Waxaan ku riyoodaa fidin wanaagsan? Marabtaa inaad jidhkaaga ku hagaajiso adoo adeegsanaya yoga? Soo jeedi inaad tijaabiso jimicsi ka socda Catherine Buyda: Yoganics. 7 fiidiyoow badan ayaa kaa caawin doona si loo hagaajiyo qaabka loona kordhiyo dabacsanaanta jirka. Tababbarka ku habboon dhammaan heerarka xirfadeed: laga bilaabo bilowga illaa kuwa horumarsan.
Faa'iidooyinka Yoganics ee Katerina Buyda:
- Waxaad hagaajin doontaa shaxankaaga, ka takhalusi doontaa meelaha dhibaatada leh ee jirkaaga ka dhigi doona mid qafiif ah oo caato ah.
- Waxaad awoodi doontaa inaad hagaajiso dabacsanaantaada iyo fidintaada.
- Waxaad ka shaqeyn doontaa hagaajinta muuqaalka iyo dib u habeynta lafdhabarta, ka takhalus xanuunka dhabarka.
- Kala-goysyadaada iyo muruqyadaadu waxay noqonayaan kuwo jilicsan oo jilicsan.
- Yoganics ku habboon ragga iyo dumarka labadaba iyadoon loo eegin da'da iyo jir ahaanba.
Tilmaanta barnaamijka Yoganics-ka ka socda Catherine Buyda
Katerina Buyda waxay ku siineysaa dareenkaaga barnaamij wax ku ool ah Yoganics. Isticmaalidda natiijadan isku dhafan muruqyada codka, samee gargaar qurux badan, hagaajinta fidinta, ka takhalusida dhabar xanuunka iyo miisaanka xad-dhaafka ah. Tababaruhu wuxuu ballan qaadayaa barnaamijkan, yoga waxay kuu noqon doontaa mid fudud oo cad. Waxaad ku dhaqaaqi doontaa rajo wanaag, dabeecad wanaagsan iyo rabitaan weyn. Laakiin tani macnaheedu maahan in jimicsiga ay fududahay in la sameeyo: Katerina ayaa kaa dhigi doonta inaad dhidid dhidid sameyso.
Barnaamijka Yoganics-ka waxaa jira dhowr qaabka tababarka gebi ahaanba ka duwan, oo ay ka mid yihiin:
- asana caadiga ah;
- culeyska korantada;
- yoga firfircoon;
- layliyo maqnaanshaha;
- fidinta qoto dheer;
- jimicsiga neefsashada.
Katerina Buyda waxay balanqaaday inay jidhkaaga u shaqeynayso si guud iyo si guudba. Yoganics-ka waxaa ku jira 7 kal-fadhi mowduuc leh, oo si siman loo qaybiyo usbuuca oo dhan. Barnaamijka gebi ahaanba waa isku dheelitiran ay sabab u tahay isweydaarsiga qaababka iyo xoojinta culeyska. Haddii maanta ay tahay jimicsi xoog leh, ka dib maalinta xigta rarku wuu fududaan doonaa. Tani waxay awood kuu siineysaa inaad kor u qaaddo jirkaaga adigoon walwal qabin ama culeys saarin jirka.
Sidoo kale fiiri jimicsiyada tayada leh ee Katerina Buyda ee dabacsanaanta iyo nasashada dhabarka.
Miyaad qaban doontaa maalin kasta. Maalin kasta ee usbuuca waxay u dhigantaa jimicsi gaar ah:
1. Isniinta: Saldhiga (30 daqiiqo). Jilicsan oo dhexdhexaad ah. Muhiimadu waxay ku saleysan tahay sameynta muuqaalka saxda ah, dheereynta iyo isku dheelitirka lafdhabarta.
2. Talaado: Xoog (50 daqiiqo). Samee jimicsi si aad u kordhiso xoog iyo adkaysi. Waxaad ku hagaajin doontaa jirkaaga adoo isticmaalaya miisaanka jidhkaaga adigoon isticmaalin miisaanka.
3. Arbaco: Dabacsanaanta (50 daqiiqo). Hagaajinta dhaqdhaqaaqa wadajirka ah iyo dabacsanaanta lafdhabarta. Jirkaaga wuxuu noqonayaa mid caag ah oo qurux badan.
4. Khamiista: Cod (50 daqiiqo). Barnaamijkan firfircoon iyo firfircoonida ee si gaar ah ugu habboon la dagaallanka cayilka. Iyo kuwa u horseeda nolol aan fadhin.
5. Jimcaha: Kala bixin (45 daqiiqo). Waxaad ka heli doontaa fiditaan weyn oo isdaba-joog ah oo joogitaan dheeri ah oo ku yaal asanas laga bilaabo 1 illaa 3 daqiiqo. Waxaad muruqyadaada iyo xididdadaada ka dhigi doontaa kuwo jilicsan.
6. Sabtida: Isu dheellitirka (60 daqiiqo). Layliyo isku dheelitiran. Firfircoonidu waxay kaa caawineysaa isu dheelitirka jirka iyo maskaxda: inaad dheelitirka ku hayso markaad jimicsato dhegeyso dareenkaaga.
7. Axad: Nasashada (30 daqiiqo). Waxay kaa caawin doontaa inaad yareyso buuqa iyo daalka iyo sidoo kale inaad nasato dhabarka, gaar ahaan qoorta iyo dhabarka. Nasashada ayaa fure u ah dhabarka quruxda iyo caafimaadka leh.
8. Gunno: Maalmo xasaasi ah oo aan xanuun lahayn (30 daqiiqo). Nooc jimicsi ah oo kaa caawin doona inaad ka saarto raaxo-darrada, yareynta dib-u-dhaca iyo xasilloonida niyadda.
9. Gunno: Jimicsiyada caloosha (20 daqiiqo). Jimicsi wax ku ool ah oo loogu talagalay caloosha fidsan. Waxaad xoojin doontaa muruqyada caloosha waxaadna kordhin doontaa xooggooda.
Toddobaadka dhexdiisa waxaad heli doontaa: hal tababar oo aasaasi ah, saddex jimicsi oo xoog leh oo ah qaab awood iyo yoga firfircoon iyo laba kalfadhi oo ku saabsan fidinta iyo dabacsanaanta. Axad - ku naso jimicsiyada nasashada leh. Tababbarka isku-dhafan ee Yoganics waa 7 toddobaad. Inta lagu jiro waqtigan, waxaad arki doontaa sida loo beddelo jirkaaga oo aad dareento wax ka duwan inta lagu jiro fasalka.
Wasmo Video:
Aasaaska:
Power:
Fahmidda:
Cod:
Fidinta:
Hadhaagga:
Nasasho:
Tababarka inta lagu jiro maalmaha xasaasiga ah:
Jimicsiyo ku saabsan maqnaanshaha:
Jawaab celinta barnaamijka Yoganiska laga bilaabo Catherine Buyda:
Fasallada Yoganics ee ay la socoto Katerina Buyda ayaa adiga kaa dhigi doona xoog leh, caato ah, adag oo isku kalsoon. Majiraan jimicsi, kaliya jirkaaga, maskaxdaada, iyo natiijadaada. Noqo farshaxankiisa oo samee qaab riyooyinkiinna ah. Haddii aad rabto inaad ka hesho barnaamijyo kale oo yoga ah oo loogu talagalay ku tababbarashada guriga, waxaan kugula talineynaa inaad aqriso: Awood yoga: ugu fiican jimicsiga fiidiyoowga ee guriga.
Yoga iyo jimicsiga jimicsiga saamaynta hoose