo soo kabashada, marka cayaaraha culus iyo kuwa daran ay wax u dhimayaan awooda soo kabashada jirka (kalooriyeerka). Si kastaba ha noqotee, markasta ma kala sooci karno qaabka fudud ee ARVI iyo marxaladda hore ee hargabka. Xitaa tababarka fudud ee hargabka wuxuu sababi karaa dhibaatooyin wadnaha oo daran.
Nooca ugu habboon ee dhaqdhaqaaqa wuxuu ku socon doonaa hawada nadiifka ah. Dad badan ayaa dhayalsada saamaynta dhaqdhaqaaqa aan tababarka lahayn, laakiin waxay kaa caawineysaa inaad gubto kalooriyo badan waxayna saameyn togan ku leedahay ladnaanta. Socodka inta lagu jiro jirrada lama mamnuuco, laakiin xitaa, taa lidkeed, waxaa dhiirrigeliya dhakhaatiirta.
Goorma ayaan ku noqon karaa tababarka?
Isla marka calaamadaha halista ah ee cudurka ay baxaan, waxaad ku laaban kartaa isboortiga. Waad tababaran kartaa maqnaanshaha qandhada, murqaha oo daciifa iyo cunaha oo xanuuna. Si kastaba ha noqotee, waa lagama maarmaan in dib loo abuuro barnaamijka tababarka - muddo toddobaad ah si loo yareeyo miisaanka shaqeynaya, tirada jaangooyooyinka ama soo noqnoqodka (kalorizator). Tani waxay khuseysaa tababarka xoogga ah ee qolka jimicsiga ama ka shaqeynta guriga oo leh dharbaaxo. Hawlaha fudud sida Pilates, yoga, ama qoob-ka-ciyaarka, uma baahnid inaad wax isku hagaajiso.
Haddii cudurku adkaaday, markaa waa inaadan ku degdegin isboorti. Soo kabashada ka dib, naso 3-4 maalmood oo dheeri ah. Tani waxay ka fogaan doontaa dhibaatooyinka. Barnaamijka tababarka waa in sidoo kale la waafajiyaa.
Cudurku wuxuu u yimaadaa si lama filaan ah, daaweyntiisuna waa furaha soo kabashada. Tababbarka inta lagu jiro jirrada waxay kuu horseedi kartaa dhibaatooyin, markaa way fiican tahay inaad nasato, laakiin joogteyso dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa sare. Waxay u keeni doontaa faa iidooyin badan jirka iyo sawirka. Waxaa la ogyahay in tabarucaadka tababbarka ee isticmaalka kaloriintu ay yihiin kuwo aan qiimo lahayn marka loo eego socodka muddada dheer ah. Inta lagu jiro hargabka, waxaa muhiim ah in diirada la saaro soo kabashada, taas oo ku tiirsan cunto caafimaad leh, fiitamiino ku filan, cabbitaan fara badan, iyo nidaam difaac oo xoog leh.