Dilka Shaqada Garabka

Ku dhammee jimicsiga garabkaaga qalab weyn oo ku gubi doona deltaskaaga, abuuri doona bam weyn oo gelin doona korriinka muruqa wareeg cusub.

About the Author: Bill Geiger

Ciyaartoyda oo dhan waxa loo qaybiyaa laba qaybood. Qaarkood weligood ma seegaan jimicsiga - xitaa haddii digniinta duufaanta lagu dhawaaqo - halka kuwa kalena ay waqti badan ku bixiyaan "", oo aan loo bixin jimicsiga laftooda. Marxalada qaar ee nolosheyda, xitaa ma dhaafi karin jimicsiga fikirkayga, xitaa markaan fasaxa ku jiro. Waxaan waqti badan ku qaatay raadinta jimicsiga oo inta badan waxaan ka heli jiray dhabarka dambe ee khariidadaha magaalada oo ku qoran luqado aanan aqoon. Dib-u-eegis, maalmaha fasaxaygu waxay noqon karaan kuwo faa'iido badan, laakiin isla markaa dareenkaygu wuxuu ii horseeday habab cusub oo tababar ah.

Hadda waxaan kuu sheegi doonaa safarkayga Rio de Janeiro, maahan xeebaha bacaadka ah ee Ipanema mana aha inaan fuulo taalada Masiixa Bixiyaha, laakiin ku saabsan farsamada dhamaystirka xanuunka ee aan ku dhammeeyey hal garab. Aan ka hadalno waxashnimada!

Qaabka Garabka Dilka

Waqti dheer ka hor, Brazil oo fog, waxaan aaday goob jimicsi oo yar oo ciriiri ah oo aan lahayn qaboojiyaha. Waxay ahayd badhtamihii xagaaga. Barashada tababaraha waxa ay i siisay fursad aan ku tababarto isku dhafka Isbaanishka iyo Boortaqiiska, oo aan ugu yeero Portugnol. Ninku waxa uu ii soo bandhigay adeegiisa tababare khaas ah, kaas oo uu ku qiyaasay nasiib darro 35 doolar bil dhan. Waxaan sanka ka hayaa heshiisyo faa'iido leh, sidaa darteed isla markiiba waanu gacan qaadnay.

Taranka dumbbells ee dhinacyada

Maalintaas waxay ahayd wareeggii tababarka garabka, oo sidaas darteed wuxuu ii soo bandhigay qaab-dhismeedka caadiga ah ee madbacadaha iyo kor u qaadida dumbbell - ma jiraan wax aanan ku samayn qolka jimicsiga ee Los Angeles. Laakin xariiqda dhamaadka waxay ku xayiran tahay xusuustayda wakhti dheer - nooc ka mid ah xusuusta gaarka ah oo aan watay dhowr maalmood iyada oo ay ugu wacan tahay xanuunka muruqa ee dib u dhaca. Qof kasta oo jidh dhise ah ayaa u tababara dareenkan, laakiin mararka qaarkood xanuunku runtii aad buu u xumaadaa.

Tababaruhu wuxuu igu qasbay inaan dhamaystiro jimicsiga garabkayga oo wata qalab weyn oo leh labo ka mid ah 12,5 kg dumbbells.

Taranka dumbbells oo dhinacyada u janjeera

Sida saxda ah loo sameeyo Giant set

Halkan waxaa ah sharaxaad faahfaahsan oo ku saabsan koox weyn oo afar jimicsi ah, oo loo kala qaybiyay shan qaybood oo waaweyn.

1. Qaado dumbbells qiyaastii 5 kg ka fudud kuwa aad inta badan ku sameyso 10 reps. Layligaaga ugu horreeya waa dhaqdhaqaaqan.

   Xitaa ka dib markaad la qabsato daalka, dhammaadka jimicsigaaga fudud, waa inaad awood u yeelatid inaad sameyso 10 reps. Markaad kor u qaadayso gacmahaaga dhinacyada, waxaa muhiim ah inaad kor u qaaddo suxulladaada, sababtoo ah dhaqdhaqaaqani wuxuu si fiican u shaqeeyaa qulqulka dhexe.

2. Adigoon bedelin miisaanka, u tag. Hore u sii tiirso, dhabarkaaga toosan, oo madaxaaga ku hagaaji meel dhexdhexaad ah - uma baahnid inaad horay u sii eegto, adoo kor u qaadaya laf dhabarta ilmo-galeenka. Samee qayb kale oo ah 10 reps, adiga oo kor u qaadaya gacmahaaga si ballaadhan oo sarreeya intii suurtogal ah.
3. Hadda kor u kac oo samee hal xidhmo. Iyadoo daalku uu horeba isu dareemayay, samee dhaqdhaqaaqan kala-goysyada badan ee ku lug leh dhammaan saddexda madax ee deltoid iyo xirmooyinka trapezium ee sare. Ku qabo dumbbells jirkaaga u dhow, adigoo "ku riixaya" suxulladaada dhinacyada xagga sare. Samee qayb kale oo ah 10 reps

Safka Dumbbell

4. Sii wad adigoon hakad lahayn si aad u dejiso 10 ama markaad taagan tahay. Haa, tani waa miisaan shaqo oo qosol leh oo loogu talagalay kursiga keydka, laakiin ka dib seddex jimicsi oo kale, culeysku wuxuu kuugu muuqan doonaa mid culus. Isticmaal mawqif ballaadhan si aad dheelitirkaaga ugu fududaato, oo ku dhammayso dhaqdhaqaaq kasta dhimista ugu badan ee dumbbell, laakiin adigoon garaacin meesha ugu sareysa.
5. Ku naso 90 ilbiriqsi oo samee laba jeer oo kale. Wareegga ugu dambeeya, markaad tuurto dumbbells ka dib markaad dhammayso riixitaanka kursiga, kor u qaad gacmahaaga oo, fiiri saacadda joogsiga, ku xidh madaxaaga 60 ilbiriqsi.

   Waxaan dammaanad qaadayaa in 30 ilbiriqsi gudahood gacmahaagu ay kuugu muuqan doonaan birta, oo aad rabto inaad gooyso - dareenka gubanaya wuxuu noqon doonaa mid aad u xoog badan.

   60 ilbiriqsi ka dib, ficilku waa la samayn doonaa, waxaanan ku dadaali lahaa inaan kuu soo jeediyo inaad gacmahaaga saarto nooc ka mid ah taageerada, sababtoo ah xitaa inaad ku qabato jidhka waxay noqon doontaa mid aad u xanuun badan daqiiqado dheer.

Cadaadiska dumbbell ee taagan

Barnaamijka jimicsiga garabka dilaaga

Akhri wax dheeraad ah: